Påväg mot ett större jag

[Plogarn]

Glömde skriva gårdagens träning kommer dock inte ihåg vikterna men det blev Ben pass 2 iaf

[Plogarn]

Marklyft
5x3 115kg PB
1x10 92kg

Chinups
3x10 fick hjälp på de 3 sista, sista setet

Hantelrodd
3x10 22kg

Hantelshrugs
5x10 24kg

Bicep curls cablecross
5x10 27kg

Reversed cable fly
5x10 14kg

[Plogarn]

Benböj
5x3 76kg PB

Benpress
3x10 100kg

Sittande vadpress
5x10 10-12.5kg

Ben curls
5x10 41-46kg/lbs

Känner mig riktigt stark i benböjen, för bara någon månad sen var 80kg mitt absoluta 1RM

[Plogarn]

Militärpress
3x3 40kg
1x2 40kg
1x4 35kg
1x8 30kg

Sned hantelpress
3x8 22kg

Smal bänkpress
3x10 40kg

Cable flies
5x10 19kg

Tricep pushdowns
5x10 90lbs

Cable lateral raises
5x10 9kg

[Plogarn]

Marklyft
5x3 115kg
1x11 92kg

Stångrodd
5x10 55kg

Pullups
3x8 KV

Enhandsrodd
1x10 20kg

Sittande rodd
4x10 47kg

Lutande bicep curls
5x10 10kg

Seated reversed flies
5x10 36lbs

[Plogarn]

Riktigt nöjd med passet, hade sovit 3-5h och endast ätit en swebar

Bänkpress
5x3 65kg
1x10 52.5kg

Militärpress
3x8 32.5kg

Dips
3x10 KV

Cablecross flies
5x10 17.5kg

Skullcrushers
5x10 22kg

Sidolyft hantel
5x10 7kg

[Plogarn]

Marklyft
5x3 120kg PB
1x8 100kg

Chinups
3x10 KV

Roddmaskin
5x10 27.5kg+ställning

Hantel shrugs
5x10 26kg

Bicep curls EZ-bar
4x10 27kg
1x10 22kg

Reversed cable flies
5x10 10lbs

[Plogarn]

Benböj
5x3 78kg PB

Rygglyft
3x10 KV

Benspark
5x10 41lbs

Rygglyft fast bencurls
5x10 KV

Vadpress
5x10 60kg

Mage

[Plogarn]

Har varit med tjejen några dagar nu och har inte haft möjlighet att träna, nu har jag dessutom 39graders feber så kommer bli några fler dagar ifrån gymmet