Staleggs träning

[stalegg]

Riktigt varmt och kvavt på gymmet idag. Varmt ute, och ventilationen avstängd av någon anledning. Går inte att öppna fönster heller.

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
145*0 borde ha klarat!
130*2
110*6
80*15

Är lite sur såhär i efterhand att jag misslyckades på 145kg. Jag var i princip säker på att klara det, så det blev väl lite halvhjärtat. Sedan när det tog emot så drar ofta hamstrings ihop sig, och denna gång mesade jag ur då. Nåja, jag kände i alla fall att jag hade styrkan för 145kg, så direkt efteråt var jag inte så besviken, nu är det lite annorlunda. Känns som att jag slösade bort lyftet.

Lutande hantelpress
41*8
41*8

Peck deck
50*10
50*10
50*10

Bröstpress i maskin
120*10
120*8

Axelpress i maskin
100*8
100*4

Sidolyft
13,5*12
13,5*12

Pushdown
75*12
75*12

[stalegg]

Backintervaller idag. Körde 8st. Först 7 i rad, sedan vilade jag ca 5 minuter och körde en sista. Riktigt jobbigt och en del spykänsla. Men det blir nog bättre ganska fort.

[delta_mats]

Hur ser formen ut för dig nu? Vad ligger vikten på?

[Sundqvist]

Grymma bänkar, synd med bommen, de har du nästa pass!

[delta_mats]

Angående bommen på 145, varför gjorde du inte om lyftet om det gick så dåligt?

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Hur ser formen ut för dig nu? Vad ligger vikten på?

Den är väl sisådär, varken bra eller riktigt dålig. Ska ju dock ner i vikt. Gick ner runt 4kg ganska snabbt, ett par veckor, men sedan har det stått still. Ska ta tag i det. Vägde 91kg i morse, midjan 83cm. Funderar på att ta någon formbild eller två snart.

Ursprungligen postat av Sundqvist

Grymma bänkar, synd med bommen, de har du nästa pass!

Tack! Ja hoppas det, inom ett par pass i alla fall.

Ursprungligen postat av delta_mats

Angående bommen på 145, varför gjorde du inte om lyftet om det gick så dåligt?

Vet inte, tänkte inte på det. Men det är inte säkert att det skulle gått då det ju ändå tar en hel del kraft med en fail. 145kg är antagligen max i dagsläget, möjligen 147,5kg en riktigt bra dag, så det finns inte så mycket att spela på.

Marklyft
60*12
100*10
130*6
170*3
210*1 tungt
180*6 döda starter

Rejält tungt 210-lyft. 180kg kändes fint däremot, hade nog kunnat dra en tia minst.

Partiella mark i smith
160*5
200*5

Stången just ovanför knäna. Greppet gled, annats rätt lätt. Man måste delvis hålla inne på den glansiga ytan på stången.

Sittande kabelrodd
100*8
100*8
100*12
100*8

Latsdrag
95*6
70*6
70*6

Kände mig stum i främst armarna. Rodden och latsdragen kördes i högt tempo.

Preacher curl
30*6
30*6

Sittande hantelcurl lätt bakåtlutad
13,5*6
11*10

Biceps i maskin
*10
*10

Crunches
+25*15
+25*15

Skivstångscurl
50*6
40*6

Dåligt tryck i biceps idag.

[delta_mats]

91 kg och 83 cm midja är riktigt bra stats!

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

91 kg och 83 cm midja är riktigt bra stats!

Smalaste stället och utan mat i flera timmar.

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
140*1
140*1
120*6
90*21 detta är mest för skojs skull

Lutande hantelpress
46*6
46*6
46*6

Lutande bänk i smith
60*8
80*6
80*7 tror jag
60*8

Bröstpress i maskin
120*8
80*10
120*8

Hantellyft åt sidan
16*12
13,5*12

Liggande tricepsextension runt huvudet ez-stång
30*12
30*12

[stalegg]

Benpress
90*15
120*15
150*12
170*12
210*12
230*12
230*12
230*15

Raka mark
60*12
90*12
110*15

Sittande bencurl
70*8
70*8
70*8

Benspark
60*12
100*12
100*12

Cykel 6km

Crunches
+20kg*15
+20kg*12

Magmaskin
*12
*12

[stalegg]

Bänkpress
20*35
50*20
70*12
90*6
110*3
130*1
140*1
135*2
120*5
110*6

Skrev upp allt inklusive hela uppvärmningen idag. Den uppvärmningen är standard allt som oftast. Hade egentligen tänkt lyfta 142,5 som tyngst idag. Men 130kg kändes så ovanligt tungt att jag fegade lite. 140kg kändes sedan helt ok, så 142,5 hade nog gått bra ändå.

Lutande hantelpress
53,5*3
41*10
41*6

Militärpress
60*5
70*5
60*5

Inte max.

Peck deck
50*12
50*12
50*12

Bröstpress i maskin drop set
120*10
90*6
60*5

Pushdown
80*8
80*8
80*8

[stalegg]

Löpning 2,2km Tid 14:20

Har alltid tänkt denna bana som 2,5km, men mätte den idag och den var endast 2,2 alltså.

[stalegg]

Blev lättsam ryggträning idag. Skippade bland annat marken.

Chins
*10
+20kg*5
+20kg*5
+20kg*5
+20kg*5
+20kg*7

Sittande kabelrodd med rep
100*6
100*6

Sittande kabelrodd v-handtag
100*12
100*12

Shrugs skivstång
60*12
100*12
130*12
100*15

Skivstångscurl
40*10
40*10

Hantelcurl stående
11*10

Hammercurl framför kroppen
21*6

Hyperextension
+25kg*12
+35kg*12
+35kg*12

Plankan ca 60sek, inte så jobbigt alls.

[stalegg]

Löpning 3,5km Tid 22:12

Sprang först ett varv på 2,2km som förra gången, och sedan ett kortare varv. Första 2,2km gick på ca 13:50 denna gång, så ungefär 30sek snabbare än sist. Pressar ju inte max dock!

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
142,5*1
130*2
130*2

Lutande hantelpress
53,5*5
46*6
41*10

Militärpress
60*6
60*6
60*6
60*6
60*6
60*10

Ganska kort vila här!

Bröstpress i maskin
120*12
80*12
80*12
120*5

Pec deck
50*12
50*12
50*12

Liggande tricepsextension bakom huvudet ez-stång
30*12
40*6
40*8

Hantellyft åt sidan
11*10
11*10

Körde hantellyften mellan tricepsextensionerna.

Kändes som ett rätt bra pass. Lagom mastigt, och jag kände mig ganska frisk och bra i kroppen.

[stalegg]

Efter ett litet träningsuppehåll över midsommar så tränades det idag.

Bänkpress
90*6
110*3
130*2
130*2
130*2
110*8 hade nog kunnat göra en tia tror jag
110*5

Kändes lite rostigt, men inte mer än förväntat.

Militärpress
70*3
80*1
90*2

Kändes ganska bra.

Lutande bänkpress i smith
60*12
90*8
90*6
90*5

Cable flyes
40*12

Testade lite lätt. Gillar inte riktigt denna. Kanske ska köra väldigt lätt för att få rätt feeling.

Hantellyft åt sidan
16*12
11*12

Pushdown med rep
*12
*12
*12