Newbe startar journal!

[torregen]

Fredag: Armar.

Hammercurl:
12x11kg
10x11kg
6x13,5kg
3x16kg
1x18,5kg
6x18,5kg
6x18,5kg
6x21kg
6x21kg

Hammercurl på lutande bänk:
6x16kg
6x18,5kg

Enarms hantelsträck:
6x13,5kg
6x16kg

Smal bänkpress:
6x40kg
6x60kg
6x60kg

Tricepspress med hantel:
6x13,5kg
6x16kg
5x18,5kg

Kommentar:
Idag kunde jag inte följa schemat alls för jag kan inte vrida handleden riktigt.
Fick nästa alla övningar och köra mitt egan race! Gick rätt bra ändå.
Nu är det vilo vecka, det betyder att jag har en veckas vila.

[torregen]

Så nu efter 1 helt tränings fri vecka så var man igång ingen.

[torregen]

Måndag: Axlar, triceps.

Växlande hantellyft framåt: (ny övning, inge skön alls)
12x5kg
10x5kg
6x10kg
3x11kg
1x13,5kg
6x13,5kg
6x13,5kg
6x13,5kg
Mål: 6x16kg

Militärpress:
6x57,5kg
6x60kg
Mål: 6x62,5kg

Hantellyft åt sidan:
6x18,5kg
4x21kg (slarvigt utförande)
Mål: 4x21kg (med bra utförande)

Pushdowns:
6x70kg
6x80kg
6x90kg
Mål: 6x95kg

Tricepspress:
6x45kg
6x47,5kg
Mål: 4x50kg

Enarms hantelsträck:
5x13,5kg
5x13,5kg
Mål: 5x16kg

Kommentar:
Första passet på 9dagar, alltså 8dagars slönade och 1 dag festande. kände mig väldigt slö när det gälde tekniken. men vikterna var bra ändå.
Ben imorn... kommer bli ett mördarpass!

[torregen]

Schema vecka 10-13.

Måndag: Axlar, triceps
Växlande hantellyft framåt 3x4-6
Militärpress 2x4-6
hantellyft åt sidan 2x4-6
Pushdowns 3x4-6
Tricepspress 2x4-6
Enarms hantel sträck 1x4-6

Tisdag: Ben
Knäböj 4x4-6

[torregen]

Schema vecka 10-13.

Måndag: Axlar, triceps
Växlande hantellyft framåt 3x4-6
Militärpress 2x4-6
hantellyft åt sidan 2x4-6
Pushdowns 3x4-6
Tricepspress 2x4-6
Enarms hantel sträck 1x4-6

Tisdag: Ben
Knäböj 4x4-6
Benpress 2x4-6
Stela marklyft 3x4-6
Stående vadpress 3x6-8
Vadpress i hacklift 2x6-8

Onsdag: Rygg, mage
Latsdrag 3x4-6
Latsdrag med "V" handtag 2x4-6
Sittande kabelrodd 2x4-6
Hantelrodd 1x4-6
Benlyft 2x10-12
Repcrunches 2x6-8

Torsdag: Bröst, traps
Sned hantelpress 3x4-6
Hantelpress 2x4-6
Nedåtlutande hantelpress 2x4-6
Skivstångsshrugs 2x4-6
Hantelshrugs 2x4-6

Fredag: Bicep, mage
Skivstångscurl 2x4-6
Hammercurl 2x4-6
Curlstång 2x4-6
Benlyft 2x10-12
Repcrunches 2x8-10

[torregen]

Tisdag: Ben

Knäböj:
12x20kg
10x20kg
6x40kg
3x57,6kg
1x70kg
6x82,5kg
6x85kg
6x87,5kg
6x90kg (PB)
Mål: 6x92,5kg

Benpress:
6x110kg
6x120kg
Mål: 6x125kg

Stela marklyft:
6x100kg
6x110kg (PB)
Mål: 6x115kg

Vadpress i smith:
8x85kg
8x90kg (PB)
Mål: 8x95kg

Vadpress i hacklift:
8x70kg
8x90kg
Mål: 8x100kg

Kommentar:
Ojojojoj! inte använt bena på ett tag och kan säga att det vart ett brutalt pass för mina små ben! känns jävla bra nu efter.
Nu blire äta av!

[torregen]

[B]Onsdag: Rygg, mage.[/B]

Latsdrag:
12x25kg
10x25kg
6x35kg
3x45kg
1x50kg
6x60kg
6x65kg
6x66,5kg
Mål: 6x67,5kg

Latsdrag med "V" handtag:
6x71,25kg
6x72,5kg
Mål: 6x75kg

Kabelrodd:
6x70kg
6x65kg
Mål: 67,5kg

Hantelrodd:
6x34kg
Mål: 38,5kg

Benlyft med vikt:
12x6kg
12x4kg
Mål: 12x5kg

Repcrunches:
8x40kg
8x42,5kg
Mål: 8x45kg

Kommentar:
skönt pass. inte riktigt lika jobbigt som max-ot passen brukar vara. men skönt endå.

[torregen]

Torsdag: Bröst, traps.

Sned hantelpress:
12x11kg
10x11kg
6x16kg
3x23,5kg
1x26kg
6x26kg
6x28,5kg
6x28,5kg
Mål: 6x30kg

Hantelpress:
6x30kg
6x30kg
Mål: 34kg

Nedåtlutande hantelpress:
6x26kg
6x28,5kg
Mål: 6x30kg

Skivstångsshrugs:
6x100kg
8x80kg (sänkte vikten för jag ville köra lite greppträning vid slutet av settet).

Hantelshrugs:
8x30kg
8x30kg'

Kommentar:
Skönt pass. var väldig länge sedan man körde hantelpressar.
Tekniken var inte så bra men den vart bättre och bättre under passet men vågade inte gå så tugnt ändå.

[torregen]

Måndag: Axlar, triceps.

Växlande hantellyft framåt:
12x6kg
10x6kg
6x8kg
3x10kg
6x11kg
6x13,5kg
6x11kg

Militärpress:
6x60kg
6x62,5kg (PB)
Mål: 5x65kg

hantellyft åt sidan:
6x16kg
6x18,5kg
Mål: 6x18,5kg

Pushdowns:
6x90kg
4x92,5kg
3x92,5kg (PB)
6x92,5kg

Tricepspress:
5x47,5kg
5x45kg
Mål: 4x50kg

Enarms hantelstreck:
6x13,5kg
6x13,5kg

[torregen]

Tisdag: Ben.

Knäböj:
12x20kg
10x20kg
6x55kg
3x66kg
1x77,5kg
6x82,5kg
6x87,5kg
4x92,5kg
4x95kg (PB)
Mål: 4x97,5kg

Benpress:
6x100kg
6x110kg
Mål: 6x120kg

Stela marklyft:
6x110kg
6x115kg (PB)
Mål: 6x120kg

Vadpress i smith:
10x90kg
8x95kg (PB)
Mål: 8x100kg

Vadpress i hacklift:
10x110kg
8x130kg (PB)
Mål: 8x140kg

[torregen]

Onsdag: Rygg, mage.

Latsdrag:
12x25kg
10x25kg
6x40kg
3x50kg
1x55kg
6x60kg
6x65kg
6x67,5kg
Mål: 6x70kg

Latsdrag med "V" handtag:
6x72,5kg
6x75kg
Mål: 6x77,5kg

Kabelrodd:
6x65kg
6x70kg
Mål: 6x75kg

Hantelrodd:
6x40kg
Mål: 6x40kg (är tyvärr den tyngsta hanteln på gymet).

Benlyft:
12x6kg
12x6kg

Kabel crunches:
8x40kg
8x45kg
8x47,5kg
Mål: 6x50kg

[torregen]

Torsdag: Bröst, traps.

Sned hantelpress:
12x11kg
10x11kg
6x18,5kg
3x23,5kg
1x26kg
6x28,5kg
6x28,5kg
6x28,5kg

Hantelpress:
6x34,5kg (PB)
5x34,5kg
Mål: 2set 6x34,5kg

Nedåtlutande hantelpress:
6x28,5kg
6x28,5kg
Mål: 6x30kg

Skivstångsshrugs:
8x90kg
8x90kg

Hantelshrugs:
8x28,5kg
8x30kg

Kommentar:
passet gick bra i sig. nytt pb i hantelpressen.

[torregen]

Onsdag: rygg, mage.

Latsdrag:
12x30kg
10x30kg
6x40kg
3x50kg
1x55kg
6x60kg
6x65kg
6x67,5kg
4x70kg

Latsdrag med "V" handtag:
6x70kg
5x70kg
Mål: 5x72,5kg

Kabelrodd:
6x70kg
6x72,5kg
Mål: 75kg

Hantelrodd:
6x40kg
6x40kg (har ingen tyngre hantel på gymmet?!

Benlyft:
12x6kg
12x6kg

Rep crunches:
10x40kg
10x42,5kg

[torregen]

Torsdag: Bröst.

Sned hantelpress:
12x13,5kg
10x13,5kg
6x18,5kg
3x23,5kg
1x26kg
6x28,5kg
6x28,5kg
6x28,5kg
Mål: 6x30kg

Hantelpress:
5x34,5kg
4x34,5kg
Mål: 6x34,5kg

Nedåtlutande hantelpress:
6x30kg
5x30kg
Mål: 2 á 6x30kg