Målmedveten träning! - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

Jan · 2006-02-04, 15:29

Bra jobbat Xet och bättre chins är Vik som vanligt

Big_Vik · 2006-02-04, 16:34

Bra högrepsrodd, men biceps står ständigt i en klass för sig. Fler chins än mig som vanligt. kämpa på så är du förbi badkarspojken!

Kan man få en kommentar till raggandet igår?

Fatalist · 2006-02-04, 20:08

Fan va starka roddar, hur fan pallar du så mycket?

fintelligens · 2006-02-04, 21:55

marken är nog det som du är starkast i, du kommer säkert ta över 200

Jompi · 2006-02-05, 00:29

Citat:

Ursprungligen postat av fintelligens

marken är nog det som du är starkast i, du kommer säkert ta över 200

Hell yeah

X-Change · 2006-02-06, 11:57

Citat:

Ursprungligen postat av Big_Vik

Bra högrepsrodd, men biceps står ständigt i en klass för sig. Fler chins än mig som vanligt. kämpa på så är du förbi badkarspojken!

Kan man få en kommentar till raggandet igår?

Tackar! Haha! Näe hon har kille (ovanligt eller vadå?), men hon är ruskigt smart och sen är hon söt med. Går att prata hur bra som helst med henne, men raggandet det ligger på is.

Citat:

Ursprungligen postat av Fatalist

Fan va starka roddar, hur fan pallar du så mycket?

Du kör helt paraellt. Blir mycket tyngre då. Min rygg pallar inte den vinkeln så jag måste köra med lite böjd rygg. That's the secret!

Citat:

Ursprungligen postat av fintelligens

marken är nog det som du är starkast i, du kommer säkert ta över 200

Tveksamt! Problemen med knänen och fotlederna gör att jag får kasst med kraft från bottenläget, men jag kämpar vidare.

Måndagens pass

Körde ett förmiddagspass, eftersom jag har bad på idrotten efter lunch. Skulle aldrig orkat träna efter badet.
Tog passet på Brux för att kunna få pass i bänken (och köra vanliga dips).

Bänkpress: 5 set
2 set @ 72,5 kg * 3
2 set @ 75 kg * 2
1 set @ 87,5 kg * 0,5 (En negativ rep med passning)
Kom. Gick bra.

Sneda hantelpressar: 3 set
22,5 kg * 8,8,8
Kom. Har glömt bort att jag brukar träna på 25 istället för 22,5 kg. Men bästa resultatet hitentills efter tunga bänkpressar.

Benlyft: 3 set
25,20,13+7

Bålrotation övn. 3 set
12/12/12

Crunches: 3 set
x/x/x (kommer inte ihåg antal)

Sidolyft: 3 set
7 kg * 8,8
8 kg * 8

Baksida axlar övn. 5 set
5 set @ 12 reps
kom. Vet inte exakt vad övningen heter. Skriver inte vikten när jag bara fokuserar på kontakt.

Dips: 3 set
13/9/2+1 (Supersettade andra och tredje set med push-downs)
kom. Första set var svinlätt till 10:e repen, sen tog det slut.

Push-downs: 3 set
30 kg * 6
25 kg * 8,6

Edit: Glömde de lätta axelpressarna!

Okej pass! Är alldeles för trött på morgonen och fick aldrig upp någon riktig intensitet. Vikterna och kontakten räddade passet.

crux · 2006-02-06, 16:04

fyfan

fintelligens · 2006-02-06, 18:51

Men skit i fotlederna, drar du med lederna eller?haha jag pratar så mycket skit

Men, jag vill se dig ta 200 det här året

Big_Vik · 2006-02-06, 19:51

Visste inte att hon var smart?

Men upptagen? säger som Metallica där, so fucking what? Lånar Kalles resonemang, och frågar om du är svartsjuk av dig?

Det jag tänkte på var väl snarare att all mannens kontakt med kvinnan oavkortat härrör från sexualdriften och syftar helt och rent omedvetet till raggande.

Bänken närmar sig

Fatalist · 2006-02-06, 20:24

Ok! Bänkarna verkar gå helt rätt för dig nu, men tyngre pass nästa gång för fan

Mvh Fatalist, ohälsosamt träningssugen

X-Change · 2006-02-08, 12:17

Vik: Applicera dina teorier på din 92:a, kompis!

Citat:

Ursprungligen postat av fintelligens

Men skit i fotlederna, drar du med lederna eller?haha jag pratar så mycket skit! Men, jag vill se dig ta 200 det här året

Hehe! X knows the way! Vi får väl se. 200 vore najs iaf!

Citat:

Ursprungligen postat av Fatalist

Ok! Bänkarna verkar gå helt rätt för dig nu, men tyngre pass nästa gång för fan

Mvh Fatalist, ohälsosamt träningssugen

Fan du klagar! Helvete nu måste jag piska migsjälv hårdare! Näe men kul att få höra lite jävla-anamma med!

Gårdagens pass (Tisdag)

Chins: 4 set
7,4,5,2
Kom. Förbannad för att jag mesade i andra set.

Rak skivstångsrodd: 5 set
85 kg * 10,(8+2),8,8,8

Latsdrag: 3 set
40 kg * 8
35 kg * 4+(30 kg * 3)
30 kg * 8

Rehab för benen:
3 set Sittande lårcurl
3 set Benpress

Rak skivstångscurl: 3 set
40 kg * 11,7,5

Marklyft: 3 set
3 set @ 142,5 kg * 5
Kom. Orkade inte köra en vecka till på 140..

Donkey-raises ("Åsnan"): 5 set
5 set @ 70 kompis på ryggen * X reps
Kom. Kör varje set blandat, negativa och explosiva reps tills jag inte kan röra vaderna mer.

Inget bra tryck i chinsen. Måste ta med mat på tisdagarna. Blir jäkligt seg på eftermiddagen.
Det andra gick rätt bra. Några pass till på 85 kg och jag kan högrepsa 85 kg strikt!

X-Change · 2006-02-10, 10:00

Torsdagens pass

Bänkpress: 4 set
1 set @ 65 kg * 6
2 set @ 67,5 kg * 5
1 set @ 72,5 kg * 4 (Failureset)
Kom. Klarade allt enligt MM2K

Sneda hantelpressar: 3 set
25 kg * 4
22,5 kg * 5
20 kg * 4

Benlyft: 3 set
25/25/25 (PB)

Crunches: 3 set
15/15/15

Bålrotationsövning: 3 set
12/12/12

Sidolyft: 3 set
6 kg * 10,8,8

Baksida axlar: 5 set

Provade olika tricepsövningar:

1 set liggande tricepspress (32,5 kg * 8) - får för ont.
1 set hantel-extention (20 kg * 8) - utan ryggstöd går det inte

Push-downs: 3 set
25 kg * 8
20 kg * 8,8

Liggande pull-over med 2 hantlar: 2 set
10 kg * 8,8

Fick ett råd av en SL:are att sluta helt med studs i bänkpress. Därför ska jag (IGEN) börja om med Bänkpressprogrammet MM2K (Som varar i 7 veckor). För mig bir det totalt 12 veckor (3:e cyklen jag kör).
Det känns surt, eftersom vikterna kommer ryka osv.

Tappade fokus efter bänken pga det. Blev inte ett bra pass.

Har ingen motivation till att träna triceps heller.
* Dips/Bänkdips fungerar inte
* Tricepspress fungerar inte
* Hantel extention fungerar inte heller.

Jag ska börja tokmata med Pull-over övningar och pushdowns.

Förutom bänkpressen är även vikten åt helvete. Jag väger 85,9 kg kvällsvikt (82,3 morgon). jag äter mer (och bättre på vintern), vilket gör att jag går upp. Formen är även bättre än tidigare vintrar. "Kärlekshandtaget" är mindre än tidigare. Trots det är jag missnöjd över att inte klarat av 80 kilosgränsen.

Grisen · 2006-02-10, 11:07

Lär dig svanka lite så blir det lättare att sluta studsa.

Har du provat "inneövningen" Dave Tate press, riktigt bra triceps övning!

Tigerkotten · 2006-02-10, 11:15

Citat:

Ursprungligen postat av Grisen

Lär dig svanka lite så blir det lättare att sluta studsa.

Har du provat "inneövningen" Dave Tate press, riktigt bra triceps övning!

man ska inte svanka i mm2k vad jag läst, kan ha inbillat mig bara...

Annars tycker jag det ser bra ut x-change i helthet och e nyfiken hur du ser ut nuförtiden

Karl_alfred · 2006-02-10, 11:27

Tråkigt att börja om med bänken! Men tror du kommer öka bättre sen när du börjar köra striktare! Även om du säkert får plocka av 10kg iaf till att börja med. Sen kommer nog pecsen växa mer dessutom

Hur är det med de secialschemat du kör? Är allt med övningar o så redan bestämt? eller kör du bara bänken efter de o allt annat på känn? Lite vikt i magträningen kasnke? Ta en scott/preatcher bräda o sätt dig med ryggen mot när du kör hantelextention!