Sista chansen

[Bandid0]

Blodvärden 2016-03-15 kl 13:51

Blodtryck sys 125
Diatoliskt 70
Puls 69
B-Hb 149
P-Glukos 6,7
fS-triglycerider 1,5 ref 0,45-2,6
S-kolesterol 4,2 ref 3,3-6,9
HDL 0,79 ref 0,8-2,1
LDL 2,87 ref 1,4-4,7

[Bandid0]

2016-04-20
15-20 reps
Ben

Otroligt svag uthållighet idag

Bp


15*75
10*65
8*60
8*60

bc

10*35
20*25
20*20
15*20

liggbc

12*30
10*20
?*20

pd

8*40
8*30


hc

4 eller 5*15
8*8,5 incline

[Bandid0]

Bra pass idag!
2016-04-23

HP

6*35
4*35
4*32,5

Ap

8*22,5
3*22,5

Säl

8*32,5
6*32,5
8*32,5

Chins

4*
1*

Hc

8*15

Iicline curl

8*12,5

PD

8*60
8*55

[Bandid0]

Bra pass

2016-04-29

BP

12*95
11*90
12*85
12*80

BC

15*35
15*35
13*35
9*35

Liggbc

15*30
5*30
9*25

pd

8*45
8*35

hc

8*15
8*10 incline

[Bandid0]

viktmedelvärde slutet av april:

78,43 kg
Skillnad från mars: -1,77 kg
Avvikelse från plan: +0,33kg

Så nu har jag tappat. Tidigare hade jag gått upp för mycket. Bevisligen så kan jag ändå inte ta bort även min sista maltoshake, den måste tillbaka. Jag har också varit sjuk en vecka, vilket kanske påverkat. Nya tag till nästa månad då ska jag vara uppe kring 79 åtminstone.

[Bandid0]

2016-05-01
Överkropp
Varken bu eller bä

hp

7*35
3*35
4*32,5

ap

4*25
8*22,5

säl

5*35
5*35
4*35

lats

6*80
4*75

hc

1*17,5

inc

?*15

pd

1*65
2*60

[Bandid0]

2016-05-04
Ben 8-12
Helt OK

Bp

12*110
11*100
8*100
8*100

bc

8*45
12*40
8*40
10*35

liggbc

12*35
8*30
5*30

pd

8*50
4*40

hc

6*17,5

8*11 incline

[Bandid0]

Skitbra pass, grovstark idag. Körde dock plan hantelpress istället för lutande, men även rodden kändes krämig.

HP

8*35
5*35
5*32,5

AP

5*25
3*25

Rodd

6*35
7*35
6*35

Lats

6*80
6*75

Hantelcurl

5*17,5
4*15

Triceps med hantel över huvudet, dropset

8*20
8*15

[Jishuku]

För någon som just börjat om efter 2 månaders tvingat uppehåll med dålig kost pga. en envis jävla migrän så känns det bra att läsa att man inte är ensam som varit tvungen ta ett steg framåt och två steg bak ett antal gånger.

Kör hårt!

[Bandid0]

Ursprungligen postat av Jishuku

För någon som just börjat om efter 2 månaders tvingat uppehåll med dålig kost pga. en envis jävla migrän så känns det bra att läsa att man inte är ensam som varit tvungen ta ett steg framåt och två steg bak ett antal gånger.

Kör hårt!

Huvudvärk är inte kul. Man får försöka hitta övningar och metoder som fungerar för en själv i längden, även om ens övningsval inte anses helt optimalt.

Grymt passs 2016-05-13

BP

8*135
6*130
8*130
8*125

BC

5*55
7*50
5*50
9*45

liggbc

7*50
6*45
5*45

pd

4*70
4*60

hc

4*20
2*17,5

[Bandid0]

2016-05-16
Överkropp

4 min tabata @ 16 som uppvärmning, laddning inför fjällvandring.

HP

3*37,5
5*35
5*32,5

ap

6*25
4*25

rodd

7*35
8*35
7*35

lats

3*80
3*75

hc

2*17,5
3*15 incline
6*10

triceps

8*22,5
8*17,5

[Bandid0]

Underkropp
2016-05-19
Ben 15-20

bp

20*75
15*65
9*-60
9*60

bc

15*35
15*30
15*25
20*20

liggbc

13*30
5*20 pektå
8*20

pd

8*45
8*35

hc

5*15
8*10

[Bandid0]

Sista passet även tabata på löpband @ 16.1 hastighet.

[Bandid0]

2016-05-22
Passet kändes tungt
Överkropp

4*37,5
5*35
6*32,5

ap

4/2*25
9*17,5

säl

8*35
8*35
8*35

lats

8*60 förvånansvärt tungt
8*50 tungt

hc

6*25 excentriskt
8*12,5 incline

tp excentriskt

6*40
5*30

[Bandid0]

tabat @ 16,2 var med