Raketforskning och järnkirurgi

[LoveMachine]

Datum: 2017-06-24
Tid: 12:15 - 13:20
Plats: Iron Empire

Stöt
5x65 lbs
5x65 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs
2x115 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs

Precis som med måndagens ryck så var det ganska knöligt. Det var bara att hålla igen med vikterna och nöta på, men det ska nog lossna tids nog. Första lyftet på 95 lbs var däremot helt magiskt.

Marklyft
5x135 lbs @6
5x185 lbs @7
--Bälte--
5x225 lbs @8
5x225 lbs @8
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @8
5x225 lbs @8,5

Jag gillar inte femmor i marklyft. Men det hade kunnat vara värre, det hade kunnat vara tior. Återhållsamt viktval vilket nog var helt rätt för dagen.

Kommentarer
Det var inte jättevarm, men jättekvavt. Svetten formligen forsade om min och om det inte vore för att man häll på och skurade golvet så hade man sett spår efter mig. Det vart så till den milda grad att svetten som rnan ner längs armarna började påverka greppet. Så jag fick damma på med magnesium även om vikterna inte var så mycket att tala om. Första halva av träningen var riktigt grisig innan jag började acklimatisera mig något så när. Det kommer nog bli varmare är så framöver så det är bara att förbereda sig på det.

[LoveMachine]

Datum: 2017-06-27
Tid: 17:15 - 18:20
Plats: Iron Empire

Ryck
5+5x65 lbs
5+5x65 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x105 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs

Jag hade gett mig den på att få till sitten, så oavsett var jag fångade stången så satte jag mig ner. Det gav vissa resultat och jag blev mer sittvillig i lyften, men risken är att jag slutar sträcka ut ordentligt. Knogen på höger pekfinger spökade och tumlåset ville inte samarbeta, men det fick jag snällt strunta i. Överlag rätt skapliga lyft men men en massa pustande och frustande som främsta resultat.

Raka marklyft
10x135 lbs @7
10x155 lbs @8
10x155 lbs @8,5

Rätt slak i rygg och ben så jag häll igen. Det ska lyftas imorgon också.

Latsdrag
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8,5
10x100 lbs @8,5
10x100 lbs @8,5

Lätt och kontrollerat.

Kommentarer
Jag fick prioritera anda uppgifter i måndags, läs spela dator, eller snarare ospela men bevaka dator. Så det blir träning både tisdag och onsdag denna veckan. Därför höll jag igen lite med komplementen. Fast med tanke på att det blev ryckböj också så fick jag lite smygvolym där. Jag tror att jag ska göra samma sak med stötarna, d.v.s. maxdjup frontböj för att tvinga mig själv att förbättra sittet. Den stora fördelen är att jag inte hinner få träningsvärk till nästa träningspass. Även om jag säkert kommer vara lite sliten. Sen är det bara att försöka smyga upp volymen allt eftersom jag börjar få in lite vana.

[LoveMachine]

Datum: 2017-06-28
Tid: 17:15 - 18:20
Plats: Iron Empire

Knäböj
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @7
5x95 lbs @7
5x135 lbs @7,5
--Bälte--
5x185 lbs @7,5
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @9
5x225 lbs @9

Inte mycket att säga, det var mest bara att frusta på.

Bänkpress
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
10x95 lbs @7
5x135 lbs @7,5
5x145 lbs @8
5x155 lbs @9
5x155 lbs @10
5x145 lbs @8,5
5x145 lbs @9
5x145 lbs @9

Även denna gång var det problem med att hamna rätt på bänken. Det kombinerat med att jag kanske var lite optimistisk i mitt viktval gjorde att antalet sett blev lite väl lågt.

Rodd
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8

Rätt sliten i lats och lite mör i ländrygg så det fick bli som det blev. Men baksida lår såg bra ut när jag kontrollerade hållningen i en spegel.

Kommentarer
Det var ju inte så illa pinkat trots allt. De senaste dagarna så har det i alla fall inte varit grisvarm och superkvavt vilket hjälper. Men hungern var rätt påtaglig på väg till gymmet. Väl där så är jag för upptagen för att känna av det. Så man får väl hoppas att kroppsvikten behagar minska en smula.

[LoveMachine]

Datum: 2017-07-01
Tid: 11:30 - 13:00
Plats: Iron Empire

Stöt
5+5x65 lbs
5+5x65 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x115 lbs
1+1x135 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
Försökte fokusera på sittet men fick inte till slutdraget. Försökte fokusera på slutdraget men fick inte till sittet. Kompromissen blev bra drag men med nog mjuka knän för att tillåta det sitt som krävdes.

Marklyft
5x135 lbs @6
5x185 lbs @7,5
--Bälte--
5x225 lbs @7,5
5x275 lbs @9
5x245 lbs @8,5
5x245 lbs @8,5
5x245 lbs @8,5

Rätt trött så viktvalen var lite lurigt och styrkan tröt illa kvickt.

Hantelpress
10x20 lbs @6
10x30 lbs @7
10x40 lbs @9
10x40 lbs @9
10x40 lbs @9,5
6x40 lbs @10

Det blev som det blev.

Disco
Jodå.

Kommentarer
Ytterligare en svettfest rang, både varmt och kvavt så vad annat kunde det blir. Jag börjar komma in i den här idén att köra femmor och jag tror det kommer behövas. Om inte annat kanske det gör att jag får lit hjälp att komma förbi den här platån min kroppsvikt behagar uppvisa.

[LoveMachine]

Datum: 2017-07-03
Tid: 11:05 - 13:20
Plats: Iron Empire

Ryck
5+5x65 lbs
5+5x65 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x105 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+0,9x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs

Knogen på höger pekfinger spökade vidare men det gav sig eftersom. Bra kompromiss mellan sträcka ut och komma under, särskilt i sjätte och elfte setet. Settet jag missade var egentligen ett lyckat lyfte men jag tappade fram stången i ryckböjen. Hade jag bara ställt mig upp så hade det varit lugnt.

Raka marklyft
10x135 lbs @8
10x155 lbs @8,5
10x155 lbs @8,5
10x155 lbs @9

Inte mycket att säga. Sista var @9 rent tekniskt.

Rodd
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8
10x100 lbs @9
10x100 lbs @10

Matade på tills dess att ländryggen började surna lite.

Lårcurl
10x40 lbs @7
10x70 lbs @8
10x70 lbs @8
10x70 lbs @8,5
10x70 lbs @8,5

Utan anmärkning.

Kommentarer
I morgon är det fjärde jul, så det blev en sorts klämdag i dag och jag har jobbat hemifrån. Han med att revidera en artikel och svara på några mail innan det var dags att träna. Känns typ produktivt och grejer. Fördelen med fjärde juli är att man är ledig utan att kännas sig tvungen att svulla på en massa högtidsmat. Det är ju en träningsmässig jackpot.

[LoveMachine]

Datum: 2017-07-05
Tid: 17:15 - 18:10
Plats: Iron Empire

Knäböj
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @6
5x95 lbs @6
5x135 lbs @7,5
--Bälte--
5x185 lbs @7,5
5x235 lbs @8,5
5x235 lbs @9
5x235 lbs @9
3x235 lbs @9

Styrkan var inte så dålig men tekniken var helt åt helvete. Knäna föll in och det var inget flyt överhuvudtaget. Det blev lite bättre när jag tog en gnutta smalare fotställning.

Bänkpress
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
10x95 lbs @7
5x135 lbs @8
5x145 lbs @8,5
5x145 lbs @8,5
5x145 lbs @8,5
5x145 lbs @8,5
5x145 lbs @8,5
5x145 lbs @8,5

Lite meh stryrke- och uthållighetsmässigt men snygga lyft. Jag börjar hitta rätt banan på stången och träffa rätt på bröstet.

Latsdrag
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x100 lbs @8,5
10x100 lbs @8,5
10x100 lbs @9

Sliten och svag.

Kommentarer
Jag misstänker att jag tog ut mig mer än nödvändigt i måndags, det eller så har det blivit för många öl under långhelgen. För det kan inte vara den blygsamma höjningen med 10 lbs som gjorde att jag klappade igenom så pass hårt. Kroppsvikten smyger nedåt men inte så fort att jag misstänker att det är där problemet ligger. Mer vila och ligga på soffa, det måste vara den rätta lösningen, för sommarölen släpper jag inte ifrån mig.

[LoveMachine]

Datum: 2017-07-08
Tid: 12:10 - 13:10
Plats: Iron Empire

Stöt
5+5x65 lbs
5+5x65 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x115 lbs
1+1x135 lbs
1+0x145 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs

Tekniken var inte med mig, ej heller styrkan. Det enda jag fick med mig var ett ömt blygdben.

Marklyft
5x135 lbs @63
5x185 lbs @7
--Bälte--
5x225 lbs @7,5
5x245 lbs @8,5
5x245 lbs @8,5

Nöp lite i ryggen, gav mig.

Kommentarer
Inget stämde, verkligen inget. Dessutom hade jag förkylningskänningar och var helt slutkörd. Det enda jag kan säga som var bra var att jag fegade ur i tid för att hinna hem innan det började spöregna.

[LoveMachine]

Datum: 2017-07-10
Tid: 17:20 - 18:25
Plats: Iron Empire

Ryck
5+5x65 lbs
5+5x65 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x105 lbs
1+1x115 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs

Jag kom in i någon sorts stimm och det var bara att mata på, detta trots att vikten är 5 lbs högre än den varit tidigare. Tummarna gnällde lite men var på det stora hela med i matchen. Det var inga djupa sitt men jag var alltid i rätt position och med böjda knän så det var mer en fråga om att mer än så behövde jag inte. Det enda smolket i glädjebägaren var att jag var lite dålig på att sträcka ut.

Lårcurl
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x85 lbs @8
10x85 lbs @8
10x85 lbs @8,5
10x85 lbs @8,5
10x85 lbs @9

Gick till en början onödigt lätt men i sista set så bet lårcurlen bra, riktigt bra.

Latsdrag
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x100 lbs @8,5
10x100 lbs @8,5
10x100 lbs @8,5
10x100 lbs @8,5
10x100 lbs @9

Kändes lite frånkopplat och frånvarande. Men det verkar inte ha varit allt för menligt.

Kommentarer
Det var tjockt med folk på gymmet, och en del tjockt folk på gymmet. Dessutom så stod de i en klunga runt den enda olympiska stången som till råga på allt var laddad. Det vållade mig stor oro, på måndag kör jag ryck, på måndag kör jag ryck, på måndag ryck. Men det visade sig vara amatörafton och man hade antingen lyckats snärja en massa nya kunder eller så hade man någon sorts prova-på verksamhet. För det var en massa folk jag aldrig sett förut. Så det körde mest med battle ropes (jävla fånigt namn), TRX och medicinbollar. Och tur var det, annars hade nog mina cirklar rubbats fullständigt. Jag har aldrig varit så nöjd över att olympiska lyft inte riktigt fått fäste i Dover.

[LoveMachine]

Datum: 2017-07-13
Tid: 17:25 - 18:35
Plats: Iron Empire

Knäböj
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @6
5x95 lbs @7
5x135 lbs @7,5
--Bälte--
5x185 lbs @7,5
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @9
5x225 lbs @9
5x225 lbs @9
5x225 lbs @9,5

Fokus på att få till rövaktiveringen, vilket lyckades för det mesta. Som ett resultat var inte knäna alls lika benägna att fall in. Men jag kände mig rätt svag.

Bänkpress
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
10x95 lbs @7
5x135 lbs @8
5x155 lbs @9
5x155 lbs @9,5
5x155 lbs @9,5
5x155 lbs @10
5x155 lbs @10

Kändes väldigt lustigt att bänka. De förta tre repsen kunde jag känna mig tokstark för att helt plötsligt tvärdö och få brotta upp vikten. Men när stångbanan blir perfekt så är det smålätt.

Rodd
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8
10x100 lbs @9
10x100 lbs @9

Det blev som det blev.

Kommentarer
Vad är det med bussarna och att lyckas vara försenade varje gång jag ska träna? Nu när vi har någon sorts anstormning så spelar tio minuter faktiskt roll. Hyfsat god fortsättning på veckan och kroppsvikten är i alla fall inte signifikant högre, men den har ju inte rört sig nedåt signifikant heller. Kvällens middag lär om inte annat ha garanterat den biten. Jag börjar bli lika less på att vara svag och sakna uthållighet som på att inte gå er i vikt eller få äta en rejäl middag. Det är verkligen det värsta av alal världar.

[LoveMachine]

Datum: 2017-07-17
Tid: 17:10 - 18:25
Plats: Iron Empire

Ryck
5+5x65 lbs
5+5x65 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x105 lbs
1+1x115 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs

Lite trevande start där det riktiga flytet inte ville infinna sig trots att vikterna kändes lätta. Det lossnade allt eftersom men jag fick fokuser på att få fram knäna så fort stången kommit över dem och på så sätt kunna räta på mig ordentligt. Men när det stämde så fick jag några fina organiska sitt.

Latsdrag
10x10 lbs @6
10x70 lbs @7
10x120 lbs @8,5
10x120 lbs @9
8x120 lbs @9,5
8x120 lbs @9,5
8x120 lbs @9

En lite höjning. Men kombinerat med kort setvila så blev det lite dåligt med reps.

Lårcurl
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x85 lbs @8
10x85 lbs @8
10x85 lbs @8,5
10x85 lbs @8,5
10x85 lbs @8,5

Utan anmärkning

Kommentarer
Det blev ingen träning under helgen eftersom jag hade halsont och jag vill inte dra på mig något värre. Men det halsonda var borta så då var det bara att slå på stort igen. Jag har fått förklaringen till att det varit amatörernas afton de senaste måndagarna, man är med i någon sorts 6-week challenge. Så man har en massa nya, eller potentiellt nya, rekryter som kommer pröva på kroppskulturens fröjder under några veckor. I övrigt så kanske, bara kanske, platån i kroppsvikten är bruten. Det ser hoppfullt ut.

[LoveMachine]

Datum: 2017-07-19
Tid: 17:15 - 18:10
Plats: Iron Empire

Knäböj
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @7
5x135 lbs @7
--Bälte--
5x185 lbs @7,5
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @9
5x225 lbs @9
5x225 lbs @9

Ganska brytig stil men knäna fäll inte in så det tar jag som en vinst.

Bänkpress
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
10x95 lbs @7
5x135 lbs @8
5x145 lbs @8,5
5x145 lbs @8,5
5x145 lbs @8,5
5x145 lbs @8,5
5x145 lbs @9
5x145 lbs @9,5

Tekniskt sett ganska bra men utan något direkt driv.

Kommentarer
Verkligen inget träningspass att minnas. Det viktigaste som jag uppnådde var att ta mig dit. Så väl motivation som energi var låg. Men dåliga träningspass bygger pannben, så det tackar jag för. Kroppsvikten är på tangerat årslägsta och förutsatt att jag inte ballar ur under resten av veckan så kommer även veckans snittvikt nå ett årslägsta. Det är bedömt en bidragande orsak till varför jag är lite trött och håglös. Men i ärlighetens namn så skulle det behövas en månads semester för att vara tillbaka på banan helt. Senaste jag hade mer än en vecka ledigt var december 2015, efter min examen. Så nu är jag rätt jävla less på allt.

[LoveMachine]

Datum: 2017-07-22
Tid: 12:10 - 13:00
Plats: Iron Empire

Stöt
5+5x65 lbs
5+5x65 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x115 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs

Lite lurigt då man just skurat och med blöta skor blev det rätt hal på plattformen. Lite tröt och håglös men gjorde det som skulles.

Hantelpress
10x20 lbs @6
10x30 lbs @7
10x40 lbs @9
10x40 lbs @9
10x40 lbs @9
8x40 lbs @10

Fanns inte mycket mer att ge.

Kommentarer
Det har varit varmt och grisigt väder hela helgen. Det var så fuktigt att det skurade golvet aldrig riktigt blev torrt. Så svetten sprutade. Kvällen innan hade jag fått sitta med ett ispack för att hålla mig själv i skinnet och det var inte särskilt bra sömnkvalitet heller. Så att det gick dåligt var nog rätt förväntat. Marklyft var inte att tänka på. Men så länge som jag fick näta stöt så var det viktigaste avklarat.

[LoveMachine]

Datum: 2017-07-24
Tid: 17:15 - 18:30
Plats: Iron Empire

Ryck
5+5x65 lbs
5+5x65 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x105 lbs
1+1x115 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs
1+1x120 lbs

Tekniken var trevande fram tills dess att jag började nå upp emot arbetsvikterna. Sen kom jag i gång och även om styrkan inte var riktigt på topp så var tekniken det och jag fick in några riktigt fina spontansitt. Då är det bara att köra för allt tygen håller.

Latsdrag
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x105 lbs @8
10x105 lbs @8
10x105 lbs @8
10x105 lbs @8,5
10x105 lbs @9

Red på vågen och lade på 5 lbs extra. Klart hanterbart.

Låcurl
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x90 lbs @8,5
10x90 lbs @8,5
10x90 lbs @9
10x90 lbs @10

Liten höjning och sen bara mata på.

Kommentarer
Det var för en gångs skull inte tokvarmt på gymmet men väl tokkvavt, inte för att det verkade ha någon menlig inverkan på träningen. Det är verkligen otroligt vad lite extra mat kan göra för prestationsförmågan. Det är tyvärr väldigt verkligt vad lite extra mat kan göra för kroppsvikten. De där glykogendepåerna måste verkligen vara sprängfyllda. Men det gör att jag hoppas på lite klipp i lyftningen under veckan och kroppsvikten borde falla tillbaka allt eftersom veckan fortskrider.

[LoveMachine]

Datum: 2017-07-26
Tid: 17:20 - 18:20
Plats: Iron Empire

Knäböj
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @6
5x95 lbs @6
5x135 lbs @7
--Bälte--
5x185 lbs @8
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @9
5x225 lbs @9,5

Huvvaligen vilken uppvärmning. Men med den avklarad så blev det viss traktorkänsla och jämnsvaghet.

Bänkpress
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
10x95 lbs @7
5x135 lbs @8
5x145 lbs @8
5x150 lbs @9
5x150 lbs @9
5x145 lbs @8,5
5x145 lbs @8,5
5x145 lbs @9
5x145 lbs @9,5
5x145 lbs @9,5

Toppsetet var förvisso inom rätt intervall men jag kände att jag skulle krokna för snabbt. Så jag justerade vikten lite och sen var det bara att mata på.

Kommentarer
Måndagens fenomenala känsla var borta, de livstecken jag visade var bara en olycklig slump som arbetsveckan åtgärdade. Men snart är det semester.

[LoveMachine]

Datum: 2017-07-29
Tid: 11:30 - 12:55
Plats: Iron Empire

Stöt
5+5x65 lbs
5+5x65 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x115 lbs
1+1x135 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs

En hel del gubbstön under uppvärmningen men en armbågen och axel som trilskades lite. Det blev aldrig särskilt snygga lyft och under sista tredjedelen så var det bara knöligt.

Marklyft
5x135 lbs @6
5x185 lbs @7
--Bälte--
5x225 lbs @8
5x245 lbs @8,5
5x245 lbs @8,5
5x245 lbs @8,5
5x245 lbs @8,5
5x245 lbs @9

Lite var lite orolig för att ryggen skulle vara sur. Men med lite fokus på lyften så kändes det inte det minsta.

Pausbänk
5x95 lbs @6
5x135 lbs @8,5
5x135 lbs @9
5x135 lbs @9
5x135 lbs @9
1+5x135 lbs @9,5

Alla bänkar för hantelpress var upptagna så jag växlade till en gammal favorit.

Kommentarer
Skapligt slut på veckan. Men nu börjar träning kännas rätt avslagen på väldigt många plan. Fast det är bara tre veckor kvar innan semestern så det är bara att kötta på så gott det går.