Milkman tränar 531

[MilkmaN]

Träning den 23e Augusti 09

Marklyft

50x12
70x12
80x12
80x12
80x12 ss hypers x10
80x12 ss hypers x10
80x12 ss hypers x10

Totalt osannolik pump i korsryggen. Brr, hemskt.

Axelpress m. hantlar
12x12
17,5x12
17,5x10
17,5x8 ss sidolyft 10x8
15x8 ss sidolyft 10x8
15x7 ss sidolyft 10x6

[MilkmaN]

Thaiboxning den 27e Augusti 09

1.5h, första passet. Lite träningsvärk i rygg och baksida axlar efter. Roligt, framförallt.

[MilkmaN]

Träning den 28e Augusti 09

Sned Hantelpress
18x20
25x5
30x6
32,5x4
35x4
30x6
32,5x4
35x3
30x6
32,5x3
35x3
30x6
30x6

Många många set. Fint.

Bicepscurl, cable

40x10
60x8
70x6
75x5
75x5
75x5
80x5
80x5
80x5
75x5
70x6
65x7

[MilkmaN]

Träning den 31e Augusti 09
Det blev ett bröstpass till. Tränade med två polare och körde ihop med dem, skoj att få pass i bänken.

Bänkpress
50x10
70x5
80x3
90x2
95x1
100x1 tang. PB
70x15 PB
70x10

Sned Hantelpress
20x12
27,5x6
27,5x5
25x8

Extensions runt huvudet liggande
30x15
40x10
50x2 fail
40x8
40x6

Pushdowns
5 set

Pec dec
4 set

Satte för FÖRSTA gången tekniken i pec dec så den kändes precis som den skulle. fantastiskt!

[MilkmaN]

Träning den 3e September 09

Mer nollning har förstört för mig, men idag blev det ändå:

75min Thaibox!

[MilkmaN]

Thaiboxning den 4e September

1,5h, lite ryck med kettlebells, lite lätt sparring, en del mitsar, en del säck.

Var friträning så ingen tränare eller liknande, mycket mördande pass eftersom de jag tränade med faktiskt kan thaiboxas, till skillnad ifrån mig.

[MilkmaN]

Thaiboxning den 8e september

Löpning + backträning 6 lopp

För jävla jobbigt för en otränad löpare, such as myself. Spenderade hela thaipasset med att stå emot illamåendet. När det försvann så började vi istället med lowkicks, som tog slut rätt hårt på mig också.

Träning den 9e September 09
Hantelpress

15x20
25x8
30x8
30x8
30x8
35x5

Militärpress
20x10
40x8
50x5
55x5
55x5
55x5
55x5

Sittande Rodd
190 pounds x 6
"" x 9
"" x 7
170 pounds x8
160 pounds x8

Pushdowns
5 set

Stångcurl
27x10
37x5
37x5
32x5
27x6

[MilkmaN]

Träning den 10e September 09
Thaiboxning 75 minuter.

Mkt lårsparkar idag, fett jobbigt, jao, och ont i benet.

[MilkmaN]

Träning den 15e september 09

Bänkpress
ganska lugnt idag

50x10
60x5
70x5
80x4x3
70x7

Chins
9
6
4
5

Tricepsextension m. hantel ovanför huvudet
20x10
25x8
30x5
27,5x8
27,5x8

Stångcurl
30x12
30x10
30x10
30x8
30x6

[MilkmaN]

Thaiboxning den 15e september 09


75 minuter, lite tyngre fys idag med vissa moment med maxlöp med motstånd, bära polare på ryggen och springa och dylikt. Annars började vi med försvar. Sjukt roligt att försvara sig faktiskt.

[MilkmaN]

Träning den 17e September 09

Thai 75 minuter. Lite lättare idag, mycket teknik, roligt, men jag vill ha hårdare pass. Kanske ska springa innan?

[MilkmaN]

Träning den 20e September 09

Sned hantelpress ca 45 grader
20x10
25x5
27x3
30x3
30x3
30x3
30x3
30x3

Front
Längesedan nu.

50x10
70x3
70x3
70x3
80x3
80x3
80x3

Rodd 45 grader på bänken
32x3
32x3
32x3
32x3
32x3
32x3

Militärpress
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3

Stångcurl
30x5
35x3
40x3
40x3
40x3
40x3

Facepulls
3 set

Sittande Vadpress
6st 3or.

[MilkmaN]

Thaiboxning den 22e September 09

75 min, lite för lätt för min smak. Kommit i form ganska så fort och det är aldrig vidare hårt i min mening :/

Träning den 24e September 09

Efter 9h intensivt skrivande av PM i Konstitutionell rätt begav jag mig till gymmet, och insåg att jag hade 35 minuter på mig när jag kom, så det blev rätt stressta, men ändå OK.

Bänk
50x10
70x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Lätta som fan faktiskt.

Hantelrodd
40x8
40x8
40x8

Stångcurl
37x5x5

Extensions m hantel
30x5x5

SLUT!

[MilkmaN]

Träning den 27e September 09

Började idag med kreatin.

Dips
8
+7,5x6x4

Böj
50x10
70x6
80x6
80x6
85x6
85x6

Lätta, men slarvat med kontinuiteten här. Ska bli bättre, böj 2ggr / vecka nu.

Smalbänk
50x10
60x6x4

Lätt! Mkt explosvit och fint.

Drag till hakan
20x10
30x6
35x6
40x6
40x6
40x5

Preachercurl
10x10
20x6
25x6x4

Ståeende Vadpress
14 plattor x6 x4

[MilkmaN]

Träning den 28e September 09

Hantelpress sned 45grader

20x10
25x5
30x3
30x3
30x3
30x3
30x3
30x6

För lätt, helt klart. Blivit mkt starkare i den här på senaste tiden. Bra

Frontböj

50x10
70x5
75x3
75x3
75x3
75x3
75x3
75x3

Lätta som fan. Insåg att jag sänkt istället för att höja :/

Chins
6
+7,5x3
+7,5x3
+7,5x3
+7,5x3
+7,5x3
x3

Legcurl
6 set, max -2plattor - treor

sittande vadpress
6 set x3