r3mpuh:s träningsjournal

[r3mpuh]

Datum: 4 Maj 2016

Intervall till fots:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Tåknäböj:
kv(98 kg) x 30
kv(98 kg) x 30

Daggmaskarmhävningar:
kv x 30
kv x 30

Attackcrunches:
kv x 30
kv x 30

Krabbdips:
kv x 30
kv x 30

Total träningstid:
En timme.

[r3mpuh]

Datum: 7 Maj 2016

Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Sittandes siesta med panna mot skåpdörr:
30 minuter x 4

Marklyft:
70 kg x 8
100 kg x 8
130 kg x 8
135 kg x 6

Bänkpress:
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
62,5 kg x 6

Stångrodd:
50 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8 (Detta set kan vara imaginärt likväl reellt.)

Latsdrag:
45 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8

Militärpress:
20 kg x 8
22,5 kg x 8
25 kg x 8
30 kg x 8 (Hög sannolikhet för imaginärt set)
30 kg x 6

Stretchande av benmuskulatur:
20 minuter

Stångcurl: 20 kg x 8
Crunches: 8 kg x 12
Stångcurl: 22,5 kg x 10(?)
Crunches: 9 kg x 12
Stångcurl: 25 kg x 8
Crunches: 10 kg x 12
Stångcurl: 25 kg x 6
Crunches: 12,5 kg x 12

Total tid spenderad på gymmet:
Sex timmar.

[micke81]

Detta låter spännande:
Sittandes siesta med panna mot skåpdörr

Kan du utveckla?


6 Timmar på gymmet är en ansenlig tid,bra jobbat!

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av micke81

6 Timmar på gymmet är en ansenlig tid,bra jobbat!

Tackar!
Blev inspirerad av studien King Grub postade för en vecka sedan:
Kort setvila minskar proteinsyntesen och nedreglerar anabola signalmekanismer

Ursprungligen postat av micke81

Detta låter spännande:
Sittandes siesta med panna mot skåpdörr

Kan du utveckla?

Det är en vidareutveckling av en gammal teknik, som jag använde mig utav när jag var yngre, för att förbättra prestationen i marklyft mångfaldigt efter en natt utan sömn. Förbättringarna innefattar bland annat högre komfort för fötterna samt större flexibilitet då kravet på att ha en telefonkiosk till sitt förfogande effektivt har eliminerats. Jag kan tyvärr inte ge dig någon mer detaljerad information om min förfinade teknik än den som jag redan har gett. Du har dock väldigt tur Micke för under en regnig höstnatt med dålig mottagning, så lyckades nämligen min barndomsvän fånga mig på bild, utövandes den ursprungliga tekniken. Om du analyserar bilden riktigt noggrant & applicerar lite fantasi så tror jag att du iaf kan få ett hum av hur den vidareutvecklade tekniken utförs:

Mvh r3mpuh

[micke81]

Aha,du har alltså uppfunnit en västerländsk ultralightvariant av den här härliga övningen

https://www.youtube.com/watch?v=G4j0rtxrNpc

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av micke81

Aha,du har alltså uppfunnit en västerländsk ultralightvariant av den här härliga övningen

https://www.youtube.com/watch?v=G4j0rtxrNpc

Haha, en ultralightvariant indeed!

[r3mpuh]

Datum: 9 Maj 2016

Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Marklyft:
70 kg x 5
110 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 3

Bänkpress:
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 3

Stångrodd:
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5
77,5 kg x 5

Militärpress:
30 kg x 5
35 kg x 5
37,5 kg x 5
40 kg x 5

Latsdrag:
50 kg x 5
75 kg x 5
85 kg x 5

Stångcurl: 30 kg x 5
Crunches: 17,5 kg x 5
Stångcurl: 32,5 kg x 5
Crunches: 20 kg x 5
Stångcurl: 35 kg x 5
Crunches: 22,5 kg x 5
Stångcurl: 37,5 kg x 5
Crunches: 25 kg x 5

Total träningstid:
Två timmar & 30 minuter.

[r3mpuh]

Datum: 11 Maj 2016

Kroppsvikt: 96 kg.

Intervall till fots:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Knäböj med bröststretch högst upp:
kv x 30

Knäböj med vadpress + takklapp högst upp:
kv x 30

Armhävnings Giant set 1:
Armhävningar:
kv x 15
Knäarmhävningar:
kv x 7
Daggmaskarmhävningar:
kv x 8

Armhävnings Giant set 2:
Armhävningar:
kv x 8
Knäarmhävningar:
kv x 6
Daggmaskarmhävningar:
kv x 16

Crunches:
kv x 30
kv x 30

Dips-Superset 1:
Dips från fåtöljarmstöd med raka ben(hälarna i golvet):
kv x 17 - PB!
Dips från fåtöljarmstöd med böjda ben(fötterna i golvet):
kv x 13

Knäböj med vadpress + bröststretch högst upp:
kv x 30

Armhävnings Giant set 3 - PB!:
Armhävningar:
kv x 15
Knäarmhävningar:
kv x 9
Daggmaskarmhävningar:
kv x 16

Crunches:
kv x 40 - PB!

Dips-Superset 2:
Dips från fåtöljarmstöd med raka ben(hälarna i golvet):
kv x 12
Dips från fåtöljarmstöd med böjda ben(fötterna i golvet):
kv x 18

Dips-Superset 3 - PB!:
Dips från fåtöljarmstöd med raka ben(hälarna i golvet):
kv x 15
Dips från fåtöljarmstöd med böjda ben(fötterna i golvet):
kv x 30 - PB!

Knäböj-"Superset" - PB!:
Knäböj med takklapp:
kv x 2
Knäböj med vadpress + takklapp högst upp:
kv x 40 - PB!

Total träningstid:
Tre timmar & 15 minuter.

Kommentar:
Är så jävla fucking nöjd med mig själv för detta pass!
Har aldrig varit starkare i mina typ 1 muskelfibrer än vad jag är nu.
Känner att jag äntligen besegrat mina svaga typ 1-muskelfibrer-gener.
Uthållighets-formtopp! Woop! Woop!

[r3mpuh]

Datum: 13 Maj 2016

Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Marklyft:
70 kg x 8
110 kg x 8
140 kg x 5

Bänkpress:
20 kg x 8
40 kg x 8
60 kg x 8
65 kg x 8

Stångrodd:
60 kg x 8
62,5 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

Sittandes hantelcurl: 15 kg x 8
Crunches: 15 kg x 8
Sittandes hantercurl: 17,5 kg x 8
Crunches: 17,5 kg x 8
Sittandes hantercurl: 17,5 kg x 8
Crunches: 17,5 kg x 8
Sittandes hantercurl: 17,5 kg x 8
Crunches: 17,5 kg x 8

Total träningstid:
Två timmar & 30 minuter.

Kommentar:
Klassiska smärtor i vänster axel & högerkorsrygg uppnådd.
Nailed it!

[r3mpuh]

Datum: 16 Maj 2016

Intervall på cykel:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Marklyft:
85 kg x 3
115 kg x 3
135 kg x 1
152,5 kg x 1
170 kg x 1 - PB!
175 kg x 0

Bänkpress:
40 kg x 5
52,5 kg x 3
62,5 kg x 1
72,5 kg x 1
80 kg x 1
82,5 kg x 0

Stångrodd:
50 kg x 7
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 1
85 kg x 1
90 kg x 1
92,5 kg x 1 - PB!

Strikta stångcurl sittandes:
20 kg x 7
25 kg x 5
30 kg x 3
32,5 kg x 1

Excentriska stångcurl sittandes:
35 kg x 5
37,5 kg x 5
40 kg x 4
42,5 kg x 3
45 kg x 1

Excentriska decline crunches:
12,5 kg x 5
15 kg x 5
17,5 kg x 5
20 kg x 5 - PB!

Total träningstid:
Fem timmar.

[r3mpuh]

Datum: 18 Maj 2016

Intervall till fots:
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder
MAX x 20 Sekunder

Knäböj med vadpress + Bröststretch högst upp:
kv x 40
kv x 40
kv x 40

Stående rotation av rotatorcuffarna:
kv x 20
kv x 20
kv x 20

Armhävnings Giant Set:
Armhävningar:
kv x 20 - PB!
Knäarmhävningar:
kv x 10
Daggmaskarmhävningar:
kv x 10

Armhävnings Superset 1:
Armhävningar:
kv x 12
Knäarmhävningar:
kv x 10

Armhävnings Superset 2:
Armhävningar:
kv x 14
Knäarmhävningar:
kv x 9

Ryggresningar:
kv x 20
kv x 24
kv x 26 - PB!

Crunches:
kv x 40
kv x 40
kv x 40

Dips Superset:
Dips från fåtöljarmstöd med raka ben(hälarna i golvet):
kv x 21 - PB!
Dips från fåtöljarmstöd med böjda ben(fötterna i golvet):
kv x 7

Dips från fåtöljarmstöd med raka ben(hälarna i golvet):
kv x 20
kv x 20

Total träningstid:
Tre timmar & 15 minuter.

[r3mpuh]

Datum: 19 Maj 2016

Promenad:
7 km x 60 minuter

[Raschmus]

1. Hög volym och flåsiga pass. Najs!
2. Bra promenadtempo.
3. Vad falls gör du på gymmet i fem timmar?
4. Pics på status?

[Ahlnold]

80kg i bänk.
170kg i mark och 92,5kg i stångrodd.
Sjukt bra rygg jämförelse med framsidan, de flesta brukar ju ha lite tvärtom.

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av Raschmus

1. Hög volym och flåsiga pass. Najs!
2. Bra promenadtempo.
3. Vad falls gör du på gymmet i fem timmar?
4. Pics på status?

1. Man tackar! Var alltid sämst på idrotten i skolan p.g.a. svaga typ 1 fiber, så är rätt kul att börja kunna prestera utanför gymmet också.

2. Tack, men mätte färdsträckan för dagens andra promenad idag med gps(istället för med hitta.se) & upptäckte att nattens promenad knappt var över 6 km lång. Ökade då tempot... FOR HONOR! FOR GLORY!

3. Jag tränar(själv). Behöver relativt lång vila om ~5 min för att återhämta mig mellan setten. Helst ännu längre. Under vilan brukar jag kalkylera/öka/plocka undan vikterna, dricka vatten, föra journal, dricka vatten, slå mig på de arbetande musklerna & trampa upp en stig. Behövs även mycket moralpeppning för att försätta min kropp i maximalt arbete då den är lat av naturen. Därav ofta ojämn prestation mellan set beroende på musik, tidigare arbetsset, tävlingsinstinkt & om jag har dygnat eller ej.

4. Mobilkamerans safirglas har krossats & min riktiga kamera ligger i mitt förråd 4 timmars bilfärd bort. Inte så mycket att se. Närmare 20% bf nu jämfört med närmare 25% för någon månad sen. Relativt stark per kg av muskler. Underutvecklade bröst/triceps/biceps/underarmar. Bara höger biceps som är något "okej" av alla disco-muskler. Rejäla ben. Vet ej hur min rygg ser ut. Mina "bästa"/starkaste muskler är utan tvekan rumpa & korsrygg. Vi kanske rent av har motsatt fysik? - Nya bilder(+jämförelse bilder) läggs upp när jag besöker förrådet 22-30 Juni. Kan publicera måttbands mätningar någon dag istället. x3

Ursprungligen postat av Ahlnold

80kg i bänk.
170kg i mark och 92,5kg i stångrodd.
Sjukt bra rygg jämförelse med framsidan, de flesta brukar ju ha lite tvärtom.

Haha, man tackar! Jag har relativt långa armar, så även om man bortser från att jag mer eller mindre aldrig försökt tränat triceps specifikt, så är lyftvägen betydligt mer ofördelaktig i bänkpress jämfört med marklyft. Marklyft är även extra kul då jag inbillar mig att man även tränar hela magmuskulaturen väldigt mycket, eftersom att man såklart kör utan bälte. Använder mig personligen utav valgrepp likt Jwzrd/Hurril. Det passar mig bra eftersom mitt högra ben är längre än det vänstra, detta då jag bröt hela benet snett över efter att jag missade brandman-stången i klätterställningen på lågstadiet. Efter det började jag drick mjölk.