willis journal

[kolle]

Tunga enarmslaterals

[willis]

291208 - Bröst, rygg

Giljotinbänk, FU:
15x20
12x40
8x50
5x60
3x70
3x70
4x70
14x50

Snedbänk i smith:
5x60
5x60
5x55

Cable cross-over:
10x32,5
8x32,5

Stångrodd:
10x50
8x70
5x80
5x90
5x90
5x90

Kabelrodd:
10x80
10x80
10x80
10x80

Liggande drag:
10x46
9x46
8x46

[Nimille]

Bra stångroddat Hur utför du dem?

[kolle]

+1 på Nimille!

[willis]

Ursprungligen postat av Nimille

Bra stångroddat Hur utför du dem?

Ursprungligen postat av kolle

+1 på Nimille!

Thanks! Lång ROM och supinerat grepp.

301208 - Ben

Knäböj:
10x20
10x50
8x80
5x100
1x120
1x120
1x130
1x135
15x90 - armarna började somna, olidligt mycket mjölksyra i korsryggen osv

Benspark:
8x8p
8x8p

Raka marklyft:
10x60
10x90
10x90

Finnen, negativa:
6*kv
6*kv

Sittande lårcurl:
7x60
6x60
10x50

Vader i benpress, strikt osv:
10x130
10x180
10x180
10x180
10x180
10x180
10x180
10x180
10x180
10x180
10x180

135 i böjen gick ganska lätt, 140 sitter säkert men jag tränade ensam idag.
Filmer på böjen kommer på torsdag!

[kolle]

Bra böjt!

[Troll]

Grymt fina pass!!

Fint smalbänkat, roddat, böjt och vadpressat!!


Är du fri från åkomman nu?

[Troll]

gott nytt År!!!

[willis]

Ursprungligen postat av kolle

Bra böjt!

Ursprungligen postat av Troll

Grymt fina pass!!

Fint smalbänkat, roddat, böjt och vadpressat!!


Är du fri från åkomman nu?

Danke schön!

Nja, den ger mig inga besvär men jag ska operera bort det om ett tag. Får se hur lång vila jag ska behöva genomlida då.
Efter det tänkte jag börja med DC!

020109 - Armar

Liggande extensions:
15x20
10x30
8x45
7x45
6x45
8x40

Frenchpress i smith:
10x35
10x35
10x35

Bänkdips:
10*kv+20
10*kv+20
10*kv+20

Incline hantelcurl:
8x11
7x13,5
8x13,5
7x13,5

Scottcurl:
10x28
8x28
8x28

Wrist roller:
1x20
1x20

Underarmscurl bakom ryggen:
14x30
12x30
12x30
11x30

[kolle]

Starka extensions och bra bänkdipsat

[willis]

Träningsvärken i triceps yttrade sig redan vid midnatt igår :]


030109 - Axlar, mage, vader

Laterals: (nytt utförande; börjar med händerna vid sidan om kroppen istället för framför. Annars som vanligt med 10-30 grader vinkel i armbågen)
8x8,5
8x11
8x11
8x11
10x8,5

Laterals bakom ryggen i cable:
10x10
10x10
10x10
10x10

Liggande drag i cable:
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Repcrunches på boll:
10x35
10x35
10x35

Moose situps:
6x20
6x20
5x20

Vader i benpress:
20x170
20x170
20x170
20x170
20x170

Stående vadpress supersettat med vadpressar på kroppsvikten, ~15 sekunder setvila:
8x8p > 30*kv
8x8p > 30*kv
8x8p > 30*kv

[Troll]

Jobbigt att du måste opereras!!


Vad tyckte du om att köra lateral's från sidan istället?

Fina extensions också!

[Johan_S]

Ta hand om dig Willis, spännande med DC! Go go go!

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Jobbigt att du måste opereras!!


Vad tyckte du om att köra lateral's från sidan istället?

Fina extensions också!

Nja, jag tycker inte det är jobbigt.
Ringde för att fixa tid till operationen men fick först om en månad. Om jag inte kan få tidigare så gör jag det i sommar istället (pga studier).

Laterals från sidan är bra mycket jobbgare!

Ursprungligen postat av Johan_S

Ta hand om dig Willis, spännande med DC! Go go go!

Johan, jag tror du tycker den här operationen är jobbigare än vad jag gör


050109 - Bröst, rygg

Hantelpress:
15x11
12x16
8x23,5
5x29
5x31
5x34
4x34
4x34

Dips:
10*kv
10*kv

Sneda cableflyes:
8x25
8x25

Chins:
8*kv
8*kv
8*kv
7*kv
7*kv
7*kv

Latsdrag bakochfram, till nacken:
8x45
8x45
8x45
8x45

[Troll]

Riktigt fina hantelpressar och chins!!

Latsdrag bakofram till nacke, är det med supinerat grepp du menar då? Eller bara vanliga till nacken?