Lite träning

[Tsubodai]

1341:a passet idag mellan 1817 och 2017

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Frontböj 1rm 103,5kg
0*8
20*5
40*6
60*3 @ 5 känndes rätt off
70*3 @ 5 kändes bättre
80*1 @ 3,5 kändes sämre igen
80*2 @ 3,5
87,5*2 @ 2 höll inte ihopp bröstryggen tillräckligt väl, så blev lite onödigt tungt
80*3 @ 4 kändes relativt bekymmerslöst
Finns att jobba på=p Rörligehten i händer/handleder var tillräckligt god idag

Marklyft med bälte 1rm 205,5kg
70*4
100*2
120*1
140*1 @ 4,5
140*1 @ 6
140*1 @ 6
140*1 @ 9
140*1 @ 10
140*1 @ 8
140*1 @ 9
140*1 @ 9
Märkte för himla tydligt idag att när jag är så baktung det går precis innan jag börjar dra så får jag en perfekt viktfördelning över fötterna när stångens vikt hamnar på fötterna. Drar då även stången närmare smalbenen. Kan bli bra detta

Bänkpress 1rm 103,5kg
20*5
40*5
60*6
70*5
80*4 @ 2,5
85*3 @ 1
85*3 @ 2
85*4 @ 1,5
Kändes tungt idag

Chins gymvikt 88,2kg 1rm 105,5kg
4 @ 2
4 @ 1
4+2(restpause) @ 0

[Tsubodai]

1342:a passet idag mellan 0607 och 0816. Ska kolla upp en födelsemärke på ryggen 1030 och resten av dagen går åt till jobb så blev ett riktigt tidigt pass idag

Stoppbänk 1rm 115,5kg
20*7
40*7
60*5
70*3 @ 4 kändes tungt
75*2 @ 6 nu börja jag komma igång bättre
82,5*3 @ 4,5
87,5*2 @ 2
92,5*1 @ 2,5
95*5 @ 0,5 PB
Tänkte först göra 2reps på 95 men det fanns överraskande mycket utöver det

Knäböj
0*15
20*10

Kedjeböj 1rm 127kg
20*6
40*3
60*3 med bälte från detta set
80*1 @ 6
92,5*1 @ 4,5
102,5*2 @ 3
107,5*2 @ 1
107,5*3 @ 1
Gick helt okej

Marklyft med bälte 1rm 187kg
70*2
90*2
110*2 lätt
130*1 @ 4 tungt
150*1 @ 3 marken kändes inte bra idag
150*1 @ 2,5
150*1 @ 5 nu började det stämma bättre
150*1 @ 4
150*1 @ 5
150*1 @ 4,5
150*1 @ 6
150*1 @ 4,5
Nää, inte på topp idag i marken

Hammercurl
12*12
16*7
18*5

Utåtrotation med kabel
1,8*20
Gick överraskande bra här

[Tsubodai]

1343:e passet igår mellan 1704 och 1918

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering
Här var de motsträviga mot att aktiveras och ryggen kändes lite grinig

Knäböj 1rm 146,5kg
0*15
20*7
40*4
60*5 med bälte från detta set
80*5
92,5*2 @ 7
102,5*2 @ 8 kändes riktigt bra
115*2 @ 4 lyckades få vänster handledslina att klämma någon nerv på tummen så smärtan från det störde rätt ordentligt under settet
115*2 @ 3,5
107,5*3 @ 2
Kände mig stel under värmningen

Medelbred bänkpress
20*6
40*10

Medelbred kedejbänk 1rm 72,5kg
40*5 @ 3
50*3 @ 6
60*1 @ 3
70*1 @ 0,8
53*3 @ 3,5
53*4 @ 1
53*6 @ 1
Gick helt okej

Sälrodd 1rm 74kg
20*6
50*6 @ 1
50*7 @ 3
60*5 @ 1
60*5 @ 1
50*10 @ 2
Sälroddsställningen var upptagen för ovanlighets skull

[Tsubodai]

1344:e passet igår mellan 1302 och 1606

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 162,5kg
0*16
20*7
40*6
60*5 med bälte från detta set
80*5
95*2
110*2 @ 5
120*1 @ 4
130*1 @ 4
140*1 @ 2
145*1 @ 1,5
130*5 @ 0,5
150*1 @ 1,5
Trevligt med hyffsad böjform. Kan skilja så himla mycket från dag till dag

Stoppbänk 1rm 106kg
20*5
40*5
60*4
70*3 @ 5
80*2 @ 8
90*2 @ 3
90*4 @ 0,5
90*3 @ 0,5
90*3 @ 0,5
90*3 @ 0,8

Militärpress 1rm 48kg
5*20
20*5
30*4
40*3 @ 2
45*2 @ 0,5
40*4 @ 0,5
Kände mig aningen vilsen med axelplaceringen/hållning

Utåtrotation med kabel
1,8*20
Nu var planen att vara färdigtränad dock så visade det sig att det skulle passa bättre att köra marken under detta pass än dagen efter då jag kommer ha mer att göra

Marklyft med bälte 1rm 195,5kg
70*2
100*2
120*1 kändes tungt
140*1 @ 6
160*1 @ 4
160*1 @ 4
160*1 @ 4,5
160*1 @ 5
160*1 @ 3
160*1 @ 4
160*1 @ 5
160*1 @ 5,5
Fick inte till rätt träffar initialt men det blev bättre på slutet

[Tsubodai]

1345:e passet idag mellan 1232 och 1308

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Pinböj höjd 6 1rm 120,5kg
20*5
40*5
60*3 med bälte från detta set
72*3 @ 7
85*2
100*2 @ 1
105*2 @ 1
105*2 @ 1,5
105*2 @ 1
105*2 @ 0,8

Fötterna uppe bänk med stopp 1rm 88kg
20*5
40*5
60*5 @ 4
70*2 @ 6
80*2 @ 1
okänd vikt *1 provade en variant av statisk träning
70*2 @ 4
75*2 @ 4,5
75*2 @ 2
Några klubbkamrater provade att bänka mot ett fast hinder i 5sek, så fick för mig att prova det jag också

Utåtrotation med kabel
1,8*17

[Tsubodai]

1346:e passet idag mellan 1815 och 2015

Benspark
17,5*20

Frontböj 1rm 97kg
0*7
20*5
40*5
60*3
73*5 @ 2
73*4 @ 2
73*3 @ 2
70*6 @ 2
Gick helt okej

Marklyft med bälte 1rm 188,5kg
70*2 ont ovanför höger knä
100*2 kändes bra när jag la vikten längre bak på fötterna
120*1
140*1 @ 4 ont igen
140*1 @ 5
140*1 @ 6
140*1 @ 6
140*1 @ 8
140*1 @ 7
Kroppen verkar reagera på den relativt höga arbetsmängden singlar i mark

Bänkpress 1rm 106,5kg
20*5
40*5
60*4
73*9 @ 2
73*6 @ 1
73*6 @ 2
73*4 @ 2
Kändes hyffsat bra. Dividerade lite med de andra om va mitt knäont kunde bero på och blev rekommenderad att stretcha quadsen. Höger var märkbart stelare och efteråt kändes det helt bra.

Marklyft med bälte
140*1 kändes helt bra

Är som det brukar vara, när jag kör ett toppningsprogram med utmanande vikter så blir höftböjarna kortare av böj och orsakar smärta i höften om jag ej stretchar dem likväl som quadsen blir kortare av marken nu vilket jag inte har varit med om tidigare(har dock inte haft lika bra och konsekvent teknik i marken tidigare). I bänken har jag inte råkat ut för detta fenomen hittills, tål dock högre träningsvolym i bänken

[Tsubodai]

1347:e passet idag mellan 1825 och 2044

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 164,5kg
0*12
20*7
40*5
60*3 med bälte från detta set
80*3
100*2 @ 8
115*2 @ 6
129*3 @ 2
129*3 @ 3
129*3 @ 1,5
129*3 @ 1
129*3 @ 1
129*3 @ 0,3
Har nu inlett russian extended inför SLDM, räknar med att DM kommer äga rum v45, får så hur det blir med det

Marklyft med bälte 1rm 202,5kg
70*2
100*2
130*1 @ 5
150*1 @ 4
150*1 @ 4,5
150*1 @ 3
150*1 @ 5,5
150*1 @ 6
150*1 @ 5
150*1 @ 7
150*1 @ 8 kändes jävligt bra
Inget ont i knäna Tekniken stämde inte fullt ut intialt

Stoppbänk 1rm 106kg
20*5
43*4
63*2
73*3 @ 3 kändes off idag
83*2 @ 2,5
83*2 @ 3,5
82*2 @ 4
82*2 @ 4
82*2 @ 3
82*2 @ 5

[Tsubodai]

1348:e passet 15:e september mellan 1115 och 1321

Benspark
17,5*20

Pausböj 1rm 131kg
0*8
20*6
40*5
60*4 med bälte från detta set
80*3
90*2 @ 6
102,5*2 @ 2
102,5*2 @ 3
102,5*2 @ 4
102,5*2 @ 0,8
102,5*2 @ 3
102,5*2 @ 3

Medelbred bänkpress
20*7
40*6

Medelbred kedjebänk 1rm 75kg
40*5
50*5 @ 4
60*3 @ 1
60*4 @ 1,5
50*5 @ 2
50*5 @ 3

Sälrodd 1rm 69kg
27*14
47*6 @ 2
47*6 @ 2
57*5 @ 0,5
52*5 @ 0,5
47*8 @ 0,5
Ingen bra dag för sälrodd =p

Utåtrotation med kabel
1,8*17


Distriktsmästerskap i klassisk bänkpress hos Sunbybergs TK igår

Vägde in strax efter kl 12 efter 48h kcalplus inför detta på 87,95kg(14e september vägde jag 86,9kg på morgonen)

Började värma 1330 med nedanstående

Bänkpress med stopp
20*4
20*4
40*4
60*3
70*3 @ 5
80*1 @ 5
90*1 @ 4
100*1 @ 1,5

Tävlingslyft
105*1 OOO
112,5*1 OOO TävlingsPB med 2,5kg https://www.instagram.com/p/BKd4NbDA...han.carlsson86
115*0 XXX https://www.instagram.com/p/BKd4mJ-A...han.carlsson86
Hamnade på plats 19 av 23 startande =p 122,5kg hade behövts för plats 18 och 125kg hade räckt till plats 15. 165kg för bronset och 167,5kg för guldet

På andra lyftet fick jag till slulderbladshållningen och banan i lyftet helt perfekt. På tredjelyftet var jag aningen övertaggad och fick inte till det lika bra. Annars hade det nog gått vägen

Slängde även in lite träning efter tävlingen 1425-1455

Stoppbänk
75*5 @ 1
70*6 @ 2
70*5 @ 1
70*5 @ 1

[Tsubodai]

1349:e passet igår mellan 1127 och 1429

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 143,5kg
0*13
20*8
40*7
60*4 med bälte från detta set
80*4
100*2
115*2 @ 3
129*2 @ 1
129*2 @ 0,5
129*2 @ 1
129*2 @ 0,5
129*2 @ 0,4
129*2 @ 0,8
100*8 @ 0,3
Var tungt i böjen idag

Marklyft med bälte 1rm 187kg
60*3
80*3
100*2
130*1 @ 5
150*1 @ 4
160*1 @ 1,5
160*1 @ 2
160*1 @ 1,5
160*1 @ 3
160*1 @ 3,5
160*1 @ 1,5
160*1 @ 3
160*1 @ 3,5
160*1 @ 4
160*1 @ 2,5
Inget toppentryck här heller

Bänkpress till mjuk kloss(handduk) 1rm 98kg
20*5
40*5
60*4
70*5 @ 5
78*6 @ 0,5
75*5 @ 0,5
78*5 @ 0,4
78*4 @ 1

Utåtrotation med kabel
1,8*14
Motigt här också

[Tsubodai]

1350:e passet idag mellan 1819 och 2022

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Frontböj 1rm 102kg
0*12
20*5
40*5
60*5 @ 6
70*3 @ 5
77*5 @ 2
77*3 @ 2
Gick helt okej

Mark med bälte 1rm 189kg
70*3
100*2 @ 5 kände mig sliten från igår
120*1 @ 6
140*1 @ 5
140*1 @ 6
140*1 @ 7
140*1 @ 8
140*1 @ 8
140*1 @ 8

Bänkpress 1rm 105,5kg
20*5
40*5
60*5
70*6 @ 3
78,5*8 @ 0,5
78,5*5 @ 2
78,5*6 @ 1
Hepp

Assisterade chins
-45*8

Chins kv 87,6kg 1rm 102kg
3 @ 1,5
3 @ 2
4 @ 1

Utåtrotation med kabel
1,8*15

[Tsubodai]

1351:a passet idag mellan 1802 och 2013

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 164,5kg
0*12
20*6
40*6
60*3 med bälte från detta set
80*4
100*3 @ 4
115*3 @ 2
129*4 @ 1,5
129*4 @ 0,8
129*4 @ 1,5
129*4 @ 2
129*4 @ 1
129*4 @ 1,5
Var lite halvmotigt, men tekniken var rätt jämn och bra

Stoppbänk 1rm 109,5kg
20*5
40*5
60*4
73*4 @ 5
83*2 @ 6
83*2 @ 4
83*2 @ 3,5
83*2 @ 3
83*2 @ 3
83*2 @ 3,5

Hammercurl 1rm 21,5kg
12*12
14*10
16*9
18*6 @ 0

Utåtrotation med kabel
1,8*16

[Tsubodai]

1352:a passet idag mellan 1827 och 2026

Pausböj 1rm 132,5kg
0*10
20*6
40*4
60*3 med bälte från detta set
80*4 kände mig stark idag
102,5*3 @ 3,5
112,5*2 @ 3
122,5*2 @ 0,5 PB
Kändes riktigt bra

Marklyft med bälte 1rm 221kg
70*2
90*2
110*2
130*1 @ 6
150*1 @ 4
150*1 @ 5,5
150*1 @ 6
150*1 @ 9
150*1 @ 7
150*1 @ 10 längre vila och mer "psyk up" har aldrig dragit 150 såhär lätt tidigare
Dock så är lite smolk i bägaren att ländryggen börjar kännas rätt sliten

Medelbred bänkpress
20*5
40*5

Medelbred kedjebänk 1rm 73kg
40*3
50*5 @ 2
60*2 @ 3
66*3 @ 0,5
55*6 @ 0,5
55*6 @ 1
Tekniken var riktigt bra här idag

Utåtrotation med kabel
1,8*17

[Tsubodai]

1353:e passet igår mellan 1226 och 1446

Knäböj
0*5
20*7
40*6

Kedjeböj med bälte 1rm 118kg
40*5
60*3 @ 3 kändes bra motigt
70*2 @ 5 kändes bättre
90*2 @ 4,5
100*2 @ 0,5
100*2 @ 1
100*2 @ 2
Gick hyffsat

Stoppbänk 1rm 99,5kg
20*5
40*4
60*1
66*3
74,5*3 @ 3
83*4 @ 1
83*4 @ 0,5
83*4 @ 1
83*4 @ 0,8
83*4 @ 0,8
83*4 @ 0,5
Inte den bästa dagsformen

Militärpress 1rm 39,5kg
4*14
20*6
30*3 @ 1
35*3 @ 0,5
35*3 @ 0,2
Även dålig dagsform i pressen=P

Sälrodd 1rm 78kg
27*8
47*6 @ 2
57*6 @ 1
57*9 @ 0
57*6 @ 0,5
Bra dagsform i sälrodden däremot

Utåtrotation med kabel
1,8*10

[Tsubodai]

1354:e passet idag mellan 1050 och 1404

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 158,5kg
0*10
20*10
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*4
100*2
115*2 @ 4
129*2 @ 1,5
129*2 @ 2
129*2 @ 3
129*2 @ 1,5
129*2 @ 1
129*2 @ 0,5
Lite allmänt halvmotigt, sista settet blev supersettat med 70kg marklyft, det kändes väldigt lätt i jämförelse =p

Marklyft med bälte 1rm 191,5kg
70*3
100*2
120*1 @ 6
140*1 @ 5
160*1 @ 4
160*1 @ 4,5
160*1 @ 4
160*1 @ 5
160*1 @ 3,5
160*1 @ 5
160*1 @ 3
160*1 @ 2,5
160*1 @ 3
160*1 @ 4
160*1 @ 3
160*1 @ 3
Kände mig ej på topp här, var även lite halvdrygt med 12 arbetsset även om det bara är singlar

Klossbänk till mjuk kloss(handduk) 1rm 97kg
20*5
40*5
60*4
70*4
80*3 @ 2,5
80*3 @ 1
80*4 @ 1,5
80*3 @ 1,5

Utåtrotation med kabel
1,8*12

[Tsubodai]

1355:e passet idag mellan 1830 och 2009

Benspark
17,5*22

Frontböj 1rm 100kg
0*10
20*6
40*5
60*5
70*2 @ 4
80*2 @ 4
85*2 @ 3
92,5*1 @ 1,5
90*1 @ 3
Gick helt okej

Bänkpress 1rm 102kg
20*14
40*12
60*7
70*5 @ 4
75*6 @ 5
80*5 @ 2
80*5 @ 2
80*4 @ 1

Assisterade chins
-45*8

Chins kv 87,8kg 1rm 102kg
3 @ 1
3 @ 1,5
5 @ 0
4 @ 0

Utåtrotation med kabel
1,8*14