Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 62 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2015-03-06, 18:14

Juste 5 set enbensvadpress och 3 set traps osså

Ozziking · 2015-03-06, 21:16

Jävla skit vad benet inte vill läka klokt. Rehabövningarna har gett resultat, men det är ett ställe ganska långt in på hamstringsmuskeln/gluteus som ömmar då och då, särskillt när jag sitter ner eller gör olika stretchövningar för hamstrings. typ raka marklyft, bulgariska splitböj osv. Vill bara att det ska bli bra så jag kan marklyfta igen?! Det har fan hållt på sen förra sommaren nu!!

koncept · 2015-03-06, 21:39

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Jävla skit vad benet inte vill läka klokt. Rehabövningarna har gett resultat, men det är ett ställe ganska långt in på hamstringsmuskeln/gluteus som ömmar då och då, särskillt när jag sitter ner eller gör olika stretchövningar för hamstrings. typ raka marklyft, bulgariska splitböj osv. Vill bara att det ska bli bra så jag kan marklyfta igen?! Det har fan hållt på sen förra sommaren nu!!

Det kan vara värt att göra ett totalt uppehåll från all träning som belastar hamstring. Promenader och mycket vardagsaktivitet istället så du får blodgenomströmning till området. Det fick jag göra för mitt knä skulle bli bra. Det var nog iofs en överbelastningsskada, inte sträckning.

Jag tror dock inte du ska stretcha om du har en sträckning. Blir nog bara värre.

Jag kan ha fel, så kolla upp det igen med en annan styrketräningskunning sjukgymnast.

Ozziking · 2015-03-06, 21:46

Citat:

Ursprungligen postat av koncept

Det kan vara värt att göra ett totalt uppehåll från all träning som belastar hamstring. Promenader och mycket vardagsaktivitet istället så du får blodgenomströmning till området. Det fick jag göra för mitt knä skulle bli bra. Det var nog iofs en överbelastningsskada, inte sträckning.

Jag tror dock inte du ska stretcha om du har en sträckning. Blir nog bara värre.

Jag kan ha fel, så kolla upp det igen med en annan styrketräningskunning sjukgymnast.

Ja alltså jag stretchar inte hamstrings. Men menade i övningar där det blir en stretchrörelse liksom. Dock inte om jag kör lättare. Curls och sådant aktiverar ingen ömhet.

Ska kolla med sjukgymnasten igen.. Har mailat honom 5 gånger på 2 veckor och han har ej hört av sig??

StarkaUlf · 2015-03-06, 21:51

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Ja alltså jag stretchar inte hamstrings. Men menade i övningar där det blir en stretchrörelse liksom. Dock inte om jag kör lättare. Curls och sådant aktiverar ingen ömhet.

Ska kolla med sjukgymnasten igen.. Har mailat honom 5 gånger på 2 veckor och han har ej hört av sig??

Ring.

Ozziking · 2015-03-06, 21:51

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ring.

Ozziking · 2015-03-07, 10:41

Ska lägga om rehab upplägget såhär istället:

Höftlyft mot stång.
Utfall, halvbulgariska (Istället för donkey kick).
Enbens rakmark.
Enbens höftlyft.

Ben strax! Fuck vad de växer segt!! :P Men har i alla fall märkt resultat. Något större quads, tightare byxor osv.

Ozziking · 2015-03-07, 14:45

2015-03-07 - 120 minuter

Ben C1W3:

30 min rörlighetsträning för underkropp

Frontböj:
20x8
30x5
40x3
42,5x5 (med paus)
47,5x3 (med paus)
52,5x8 PB
50x5+3
50x5+3

Knäböj: 60s vila
65 x5
65 x5
65 x5
65 x5
65 x5

Enbenspress:
40x4x8
40x1x10

Enbenslårcurl, sittande:
25x5x12

Enbenspark:
25x3x12-->18xF-->11xF

Rehab
3 set gummibnadschins

Input:
Bra pass!! Men har lite problem med stången i frontböj, det hindrar fler reps. Kan inte hålla korsat för då kommer jag inte ner klokt, så håller olympsik-stil. Men problemet är att stången lätt rullar in på nyckelbenen, särskillt högra och river och pressar osv. Har alltid blåmärken där och börjar bli lite öm

Fick till bra kontakt idag. Sittande enbenslårcurl tog bra som FASEN i rehabbenet. Blir att köra det framöver!

anemon · 2015-03-07, 17:10

Bra pb'n senaste tiden

Varför låter du inte benet få vila ordentligt? Tror det skulle hjälp bra. Nu sliter du ju hela tiden och stressar benet så det inte får någon chans?? Bara en undring :9

Ozziking · 2015-03-07, 20:50

Citat:

Ursprungligen postat av anemon

Bra pb'n senaste tiden

Varför låter du inte benet få vila ordentligt? Tror det skulle hjälp bra. Nu sliter du ju hela tiden och stressar benet så det inte får någon chans?? Bara en undring :9

Det bildas mer ärrbildning och blir ömmare på stället om man inte håller igång det. Dessutom är det ju ingen anledning att inte göra rehabövningar / övningar som inte bidrar med ömhet. Så nej, det skulle nog inte hjälpa bra. Det är också därför som jag har hållit på sen i somras med det, då jag inte varit tillräckligt noga med detta.

Ozziking · 2015-03-08, 13:21

Dagens pass:

35 min cardio
50 boxjumps
50 Kettlebell swings
50 slams med medicinboll (10kg)
300s hopprep
50 burpees
vader/traps/mage.

Nu iväg för batucada konsert inför en lång marsch för att hylla internationella kvinnodagen! Cya soon!

Ps. Alla "plyo" övningar gjordes på under 20 min

PureWhey · 2015-03-08, 17:29

Hålla igång =/= tunga böj, pb'n osv.

Ozziking · 2015-03-09, 18:26

2015-03-09
Rygg & bi

15 min uppvärmning

Marklyft 10 första vanligt, resten sumo:
50x10+5
50x10+5
50x10+5
50x10+5
60x10+5

Kronlyft:
87,5x5
87,5x5
87,5x5

Latsdrag:
47,5x10
47,5x9
47,5x9
47,5x9+3+3(rest pause)

Skivstångsrodd:
45x10
45x10
45x10
45x10+3+3 (rest-pause)

Kabelrodd:
43x12
43x12
43x12

Straight arm lat-pulldown:
36x3x12+2 dropxFailure

Preachercurl: ez+12,5kg x8, 7, 5 +3+3 (rest-pause)
Skivstångscurl: 22,5 x3x10
Omvända skivstångscurls: 15x2xF
Omvända flies
candito rörlighetsböj

Input:
Bra pass! Mycket energi! Tackar solen för det. Testade sumo böj samt öka vikterna i marken, det kändes riktigt bra faktiskt! Kanske fortsätter med det och även ökar vikterna lite. Kronlyften känns skitbra också. Latsdragen är rätt tunga faktiskt, men i try. Kommer ner nästan atg i frontböjen i canditos rörlighetsuppläg, men då går inte knäna över tårna. Det är problemet.

ps. Sol typ hela veckan! TJOHO!

Snubben · 2015-03-09, 19:41

Checkar in, ser bra ut. Beach 2015 är som gott i hamn. Glöm inte att bunkra upp med kådisar för alla tösabitar!

Bra jobbat

Ozziking · 2015-03-09, 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av Snubben

Checkar in, ser bra ut. Beach 2015 är som gott i hamn. Glöm inte att bunkra upp med kådisar för alla tösabitar!

Bra jobbat

Haha tack snubben! sakta men säkert i guess.. Så surt att inte kunna marka klokt bah
Det går bra för dig med! är som fantomen i din journal... :P

Kådisar - check
Tösar - .....

.....