willis journal

[willis]

040907 - Axlar, biceps, underarmar

Pushpress:
10x20
8x35
5x45
8x50
8x50

Explosiv militärpress:
15x30
10x35
9x35

Laterals:
12x11
8x13,5
8x13,5

Laterals i maskin:
7x40 > 5x30 > 7x20
8x35 > 6x25 > 7x15
7x35 > 5x25 > 8x15

Bent-over laterals:
10x9
10x9
10x9
9x9

Hammercurl drop till hantelcurl:
8x18,5 > 8x11
7x18,5 > 9x11

Cablecurl:
12x45 > 8x35
8x55

Omvänd curl supersettat med underarmscurl:
10x20 > 12x20
10x20 > 10x20
10x20 > 10x20

Löjligt skönt pass idag, fick otroligt bra pump, speciellt i underarmarna.

[willis]

När det är vila ägnar jag mig istället åt att äta anabol mat!

Söndag:
P1000160.JPG

Idag (torsdag):
P1000164.JPG

[willis]

070907 - Rygg, hamstrings

Marklyft (teknikträning):
10x60
5x100
3x110
2x120
2x120
3x120

Hantelrodd:
8x40
8x40
8x40

Latsdrag:
8x70
7x70
7x70

Stångshrugs supersettat med maskinrodd:
10x50 > 10x60
10x70 > 10x60
10x70 > 10x60

Sittande lårcurl:
10x60
9x60
8x60
7x60

Raka mark:
12x60
12x60
10x60

[rbn]

Awesome filmer! Ännu bättre än bilder som jag ville ha mer av

Ett stort plus för ditt glassval också. Vill man ha energi på gymmet är det Ben & Jerrys som gäller

[willis]

080907 - Bröst, triceps

Giljotinbänk:
15x20
10x40
8x50
1x70 - explosiv
2x80 - negativa
8x50
8x50

Snedbänk:
10x45 (35°)
8x50 (45°)
8x50 (55°)

Pullovers supersettat med cable crossover:
25x18,5 > 20x15
20x20 > 10x22,5
20x20 > 15x17,5

Dips mellan bänkar:
9*kv+20
9*kv+20
9*kv+20

Tricepsextensions i maskin:
8x48
9x45 forced
8x45 forced

Väldigt skönt pass, hade träningssällskap idag också vilket alltid är trevligt!

[willis]

100907 - Framsida lår, vader, mage

Knäböj:
10x20
10x60
5x90
5x115 PB
4x115
5x115

Explosiva frontböj:
10x60
10x60
10x60

Benspark:
14x65
12x65

Vadpress i hacksquat:
10x130
10x160
10x160
10x160
10x160
9x160

Stående vadpress i maskin:
15x70
15x70
15x70
12x70

Cablecrunches supersettat med reversed crunches:
12x75 > 12*kv
12x75 > 12*kv
12x75 > 12*kv

Bålrotation:
10x30
10x30

Väldigt skönt pass idag! Trevligt med PB i böj också!

[willis]

110907 - Axlar, biceps, underarmar

Militärpress:
15x20
10x30
10x40
8x40
8x40

Press bakom nacken i smith:
10x30
10x30
10x30

Drag till hakan:
10x40
10x40
10x40

Laterals bakom ryggen i cable:
10x12,5
10x12,5
9x12,5

Baksida axlar i maskin:
8x35
8x35
8x35
7x35

Stångcurl:
10x30
8x35
8x35
8x30

Omvänd curl supersettat med underarmscurl bakom ryggen:
12x20 > 10x40
12x20 > 8x40
12x20 > 8x40

[willis]

Efter en dryg veckas förkylning var jag äntligen tillbaka på gymmet idag!

170907 - Rygg, baksida lår

Kronlyft:
10x60
5x100
2x130
2x150
3x140
7x130

Kabelrodd:
10x85
6x95
6x95
6x95

Chins:
6*kv
5*kv
5*kv

Stångrodd:
10x60
10x65
10x65

Raka mark:
10x40
10x60
10x80
7x90 > 2x80
7x80
9x60

Goodmornings:
8x40
8x40

Sittande lårcurl:
10x50
10x50
8x50

Fyfan vilket skönt pass!

[willis]

180907 - Bröst, triceps

Hantelpress:
10x16
5x20
7x26
6x26
6x26
5x26

Snedbänk:
7x50 (35°)
7x50 (45°)
7x50 (55°)

Cable crossover:
12x22,5
12x22,5
12x22,5

Liggande tricepsextensions:
12x30
7x35
7x30 > 2x30 smalbänk

Pushdowns (1 trissa därav "mindre" vikt):
12x22,5
10x22,5
10x22,5

Jajävlar vilken träningsvärk man har idag! Framför allt i rygg men också hamstrings. Bra pass idag också!

[n1klas]

Fina pass Oerhört starka ben måste jag säga.

Keep it up

[willis]

Ursprungligen postat av n1klas

Fina pass Oerhört starka ben måste jag säga.

Keep it up

Danke

Jag hatar mig själv under varje benpass

[willis]

210907 - Framsida lår, vader, mage

Knäböj:
10x20
10x60
5x80
17x100
10x80

Benspark:
12x65
12x65

Vadpress i hacksquat:
15x130
12x150
12x150
12x150
10x150

Stående vadpress (1s paus):
15x60
15x60
14x60

Repcrunches på boll:
12x30
10x35
10x35

Cablecrunches:
10x70
8x80
7x80 > 7x70

Var helt mör i både ben och huvud efter 17x100 men nu såhär ett par timmar efteråt känns det riktigt skönt!
Bra pass!

[willis]

220907 - Axlar, biceps, underarmar

Militärpress:
10x20
8x35
8x45
7x45
7x45

Arnoldpress:
7x16
7x16
7x16

Laterals:
8x13 > 8x10 > 8x7 > 10x4
9x11 > 8x9 > 8x6 > 10x4
8x11 > 8x9 > 8x6 > 10x4

Helcirkelslaterals:
12x6
8x8

Baksida axlar i maskin:
6x40
6x40
6x40
8x35

Hantelcurl:
6x18,5
6x18,5
6x18,5 > 5x13,5

Vändningar supersettat med underarmscurl bakom ryggen:
8x40 > 8x40
8x40 > 8x40
10x30 > 8x30

[willis]

250907 - Rygg, hamstrings

Stångrodd:
10x50
10x70
10x80
9x80
10x75

Kabelrodd:
12x80
9x85
9x85

Latsdrag:
7x70
7x70 > 8x45 (bakochfram bakom nacken)

Seated high row:
10x50
9x50
10x40

Raka marklyft (trött i greppet):
10x50
9x80
9x80
9x80

Goodmornings:
10x40
10x55
10x55 > 10x40

Väldigt skönt pass idag, ville dock köra tyngre i de raka marken men greppet svek mig och jag hade inga remmar med mig.

[Nimille]

Bra böj!
Fint kört i de filmer du postat i träningsfilms-tråden med =)