Oskars skivstångsgympa på LAK! - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

Doggeh · 2013-09-27, 14:35

Pull 2013-09-27
Marklyft
70x8
110x5
150x5
190x1 på med bälte
230x2 RPB En 3a kan nog vara möjligt!
150x8 TnG smal
150x10 TnG smal

Pullups
10
10
8
7

3 set GHR med gummiband = tårar i ögonen

3 set upphetsande byggarcurls

Kabelrodd: "Bänkgrepp-vidd" Bra skit!
70x12
70x12
70x15

Avslutat med 2 set cablecrunches och 2 set sidebends

Kommentar: Blev ett snabbt pass idag och till min förvåning var vikterna lättare än förväntat. Med andra ord så var jag rejält otaggad på att träna + hade bara dragit i mig en portion vassle och lite MCT-fett innan. Med lite jävla ilska ska nog 250 "flyga" upp

Doggeh · 2013-09-29, 20:02

Push 2013-09-29
Knäböj
20x10
60x2x8
105x2x5
145x3 på med bälte
185x1@9
190x1@9.25
135x2x8

Bänkpress: Stopp på alla
20x15
60x2x8
105x2
125x1
135x2@10 "RPB"
105x2x8

Stående hantelpress
17.5x15
17.5x14
17.5x12

Avslutat med 3 set cableflyes, 2 set tricepspushdown och 2 set pumplyft (hacklyft)

Kommentar: Att det skulle gå såpass bra idag trodde jag aldrig då jag hade typ bara fått i mig 600 kcal på lördagen (rekorderlig bakfylla = kunde inte ha mat i magen).

Doggeh · 2013-10-01, 20:26

Pull 2013-10-01
Marklyft
70x5
120x5
160x2x5 På med bälte
200x1
220x1
240x1 PB!
250x0 Blev för tungt dock bättre än min 240 fail för några veckor sedan!

180x5
180x5 smalmark

GHR med gummiband
15
15

Kabelrodd: V-grepp
60x15
80x12
80x15
80x15
80x15

3 set benlyft 8-12 reps

Facepulls
35x3x15

Avslutat med 3 set hantellyft åt sidan SS -> Hantelcurl!!! Och 1 set sidebends.

Kommentar: Kände mig inte särskilt stark innan gymmet då jag hade bytt däck på bilen och försökt få av dem med "fel teknik" á la böjd rygg = helt slut. Dock gick det väl vägen trots att jag var sliten i ryggen. Så i slutändan är jag relativt nöjd med 240 för idag. Ska fortsätta nöta mer teknik + mjuka upp kroppen så jag får vinklar som en gud

Doggeh · 2013-10-04, 18:45

Push 2013-10-04
Knäböj
20x10
60x2x5
100x2x5
145x3
185x1
195x1
205x1 PB!
150x5
120x20 RPB, det här var fan döden! Aldrig varit så slut.

Bänkpress
60x2x5
105x2
125x1
137.5x2 Lätt rövlyft på andra men räknar det nog som ett RPB
120x4
120x3
100x2x6 "smalbänk" Lillfingrarna innanför ringarna.

3 set stående hantelpress 15kg 10-15 reps

Tricepspushdown
50x2x15

Avslutat med 2 set straight arm pulldowns, haft lite småkänningar i ryggen. Ville ha lite blod i musklerna.

Kommentar: Kan ju ha varit årets bästa pass idag trots att min rygg/skulderblad har börjat tjorva lite! Fick även inviga mina nya tighta SBD knävärmare och jäklar så härliga de var att böja i! Mindre härliga att ta på å andra sidan

Nåväl så ska det bli kul att se när jag tar 600+ total på DM, kaxigt värre

Wibba · 2013-10-04, 18:50

Stark du är! Är du tillochmed så kaxig att du kvalar till SM på ingångsvikter?

antonwiberg · 2013-10-04, 18:50

Grymt!

Sent from my iPad using Tapatalk - now Free

Doggeh · 2013-10-04, 18:53

Citat:

Ursprungligen postat av Wibba

Stark du är! Är du tillochmed så kaxig att du kvalar till SM på ingångsvikter?

Tackar så mycket! Ptja, mer eller mindre

Citat:

Ursprungligen postat av antonwiberg

Grymt!

Sent from my iPad using Tapatalk - now Free

Det tackar jag för, Anton!

Börje H · 2013-10-04, 19:04

Chefigt.

Forqie · 2013-10-04, 20:45

Jävlar! Det är nästan så att du är mer sickening än min Rear Glute Spread, och det säger väldigt mycket.

Doggeh · 2013-10-06, 16:16

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Chefigt.

Snart så, men jag tackar för kommentaren!

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

Jävlar! Det är nästan så att du är mer sickening än min Rear Glute Spread, och det säger väldigt mycket.

Det är nog inget som är mer sickening än din RGS! Jag får i alla fall försöka matcha den med min high elven kneeboj

Pull á la deload 2013-10-06
Marklyft
60x10
100x2x5
145x4x5 varav 2 set smalmark

3 set lowbar böj på 100kg

Kabelrodd: Bänkvidd på stången
70x15
70x15
70x15
70x15

2 set GHR med gummiband

3 set benlyft 10-12 reps

Straight arm pulldown -> Hantellyft åt sidan
40x15 -> 10x15
40x15 -> 10x15
40x15 -> 10x15
40x15 -> 10x15

Avslutat med 4 set biccecurls

Kommentar: Jävlar så slut jag var i ryggen + röfven i början av passet! Började lossna lite mot slutet men jag behövde ta det lugnt idag. Längtar tills imorgon eller tisdag då jag ska satsa 140x2 i bänken, BALLS TO THE WALL!

Doggeh · 2013-10-08, 22:38

Push 2013-10-08
Knäböj
20x10
60x2x8
100x2x5
145x3
175x1
190x1 Var tungt idag... Bältet satt dåligt som fan också

145x2x6 usch!

Bänkpress
60x2x8
105x11 "RPB", kan dock betydligt mer.
105x8
105x6

Sen körde jag 3 set tricepspushdown supersettat med cableflyes pga tidsbrist.

Kommentar: Inget gick vägen idag! Kände mig aldrig uppvärmd och böjen var katastrofalt långsam. Sen blev jag inte gladare när jag skulle pressa då min högra biceps ballade ur (råkade få en rejäl smäll på jobbet igår = blåmärke gudarna aldrig skådat). Nåväl, jag fick ju i alla fall träna på min födelsedag.

Doggeh · 2013-10-10, 21:41

Pull 2013-10-10
Marklyft
60x8
100x5
140x6
190x2 På med bälte
230x2 TPB, Tungt idag.
175x3 Långmark, utan bälte
175x3 Lång smalmark
175x2x3 Smalmark

Kabelrodd
75x15
75x15
75x15
75x15

2 set GHR med gummiband

Hängande benlyft
15
12
12
10

4 set Straight arm pulldown supersettat med hantellyft åt sidan

Avslutade med 2 set biccecurls, hann "tyvärr" inte fler set

Kommentar: Mediokert pass idag, mer är det inte att säga.

Doggeh · 2013-10-12, 22:01

Push 2013-10-12
Knäböj
70x2x8
110x2x4
150x1
160x5 RPB utan bälte
160x6@8.5 RPB utan bälte!
125x2x5 Försökte hålla ryggen så upprätt som möjligt

Bänkpress
70x2x5
110x3
130x3 TPB
130x2
120x6 TnG RPB
120x5 TnG

Avslutat med 3 set stående hantelpress och 2 set tricepspushdown

Kommentar: Godkänt pass idag. Finns egentligen inte så mycket att säga förutom att jag tog ganska säkra PBn idag. Jag rullar på vidare i alla fall

Doggeh · 2013-10-14, 21:00

Pull 2013-10-14
Marklyft
100x2x8
140x2x6
180x2
205x4 Dålig fart, tungt
205x4 samma här
205x4 smalmark, ännu långsammare
165x3x5 sumo, fick äntligen igång höften och vikten kändes fjäderlätt.

Kabelrodd
70x15
75x12
75x12
75x15

3 set GHR med gummiband (8-12 reps)

4 set hantellyft, 4 set hantelcurls och 3 set mage.

Kommentar: Hade 1000 tankar i skallen när jag gick in till gymmet så jag visste mer eller mindre att det skulle gå åt helvete. Marken började kännas bra mot slutet då jag verkligen försökte trycka fram höften istället bara för att dra. Får även lära mig att inte sitta still i 8h innan jag drar till gymmet, var stel som ett järnspett.

Doggeh · 2013-10-17, 21:54

Push 2013-10-17
Knäböj
20x10
70x2x5
110x2x5
155x1
185x3 RPB
200x1 fail på 2an, fällde ryggen. Jocke gav lite tips, stor eloge till han!
155x4
155x5
115x5 2ct paus

Bänkpress
20x15
60x2x6
100x3
125x1 lätt paus
135x2@10 markerade stopp
120x5 TnG, började känna av högra skuldran/inre latsen igen.
60x2x12+ matade på tills mjölksyran var för jobbig

Avslutade med 3 set stående hantelpress, 3 set pullups, 2 set mage, 3 set "rövdrag", kanske heter pull throughs, 2 set cable flyes och 3 set tricepspushdown.

Kommentar: Kände mig relativt stark idag men min högra skuldra tjorvar. Orsaken till "skadan" kommer oftast efter tunga mark, vet inte riktigt varför men kan väl ha med att jag kanske överanstränger ena sidan?

Annars ska jag försöka åtgärda min teknik i böj då min rygg vill gärna ta över när det blir tyngre vikter = jag trycker fram stången på nacken & då fälls ryggen. Ska börja böja med liiite lägre stångplacering då det känns mer stabilt då men jag ska även sluta slarva med benträningen.