Spaders Journal - Sidan 62 - Kolozzeum Forum

Spader · 2010-12-12, 19:25

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Nice pass!

Ty, M8!

Kommer att köra lågreps kommande vecka och sen åker jag till Tyskland en vecka, så jag får se till att träna hårt som fasen!

ChrisDEFC · 2010-12-12, 19:32

Stabilt med högreps på så pass mycket vikt i bänken och sen dips med din kroppsvikt. Har du några dagsformsbilder att bjussa på?

Spader · 2010-12-13, 16:49

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Stabilt med högreps på så pass mycket vikt i bänken och sen dips med din kroppsvikt. Har du några dagsformsbilder att bjussa på?

Ska försöka fixa det idag eller i morgon.

Ont i halsen idag så jag hoppar träningen.

Spader · 2010-12-14, 18:01

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Har du några dagsformsbilder att bjussa på?

Gud så svårt det är att ta kort på sig själv med nya mobilen. Får be flickvännen ta ett par bilder i helgen. Varning för fläsk!

Fortfarande ont som fan i halsen så det blev vila även idag.

Spader · 2010-12-17, 11:31

Börjar bli frisk. Skissar på ett program som jag kommer att lägga upp här sen.

Spader · 2010-12-18, 13:54

Såhär ser det ut tillsvidare.

Pass 1.

uppv: rotatorcuffar, flyes i cable.

bänkpress 5 5 5 3 3.

viktade dips 5 5 5 5 5.

hantelpress, lite lutning 6 6 6.

millitärpress 6 6 6 4 4.

drag till hakan, ryggen mot vägg 8 8 8 8.

franskpress rak stång 6 6 6 6 6.

superset
sittande cabelcrunches - hängande benlyft, 3 omgångar.

stretch 10 min

Pass 2.

uppv: roratorkuffar, pullovers i cable, biceps i cable.

viktade chins 5 5 5 5 5 + 3 negativa set.

T-bar 6 6 6 6.

sälrodd 5 5 5.

baksida axlar i cable 10 10 10.

facepulls 12 12 12 12.

stångcurl 6 6 6 6.

omvänd stångcurl 6 6 6.

underarmscurl skivstång 6 6 6.

stretch 10 min.

Pass 3.

uppv: vadpump + vadstretch. benspark.

frivändningar 5 5 3 3.

knäböj 5 5 3 3.

frontböj 4 4 4.

marklyft 6

raka marklyft 5 5 5.

triset
plankan - oblis med hantel - sneda crunches. 3 omgångar.

stretch 10 min.

Vader kör jag lite hur som.

Spader · 2010-12-19, 16:08

fortfarande lite sjuk, men jag ville få in ett pass innan jag åker till tyskland.

rygg, biceps, underarmar, lågreps. baksida axlar lite högre reps.

chins med extravikt. KV = 112 kg

+10 kg x 5 5 5 5 5

negativa.
+10 kg x 5 5 5

T-bar
65 kg x 6 6 6 6.

sälrodd
80 kg x 5 5 5

baksida axlar i cable
stegrande 10, 15, 20 kg. 10 reps, långsam negativ fas.

Facepulls
minns ej vikt, men 12 reps 4 set.

Stångcurl
50 kg x 6 6 6 6

Omvänd stångcurl
40 kg x 6 6 6

underarmscurl, skivstång.

30 x 6 6 6

Allt var lätt förutom raka seten i chins och stångcurl.

Spader · 2010-12-21, 18:40

50 minuter idrottsmassage nyss. skönt som faen!

ChrisDEFC · 2010-12-21, 20:16

Citat:

Ursprungligen postat av Spader

50 minuter idrottsmassage nyss. skönt som faen!

Brukar göra lite för resultatet åxå. Iaf för mig, får jag bara loss alla knutar och skevheter i ryggen så brukar jag prestera på topp passen efter. Jävligt skönt åxå.

Spader · 2010-12-21, 22:13

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Brukar göra lite för resultatet åxå. Iaf för mig, får jag bara loss alla knutar och skevheter i ryggen så brukar jag prestera på topp passen efter. Jävligt skönt åxå.

Jag kan tänka mig det, har lidit för länge med min skuldra som gör ont som satan, jag har gått med det så länge utan att göra något åt det så i princip hela vänstra delen av ryggen är mycket stelare än den högra, så jag behöver gå flera gånger innan det försvinner.
Hur ofta brukar du besöka massören?

ChrisDEFC · 2010-12-24, 23:30

God jul och ett gott nytt träningsår!

*Hoppas det blir ännu bättre än det som varit!

Spader · 2010-12-29, 21:07

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

God jul och ett gott nytt träningsår!

*Hoppas det blir ännu bättre än det som varit!

Hehe, god jul i efterskott.

Hoppas det går framåt för dig också. 2011 kommer att bli ett grymt träningsår!

Spader · 2011-01-02, 18:58

Då var det dags igen. Ätit dåligt idag så var trycklös och orkade inte köra hela passet som planerat, men jag får vara nöjd ändå.

bänkpress
120 x 5 5 5
130 x 3 3

Dips KV = 111-112
KV + 10 kg x 5 5 5 5 5

lutande hantelpress
35 x 5 5 5. Lamt som fan.

millitärpress
50 x 6 5 5. Skulle enligt programmet gjort 6 6 6 4 4

drag till hakan med ryggen mot vägg
40 x 8 8 8 8

liggande tricepsext
40 x 6 6 6. skulle enligt programmet kört sittande franskpress 6 6 6 6 6.

sedan hoppade jag över mage, vader och stretch. Får vara mer laddad nästa pass.

Spader · 2011-01-05, 20:54

chins
KV + 15 kg x 5 4. för tungt
Kv + 10 kg x 5 5 5

negativa chins
+15 kg x 5 5 5

T-bar
65 x 6
70 x 6 6 6

baksida i cable 8-12 reps, stegrande vikt 5 set.

facepulls 12 reps 4 set stegrande vikt

stångcurl
50 x 6 6 6

kabelcurl 3 set.

inte riktigt efter programmet eftersom jag fick bråttom.

Har börjat med LCHF, tänkte testa nån månad och utvärdera.

Spader · 2011-01-09, 18:04

ben/markpass i fredags, enda som är värt att skriva upp från det är en singel på 190 i marken. måste ta tag i benträningen på allvar.

bättre gick det idag!

dagens pass

bänkpress
2-6 reps stege upp till 130 x 1
145 x 1 PB men ändå lätt
150 x 1 PB!!! Riktigt skönt att den kom, men det allra bästa var att det inte var så förbaskat tungt!

dips KV = 110. gått ner lite sedan jag började med lchf

KV + 10 kg x 5 6 6 6 6

lutande hantelpress
35 kg x 6 6 6

millitärpress
50 kg x 6 6 6
60 kg x 4 4

kabelcrunches SS med benlyft 10-15 reps 3 omgångar.