Raketforskning och järnkirurgi

[LoveMachine]

Datum: 2017-05-10
Tid: 17:20 - 18:30
Plats: Iron Empire

Knäböj
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @7
5x95 lbs @7
5x135 lbs @7,5
--Bälte--
3x185 lbs @7,5
3x225 lbs @8,5
3x245 lbs @9
3x245 lbs @9
3x245 lbs @9,5
3x245 lbs @9,5
3x245 lbs @9,5

Först set gick inte alls enligt planen och det var både vikt för långt fram och för långt bak. Det sög ur mig en del krafter och jag fick ta en lite mer redig paus innan nästa set. Sen rullade allt på.

Bänkpress
10x95 lbs @6
10x95 lbs @6
3x135 lbs @7
3x155 lbs @7,5
3x165 lbs @8
3x175 lbs @9,5
3x170 lbs @9,5
3x170 lbs @9,5
3x170 lbs @9
3x170 lbs @9,5
3x170 lbs @10

Lite lönnstak, mycket eftersom lyften fungerade rent tekniskt. Inget vingel eller problem med banan, bara att pressa.

Rodd
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8
10x100 lbs @9

Började bli lite sur i ländryggen så jag fick ge mig. Fram tills dess fokus på snygga roddar.

Kommentarer
Hade en fullständigt monstruös träningsvärk i trapsen. Det kostar verkligen på att göra ryckdrag när man är lite ovan. Men det var inget som direkt hindra mig. Om något så gjorde det mig uppmärksam på att spänna upp ryggen i böjen och att det verkligen var ryggen som jobbade i rodden. Efter tre eller fyra veckor med kroppsvikten i limbo så har vågen börja vända neråt igen. Veckovikten ligger fortfarande två-tre veckor efter planen men morgonvikten ligger där den ska. Så om jag inte gör bort mig helt under helgen så kan det hända att jag är ner och nosar på rätt vikt nästa vecka.

[LoveMachine]

Datum: 2017-05-13
Tid: 12:05 - 13:35
Plats: Iron Empire

Stöt
5+5x65 lbs
5+5x65 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x115 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs
1+1x135 lbs

Total flås- och svettfest. Jag kunde inte minnas att det var så drygt med kombinationen frivändning + stöt från under knäna. Skapliga resultat men det lär ta sig när jag får in snitsen.

Marklyft
5x135 lbs @6
3x185 lbs @7
--Bälte--
3x225 lbs @7,5
3x275 lbs @8,5
3x315 lbs @10
3x315 lbs @10
3x315 lbs @10,0

Rätt tomt i tanken men det gick ändå att skrämma fram några skapliga set. Allt gå bättre när jag inte stressar i starten.

Hantelpress
10x20 lbs @6
10x30 lbs @7
10x40 lbs @8
10x40 lbs @8,5
10x40 lbs @9
10x40 lbs @9
11x40 lbs @10

Utan anmärkning.

Bicepscurle
Curls for the gurls. Fast de hade nog bättre biceps än mig.

Kommentarer
Inte något superpass, men jag är fortfarande lite sliten och har för en gångs skull inte ballat ur med fredags maten. Så det är som förväntat. Sett till de förutsättningarna så är jag riktigt nöjd. Bara att harva på.

[LoveMachine]

Datum: 2017-05-15
Tid: 17:20 - 18:30
Plats: Iron Empire

Ryck
5+5x65 lbs
5+5x65 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x105 lbs
2+2x115 lbs
1+1x125 lbs
1+1x130 lbs
1+1x130 lbs
1+1x130 lbs
1+1x130 lbs
1+1x130 lbs
1+1x130 lbs
1+0x130 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs

Ett steg i rätt riktning även om det gick lite tungt mot slutet. Fast det var nog mest mentalt då sänkningen till 125 lbs gjorde att allt gick jättelätt. Vikten hamnade för långt fram så jag måste se till att skjuta fram knäna och få bak ryggen.

Lårcurl
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x90 lbs @8
10x90 lbs @8
10x90 lbs @8,5
10x90 lbs @9
10x90 lbs @9

Alla plattformar var upptagna så jag matade på lite extra för att kompensera för de uteblivna raka marklyften.

Latsdrag
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x105 lbs @8
10x105 lbs @8
10x105 lbs @8,5
10x105 lbs @8,5
10x105 lbs @8,5
10x105 lbs @9,5

Några set blev det. Det fanns kanske mer att ge men för ryggen var det @10, som det ska med andra ord.

Kommentarer
Så här i skrivande stund kan jag konstatera att rycken satt sina spår. Jag har ett präktigt blåmärke på höger låret. Troligtvis en kombo av bra med kontakt när jag skjuter fram knäna och från när jag tar ner stången inför hängrycket. Det var pröva-på-dag för damer så det var ovanligt mycket folk som var där, speciellt när herrarna redan var många. Det har dykt upp en tjej som tydligen kör en del olympiksa lyft så mitt envälde på platformen kanske är över. Men det gör inget, jag är van vid att dela plattform och stången får jag även i forsättningen ha för mig själv.

[LoveMachine]

Datum: 2017-05-17
Tid: 17:30 - 18:45
Plats: Iron Empire

Knäböj
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @7
5x135 lbs @7,5
--Bälte--
3x185 lbs @7,5
3x225 lbs @8
3x245 lbs @9
3x245 lbs @9,5
3x245 lbs @9,5
3x245 lbs @9,5
3x245 lbs @9,5
3x245 lbs @9,5

Inte mycket att säga, det rullade på rätt bekymmersfritt. Det blåslagna låret till trotts.

Bänkpress
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
10x95 lbs @7
3x135 lbs @7
3x155 lbs @7,5
3x175 lbs @9
3x180 lbs @9,5 Reps-PB
3x175 lbs @9,5
3x175 lbs @9,5
3x175 lbs @9
3x175 lbs @10
2x175 lbs @10

När stångbana stämde så gick det verkligen hur bra som helst, men i sista två set så blev det en del vingel och då tappade jag kraften. Trean på 180 lbs visste jag skulle vara för tung för att resten av arbetssetten men jag vill se hur det gick.

Rodd
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x105 lbs @8
10x105 lbs @8
10x105 lbs @8,5
10x105 lbs @9

Tills ryggen sa tut (popkulturell referens)

Kommentarer
Sommarvärmen är här, men lyckligtvis har den inte hunnit tränga in på gymmet, men småvarmt var det i alla fall. Blåmärket från måndagens ryck har nu blommat ut i sin fulla prakt. Ingen kan i alla fall komma och säga att det inte gick hårt, för nu har jag bevis som heter duga. Som grädde på moset så har min artikel äntligen börjat ta sig och mitt första utkast fick goda omdömen, coh så fick jag en fyra veckors förlängt deadline.

[LoveMachine]

Datum: 2017-05-20
Tid: 11:05 - 12:40
Plats: Iron Empire

Stöt
5+5x65 lbs
5+5x65 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x115 lbs
1+1x135 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs

Bröstryggen var sliten men det gick att lyfta ändå. Kände mig relativt stark och smög på 10 lbs. Det var inte särkli9t snygga lyft men inom skamgränsen.

Marklyft
5x135 lbs @6
5x185 lbs @7
--Bälte--
3x225 lbs @7,5
3x275 lbs @8
3x315 lbs @9,5
3x315 lbs @10
3x315 lbs @10
1x315 lbs @10

Ganska trött vid det här laget men bestämde mig att mata på med några set. Kroknade total i fjärde set men det enda lyfte som gjorde var snygg om även om det gick i ultrarapid.

Hantelpress
10x20 lbs @6
10x30 lbs @8
10x40 lbs @8
10x40 lbs @9
10x40 lbs @9
12x40 lbs @10

Lite pliktskyldigt.

Bicepscurle
Utan inspiration

Kommentarer
Sommarvärmen var påtaglig under fredagen men hade lugnat ner sig till lördag. Men gymmet håller uppenbarligen värmen och det var en riktig svettfest, det formligen sprutade svett. Lite sliten i kroppen men mitt blåslagna lår blev varken bättre eller sämre av det hela.

[LoveMachine]

Datum: 2017-05-21
Tid: ~ ?
Distans: ~3 km
Snittid: ~? min/km

Kommentarer
Hade gett mig den på att ge mig ut och springa men var enormt otaggad. Efter att ha blivit varm så kom jag fram till en kompromiss och det blev någon form av fartlek/intervaller. Det känns förvånansvärt bra att dra upphastigheten men jag pustar som ett astmatiskt ånglok. Men jag måste ha några lite intensivare löppass för att jobba upp kapacitet inför framtida fälttest.

[LoveMachine]

Datum: 2017-05-22
Tid: 17:15 - 18:30
Plats: Iron Empire

Ryck
5+5x65 lbs
5+5x65 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x115 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs

Över förväntan. Tekniken bättre än förra veckan och jag kommer inte ha ett blåmärke på låret den här gången. Fokus på att ha lite tålamod och verkligen inte avsluta förrän stången nått höften. Lite knöligt till och från men även några spontansitt. Men jobbigt var det då helt klart.

Raka marklyft
10x135 lbs @7
10x155 lbs @8
10x155 lbs @8
10x155 lbs @8

Inga konstigheter, matade på tills dess att ländryggen började säga ifrån.

Latsdrag
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x105 lbs @8
10x105 lbs @8
10x105 lbs @9
10x105 lbs @9,5
10x105 lbs @9

God aktivering i ryggen och kontrollerade drag.

Lårcurl
10x40 lbs @7
10x70 lbs @8
10x85 lbs @8,5
10x85 lbs @8,5
10x85 lbs @8,5
10x85 lbs @9

Krafterna började tryta och jag blev lite yr. Men jag lyckades få ur mig några rätt bra set.

Kommentarer
God start på veckan. Kroppsvikten inte allt för anskrämlig och klart nedåtgående trend. Om jag inte ballar ur total så blir det nog årets lägsta medelvikt den här veckan med rätt god marginal. Den stora frågan är hur mycket skada jag lyckas åstadkomma under konferens i Boulder. Om man ska gå på historiska data så kan skadan vara avsevärd.

[LoveMachine]

Datum: 2017-05-24
Tid: 17:15 - 18:25
Plats: Iron Empire

Knäböj
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @6
5x95 lbs @6
5x135 lbs @7
--Bälte--
3x185 lbs @7,5
3x225 lbs @8
3x245 lbs @9
3x245 lbs @9
3x245 lbs @9,5
3x245 lbs @9
3x245 lbs @9,5

Rätt bra men lite problem med att få knäna att peka åt rätt håll. Annars var största problemet att det spände i biceps när jag höll is stången.

Rodd
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8

Återhållsam då jag mest satt och väntade på att få bänka och inte ville ta ut mig mer än nödvändigt.

Bänkpress
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
10x95 lbs @7,5
3x135 lbs @7
3x155 lbs @8,5
3x165 lbs @9
3x165 lbs @9,5
3x165 lbs @9,5
3x165 lbs @9
3x165 lbs @9,5
3x165 lbs @9

Hade börjat bli lite trött och lite less men några set blev det ju. Jag börjar verkligen hitta rätt stångbanan och då väger stången luft. Det är värre när jag hamnar snett och får brotta upp den. Men med lite mer nötande så ska jag nog få in vanan.

Kommentarer
Det är fortsatt fullpackat på gymmet. Att bänka på en måndag är alltid otänkbart, international chest day och så vidare. Men att det skulle vara fullt ös vid bänkställningarna även på en onsdag hade jag inte väntat mig. Det var bara att hitta något annat att göra och vaka över bänkställningarna like en svartsjuk äkta man. Ingen svettfest just idag men det var duktigt kvavt och klibbigt på gymmet och värre kommer det bli när sommaren ta vid på riktigt. Nu hade det nog inte ens varit 20 grader under dagen och bitvis rätt mulet.

[LoveMachine]

Datum: 2017-05-27
Tid: 11:35 - 13:05
Plats: Iron Empire

Stöt
5+5x65 lbs
5+5x65 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x115 lbs
1+1x135 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs

Tekniken och koordinationen var inte så bra men det gick att grisbrotta upp stången. Överstötarna under all kritik.

Marklyft
5x135 lbs @6
5x185 lbs @7
--Bälte--
3x225 lbs @7
3x275 lbs @8
3x315 lbs @10
3x315 lbs @9,5
3x315 lbs @10
3x315 lbs @9,5

Greppet rätt dåligt och jag fick gå över till mixat grepp direkt. Muskulärt svag men ryggen var som ett stålspett.

Hantelpress
10x20 lbs @6
10x30 lbs @7
10x40 lbs @8,5
10x40 lbs @8,5
10x40 lbs @9,5

Rätt meh.

Disco
Dubbelsidigt disco.

Kommentarer
Nu har jag fått veta varför det varit en del svettfester senaste tiden, ja utöver att det varit varmt. Ägaren har stängt av AC:n eftersom den kostar multum, typ 3000 dollar i månaden. Så lösningen är att sätta in byggfläktar. Kanske inte helt optimalt men det får duga tills vidare.

[LoveMachine]

Datum: 2017-05-28
Tid: 22:50
Distans: 4 km
Snittid: 5:40 min/km

Kommentarer
Bra inledning men efter efter 4 km, av 6, så bestämde sig vänstervaden för lägga ner. Vis av erfarehet så vet jag att det inte är lönt att pressa vidare för då kommer en sträckning som ett brev på posten. Men rätt bra tempo på den lilla sträcka det ändå blev.

[LoveMachine]

Datum: 2017-05-29
Tid: 11:50 - 13:15
Plats: Iron Empire

Ryck
5+5x65 lbs
5+5x65 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x105 lbs
1+1x115 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+0x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+0x125 lbs
1+1x125 lbs

Lite ojämn kvalitet, några lyft hade inte höjd och andra all höjd i världen. Det positiva är att jag var rätt bra på att gå under stången. I vanliga fall brukar missade lyft leda till mentala låsningar men nu blev jag bara småarg och gjorde övertygande lyft direkt efter.

Raka marklyft
10x135 lbs @7
10x155 lbs @8
10x155 lbs @8
10x155 lbs @8
10x155 lbs @9

Tog där det skulle utan brunma i ryggen. Ryggmusklerna fick jobba men inte diskarna.

Latsdrag
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8,5
10x100 lbs @9

Kände bra och gick att mata på rätt friskt. Det fanns mer att ge men då hade det blivit rätt mycket armdrag över det hela.

Lårcurl
10x40 lbs @6
10x70 lbs @8
10x85 lbs @8,5
10x85 lbs @8,5
10x85 lbs @9
10x85 lbs @9

Tills jag kroknade.

Kommentarer
Måndag var Memorial Day, vilket jag fritt tolkar som kom-ihåg-(att träna)-dagen, så jag tränade. Det är ju dumt att kasta bort ett tillfälle att träna i lugn och ro. Viss stumhet i vaderna, främst den vänstra, efter gårdagens löpning. Men det var inget som märktes av annat än att jag var rätt trätt när allt var över. Det var ovanligt lugnt på gymmet med det hade nog lika mycket med tidpunkten som med helgdagen att göra. Nu blir det att träna på som vanligt veckan ut för sedan bär det av mot Boulder och MMS konferens.

[LoveMachine]

Datum: 2017-05-31
Tid: 17:15 - 18:15
Plats: Iron Empire

Knäböj
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @6
5x95 lbs @6
5x135 lbs @7,5
--Bälte--
3x185 lbs @7,5
3x225 lbs @8,5
3x250 lbs @9
3x250 lbs @9,5
3x250 lbs @9,5
3x250 lbs @9,5

Hade gett mig den på att smyga på lite mer vikt om möjligheten fanns, och det gjorde det. Lite dåligt buktryck i första arbetssetet och ett viss knävobbel och en lättare brunma i ryggen som resultat. Spände bältet ett steg till och då gick det att köra på utan att ryggen försämrades.

Bänkpress
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
10x95 lbs @7
3x135 lbs @7,5
3x155 lbs @8
3x175 lbs @9,5
3x170 lbs @9
3x170 lbs @9
3x170 lbs @9
3x170 lbs @9,5
3x170 lbs @9,5
3x170 lbs @9,5
3x170 lbs @9
3x170 lbs @10

Jag var lite överambitiös i mitt viktval och det blev en aning för mycket brottning. Men jag fick ur mig betydligt fler set än jag räknat med, när allt stämmer så går det så lätt. Vilket var skillnaden mellan näst sista och sista set.

Kommentarer
När jag inte fick till buktrycket i knäböjen så spände jag bältet ett steg till, vilket visade sig vara innersta hålet. Där har jag nog bara varit och nosat en gång innan och då efter en heroisk insats för att lyckas stänga bältet. Så det rör sig åt rätt håll. Något annat ska man inte säga. Med lite flyt så trillar morgonvikten under 90 kg imorgon. Men veckovikten ligger en bit högre, exakt hur mycket högre vet jag inte ännu.

[LoveMachine]

Datum: 2017-06-03
Tid: 11:20 - 13:00
Plats: Iron Empire

Stöt
5+5x65 lbs
5+5x65 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x115 lbs
1+1x135 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs

Det var inte tungt även om det mest misstämde. Fick tipset att ge tumlås ytterligare en chans och skillnaden var enorm. Kan inte sätta fingret på vad som förändrades men lyften gick naturligare. Fast då var jag så pass tröt att det inte direkt blev övertygande lyft.

Marklyft
5x135 lbs @6
5x185 lbs @6
--Bälte--
3x225 lbs @7
3x275 lbs @8
3x315 lbs @9
3x315 lbs @10
3x315 lbs @10

Var egentligen slut som artist men ville nå upp till skamgränsen. Laborerade vidare med tumlås.

Hantelpress
10x20 lbs @6
10x30 lbs @7
10x40 lbs @8
10x40 lbs @9
10x40 lbs @10
10x40 lbs @10
6x40 lbs @9

Discon slet lite väl på armarna så jag stumnade rätt fort.

Disco
Dubbelsidigt disco i setvilan.

Kommentarer
Sista träningen den här veckan och imorgon åker jag till Boulder. Så nästa gång jag tränar kommer jag väl var svag, fet och lojj. Such is life.

Kommentarer

[LoveMachine]

Datum: 2017-06-19
Tid: 17:15 - 18:00
Plats: Iron Empire

Ryck
5+5x65 lbs
5+5x65 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x105 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs
1+1x115 lbs

Jag börjarde laborera med tumlås men det ger verkligen inget extra. Det är inte bara obehaget som är besvärligt utan att greppet blir sämre, vinklarna i handen stämmer inte. Inget flyt i lyftningen så jag höll ner vikterna och matade på utav bara den. Fina spontan sitt mot slutet.

Kommentarer
En olycka kommer sällan ensam. Jag han i princip inte mer än landa i Boulder innan jag var förkyld och sen så accelererade bara förkylningen under konferensen. Så när jag väl kom hem var det bara att snällt ligga hemma, vilket i och för sig är rätt skönt, och vänta på att den värsta hostan skulle ge med mig. Så den här veckan blir det ganska anspråkslös träning för att komma in de rätta gängorna igen. Sen efter det är gjort så får jag börja fundera i termer om prestation.

[LoveMachine]

Datum: 2017-06-21
Tid: 17:15 - 18:00
Plats: Iron Empire

Knäböj
5x45 lbs @6
5x45 lbs @7
5x135 lbs @7
--Bälte--
5x185 lbs @7,5
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @9

Krävdes en massa böjande och brytande innan jag verkligen hittad djupet. Ovant med femmor så det smakade ganska brunt till och från.

Bänkpress
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
10x95 lbs @7,5
5x135 lbs @7,5
5x145 lbs @8,5
5x145 lbs @8,5
5x145 lbs @8,5
5x145 lbs @8,5
5x145 lbs @9

Lite strul med att hitta rätt plats på bänken.

Kommentarer
Inte mycket att orda om. Ett typiskt uppstartspass med alla dess barnsjukdomar.