Spaders Journal

[Spader]

rygg, beseps.

chins

KV + 12.5 kg x 5 5 5 5 4

negativa chins

KV + 20 kg x 5 5 5

T-bar

75 kg x 6 6 6 6

baksida i cable

20 kg x 10 8 8 8 8. långsam negativ fas.

ez curl

40 x 6 6 6 6 5

[ChrisDEFC]

Gått ner i vikt och drar pers i bänken = WIN WIN! Grattis, 150 känns som en milstolpe, något som jag själv hoppas kunna prestera nån gång i livet. En bra bit ifrån än så länge men känns fullt möjligt.

[Spader]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Gått ner i vikt och drar pers i bänken = WIN WIN! Grattis, 150 känns som en milstolpe, något som jag själv hoppas kunna prestera nån gång i livet. En bra bit ifrån än så länge men känns fullt möjligt.

Yep, WIN WIN!
Det är klart att du kommer att ta 150, kanske inte i morgon men det är en dag efter i morgon också



Dagens minipass

styrkevändningar

70 x 5
90 x 4 4 4

boxböj

120 x 3 3 3

plankan med fötterna på pilatesboll SS sneda crunches 3 omgångar.


Måste skissa på nytt program igen för det här håller inte.

[ChrisDEFC]

Tycker att det är dåligt drag här i journalen. Du kör ju bra pass och är riktigt stark och förtjänar därför mer kommentarer. Ett tips är att knäcka av ett superpass och samtidigt lägga upp bilder, det brukar dra lite folk. Annars får du väl bli mer aktiv i övrigt på forumet så folk får upp ögonen igen :P

[Spader]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Tycker att det är dåligt drag här i journalen. Du kör ju bra pass och är riktigt stark och förtjänar därför mer kommentarer. Ett tips är att knäcka av ett superpass och samtidigt lägga upp bilder, det brukar dra lite folk. Annars får du väl bli mer aktiv i övrigt på forumet så folk får upp ögonen igen :P

Det är inte så viktigt med många kommentarer men det kommer att komma superpass det är en sak som är säker.
Tycker själv att det skulle vara bra om jag la upp bilder som jag kan se tillbaka på i framtiden. Får jobba på det.

[Spader]

snabbpass idag. lågreps.

BÄNKPRESS

120 x 3
130 x 2
140 x 3 R-PB 2

DIPS

KV + 15 kg x 6 8 PB


Det var det. Rygg imorgon.

[ChrisDEFC]

Mycket press-pers på slutet, kommer det nått pers på ryggpasset imorgon åxå eller ligger du en bit ifrån max där?

[Spader]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Mycket press-pers på slutet, kommer det nått pers på ryggpasset imorgon åxå eller ligger du en bit ifrån max där?

Ja, jag känner ett bra tryck i bänken nu för tiden.
Jag slår per i chins varje pass eftersom jag inte körde det innan.

[Spader]

rygg, bikeps lågreps

chins

KV + 15 kg x 5 5 5 5 5 PB

negativa chins

KV + 25 kg x 5 5 5 PB

T-bar

80 x 6 6 6 6. Kort vila.

ez-curl SS baksida axlar i cable. knappt någon vila.
50 kg 6 6 6 6 på biceps och 4 set 8-10 reps baksida axlar. 20 kg.

[chrille87]

Ja nu är det bara att visa upp lite hud

[Spader]

Ursprungligen postat av chrille87

Ja nu är det bara att visa upp lite hud

Det kommer nån gång i veckan och den här gången lovar jag!

[Spader]

dagens pass. ben lågreps

knäböj
stege upp till 150 x 1
utgångar
200 2 gånger

130 x 5
140 x 3

frontböj

90 x 5 5

raka mark

130 x 5 5 5

vadpress, doggcrapp style

90 x 15


plankan med fötter på pilatesboll 10 kg på svanken SS sneda crunches

30 sek 10-12 reps. 3 omgångar.

[Spader]

bröst, axlar, triceps, högreps

bänkpress, kort vila

120 kg x 10 8 6. död

dips

KV x 10 10 10. död.

hantelflyes

20 x 12 12 12

hantelpress (axlar)

23.5 x 6 6. lite ont i axeln.

pushdowns 3 set 10 reps, långsam negativ fas.

[Spader]

chins, vartannat set breda - vartannat smala
breda
KV X 12 8 7+2

smala
KV x 8 8 6

breda latsdrag

100 kg x 10 10 10

stående ez-curl SS repcurl i cable

3 omgångar, 10 reps och 40 kg på båda övningarna.


Mycket nöjd med att klämma ur en 12a i chins. PB ligger på 13 reps, fast då med en kroppsvikt på ca 90 kg.

[Sundqvist]

Jävligt stark rygg, keep it up!