Jag hatar att träna

[Raschmus]

Härligt! Starkt! Vad jobbar du med?

[Blomkål]

Ursprungligen postat av Raschmus

Härligt! Starkt! Vad jobbar du med?

Tack så mycket Ingen dålig bänkstyrka du ligger inne med ser jag. Vad ligger din kv på?

Drev mitt eget företag fram tills nu i år då min anställda kusin fick ta över det. Tråkigt men det stannar i alla fall inom familjen. Det är alltså där jag hoppar in då och då och jobbar när det behövs.

Har tränat ganska mycket nu på senare trots att det är sommar men så fort vädret blir bättre kommer jag nog bara köra ett tungt helkropp (böj, bänk och chins) i veckan och bara mer om jag har tid. Prioriterar brudar och solsken

Dagens pass

Bänkpress:
Uppvärmning
1x10 50kg
1x5 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg
2x1 130kg
1x1 125kg
1x1 120kg
3x6 110kg
3x6 100kg (stopp)
3x8 90kg (smalt grepp)
3x8 80kg (fötterna uppe)
3x10 70kg (Stopp, smalt grepp, fötter uppe)
3xfail 50kg

Chins:
1x10
1x8 + 10kg
1x5 + 15kg
1x3 + 25kg
1x1 + 32,5kg
1x1 + 37,5kg
2x1 + 42,5kg
1x1 + 37,5kg
1x1 + 32,5kg
3x5 + 30kg
3x8 + 20kg
3x8 + 15kg
3x8 + 10 (Explosivt till bröstet)
3x5 (Muscle ups. Inga snygga reps men jag tog mig upp)

Lyft åt sidan:
15x6-15 reps

[Blomkål]

Skiter i ben nu ett tag känner jag. Gick runt i shorts för första gången på länge idag och kände att de redan är som två stickor och är för slö för att göra något åt det nu i sommar. Massan på benen bara rann av i vintras/våras.

Tränade i Tanto idag för er som känner till det (park i sthlm). Helt packat med folk tack vare vädret och det kändes lagom töntigt att dra igång med träning där men jag orkade inte bry mig. Alla biffar går runt och flexar latsen, inoljade och med shorts som knappt täcker paketet och så börjar en till och med att träna :/

Aja, dagens pass.

Armhävningar:
1x84 (PB så vitt jag vet)
Ungefärligt repantal.
1x60
2x40
Med ex. på ryggen. Vikt: ca 40-50kg.
3x10

Chins:
200 reps.

[Blomkål]

Överkropp:

Bänkpress
Uppvärmning
1x5 50kg
1x3 90kg
1x1 110kg
1x1 120kg
10x3 120kg

Incline bröstpress superset pullovers:
4x15

Chins:
6x10

Skivstångscurl:
6x8-12 reps 35kg

Lyft åt sidan:
10x10-15

Hopprep:
20 min intervaller

[Blomkål]

Bänkpress:
1x10 50kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 127,5kg
1x1 132,5kg

Knäböj:
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 125kg
1x1 155kg
1x1 165kg

Chins:
1x1 + 20kg
1x1 + 35kg
1x1 + 42,5kg

[Blomkål]

Det är mulet i Sthlm.

Böj:
Uppvärmning
1x8 50kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 165kg
1x1 160kg
1x1 150kg
1x1 140kg
1x1 130kg
1x1 120kg
1x1 110kg
10x10 100kg

Bänkpress:
1x5 50kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg
1x1 130kg
1x1 132,5kg
1x0 130kg
1x1 130kg
1x1 125kg
1x1 120kg
1x1 110kg
1x1 105kg
3x8 100kg

Chins:
2x5
1x3 + 10kg
1x1 + 15kg
1x1 + 20kg
1x1 + 25kg
1x1 + 30kg
1x1 + 35kg
1x1 + 40kg
1x1 + 42,5kg
1x1 + 40kg
1x1 + 35kg
1x1 + 30kg
1x1 + 25kg
3x8 + 20kg

[Blomkål]

Chins:
2x8
1x3 + 10kg
1x3 + 15kg
1x3 + 20kg
1x1 + 30kg
1x1 + 35kg
1x1 + 40kg
1x1 + 45kg PB

Bänk:
1x3 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x8 110kg PB

Böj:
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 115kg
1x1 125kg
1x1 130kg
1x1 145kg
1x1 150kg
1x1 157,5kg
1x1 162,5kg
1x0 167,5kg (Snubblade en aning på walk-out)
1x1 170kg PB

[Blomkål]

Bänkpress:
2x5 50kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg
1x1 130kg
1x1 135kg PB
1x1 130kg
1x1 125kg
1x1 120kg
1x1 115kg
1x1 110kg
1x1 105kg
1x1 100kg

Böj:
1x3 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 115kg
1x1 125kg
1x1 135kg
1x1 145kg
1x1 150kg
1x1 157,5kg
1x1 162,5kg
1x1 167,5kg
1x1 170kg
1x1 167,5kg
1x1 162,5kg
1x1 155kg
1x1 150kg
1x1 145kg
1x1 140kg
1x1 135kg
1x1 130kg
1x1 125kg
1x1 120kg
1x1 115kg
1x1 110kg
1x1 105kg
1x1 100kg

Chins:
1x5
1x3 + 10kg
1x3 + 15kg
1x3 + 20kg
1x1 + 30kg
1x1 + 35kg
1x1 + 40kg
1x1 + 45kg
1x1 + 40kg
1x1 + 35kg
1x1 + 30kg
1x1 + 25kg
1x1 + 20kg
1x1 + 15kg
1x1 + 10kg
1x1 + 5kg

[Blomkål]

Börjar försöka splitta igen nu. Vädret i Sthlm verkar inte vända och semestern börjar lida mot sitt slut. Inte i den benämningen att jag ska börja jobba igen men att gå ut fyra nätter i veckan, resa och strunta i allt runt omkring

Bänkpress:
2x5 50kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
2x8 110kg PB i antal set
2x8 100kg stopp

Incline bröstpress, cabelflyes, Hantelpress superset:
10x10-15 reps

Liggande tricepsextensions:
2x8 30kg
1x3 40kg
1x1 50kg
1x7 50kg
1x6 50kg

Liggande tricepsextensions, pushdowns, frenchpress superset:
10x10-15 reps

Lyft åt sidan:
12 dropset: 14kg, 10kg, 8kg i alla set.

[Raschmus]

Fan det går bra nu! Några satans böj!

Ligger på 89-90kg. Lätt lönnfet och luden till extravikt.

[Blomkål]

Ursprungligen postat av Raschmus

Fan det går bra nu! Några satans böj!

Ligger på 89-90kg. Lätt lönnfet och luden till extravikt.

Tack! Jo, det verkar ha släppt på allvar. Går som tåget men har gått upp lite i vikt vilket alltid hjälper. Legat stabilt på 75kg någon månad nu mot 73kg som jag vägde jag startade journalen. BF kanske runt 10 %.

Fast då är du ju ett djur i bänkpress om du ligger runt 160kg. 15kg skillnad mellan dig och mig och 25kg på stången

Dagens pass.
Chins:
2x5
1x5 + 10kg
1x3 + 15kg
1x1 + 20kg
2x1 + 30kg
1x1 + 40kg
3x2 + 40kg
1x20 med band
1x20 annat band
1x20 annat band

Marklyft, pullovers, stångrodd superset:
10x5-15 reps.

Stångcurl:
1x1 30kg
1x1 40kg
1x1 50kg
1x1 60kg
1x1 65kg
2x8 55kg

Hammercurl med rep, scottcurl, omvänd curl (stång) superset:
6x6-15 reps.

[DudX]

Ursprungligen postat av Blomkål

Det är mulet i Sthlm.

Böj:
Uppvärmning
1x8 50kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 165kg
1x1 160kg
1x1 150kg
1x1 140kg
1x1 130kg
1x1 120kg
1x1 110kg
10x10 100kg

Den stegen, för att avsluta med 10x10.

Galet! Kör hårt och hoppas allt går din väg!

[Blomkål]

Ursprungligen postat av DudX

Den stegen, för att avsluta med 10x10.

Galet! Kör hårt och hoppas allt går din väg!

Alltid hårt!

Tack så mycket

Dagens
Chins:
1x5
1x1 + 10kg
1x1 + 20kg
1x1 + 30kg
1x1 + 40kg
2x1 + 45kg

Hammercurl med rep, french press med rep superset:
10x10-15

Drag till hakan:
12 set

Böj:
1x3 80kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 125kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 162,5kg
1x1 170kg

Frontböj, utfall, benpress superset:
10 set.

[Blomkål]

Bänkpress:
Uppvärmning
1x10 50kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 127,5kg
2x1 135kg
1x8 110kg
2x6 110kg
2x8 100kg

Hantelpress, flyes, incline bröstpress superset:
10x8-15 reps

Militärpress, lyft åt sidan, press bakpå superset:
10x5-20 reps

Tricepsextension, drag till hakan, frenchpress superset:
10x5-20 reps

Böj:
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
2x1 170kg

Marklyft, benspark, utfall superset:
10x5-20 reps (Spya i fjärde och sjätte set )

[Blomkål]

Disco med lillebror och hans kompisar.


Stångcurl:
Uppvämning
1x5 20kg
1x3 35kg
1x3 40kg
1x1 50kg
1x1 60kg
1x1 70kg
1x1 75kg
3x5 65kg

Liggande tricepsextensions:
1x3 20kg
1x3 30kg
1x1 40kg
1x1 55kg
1x1 65kg
1x1 70kg
1x1 80kg
3x5 60kg

Lyft åt sidan:
30x10-15 reps.

Ja. Trettio set