Spaders Journal - Sidan 60 - Kolozzeum Forum

mini · 2009-04-06, 23:44

Citat:

Ursprungligen postat av Spader

nope, brukar träna i en orange t-shirt.

Undrar om inte vi pratat någon gång då. Jag är ju nyfiken på dig, har bara hört att du är stark (och ser att det stämmer i journalen.)

Spader · 2009-04-07, 15:46

kort pass.

marklyft

200 x 6. sen var jag i princip helt slut, men gjorde några reps på 180 också.

hantelrodd

53 kg x 12 12 10

3 set biceps.

Spader · 2009-04-09, 15:54

bänkpress

120 x 6 5
130 x 3 R-PB
110 x 8 8

lutande hantelpress

40 x 8 8 8

sittande millitärpress, fri, utan ryggstöd.

50 x 8 8 8

sittande lyft åt sidan

17 x 12 12 12

provisorisk pushdown 5 set.

Spader · 2009-04-19, 16:00

hantelrodd

60 x 10 8 8

latsdrag

140 x 6
120 x 10

t-bar 3 set

biceps 3 set

ChrisDEFC · 2009-10-13, 10:44

Borta för alltid?!?

Spader · 2009-10-15, 11:19

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Borta för alltid?!?

hehe, nej. kom igång med träningen för mindre en månad sen efter ett uppehåll på 7-8 månader. Ny journal kanske kommer snart!

Tonto · 2009-10-15, 16:35

jallaaaaaaaa

ChrisDEFC · 2009-10-15, 17:31

Citat:

Ursprungligen postat av tonto

jallaaaaaaaa

+1

ChrisDEFC · 2009-12-24, 10:44

Här va det livat...
God Jul och Gott Nytt Träningsår 2010! Hoppas det blir det bästa någonsin!

Spader · 2010-01-02, 00:25

Citat:

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Här va det livat...
God Jul och Gott Nytt Träningsår 2010! Hoppas det blir det bästa någonsin!

Tack, Chris! Önskar detsamma. Startar ny journal nu på söndag så du vet vart jag kommer att hänga någonstans!

Spader · 2010-01-03, 15:35

NY JOURNAL

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=1#post4080538

Spader · 2010-11-22, 21:20

Citat:

Ursprungligen postat av Spader

hehe, nej. kom igång med träningen för mindre en månad sen efter ett uppehåll på 7-8 månader. Ny journal kanske kommer snart!

OK. Blev ett lite längre uppehåll, men började träna igen runt den 20e augusti och har ökat på riktigt bra. gjorde några sjukt tunga 5or på 90 kg i bänken/110 i böjen i slutet av augusti men är snart uppe på gamla vikter igen.

Sabbade axeln totalt i början av året och har varit väldigt omotiverad så jag har helt enkelt skitit i att träna, men nu är jag igång och kommer att fortsätta att uppdatera denna journal och alltså inte i http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=141277

Spader · 2010-11-22, 21:53

gårdagens pass ben/mark. lågreps.
testade att gå upp på tyngre vikter för att se hur jag låg till.

böj
150 x 3 3. 160 x 1. 170 x 1. bara 10 kg från pb

frontböj
typ 6 set 60-90 kg 5 reps. teknikträning

frivändningar
8 reps 60 kg.

marklyft
170 x 6.

+ mage och sånt som minnet tappat bort.

dagens bröst/tricepspass. högreps. stressigt.

bänkpress
100 x 5. 102.5 x 12 12 12.

dips
KV = ca 112 kg

x 8 10 10 12. blev lättare och lättare för varje set.
ska satsa hårt på chins och dips i fortsättningen.

hantelflyes
22.5 kg x 12 12 12.

pushdowns som uppvärmning

sittande franskpress extra långsam negativ fas.

40 kg x 12 12 12.

sen blev det bråttom.

började med högrepsperioden idag efter 3 veckor med lågreps.

Spader · 2010-11-23, 23:05

HEJ BLOGGEN!!11

Axlar och triceps imorgon. Ska prova på denna utmaning http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=142056

Spader · 2010-11-24, 15:49

axlar triceps. högreps.

millitärpress på (ungefär) halva kroppsvikten 1 min vila mellan seten.

55 kg x 12, 10, 8 = 30 reps. besviken. fick rejält ont i axeln också.

olika rehabövningar för axeln, typ 10 set. kändes mycket bättre efter.

triceps.

pushdown ss Stående tricepsextention i cable 10 reps på pushdown, 7 reps på den andra. 4 omgångar.

liggande tricepsextention med skivstång
45 kg x 12,10,8.