JMF's försök till att bygga muskler - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

JMF · 2014-03-29, 14:36

29 mars 2014
Blev ett ganska långt pass idag och pga de dåliga öppettiderna var jag tvungen att köra på den andra anläggningen... Alltid smockfullt med motionärer så man knappt hör vad man tänker pga alla löpband. Till min förvåning var jag i princip ensam där

bänkpress
10x60kg
8x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

lutande hantelpress
5x34kg
6x32kg
8x32kg

cc flyes ss sidolyft
12x12.5 - 12x9kg
12x10 - 12x8kg
10x10kg - 10x8kg

militärpress
8x50kg
4x55kg
1x55kg
6x50kg

framåtlyft med viktskiva
15x15kg
10x20kg
10x20kg

hakdrag
12x28kg
10x28kg
10x28kg

dips
12xkv+15kg
10xkv+15kg
8xkv+15kg

smalbänk
8x60kg
8x60kg
6x60kg

skullcrusher
8x30kg
6x30kg
6x30kg

kommentar
Skönt och bra pass förutom att hantelpressen gick inge vidare eftersom jag var helt slut efter bänken. Testade att köra 5x5 i bänken för omväxlingens skull och det var rejält jobbigt jämfört med alla 1or och 2or jag brukar köra

100 · 2014-03-29, 14:57

Fin pass, hade iaf stått över framåtlyft och drag till hakan, inga hälsosamma övningar för axlarna.

JMF · 2014-03-29, 15:02

Citat:

Ursprungligen postat av 100

Fin pass, hade iaf stått över framåtlyft och drag till hakan, inga hälsosamma övningar för axlarna.

Tack! Inte tänkt på skaderisken innan, förslag på andra övningar?

100 · 2014-03-29, 15:13

Militärpress, sidolyft, och omvända flyes, räcker gott o väl för axlarna.

JMF · 2014-03-29, 15:48

Citat:

Ursprungligen postat av 100

Militärpress, sidolyft, och omvända flyes, räcker gott o väl för axlarna.

Brukar köra omvända flyes på ryggpassen, kanske ska flytta över det till axelpasset istället då

100 · 2014-03-29, 15:52

Citat:

Ursprungligen postat av JMF

Brukar köra omvända flyes på ryggpassen, kanske ska flytta över det till axelpasset istället då

Spelar inte roll när du tränar de, men har du en specifik axelpass, så borde du in bakre också.

Jeml · 2014-03-29, 19:19

braaA bänkar! 1!

håller med om att framåtlyft och drag till hakan är överflöd.

drag till hakan är dessutom onödigt påfrestande för axlarna=lätt att skada sig.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

JMF · 2014-03-29, 19:45

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

braaA bänkar! 1!

håller med om att framåtlyft och drag till hakan är överflöd.

drag till hakan är dessutom onödigt påfrestande för axlarna=lätt att skada sig.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack mannen!

har aldrig tänkt på det, men nu efter lite snabb googling verkar de flesta hålla med om att skaderisken är för stor så det blir nog att skippa de övningarna

JMF · 2014-03-30, 15:21

Blir vilodag idag pga släktmiddag vilket gör att jag inte hinner träna :/ kanske är för det bästa då jag har lite känningar i ländryggen som jag tror kan komma från dålig teknik i arnoldrodden, så jag ska undvika den övningen ett tag och se om det blir bättre

JMF · 2014-03-31, 14:47

31 mars 2014
böj
10x60kg
8x80kg
5x95kg
3x95kg (känning i ryggen..)

frontböj
10x60kg
1x60kg (samma med ryggen)

benspark
10x112kg
8x112kg
12x105kg

bencurl
10x45kg
10x45kg
10x45kg

stående vadpress i smith
15x120kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg

+ diverse magövningar

kommentar
Jävligt kasst pass idag, ryggen sabbade allt. Vet inte riktigt vad det är men har en obehaglig känsla på vänstra sidan av ländryggen, blir vila från rygg och ben i några dagar för att se om det blir bättre

Jeml · 2014-03-31, 16:45

fan vad trist med ryggen

bra tränat ändå.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

JMF · 2014-03-31, 17:53

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

fan vad trist med ryggen

bra tränat ändå.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack! förhoppningsvis är det väl bara tillfälligt så jag kan köra som vanligt om några dagar

100 · 2014-03-31, 20:25

Låt ryggen jiddra, jiddra bara inte tillbaka. Jag jiddrade tillbaka och pga det varit utan mark och böj i ett par veckor.

Dewon · 2014-03-31, 21:12

Också problem i ryggen vid förra böjpasset, hoppas på det bästa för båda oss.

Bra böjt ändå!

JMF · 2014-03-31, 23:23

Citat:

Ursprungligen postat av Dewon

Också problem i ryggen vid förra böjpasset, hoppas på det bästa för båda oss.

Bra böjt ändå!

Tack

ja, tyvärr är väl ryggen bland de vanligaste problemen...

Citat:

Ursprungligen postat av 100

Låt ryggen jiddra, jiddra bara inte tillbaka. Jag jiddrade tillbaka och pga det varit utan mark och böj i ett par veckor.

Ja precis, var egentligen dumt av mig att köra ben idag trots att jag kände av ryggen igår. Blir bröst/axlar/triceps imorgon så den får vila lite