Upp och ner

[lei]

Mark:
80
110
5 140 @ teknisk 10

5 160 - bälte härifrån
1 170
1 180

Slut i ländryggen sen innan, men kändes stark så gick på och körde några fusk-set med bälte.

+ OL böj 110*5 som topp.

[lei]

Böj:
20
60
80
100

3 120 3ct
3 130 3ct - fuskade med bälte

Tog en till..
1*1 150 - bälte

Långa mark:
60
4 110
4 130

Bänk:
20
60
80

2*5 87,5
2*4 95
1* 8 97,5

Tog några extra..
2 110
1 115

Långt pass och omotiverad..

[lei]

Böj:
x 20
x 60
4 80
4 100
4 120 @ 9
4 130 - löst bälte @ 9

Var ute i skogen hela dagen igår så benen var slut som fan. Omotiverad och trött idag igen.. Film kommer på sista när jag käkat..

+ Rygglyft 3*10 , med 15 kg vikt.

[lei]

Gårdagens tröttböj på 130.

[lei]

Segt idag igen..

Bänk:
4 100
1 112.5
3 100

1 120 - Årsbästa med 2.5 kg men alldeles för tungt mot hur det borde kännas när man gjort en tvåa på 117..

1 122.5 - trodde jag fick fingerpass men passaren bedyrade sin oskuld. Fult lyft iaf då banan stack ner mot magen på uppvägen. Årsbästa med 2,5 kg till.

F 130 - provade till ca 5 cm kloss men gav upp direkt.

6 100 - @8.5.. här var det lätt igen

Samt lite annan skit, typ kabelflyes.



Gick ifrån passet då jag kände mig trycklös på 112an. Skulle varit 1* 112, 125, 130 sen negativa på 137. Aja, årsbästa med +5kg så skall väl inte gråta iaf. Störigt när det är teknik och inte styrka som fallerar bara..

[lei]

Körde ett snabbpass med böj ikväll, blev upp till en etta på 140.

[lei]

Sumomark:
70
4 100
4 120
4 150 - bälte

2 170 - bälte
1 180 - bälte

4 120

Fulade mig som vanligt och tog några extra set samt lite bälte...

Samt några set utfall på typ 30, helt ovant och osäkert..

[lei]

Död som fan i röven idag, utfallen i torsdags satt fint vilket märktes i marken..

Böj:
20
60
80
100

1 120 7ct
1 130 7ct
1 140 7ct - bälte
1 120 10ct

Mark 3ct:
3 60
3 100
3 120
1 140 - totaldog..

Bänk:
60
80

2*5 90
3 100
8 100

Så! Nu deload nästa vecka fram till lördag då det är träningstävling.

[lei]

Ska prova lördagens ingångsvikter i böj och mark lite senare idag. Kör ettor med bälte tills @8/9 och väljer utifrån dessa

[lei]

Böj med bälte:
20
60
80
100

1 120
1 130
1 140
1 150
1 160 @ 9
1 170 @ 10

Även 170 var ganska "lätt", hade haft en tia till ca, men hade inte klarat en till rep så @ 10.

Mark med bälte
110
140

1 160 @8
1 170 @9
1 180 @10


+ lite armar och mage.

Gick lite för tungt men det var kul att få ta i.. Kommer gå in på 160 i böj och 170 i mark på lördag.

[lei]

Bänk:
20
60
80

3*1 90 - Tävlingslikt
1 100 - Tävlingslikt
1 110 - Tävlingslikt
1 115 - Tävlingslikt

+ facepulls, axlar i maskiner och lite stretch.

[lei]

Körde en halvtimme lätt jogg idag 4,5km typ. Varit så dålig i astman i vår så måste ta tag i konditionen...

[NNIF]

du har fått till böjen ser jag skönt!

Vad ligger vikten på? under 91kg här

[lei]

I fredags blev det vila, i lördags en böj på 160 som topp och idag vila.

Nja, den börjar bättra sig iaf, fått till några på 150+ nu med klackskor och bälte i godkänt djup men har lite kvar för att känna mig säker på att få djupet.

Vikten ja..för mycket.

[lei]

Böj upp till en tvåa @ 9 på 140 med bälte och sen 4 set raka mark, samt 25 min jogg/gång