Spaders Journal - Sidan 64 - Kolozzeum Forum

Spader · 2011-01-21, 22:05

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Jävligt stark rygg, keep it up!

Tack, jag ska!

dagens pass

marklyft

170 x 6 6 6

raka marklyft

100 x 10 10 10

T-bar

60 x 10 10 10

sittande lårcurl

45 x 10 10 10

baksida axlar i cable

restpause. 20 kg, men har glömt repsen. över 20 iallafall så får höja vikten nästa pass.

pushdowns

restpause. fullmag x 17 7 6

Spader · 2011-01-23, 16:56

har bestämt mig för att börja om lite i böj och mark, så jag kommer att träna på ganska lätta vikter och nöta teknik ett tag.

böjde på 60 -90 kg idag och 60 kg i frontböj, sen körde jag mage. inget värt att skriva upp. kommer lägga upp en bild på dagsformen senare i kväll. som jag lovat.

Spader · 2011-01-23, 21:55

Japp, så här ser det ut. Lagom slät, men det ska det bli ändring på.
Har gått ner 8 kg sedan nyår.

fetspannis1.JPG

Spader · 2011-01-23, 22:01

Citat:

Ursprungligen postat av Spader

Japp, så här ser det ut. Lagom slät, men det ska det bli ändring på.
Har gått ner 8 kg sedan nyår.

varför inte satsa på nåt i stil med detta?

http://kolozzeum.com/forum/showthrea...=115247&page=2

ChrisDEFC · 2011-01-23, 22:57

Massivt stål, men nog kan du tappa några kilo utan att det blir till det sämre. Ser ut som en jämn och fin fysik. Något sånt som jag vill uppnå innan jag deffar.

ChrisDEFC · 2011-01-23, 22:58

Massivt stål, men nog kan du tappa några kilo utan att det blir till det sämre. Ser ut som en jämn och fin fysik. Något sånt som jag vill uppnå innan jag deffar.
Lägg gärna upp nån spännbild åxå!

Spader · 2011-01-24, 20:50

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Massivt stål, men nog kan du tappa några kilo utan att det blir till det sämre. Ser ut som en jämn och fin fysik. Något sånt som jag vill uppnå innan jag deffar.

Ja, jag får tappa säkert 10 kg innan jag ens tycker det ser skapligt ut. Smakar det så kostar det.
Kul att vara någon form av inspiration

dagens pass

bänkpress

uppv

120 kg x 10. Lite ont i axeln så fick sänka vikten.

100 x 15 14. Vips så var smärtan borta.

dips

KV + 5kg x 10 10 10

chins

KV x 12 9 9

latsdrag

100 kg x 10 10

omvänt grepp

80 x 10 10

hantelpress (axlar)

25 x 10 8 8. här finns det styrka att hämta.

ez-curl

restpause 50 kg x 10 4 4 = 18

Spader · 2011-01-30, 20:27

har haft ont i halsen ett par dagar, men idag var jag igång igen.

marklyft
150kg x 6
160kg x 6
170kg x 6

raka marklyft
110kg x 10 10 10

T-bar
65kg x 10
70kg x 10 10

kabelrodd
60 kg x 10 10 10

lårcurl
40 kg x 10 10 10

facepulls 3x15

baksida axlar i cable
25 kg restpause totalt 20 reps

sidoplankan 3 x max per sida.

Spader · 2011-01-31, 19:47

hantelpress (axlar) utan ryggstöd.
23.5 kg x 10 9 8

stånglyft framåt

25 kg x 10 10 10

sittande hantellyft åt sidan, restpause, blev ganska många reps på 10 kg så jag får öka nästa pass.

ez-curl 40 kg 3x10 SS hammercurl 18 kg 3x8

kabelcurl restpause, minns ej vikt men det blev många reps.

franskpress 40 kg 3x10 SS pushdowns fullmag x 12 12 7

skullcrush restpause, 35 kg, många reps. ökar nästa pass.

omvänd bicepscurl restpause, 40 kg x 10 6 5 = 21

Spader · 2011-02-01, 20:22

knäböj
110 x 10 10 10. puh.

frontböj
70 x 10 10 10

benspark
50 x 10
60 x 10 10

plankan SS crunches. 3 omgångar, maxtid/maxreps.

stående sidocrunch med hantel för obliques
30 kg x 10 10 10 per sida.

Spader · 2011-02-03, 20:24

bänkpress
120 x 9
140 x 2
110 x 11 tror att dieten börjar ta ut sin rätt

dips

KV x 12 9 10

lutande hantelpress
31 kg x 8 8 8

chins

KV x 15 PB! 10 8. förra PBt var på 13 reps och vägandes 90 kg. 15 kg tyngre nu + 2 reps känns mycket bra.

latsdrag omv grepp
80 x 10
90 x 10 10

lite pullovers

ChrisDEFC · 2011-02-03, 23:12

Diet = fler pers i chins och dips med andra ord. Grattis till perset!

Spader · 2011-02-06, 21:50

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Diet = fler pers i chins och dips med andra ord. Grattis till perset!

Man blir snyggare dessutom!
Tack, det kommer fler inom en snar framtid.

Spader · 2011-02-06, 21:52

skadade foten i torsdags så jag tog det lungt idag på gymmet, inte mycket som är värt att skriva upp. en sexa på 170 i marklyft var dagens höjdpunkt.
i morgon tränas det axlar och armar så då kanske man kan ta i lite.

Spader · 2011-02-07, 21:49

näst sista högrepspasset

millitärpress i smith

60 kg x 10 8
50 x 10 + 3 korta

framåtlyft med stång

25 kg x 10 10 10

sittande hantellyft åt sidan

20 kg, gjorde över 20 reps totalt.

ez-curl SS hammercurl

42 kg 10x3 SS 20 kg 8x3

cablecurl restpause 65 kg, tror det blev 30 reps totalt.

franskpress SS skullcrush

40 kg 10x3 SS 40 kg 10x3

pushdown restpause. fullmag 25 reps totalt.