Jag försöker inte ens

[SHH]

Blev ett lätt helkroppspass den 15/6 som jag glömt att logga.

Idag;

Press 50x13
Press/Framåtlyft 1 superset

Chins 22.5x12
Chins/Rodd 1 superset

Dips 22.5x12
Dips/Armhäv 1 superset

Tutböj 30x25

Planka 70sek

+ nacke.

[SHH]

Press 50x12
Press/Framåtlyft 1 superset

Chins 22.5x13
Chins/Rodd 1 superset

Dips 22.5x12
Dips/Armhäv 1 superset

Tutböj 30x26

Planka 75 sek

+ nacke.

[SHH]

Press 50x12
Press/Framåtlyft 1 superset

Chins 22.5x13
Chins/Rodd 1 superset

Dips 22.5x12
Dips/Armhäv 1 superset

Tutböj 30x27

Planka 80 sek

+ nacke.

[SHH]

Press 50x13
Press/Framåtlyft 1 superset

Chins 22.5x12
Chins/Rodd 1 superset

Dips 22.5x12
Dips/Armhäv 1 superset

Tutböj 30x28

Planka 70 sek

+ nacke.

[SHH]

Press 50x13
Press/Framåtlyft 1 superset

Chins 22.5x13
Chins/Rodd 1 superset

Dips 22.5x12
Dips/Armhäv 1 superset

Tutböj 30x28

Planka 80 sek

+ nacke.

[SHH]

Körde ett lätt helkroppspass för ett par dagar sedan som jag glömt att logga..
Nåja, har under den senaste månaden kört ett litet experiment. Har tränat nacken 20 min (10+ set) varje jävla dag i en månad. Har maxat i stort sett varje dag & slagit nytt personbästa varje jävla gång. Galet hur fort nacken återhämtar sig.
Ska utvärdera om en vecka eller nå för att se om man växt ö.h.t. Med mina jävla pissgener så räknar jag med en ökning på 2mm.
Har f.ö. börjat dricka ganska mycket, & är full just nu, så om jag skriver som ett cp så vet ni varför.

[SHH]

Press 50x12
Press/Framåtlyft 1 superset

Chins 22.5x12
Chins/Rodd 1 superset

Dips 22.5x12
Dips/Armhäv 1 superset

Tutböj 30x30

Planka 60 sek

+ nacke.

[SHH]

Press 50x12
Press/Framåtlyft/Upprätt rodd 1 triset

Chins 22.5x12
Chins/Rodd/Pullups 1 triset

Dips 22.5x12
Dips/Armhäv/Pausdips 1 triset

Tutböj 30x27

Planka 85 sek

+ 5-10min nacke.

[SHH]

Press 55x7
Press 45x10
Press 35x13 -> Framåtlyft 15x20 -> Upprätt rodd 35x13

Chins 30x6
Chins 15x8
Chins 0x10 -> Stångrodd 35x12 -> Pullups 0x2

Dips 30x7
Dips 15x8
Dips 0x13 -> Armhäv 0x13 -> Pausdips 0x2

Tutböj 30x30

Planka 90 sek

Nackcurl 30x30 -> Extension 20x30 -> Nackcurl 30x15 -> Extension 20x18 -> Nackcurl 30x15
Rotation 30x12 -> 15x12 -> 5x17

[SHH]

Press 55x8
Press 45x10
Press 35x13 -> Framåtlyft 15x22 -> Upprätt rodd 35x14

Chins 30x7
Chins 15x8
Chins 0x10 -> Stångrodd 35x15 -> Pullups 0x3

Dips 30x8
Dips 15x8
Dips 0x11 -> Armhäv 0x16 -> Pausdips 0x2

Tutböj 35x24
Tutböj 20x24

Planka 100 sek

Nackcurl 30x35 -> Extension 20x40 -> Nackcurl 30x20 -> Extension 20x25 -> Nackcurl 30x15
Rotation 30x13 -> 15x13 -> 5x22

Alla set RPE 9-10. 45min vansinnesträning.

[SHH]

Press 55x7
Press 45x12
Press 35x13 -> Framåtlyft 20x14 -> Upprätt rodd 35x15

Chins 30x8
Chins 15x8
Chins 0x11 -> Stångrodd 35x15 -> Pullups 0x3

Dips 30x8
Dips 15x9
Dips 0x10 -> Armhäv 0x13 -> Pausdips 0x2

Tutböj 35x25
Tutböj 20x27

Planka 80 sek

Nackcurl 30x38 -> Extension 20x42 -> Nackcurl 30x15 -> Extension 20x22 -> Nackcurl 30x15
Rotation 30x13 -> 15x13 -> 5x25

[SHH]

Press 35x22
Press 35x14
Press 35x13 -> Framåtlyft 15x25 -> Upprätt rodd 35x15

Chins 0x17
Chins 0x11
Chins 0x9 -> Stångrodd 35x16 -> Pullups 0x2

Dips 0x20
Dips 0x13
Dips 0x9 -> Armhäv 0x17 -> Pausdips 0x2

Tutböj 35x22+8+8

Planka 110 sek

Nackcurl 30x40 -> Extension 20x42 -> Nackcurl 30x17 -> Extension 20x22 -> Nackcurl 30x15
Rotation 30x14 -> 15x15 -> 5x27

[SHH]

Press 55x8
Press 45x13
Press 35x13 -> Framåtlyft 20x16 -> Upprätt rodd 35x16

Chins 30x8
Chins 15x10
Chins 0x10 -> Stångrodd 35x17 -> Pullups 0x3

Dips 30x9
Dips 15x12
Dips 0x10 -> Armhäv 0x14 -> Pausdips 0x2

Tutböj 35x27
Tutböj 20x28

Planka 70 sek

Nackcurl 30x30 -> Extension 20x46 -> Nackcurl 30x18 -> Extension 20x20 -> Nackcurl 30x15
Rotation 30x15 -> 15x15 -> 5x20

[SHH]

Press 55x5
Press 55x4
Press 55x4 -> Framåtlyft 20x16 -> Upprätt rodd 35x15

Chins 32.5x4
Chins 32.5x3
Chins 32.5x3 -> Stångrodd 35x20 -> Pullups 0x4

Dips 32.5x5
Dips 32.5x4
Dips 32.5x4 -> Armhäv 0x20 -> Pausdips 0x4

Tutböj 35x20
Tutböj 35x16

Planka 110 sek

Nackcurl 30x42 -> Extension 20x40 -> Nackcurl 30x16 -> Extension 20x22 -> Nackcurl 30x15
Rotation 30x16 -> 15x16 -> 5x25

Något lättare idag. RPE 9~.

[SHH]

Press 57.5x6
Press 47.5x11
Press 37.5x12 -> Framåtlyft 20x20 -> Upprätt rodd 37.5x12

Chins 32.5x7
Chins 17.5x9
Chins 2.5x9 -> Stångrodd 37.5x17 -> Pullups 0x3

Dips 32.5x7
Dips 17.5x11
Dips 2.5x10 -> Armhäv 0x15 -> Pausdips 0x2

Tutböj 35x30
Tutböj 20x22

Planka 70 sek

Nackcurl 30x35 -> Extension 20x48 -> Nackcurl 30x18 -> Extension 20x22 -> Nackcurl 30x15
Rotation 30x15 -> 15x17 -> 5x27