Staleggs träning

[stalegg]

Körde ett lätt ryggpass idag!

Marklyft
60*12
90*12
105*12
120*10
120*10
170*1

Långa mark
170*3

Stod på en gummivikt! Inget bälte.

Latsdrag
60*10
95*12
95*10
95*6

Sittande kabelrodd med rep
60*10
60*10
100*6

Kändes faktiskt rejält i latsen. Men det kanske kan bero på att jag har hyfsad träningsvärk i dem och att det därför känns lättare.

Preacher curl
30*3
40*6
30*12
30*8 eller nåt

Sittande hantelcurl
11*10
11*10

Crunches
+20kg*20
+20kg*20
+20kg*15

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
130*3
120*7
120*5
120*5

Axelpress i smith
60*12
90*8
90*5 inte helt säker på antal

Lutande hantelpress
41*10
41*8
51*2 haha

Bröstpress
120*12
120*8
120*6

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12

Pushdown
75*15
80*12

Sittande tricepsextension bakom huvudet en arm
11*12

[stalegg]

Benpress
70*15
110*15
140*15
180*12
210*12
240*12
260*12
280*12
310*8 eller 10

Sedan körde jag lite knäböj som jag inte orkar skriva upp! Bara lätt.

Raka mark
60*12
120*12
150*10

Sittande bencurl
70*10
70*10
70*10
70*10
70*10

Benspark
60*12
60*12
100*12

Crunches
+20kg*20
+20kg*20

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
130*4
120*5
120*3

Lutande bänkpress i smith
80*5
100*5
100*5
100*5

Militärpress
60*5
80*3
80*3
60*8 drop set

Bröstpress i maskin
120*15
100*6 drop set
60*10 drop set
120*8
80*10

Minns inte detta exakt men ungefär så.

Maskindips
70*25
70*20

Pushdown
75*8
75*8
75*8

[stalegg]

Varmt på gymmet så man blir lite matt. Man vänjer sig snart vid värmen så det är lugnt.

Marklyft
60*12
90*12
120*6
150*2
200*2 döda starter

Segt idag, höll tillbaka en del också.

Skivstångsrodd
90*12
150*5
90*12

Latsdrag smalt grepp handflatorna mot varandra
95*10
95*10
95*10
95*10

Sittande kabelrodd med rep
60*10
60*10

Skivstångscurl
50*5
50*5
50*7

Preacher curl
20*12
30*10

Preacher curl en arm
11*6
11*6

Preacher curl en arm i maskin
Fullt mag*6 ostrikt

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
140*1
130*2
120*6
90*20 lett sem en plett

Gjorde en rep på 140kg för att se så att styrkan inte fallerar alldeles. Gick rätt smidigt, men jag klarar antagligen inte 150kg i dagsläget. Skulle vara lite förvånande i alla fall, men man vet ju aldrig.

Axelpress i smith
60*12
100*3
100*4
60*15

Hantelpress plana
36*6
36*6
36*6

Axelpress i maskin
100*4
100*4

Bröstpress i maskin
120*6
120*10

Hantellyft åt sidan
18,5*8
13,5*12

Pushdown
75*12
75*12

[stalegg]

Blev ett lättare benpass idag, kände mig inte på topp.

Benpress
90*15
130*15
170*12
200*12
240*12

Knäböj
60*8
80*5
100*5

Raka mark
60*12
120*15
120*15

Sittande bencurl
70*8
70*8
70*8

Crunches
+20kg*12
+20kg*12
+20kg*12

[stalegg]

Har en lätt förkylning, misstänker att jag är frisk redan imorgon. Blev krasslig igår på eftermiddagen, kändes redan bättre i morse. Körde ett lättare träningspass idag.

Bänkpress
90*6
110*3
120*3
130*3
90*21

Lutande hantelpress
41*8
41*12

Axelpress i maskin
100*6
100*6
100*6

Dips
*10

Testade bara lite, kändes som att det slet i axlarna så körde inget mer.

Hantellyft åt sidan
11*12
16*8
16*8

Triceps bakom huvudet en arm
13,5*12
16*8
16*8

[stalegg]

Marklyft
60*12
100*12
130*6
150*6
200*4 tng
200*1

Skivstångsrodd
60*12
90*12
90*12

Latsdrag handflatorna mot varandra smalt grepp
95*8
95*8
95*8

Sittande kabelrodd
100*6
100*6
100*8

Chins
*5
*5
*5
*5
*7

Preacher curl
30*14
30*7
30*5

Hantelcurl
11*10
13,5*8

Biceps i maskin
*8
*8
*8

Biceps i maskin en arm
*10

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
130*5
120*3

Skapligt nöjd med en femma på 130kg faktiskt, med tanke på att jag klenat ner mig.

Lutande bänk i smith
60*12
100*6
100*6
100*6
60*12
60*15 snabba rep!

Bröstpress i maskin
120*10
120*10
120*7

Axelpress i maskin
100*6
60*7 drop set
100*3

Peck deck
50*12
50*12
50*12

Hantellyft åt sidan
11*12
16*12
16*12

Sittande smalbänk i maskin hammergrepp
*20
*20
*20

[stalegg]

Lamt pass idag.

Benpress
70*15
100*15
150*12
190*12
210*12
230*15

Knäböj
50*10
70*8

Raka mark
70*12
70*12
70*12

Sittande bencurl
70*8
70*8
70*8

Benspark
100*12
100*12
100*12

Cykel 6km

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
130*2
140*2
110*10
90*12 några snabba rep bara!

Man kanske skulle ta och testa maxa nästa pass. Eller rättare sagt funderar jag på att pressa 145kg, och sedan beroende på hur lätt det känns köra ytterligare lite tyngre då nästa pass. Har ju gått ner en del i vikt så om man skulle fixa 150kg på en lättare kroppsvikt vore ju det kul på sätt och vis.

Axelpress i smith
60*8
90*5
100*2 hade nog en eller två till

Lutande hantelpress
41*10
41*5

Bröstpress i maskin
120*8
120*8
120*8

Peck deck
50*12
50*12

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12

Pushdown
75*12
75*12

[stalegg]

Ett lugnt pass idag, mycket lugnt rent av.

Sittande kabelrodd
65*10
65*10
65*10
100*6
100*6
100*6

Chins
*6
*6
*6

Biceps i maskin
*8
*8
*8

Cykel 7km

Cyklar även till träning och jobb numer men det skriver jag aldrig upp!

[stalegg]

Militärpress
20*15
40*10
50*6
80*2
90*2

Hantelpress plan
36*10

Lutande hantelpress
53,5*5
36*10 lite mer lutning

Bröstpress i maskin
120*12
120*10
120*7
120*6

Peck deck
50*8
50*10
50*12

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12
16*12

Triceps bakom huvudet en arm
11*12
18,5*5
13,5*12

Dips i maskin
70*20
70*20

Pushdown
*12

[stalegg]

I all hast gav jag mig i kast med ett benpass. Körde på jobbet!

Knäböj
20*20
50*10
50*10
60*10
85*10
100*3

Lätta böj, inget bälte.

Raka mark
60*12
90*12
110*12

Lätt, inget bälte.

Kan bli så att jag kör ben igen på torsdag när det blev så fjösig träning idag.