Tar aldrig i när jag tränar - Sidan 63 - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2017-12-16, 00:29

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Går ju köra med olika teknik förstås men jag vill minnas att jag nästan kör med hela magasinet om jag vill. Kan inte tänka mig att du är så klen att du inte behöver sätta i pinnen. Jag gissar att vi utför övningen väldigt olika.

Mitt huvudsyfte med övningen är att träna alla mesiga småmuskler, så jag squeezar bak axlarna maximalt, lyfter dem, och lyfter armbågarna.

PatekPhillipe · 2017-12-16, 11:26

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Min kropp i går morse innan frukost. Klippte bort snoppen:

Ser ut som vanligt, kanske inte ska lägga upp en bild innan jag ser nån förändring.

Dagens pass:

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 3 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 1 rep
80 kg 3 reps
80 kg 1 rep
100 kg 1 rep
[B]105 kg 3 reps
105 kg 3 reps (video)
105 kg 3 reps
105 kg 3 reps
105 kg 2 reps
105 kg 1 rep
Fan, ville klara iallafall fem treor.

Liggande tricepsextentioner med rak stång runt huvudet
lätt stång 26 reps
lätt stång 5 reps
lätt stång+5 kg 10 reps
lätt stång+5 kg 10 reps
lätt stång+5 kg 1 rep
lätt stång+10 kg 15 reps
lätt stång+10 kg 15 reps
lätt stång+10 kg 15 reps
Inte till failure, håller fortfarande på att vänja lederna vid övningen.

Sidlyft kabel
0 kg 9 reps
0 kg 9 reps

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
3 kg 9 reps

Video på andra setet på 105 kg:

Ska försöka göra 5*5 på 100 kg nästa söndag.

Edit: Glömde tillägga, jag sov bra i natt. För första gången på 6-12 månader någonting sov jag 8 timmar utan att gå upp och kissa.

Det fetmarkerade är jag lite snopen över

Angående filmen på bänk, kanske försöka ta det lite lugnare ner? Ser ut som om du studsar på bröstet, men det kanske bara ser ut så på filmen.

Shqypnia · 2017-12-16, 12:32

Dina pass e köttiga! Mkt volym.

Diomedea exulans · 2017-12-16, 21:27

Citat:

Ursprungligen postat av PatekPhillipe

Det fetmarkerade är jag lite snopen över

Jag också, men man måste tänka på forumreglerna.

Citat:

Ursprungligen postat av PatekPhillipe

Angående filmen på bänk, kanske försöka ta det lite lugnare ner? Ser ut som om du studsar på bröstet, men det kanske bara ser ut så på filmen.

Jag studsar definitivt! Är för viktkåt för att låta bli.

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Dina pass e köttiga! Mkt volym.

Tack! Försöker att öka volymen eller vikten lite varje pass. Blir ju en del volym efter ett tag, haha.

Diomedea exulans · 2017-12-19, 08:47

Träning i förrgår på det ovanliga gymmet.

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 2 reps
40 kg 15 reps
40 kg 9 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 2 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 4 reps
100 kg 4 reps

Liggande tricepspress runt huvudet
lätt stång 20 reps
lätt stång 14 reps
lätt stång+5 kg 3 reps
lätt stång+10 kg 2 reps
20 kg 5 reps
25 kg 12 reps
25 kg 12 reps
25 kg 12 reps
Lyfter med den stora stången nu... Känner mig som en av de stora grabbarna.

Sidlyft kabel
4,5 kg 10 reps
4,5 kg 13 reps

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3 kg 9 reps
3 kg 9 reps

Fick för mig att jag skulle ha vilodag igår enligt schemat, så jag vilade. Glömde att det var bendag. Så jag får köra den idag istället. Vilket suger lite, för jag har bara sovit 4 timmar idag, vaknade mitt i natten och kunde inte somna om.

Diomedea exulans · 2017-12-20, 13:41

Träning igår på det ovanliga gymmet.

PWO: Fika med tant Margit, 93, min mammas morbrors fru.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 2 reps
40 kg 8 reps
60 kg 2 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
85 kg 2 reps
85 kg 2 reps
85 kg 2 reps
55 kg 12 reps
Riktigt tungt, tror jag ska köra 5*5 på 75 + AMRAP på 60 kg nästa gång.

Frontböj
70 kg 2 reps
70 kg 2 reps
70 kg 2 reps

Marklyft
112,5 kg 2 reps
112,5 kg 2 reps
112,5 kg 2 reps
112,5 kg 2 reps

Supinerade latsdrag (uppvärmning)
22,5 kg 25 reps
36,5 kg 9 reps
36,5 kg 7 reps
36,5 kg 12 reps
36,5 kg 7 reps
45,5 kg 7 reps
45,5 kg 6 reps
45,5 kg 11 reps
54,5 kg 2 reps
54,5 kg 1 rep
54,5 kg 6 reps

Supinerade chins
0 kg 11 reps
0 kg 11 reps
0 kg 10 reps

Koncentrationscurls
7 kg 8 reps
6 kg 8 reps
5 kg 9 reps

Sittande lårcurl
27 kg 24 reps
36,5 kg 16 reps
36,5 kg 4 reps
54,5 kg 4 reps
54,5 kg 8 reps
73 kg 6 reps
73 kg 4 reps

Vadpress i benpress
40 kg 15 reps
40 kg 10 reps
90 kg 3 reps
150 kg 14 reps

Klämma ihop klämmor
16 reps
29 reps

Kabelcrunches
54,5 kg 10 reps
54,5 kg 10 reps

1x0 · 2017-12-20, 14:22

Härlig PWO!

Filma alla amraps du kör och lägg upp! Amraps är underhållande!

Diomedea exulans · 2017-12-20, 22:01

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Filma alla amraps du kör och lägg upp! Amraps är underhållande!

Kan börja med det! Brukar aldrig gå till failure, brukar bara försöka göra några mer reps än sist, och då har failure inte behövts på sistone.

Shqypnia · 2017-12-21, 12:04

Älskar din nya avatar!

Diomedea exulans · 2017-12-21, 12:38

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Älskar din nya avatar!

Tack! Den var kul att knepa ihop i Photoshop. Blev inspirerad av användaren Leee.

Diomedea exulans · 2017-12-22, 15:34

Gårdagens träning. Slog PB i trötthet under dagen, konstigt nog var jag inte svag under passet, tvärtom. Tränade på ovanliga gymmet.

Bänkpress
20 kg 31 reps
20 kg 1 rep
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 7 reps
60 kg 5 reps
60 kg 2 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 2 reps
90 kg 1 rep
100 kg 1 rep
90 kg 10 reps
90 kg 9 reps
90 kg 7 reps

Lutande hantelpress
10 kg 20 reps
25 kg 8 reps
25 kg 8 reps

Press
20 kg 10 reps
40 kg 1 rep
45 kg 1 rep
50 kg 1 rep
45 kg 8 reps
45 kg 8 reps

Dips
-68 kg 7 reps
-54,5 kg 10 reps
-41 kg 2 reps
-27 kg 1 rep
0 kg 11 reps
0 kg 7 reps

Repdrag över huvudet
18 kg 14 reps
18 kg 15 reps
18 kg 7 reps
18 kg 6 reps
18 kg 2 reps
18 kg 2 reps
32 kg 1 rep
41 kg 13 reps, fan, satte pinnen i fel hål

Pushdown
41 kg 9 reps
41 kg 1 rep
41 kg 2 reps
50 kg 2 reps
59 kg 2 reps
59 kg 3 reps
59 kg 1 rep
68 kg 1 rep
68 kg 1 rep
68 kg 2 reps
77,5 kg 5 reps
77,5 kg 3 reps
77,5 kg 3 reps
Ska nog sänka vikten mycket, det här gör ont i armbågarna.

Hantellyft åt sidan
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps

Framåtlutande hantellyft år sidan
3 kg 9 reps
3 kg 9 reps

Diomedea exulans · 2017-12-23, 12:07

Somnade typ 4 i förrgår och vaknade 12:45 igår, var piggare än på månader. Tränade på kvällen.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
132,5 kg 1 rep
120 kg 9 reps
120 kg 6 reps
120 kg 5 reps

Latsdrag (uppvärmning)
27 kg 10 reps
27 kg 11 reps
41 kg 10 reps
41 kg 1 rep
59 kg 1 rep

Pronerade chins
0 kg 1 rep
0 kg 1 rep
+8 kg 1 rep
0 kg 6 reps
0 kg 6 reps
0 kg 6 reps
0 kg 6 reps

Stångcurl
lätt stång 10 reps
lätt stång 8 reps
20 kg 7 reps
20 kg 2 reps
30 kg 1 rep
35 kg 1 rep
30 kg 6 reps
30 kg 6 reps
30 kg 6 reps
30 kg 6 reps

Knäböj
20 kg 10 reps
20 kg 1 rep
40 kg 4 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps

Stångrodd
20 kg 3 reps
50 kg 9 reps

Bollrullningar
2 set

Pronerade stångcurl
20 kg 6 reps
20 kg 6 reps

Hålla 25-kilos viktplatta, inte i handtagen utan på själva plattan
3 sekunder
3 sekunder
3 sekunder

I2815 · 2017-12-23, 12:54

Stark bänkare! Lite vild i formen, har du testat att köra överdrivet strikt med lättare vikter under en längre tid? Styrkan finns ju redan och du har ju haft lite svårt krämpor och smärta, kanske är en idé att anamma på fler rörelser?

Väldigt bra kört annars. Bra volym och fin styrka, bådar gott för nya året! Hoppas det går bra med ankorna!

Diomedea exulans · 2017-12-24, 13:05

Citat:

Ursprungligen postat av I2815

Stark bänkare! Lite vild i formen, har du testat att köra överdrivet strikt med lättare vikter under en längre tid? Styrkan finns ju redan och du har ju haft lite svårt krämpor och smärta, kanske är en idé att anamma på fler rörelser?

Väldigt bra kört annars. Bra volym och fin styrka, bådar gott för nya året! Hoppas det går bra med ankorna!

Tack för de fina kommentarerna!

Jag prövade att köra med stopp ett tag, men märkte att det varken gjorde bu eller bä för krämporna. Dock måste jag nog ändra tekniken på någon sätt snart, för högeraxeln är rätt sabbad. Dock inte bara bänkens fel, chinsen skadar den också.

Tror jag ska börja köra kontrollerad negativ + smalare grepp, och kanske skippa alla chins och göra rodd istället. Fast först ska jag köra på lite och se om det löser sig.

God jul och gott nytt år!

Diomedea exulans · 2017-12-25, 00:40

Idag bröt jag arm mot syrran. Vann på både vänster och höger hand (därav min nya avatartext).

Sen bröt jag arm mot farsan, två gånger med varje hand. Förlorade bägge gångerna.

En video när jag förlorar:

Farsan är 70 år och tränar inte.

Sen körde jag mitt helgbänkpass. Tog det lugnare med tekniken, det hjälpte mot axelsmärtan en del! Ska börja köra lugnt jämt.

Bänkpress
20 kg 30 reps
40 kg 10 reps
40 kg 6 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 7 reps
60 kg 2 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 4 reps
100 kg 3 reps
100 kg 2 reps

Liggande tricepspress med stång
lätt stång 20 reps
lätt stång 9 reps
lätt stång 2 reps
20 kg 4 reps
20 kg 8 reps
20 kg 7 reps
Var även mer noggrann med tekniken i denna övning. Tyckte 20 kg verkade tungt nog för arbetsset, så jag körde vidare på det.
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps

Sidlyft kabel
4,5 kg 15 reps
4,5 kg 15 reps
4,5 kg 15 reps
4,5 kg 15 reps

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3 kg 11 reps
3 kg 12 reps