Att gå från otränad till hyffsat bra kropp!

[Sundqvist]

Looking good bro! Hur funkar MM2k för dig?

[Graafen]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Looking good bro! Hur funkar MM2k för dig?

Tack!

Vet inte riktigt, första passet idag och det gick svinlätt, får se vad jag maxar sen om 7 veckor, satte 1rm på 70kg så hoppas kunna få upp 75-80kg sen iaf och ha arbetsvikt på kanske 60kg

[Sundqvist]

10kg klarar du nog lätt!

körde SL 5x5 på bänken
började på 60-65, ökade till 82.5 på runt 8 veckor så kör hårt bara!

[Graafen]

Ursprungligen postat av Sundqvist

10kg klarar du nog lätt!

körde SL 5x5 på bänken
började på 60-65, ökade till 82.5 på runt 8 veckor så kör hårt bara!

fett! , får hoppas det går vägen!

[Graafen]

Dagens Rygg/Biceps

Biceps:
Ez Stångcurl:
27,5kg*8*2
27,5kg*6

Hammercurls:
11kg*8
8kg*10*2

Rak scottcurl i cable:
20kg*6*3



Rygg:
Chins:
Max+50% (max är 4 )
4 reps kv
2 reps kv
2 reps kv
2 reps kv
5 negativa


Stångrodd:
45kg*12*3


Latsdrag V-stång:
40kg*8*3
55kg*3


Sittande rodd:
40kg*10*3

45 graders rygglyft med 10kg viktplatta:
10reps*3


+ stretch

[Graafen]

Dagens Ben/Mage

Ben:
Knäböj 90 grader i smith:
50kg*5 (första gången jag prövar detta. Blev lite förvånad för det va lite småtungt haha )

Lutande benpress:
80kg*10
110kg*8*3
150kg*6

Benspark:
50kg*10
60kg*6*3
70kg*6

Lårcurl:
50kg*12
60kg*8*3
65kg*6

Stående vadpress:
60kg*15*3


Mage:
Crunches:
kv*20reps
kv*15 reps

Bicycle:
kv*30reps
kv*30reps
kv*30reps

Mason Twist:
kv*30reps
kv*30reps
kv*30reps

Plankan:
1*max

+ 15 min på löpband samt stretch

[Sundqvist]

Ser bra ut! riktigt volym pass! baddybuilding 4 lajf! :-D

[Graafen]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Ser bra ut! riktigt volym pass! baddybuilding 4 lajf! :-D

haha tack du, försöker träna upp min kondis igen därav löpband nu 3 gånger i veckan. Funderar på att sluta löpa efter benpasset dock, fan va trötta dem va

Måste komma igång med böjen dock!

[Graafen]

Dagens pass: Överkropp

Bröst:
Bänkpress: MM2K (röd text = uppvärmning)
stång*12
30kg*12
40kg*10
55kg*3*2
60kg*2*2
75kg*1 negativ

Lutande hantelpress:
21kg/hantel*5
21kg/hantel*5
21kg/hantel*5
16kg/hantel*10

Bröstpress i maskin:
50kg*8*2
60kg*7 RPB
65kg*4 PB

Axlar:
Axelpress:
30kg*8
35kg*6
40kg*4


Sidolyft med hantlar:
5kg*8*3

Triceps:
Pushdowns:
15kg*20
40kg*6*2
45kg*4 PB


Dips med hjälpplatta:
platta 6*8reps*3

Biceps:
Rak stångcurl:
30kg*6*3

Rygg:
Latsdrag:
45kg*12 RPB
50kg*7*2 RPB
55kg*5 PB

Sittande rodd:
40kg*8*2
50kg*6*2

Ryggres 45 grader med 15kg viktplatta:
10reps*3

Latpulldown c-curve:
50kg*8*2
55kg*5

+ stretch

[Graafen]

Vila idag + hade bruden hemma så blev dåligt med träning, eller?

Taggar inför en ny träningsvecka nu och pass 3-4 på mm2k i bänken!

[Graafen]

Dagens bröst/axlar/triceps/mage

Bröst:
Bänkpress: MM2k (röd text = uppvärmning)
stång*12
30kg*12
40kg*10
50kg*6
55kg*5*2
57,5kg*4*2

Sne bänk i smith:
40kg*10*3

Bröstpress:
50kg*10*3
60kg*3


Axlar:
Axelpress:
30kg*6*3

Sidolyft med hantlar:
5kg*8*3

Stångshrugs i smith:
50kg*10*3 (2sec hold)


Triceps:
Dips med hjälp:
6 hjälpplattor*8*3


Pushdown stång:
35kg*10*3

Tricepspress:
85kg*8 PB
85kg*6
80kg*7


Mage:
Crunches 20*kv
Bicycle 30*kv*3
Mason Twist 25*kv*3

+ 15 min löpband samt stretch

[Graafen]

Dagens Rygg/Biceps/Baksida axlar

Biceps:
EZ-stångcurl:
27,5kg*8, 7, 6

Cablecurl:
30kg*8,6

Rygg:
Chins:
Max+50% (max är 4 )
4 reps kv
2 reps kv
2 reps kv
2 reps kv

Stångrodd:
50kg*10,10,10

Latsdrag V-stång:
40kg*10,10,10
50kg*5 -> superset 25kg*10

Sittande rodd:
40kg*8,8,8

Lat pulldown c-curve:
50kg*8,8,7

45 graders ryggres med 15kgs platta:
10reps*3

Baksida axlar:
Omvända flyes i maskin:
40kg*8,8,8

[Graafen]

Var sjuk i ons/tors/fredags så tog det lugnt idag, körde dock på som vanligt med mm2k i bänken.

Dagens bröst/axlar/triceps/mage

Bröst:
Bänkpress: MM2k (röd text = uppvärmning)
stång*12
30kg*12
40kg*10
50kg*6
55kg*5*2
57,5kg*4*2

Sne bänk i smith:
45kg*8
45kg*8
45kg*8

Hantelpress:
16kg*8
16kg*8
16kg*8


Axlar:
Axelpress:
30kg*8
30kg*7
30kg*6
10kg*15

Sidolyft med hantlar:
5kg*8
5kg*8
5kg*8

Stångshrugs i smith:
50kg*10*3 (2sec hold)


Triceps:
Dips med hjälp:
6 hjälpplattor*8*3


Pushdown stång:
35kg*6*3
30kg*10

Tricepspress:
70kg*8
70kg*8
65kg*8


Mage:
Crunch Maskin:
kv*25reps
kv*20reps
kv*15reps

Mag Maskin:
50kg*25
50kg*20
50kg*12


+ stretch

[Graafen]

Dagens Rygg/Biceps

Biceps:
EZ-stångcurl:
27,5kg*5, 5, 5

Cablecurl:
30kg*8,6,5

Hammercurl:
11kg*5
9kg*8
9kg*6


Rygg:
Chins:
4 reps kv
3 reps kv
2 reps kv
2 reps kv
2 reps kv
3 negativa reps

Stångrodd:
50kg*10,10,10

Latsdrag V-stång:
45kg*10,8,8
55kg*4

Sittande rodd:
45kg*8,8,8
55kg*4

Lat pulldown c-curve:
50kg*8,8,8

45 graders ryggres med 15kgs platta:
10reps*3


+ stretch, går dåligt med biceps efter rygg asså, har INGEN kraft alls. Funderar på att lägga en separat armdag så jag kan fokusera lite mer på biceps för de tränas ju ändå sekundärt på ryggpasset. Får pilla lite

[Graafen]

Nytt träningsupplägg nu! Satt hela kvällen igår och fipplade med muskelgrupper och övningar. Tycker jag kommit fram till en bra lösning så nu blir det att köra på detta ett tag framöver sen utvärdera!


Dagens Ben/Mage

Ben:
Knäböj 90 grader i smith: Obs! endast teknik nu för att komma igång med övningen.
Stång*10
40kg*5
40kg*5

Recumbent Leg Press:
50kg*8
50kg*8
50kg*8

Benspark:
60kg*8
60kg*8
60kg*8
60kg*8

Benspark med 1 ben i taget:
30kg*8
30kg*8
30kg*8


Lårcurl:
Någon har pajjat maskinen! , hoppas den är fixad snart!

Stående vadpress:
70kg*15
70kg*15
70kg*15


Mage:
Mag Maskin:
50kg*25
50kg*15
50kg*10

+stretch