Periodisk fasta - Sidan 601 - Kolozzeum Forum

Sparven från Minsk · 2013-06-16, 17:51

Citat:

Ursprungligen postat av Sniggel

Då jag kört PF av typen 16:8 tidigare och gillar att experimentera bestämde jag mig i förra veckan för att testa 5:2 fast med vissa modifikationer.

2 dagar i veckan:
Jag äter "en måltid" på 900 kcal (vilket är mer än 25% av mitt behov för det mesta) innehållandes 100g protein. Det blev så när jag tog hänsyn till mättnad, tillfredsställelse och att inte ha för lite protein. Jag går alltså emot att ha en låg mängd protein i kosten (det är rätt lågt med kolo-mått dock). En kompromiss med andra ord.
Styrketräning utför jag inte på denna dag däremot är det ok med generell fysisk aktivitet. Aktivitet lär ju accelerera effekterna av fastans positiva effekter så det kan ju kompensera för att jag har ett större kcal-intag än rekommenderat för upplägget.

Övriga dagar äter jag ad libitum (är jag sugen på kebabtallrik efter träning eller att ha choklad som PWO före träning så äter jag det). Jag vill se om det stämmer att man inte behöver ha koll på kosten mer än 2 dagar i veckan. Jag är medveten om att normalt sett vid diet måste man ha koll alla dagar i veckan annars är risken stor att man kompenserar för hela veckans kaloriunderskott på 1 eller flera dagar där man inte har det. Däremot har jag erfarenhet av periodisk fasta som tyder på att så inte är fallet på ett sådant upplägg.
Hittills har det inte ens gått en vecka och jag har bara haft en 900-kcal-dag. men dagarna efter det ser det ut som om jag inte "går nuts" med frosseri hur mycket jag än längtar efter att få göra just på själva låg-kaloridagen.

Jag tänker dokumentera utvecklingen med bilder. Om det nu blir någon utveckling. Men vikttappet hittills (ca 1+ kg) verkar tyda på att det rör sig neråt.

Så här ser förresten kosten ut på de dagarna:

2 äpplen (175g vardera) - 125 kcal
3 ägg - 240 kcal
300g broccoli - 100 kcal
60g vassle - 240 kcal
1 konserv makrill i tomatsås - 210 kcal

Jag funderar även på att införskaffa EAA så att jag istället för att få i mig 60g vassle på 240 kcal (30g före + 30g efter) får i mig 20g EAA på 80 kcal (10g före + 10g efter). Då kan jag få plats med lite mandlar och/eller ett extra äpple typ. För det hade gjort kosten mer tillfredsställande.

Jag personligen har svårt att se mig själv styrketräna på en fastedag. Jag känner mig rätt trycklös på kvällen och vill ju ha måltiden efter träning (och inte före). Men för vissa funkar det säkert bra att träna efter en längre tids fasta. Jag får erkänna att jag måste ha ätit nånting under dagen för att få trycket jag behöver för styrketräning.

Jag tänker iaf uppdatera senare om hur det går och hur jobbigt jag tycker det är med "faste"-dagarna.

Sjukt intressant! Ska bli spännande att följa!
Du testar alltså 5/2 i syfte att gå ned i vikt?
Undrar sjäkv hur det skulle fungera under muskeluppbyggnad period...Har själv enbart kört PF under diet och testat lite med PF under muskelupbyggnad med. Men 5/2 verkar klart intressant..

Äta PF under träningsdag och köra 24 h fasta på två vilodagar!

mikaelj · 2013-06-16, 18:00

Citat:

Ursprungligen postat av doctor snuggles

så paltkoma är ett tecken på bra insulinkänslighet?

nä.

tjing · 2013-06-16, 18:19

Citat:

Ursprungligen postat av Doctor Snuggles

Så paltkoma är ett tecken på bra insulinkänslighet?

Kan vara.

Mest av allt är det ett tecken på mycket kolhydrater i kosten i förhållande till protein. Effekter på orexin glömde jag nämna av aminosyror och glukos. En högre andel protein och en lägre andel kolhydrater är i regel ett bra recept på att minska påverkan på energinivåer av en måltid.

Doctor Snuggles · 2013-06-16, 18:27

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

nä.

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Kan vara.

Hur ska ni ha det?

diddy161 · 2013-06-16, 19:28

funderar på att skita i och bara köra (no offense). ps gick i puberteten för länge sen. har ganska stor *** också

aja kanske börjar nästa vecka, eller imorron :O..

/16 åringen som skrev innan. - igen - 181cm, 90kg, naturligt krallig,

tjing · 2013-06-16, 19:29

Jag vet hur jag ska ha det, mikaelj får säga vad han vill.

Sniggel · 2013-06-17, 02:41

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Sjukt intressant! Ska bli spännande att följa!
Du testar alltså 5/2 i syfte att gå ned i vikt?
Undrar sjäkv hur det skulle fungera under muskeluppbyggnad period...Har själv enbart kört PF under diet och testat lite med PF under muskelupbyggnad med. Men 5/2 verkar klart intressant..

Äta PF under träningsdag och köra 24 h fasta på två vilodagar!

Jupp. Har ju ett antal dieter i bagaget och numera är jag inte lika rädd för att prova sånt som låter "mindre optimalt" med avseende på muskelbygge.
Hälsan börjar bli viktigare och skulle jag tycka att denna typ av diet ger lika bra resultat som annars är det ju bara trevligt att man "kan göra på detta viset också".

mikaelj · 2013-06-17, 07:28

Citat:

Ursprungligen postat av tjing

Jag vet hur jag ska ha det, mikaelj får säga vad han vill.

Man kan lika gärna bli slö och trött p g a att blodsockret är förhöjt, se diabetiker.

I övrigt är mina egna observationer:

Kolhydrat- och fettrik lunch: trött
1 kg godis efter träning: pigg

Vilket återigen pekar på "förhöjt blodsocker" => "trötthet". Enligt mina observationer.

Men jag kan också bli trött av mat om jag bara äter väldigt väldigt mycket. Då verkar det mer vara som att magen kräver för mycket energi. :-)

tjing · 2013-06-17, 09:20

Ja såklart kan man det.

Sniggel · 2013-06-18, 13:55

Citat:

Ursprungligen postat av Sniggel

Jupp. Har ju ett antal dieter i bagaget och numera är jag inte lika rädd för att prova sånt som låter "mindre optimalt" med avseende på muskelbygge.
Hälsan börjar bli viktigare och skulle jag tycka att denna typ av diet ger lika bra resultat som annars är det ju bara trevligt att man "kan göra på detta viset också".

Är dålig på att kolla vikten dagligen men i morse vägde jag strax under 80 kg så ser man det så så har jag inte gjort några framsteg än :p

Doctor Snuggles · 2013-06-18, 14:28

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Man kan lika gärna bli slö och trött p g a att blodsockret är förhöjt, se diabetiker.

I övrigt är mina egna observationer:

Kolhydrat- och fettrik lunch: trött
1 kg godis efter träning: pigg

Vilket återigen pekar på "förhöjt blodsocker" => "trötthet". Enligt mina observationer.

Men jag kan också bli trött av mat om jag bara äter väldigt väldigt mycket. Då verkar det mer vara som att magen kräver för mycket energi. :-)

Ja, mycket kolhydrat direkt efter träning har jag också märkt ofta gör mig pigg , men frågan är om det inte snarare har att göra med höjt adrenalin/dopamin efter träning eftersom det har hänt att jag inte äter något alls och fortfarande är pigg.

tjing · 2013-06-18, 15:02

Adaptiv termogenes: insulin > katekolaminer

När du äter mycket kolhydrater alltså.

mikaelj · 2013-06-19, 11:12

Citat:

Ursprungligen postat av Doctor Snuggles

Ja, mycket kolhydrat direkt efter träning har jag också märkt ofta gör mig pigg , men frågan är om det inte snarare har att göra med höjt adrenalin/dopamin efter träning eftersom det har hänt att jag inte äter något alls och fortfarande är pigg.

Jag menade inte att jag blir pigg, utan att jag fortsätter vara pigg, trots kolhydrater. Äter jag såna mängder utan att ha tränat innan blir jag istället trött.

Fjrebqll · 2013-06-19, 18:46

Instämmer med Mikael.

Trycker jag i mig 50g Maltodextrin efter träning, så fortsätter jag vara pigg och igång resten av dagen..

Bryter jag däremot fastan utan träning med ovanstående, så ligger jag och dreglar i närmaste dike

Doctor Snuggles · 2013-06-19, 18:50

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Jag menade inte att jag blir pigg, utan att jag fortsätter vara pigg, trots kolhydrater. Äter jag såna mängder utan att ha tränat innan blir jag istället trött.

Förstår inte riktigt vad detta klargörande skulle göra någon skillnad på vad jag sade?