Tyrwings journal.

[Tyrwing]

Marklyft

10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x122,5kg
5x125kg
5x127,5kg
5x130kg med bälte.

Sen lite stångrodd. Tar nog bort den i framtiden.

Total förberedelse inför tävling, kommer endast köra mark, böj, bänk tre veckor framöver. Efter det lovar jag att skärpa mig och köra ordentligt. Allt mitt lallande har bara lett till att jag inte nått de resultat jag vill och nu får tokpressa för att nå mina mål som är en serie på 140-120-80 MINIMUM. Helst vill jag sätta 150-130-90.

Med 5x130kg har jag ett teoretiskt 1RM på 150kg. Vi får la se.
Går allt som jag vill har jag 2-3 markpass till där jag siktar på 3x140kg och 1x150kg så kör jag ingång på runt 130-140, och tar det därifrån, säkrast är ju att starta 130 för det vet jag att jag sätter.

[Fuark]

ser ju bra ut tycker jag, lär ju varit rätt slut i ryggen efter det sista setet

[Tyrwing]

Bänkpress

10x20kg
5x25kg
5x32,5kg
5x37,5kg
5x45kg
5x52,kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg

Lätt och ledigt med stopp på alla set. Fan det känns ju riktigt bra ju! En femma på 70 ger teoretiskt 1RM på 82kg.
Märkte dock att handlederna ligger väldigt mycket bakåt. Får ta en titt på det där nästa pass och spänna emot mer så stången ligger stadigt i hand.
Men annars bådar det ju gott för framtiden.

EDIT: Hade en skön träningsverk i trapz och rhombs efter igår kan man ju lätt säga. Ländryggen känns bra dock!

[Tyrwing]

Knäböj

10x20kg
5x32,5kg
5x45kg
5x57,5kg
5x70kg
5x82,5kg
5x100kg
5x102,5kg
5x105kg
5x107,5kg
5x110kg

Ja där satt den!
Det var fiiiina böjar. Körde även massa bröstrygstrech och annat mysigt i form av rörlighet.

[Tyrwing]

Rumbleroller beställt, ska se om jag kan få bukt med min stelhet nu. Tycker inte alls om att min bröstrygg är så jävla stel. Får huvudvärk lätt. Lite muskelupplösning och olika smidighetsdrillar borde lösa det hela.

[Fuark]

googlade rumble roller, ser sjukt skön ut. ska du surfa med nacken på den eller vad hade du tänkt?

[Silveta]

Ursprungligen postat av Tyrwing

Rumbleroller beställt, ska se om jag kan få bukt med min stelhet nu. Tycker inte alls om att min bröstrygg är så jävla stel. Får huvudvärk lätt. Lite muskelupplösning och olika smidighetsdrillar borde lösa det hela.

rumbleroller är nice, väldigt najs, inte bara för bröstryggen men även för IT-band, vader, hamstrings, röv och lats.

[Tyrwing]

Ursprungligen postat av Fuark

googlade rumble roller, ser sjukt skön ut. ska du surfa med nacken på den eller vad hade du tänkt?

Främst övrerygg a la rhomber/mitt o lägre trapz. Men den kommer användas till ländrygg, bröst och benen med. ^^

Ursprungligen postat av Silveta

rumbleroller är nice, väldigt najs, inte bara för bröstryggen men även för IT-band, vader, hamstrings, röv och lats.

Precis! Just nu kör jag med ett improviserat plaströr som är lite för klent när man ligger på det.

Marklyft

10x40kg
3x55kg
3x70kg
3x85kg
3x100kg
3x115kg
3x130kg
3x132,5kg
3x135kg
3x137,5kg
3x140kg med bälte.

Smög även inte lite assistans.

Kabelrodd

10x30kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Latsdrag

10x35kg
10x70kg
7x70kg
7x70kg

Omvända flyes

10x4kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Stångcurl

10x15kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Samt en satans massa rörlighetsstretcher och träning.

[Tyrwing]

Proteinrik kvällsmat!
1 pkt bacon
Massa nuggets
½ l mjölk
2 dl Whey 80

[Fuark]

opti-käk, helt klart

[Tyrwing]

Fan vad nice!

Morgonvikten stod på 91,5kg, har ökat långsamt och bra!

Bänkpress

10x20kg
3x30kg
3x40kg
3x47,5kg
3x55kg
3x62,5g
3x70kg
3x72,5kg
3x75kg
3x77,5kg
3x80kg All time personal best!

Fy fan vad skönt att få igenom bänken!
Fast det blev en spännande pass, idag har jag lärt mig vad "leg drive" betyder.
Runt 70kg läste jag på sweetkarolinas journal om bendriv och insåg att jag totalt missförstått hur man gör. Så sagt och gjort så testade jag bendriv för första gången.
Det märktes skillnad kan man ju säga. Utan att pressa ifrån med benen hade jag aldrig klarat 80kg.

Hantelpress

10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Hur enkelt som helst.

Militärpress

10x20kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Sidlyft

10x7kg
10x7kg
10x7kg

Frenchpress

10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Fick in en bra och stabil teknik.

Sen lite rotatorcuff arbete. Samt en helvetes massa stretch och rörlighetsarbete.

[Tyrwing]

Målet för i år är ju att ta 400 raw, samt långsamt närma mig viktklass -105. Har inte riktigt bestämt mig vart jag vill göra karriär (105 eller 120), men ingångklassen -93 passar nog inte mig vidare bra på min längd (193).

[Tyrwing]

Fy fan vad trött.

Knäböj

10x20kg
3x35kg
3x50kg
3x65kg
3x85kg
3x95kg
3x110kg
3x112,5kg
3x115kg
3x117,5kg
3x120kg

Fy fan vad fiiiiiiint! Åh gudar den satt bra! Hade passning sista settet men jag klarade det utan hjälp eller bälte. Känns riktigt bra nu!

Goodmorning

10x20kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

Utfall med hantlar

10x15kg
10x15kg
10x15kg

Kabelcrunch

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Sen körde jag lite sittande vadpress och testa omvända rygglyft. För övrigt satt rörligheten i böj riktigt fint.

[Tyrwing]

Toktrött.

Valpen skar sig på en glasflaska igår på kvällspromenaden så jag fick sitta och passa hundarna till kl 1 när päronen kom hem från veterinären, sen väckte katten mig vid 5. Så jävla kul.

Bänkpress

10x20kg
3x30kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
1x75kg
1x77,5kg
3x80kg
1x82,5kg

Pullups

7xKV
6xKV
5xKV

Militärpress

10x20kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg

Hantelrodd

10x12,5kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Sen körde jag lite avslutande facepulls, deltdrag, kabelcurl och pushdowns.
Så sjukt trött och grinig, gick inte bra alls idag.

[Tyrwing]

HOLYFUCKING CRAP!

Marklyft

10x40kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
1x150kg +10
1x165kg +25
1x175kg +35
1x180kg!!!! +40

Tangerat PB med 40kg! Chrille trodde jag kan dra 190 om jag får till starten bara. FY FAN VAD GUTT!