Staleggs träning

[stalegg]

Känns fortfarande tungt att träna. Har ju dels varit sjuk, och dels har jag legat på ett kcal-underskott ett litet tag nu. Eventuellt pga detta så har jag haft det dåligt med motivationen. På det så har jag slutat med kreatin, dock har jag börjat från och med idag igen. Allt detta tillsammans är ingen vinnande kombination.

Gick ändå relativ ok att träna idag. Gick bättre än jag kände mig, men det blev väl inga prestationer att tala om ändå, såklart.

Bänkpress
80*10
110*5
130*3
130*3
120*5
120*5

Hade nog en rep till i mig varje set. Förmodligen mer på 120kg!

Lutande hantelpress
46*6
46*8

Bröstpress i maskin
120*15
120*12
80*12
80*12

Axelpress i maskin
100*4
100*4

Pushdowns
75*10
75*10
75*10

Så! Marklyft bla på söndag, det kommer verkligen sätta tonen för min nuvarande form. Dags att tagga till lite gällande träningen, är i en svacka på träningssug-fronten som sagt men det vänder för eller senare.

[stalegg]

Marklyft
60*12
100*10
120*6
150*5
210*2 tng
180*5 döda starter

Gick väl ok, men det kändes tyngre än det gjort tidigare. Men det är väl typ 3 veckor eller nåt sedan jag körde tyngre mark så.

Skivstångsrodd
80*12
120*6

Detta var redigt tungt idag lol. Ides inte köra mer än två set.

Chins
*12
*12

Sittande rodd
100*12
100*10

Sittande hantelcurl lite bakåtlutande
16*8
13,5*5
11*12

Crunches
*12
*12

Baksida axlar i peckdeck
40*12
40*20

Biceps i maskin
60*12
60*12

Mycket tungt att träna, känner vid urlakad!

[zozofu93]

Ser riktigt starkt ut

[stalegg]

Kul att höra.

[stalegg]

Bänkpress
110*5
130*4
130*4
110*8
110*5

Kändes rätt bra idag i bänken. Hade nog kunnat göra en sexa i första set på 130kg. Funderar på att testa lite tyngre på fredag.

Lutande hantelpress
53,5*3
46*5
41*6

Inte riktigt max i något av seten. 46kg samt 41kg var långsamma rep så det är ju lite tyngre!

Bröstpress i maskin
120*15
120*15
120*12

Inte lika mycket kontakt-rep här som jag brukar köra!

Axelpress i maskin
100*4
100*3 eller 4

Sittande triceps bakom huvudet en arm
13.5*12
13.5*12
13.5*12

Pushdown rep
75*12

Kändes ok idag.

[stalegg]

Benpress
90*20
130*15
160*15
200*12
220*12
240*12

Inte så tungt detta!

Benspark
50*12
60*12
100*15
100*15
100*15 dåliga rep på slutet

Sittande bencurl
50*12
70*8
70*8
70*8
70*8

Stående vadpress
100*12
100*12
100*15

Rotationer inåt och utåt för axlarna 2 set!

Kastade in det mellan ett par set i vadpressen.

Crunches
+20kg*20
+20kg*12
+20kg*12

[stalegg]

Körde ett lamt pass idag!

Lutande hantelpress
21*12

Hantellyft åt sidan
11*12

Fick köra lite medan jag väntade på bänken som var ockuperad av ett fotbollslag typ. Ha!

Bänkpress
100*5
120*3
130*4 eller 5
120*5 eller 6
110*7
60*15 körde detta av någon anledning, smalnade av greppet på varje sida ca 1dm. Lätt!

Hade små planer på att testa "reppa" på 140kg idag, men tyckte inte det var läge att försöka på några tyngre grejer. Hade träningsvärk sedan förra passet samt att jag kände mig lite slak. Lika bra att spara det till när man känner sig bra!

Lutande hantelpress
46*5
46*5

Sämst.

Flyes
18,5*8
18,5*8

Bröstpress i maskin
120*12
120*12
120*12
80*12
80*12
120*5

Dips i maskin
70*20
70*20
70*20

Körde med bra nyp i triceps, andra set blev det sämre rep efter 15, och i tredje efter 12!

[stalegg]

Marklyft
60*12
90*12
130*6
170*3
200*4 greppet gled på 5!
170*3 lugnt!

Vikten kändes lätt på 200kg, om det inte var för greppet hade det blivit fler rep. Lite irriterande, men stången är väldigt slät så det gör ju en del.

Chins
*5
+15kg*5
+15kg*5
+15kg*5
+15kg*5
+15kg*8

Skivstångsrodd
60*12
60*12
60*12

Körde lättare vikter idag och mer på känsla!

Sittande enhandsrodd i maskin (ej kabel)
60*8
60*8

Preacher curl
30*12
30*6
30*6
20*12

Preacher curl en hand
11*7
11*7

[stalegg]

Brände av ett skräppass idag!

Bänkpress
90*10
110*3
130*1
140*1 fail på 2, azzå lol!
120*5
100*12 stopp på bröstet till rep 8 typ

Riktigt uselt bänkat. Kände mig kall och stel! Lite känningar i högra trapezius också. Dock var första repetitionen helt ok, hade nog kanske 147,5kg i mig idag, dock blev andra reppet sämst av någon anledning. Har ganska dålig uthållighet på tyngre vikter tror jag, vilket inte hjälper om lyftet dessutom inte riktigt klaffar.

Hantelpress
41*12

Körde bara att set!

Flyes
16*8
16*8
16*8

Bröstpress i maskin
120*8
120*8
120*8
120*8
120*12

Hantellyft åt sidan
16*12
21*6

Pushdown
75*12
80*12
80*12

[stalegg]

Benpress
60*20
100*20
140*15
180*12
220*12
220*12
220*15

Knäböj
60*8
80*5
100*3
110*5
80*12

Inte så tungt, inget bälte.

Benpress ett ben
60*10
60*10

Benspark
60*15
100*12
100*12
100*12

Benspark ett ben
30*10
30*10

Benspark
100*5

Bencurl
60*12
70*12
70*12
70*12

Blev inga raka mark idag, känns som att jag slarvat med dessa ett tag. Nästa pass blir det till att köra.

Crunches
+20kg*15
+20kg*15
+20kg*15
+20kg*15

[stalegg]

Inget drag i kroppen idag, men lite träning blev det likafullt.

Bänkpress
90*5
110*3
130*1
130*3
100*10
100*10
100*10
100*10

Det enda tunga var väl 130*3, det kändes inget vidare idag. Hade nog kunnat mäkta med en riktigt tung fyra dock!

Militärpress
50*6
70*5
70*5
70*7

Kändes ok, ganska kort vila.

Lutande bänkpress i smith
60*8
60*8
60*8
60*8
60*12

Flyes
16*12
16*8
16*8

Pushdown med rep
75*8
75*12
75*12

Körde pushdowns mellan flyes-seten!

[stalegg]

Marklyft
60*12
100*10
130*6
170*3
205*2 tng
170*3
170*3

Tung tvåa på 205kg idag. Nicht gut.

Skivstångsrodd
100*6
100*6
100*6
100*6
100*12

Detta kändes helt ok, kort vila!

Latsdrag smalt v-grepp
95*6
95*6
95*6
95*6
95*8

Skivstångscurl
40*8
50*6
60*6

Scott curl en arm
11*10
11*10

Plankan
+25kg*60 sek

Bortsett från marken så kändes det ganska bra idag får jag säga. Lite svårt att säga kanske då jag inte körde så tungt på t.ex. skivstångsrodd, men känslan i kroppen var bra så att säga.

[stalegg]

Bänkpress
90*10
110*3
130*3
90*10
90*10
90*10
90*10

Det går väl tungt i bänken för att jag inte satsar något där för tillfället och inte gör något vettigt. Såklart kan ju kcal- inverka också. Idag kändes tiorna på 90kg nästan lika som tiorna på 100kg förra passet haha. Hade möjligen lite kortare vila idag, typ 45sek kanske. Var ju inga problem dock!

Lutande hantelpress
36*6
36*6
36*6

Flummade mest. Hade brantare lutning än jag brukar idag! Kort vila.

Militärpress
60*6
60*6
60*6
70*6
70*5

Lite hipp som happ! Tänkte först köra typ 5*6 på 60kg men det var alldeles för lätt så ökade lite. Kort vila!

Bröstpress i maskin
120*9
100*9
80*12
80*12
120*4

Hantellyft åt sidan
11*12
11*12

Pushdown
75*12
75*12

[stalegg]

Benpress
120*15
120*15
150*12
190*12
210*12
240*8
260*12

Inga problem där!

Knäböj
50*6
70*7
90*6
110*3
120*6 bälte

Lätt!

Raka mark
90*12
110*12
130*12
150*6 bälte

Allt lätt. Slutade innan greppet började glida i sista set.

Benspark
100*10
100*10
100*10
100*10
100*15

Sittande bencurl
70*6
70*6
70*6
70*6
70*10

Kändes ganska bra idag. 26 set på 50 minuter, hyfsat tempo men inte super. Det är nog ungefär samma tempo som jag alltid kör tror jag. Brukar inte hålla koll på tiden i vanliga fall, men det kändes normalt.

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
140*1
120*5
120*5
110*5

Ville testa lite hur styrkan låg till. 140kg var väl skapligt enkelt som tur var. Kände mig dock lite öm i kroppen.

Axelpress i smith
60*8
90*6
90*6

Lutande hantelpress
41*6
36*6
36*8

Bröstpress i maskin
120*12
90*12
90*12
120*4-5

Pushdown
80*12
75*12
75*12

Hantellyft åt sidan
11*15 råstrikt