Second´s third; goes IF/PF

[Second]

Ska se om jag kan sammanfatta lite hur veckoslutet varit. Tränade fredags morgon men jag ska lägga in den senare.

25/3
Lunch: NY-grillad kyckling, grillad paprika keso
Mellanmål: Kaffet är nice...
Middag: Lyxigare älgskav i kantarell/champinjon-freiche. GOTT!!
Kvällsmål: Färska räkor, äggvita och majonäs.

Enl. matdagbokens siffor 25/3:
Energibehov: 3067kcal
Mat: 2374kcal
Träning: 723kcal
Underskott: 1416kcal
Fett: 158g
Protein:211g
Kolh:23g


26/3
Lunch: Samma som middagen dagen innan. + Oopsies med skinka och äggvita
Mellanmål: Ugnstorkad älgstek, 80%kötthaltig korv, lufttorkad nötkött
Middag: Samma som mellanmålet
Inga mått eller vikter under lördag. Lugn dag med massor av proteiner.

[Second]

Fredag 25/3 morgonträning 05.30: Axlar/bröst/triceps
Började med kaffe och BCAA.

Uppvärmning med tom stång militärpress, bänkpress, stretch

Militärpress:
45x8
45x5
40x6

Hantelpress:
15x8
25x8
25x6
25x5 (Fail)

Liggande tricepsextension EZ-stång: Sångvikt ej inräknad
20x9
20x7
20x5 (Fail)

Sittande framåtlutande hantellyft:
12,5x10
12,5x8
12,5x8 (OS)

Axelpress:
12,5x6

Hantelflyes:
12,5x10
15x7
15x5

Pushdown knästående:
60x10
70x8 (Momentum på sista)

Stående tricepsextensions rep:
40x8
40x8

Avslutad med dropset hantel sidolyft från 8-1kg, 10-5reps.

[Second]

Gårdagen 27/3:
Lunch: Oopsies med skinska, gurka, ägg och majonäs. Vitlökssalami med brie
Lunch/mellanmål: Cremefraiche kyckling med soltorkade tomater
Middag: Cremefraiche kyckling med soltorkade tomater, vitlökssalami med brie.

Enl. matdagbokens siffor 27/3:
Energibehov: 3067kcal
Mat: 2593kcal
Träning: 380kcal
Underskott: 854kcal
Fett: 185g
Protein:192g
Kolh:41g

Två promenader med hunden utfördes oxå under dagen.
Och här nedan en bild på min första lunch för dagen

[Second]

Morgonträning 05.30 av ben/vader. Oerhört tung i huvudet och helt opeppad. Vet egentligen inte varför men det var nog rutinen som fick mig att ändå pallra mig dit. Känns bra att jag tränade men det var kamp mot motivationen hela tiden.

Uppvärmning: Lite benböj med tom stång och stretch, lite utfall med hantlar.
Har kollat genom tråden "So you think you can squat?" och fått lite info kring benböjen. Kändes klart bättre idag och tränade en del teknik.

Benböj:
80x8
100x6
80x6 (Gungar över lite på tåspets på sista reps)

Stående vadpress i smith: Räknar stången som 20kg.
60x13
100x10
100x9

Benspark:
80x10
90x8
90x8

Sittande bencurl:
60x16
80x10

Sittande vadpress:
25x12

Benpress:
150x8
150x6 (Ork och motivationen helt borta, bara dumheter att fortsätta.)

Huvudet var inte alls med och hela tiden kändes som "blaha..." hoppas det känns bättre senare i veckan. Men ska iväg på tjänsteresa så onsdagspasset kanske uteblir. Vi får se.

[Second]

Nu är hotellrummet min bästa vän...
Har lyckats rätt bra idag ändå. En bra lunch och middagen nu på hotellet blev oxfilé med rostade grönsaker och sås. Valde bort potatisen. Så jag är klart nöjd med det. Tyvärr blir det ingen träning förränn torsdag eller fredag...men får se det som nödvändig och påpasslig vila och testa livet utanför det egna köket gällande mat, portionsstorlekar och bra tänk.

Nattdags!

[Second]

Då är man åter på hemorten och kan återgå till bra rutiner. Sammanfattnignsvis har dessa två dagar på resande fot gått bra. Tisdag blev det lunch på hotellet med stekt fläsk och massor med grönsaker och lite bönor. Sjukt mätt! Middag valde jag lövbiff med BA-sås och grönsaker och skippade stripsen. Dock fick jag inte välja drick utan blev en läsk...Onsdags lunchen tillbringades på Frasses Hamburgerbar...Stor baconmeny med sallad och coleslaw och plockade bort brödet och skippade stripsen. Och middag igår, ugnskokt lax.

Jag känner mig förbannat nöjd att kunna med enkelhet välja bort kolhydraterna och äta ordentligt av annat. Har inte varit några problem alls! Förutom läsken då, men var inte jag som hämtade maten till arbetsplatsen. Även på kvällarna då jag brukar SVULLÄTA godis, kakor, mm på hotellrummet har jag inte ens kännt suget efter. Och hotellfrukosten blir inget av eftersom jag kör IF/PF och inte börjar äta förränn 12.00. Så jag sträcker på mig och dunkar mig hårt i ryggen! Jag känner mig riktigt duktig!

Konstig känsla att inte äta frukost och inga kolhydrater och ändå känna sig pigg och med riktigt bra ork i kroppen. Huvudet känns klart och man är liksom lite "speedad". Bara att köra på, vägning i morgon...vi får se. Jag räknar nästan inte med någon viktndegång eftersom det inte blivit någon riktig träning. Men vi får se.

[14K]

Ursprungligen postat av Second

Då är man åter på hemorten och kan återgå till bra rutiner. Sammanfattnignsvis har dessa två dagar på resande fot gått bra. Tisdag blev det lunch på hotellet med stekt fläsk och massor med grönsaker och lite bönor. Sjukt mätt! Middag valde jag lövbiff med BA-sås och grönsaker och skippade stripsen. Dock fick jag inte välja drick utan blev en läsk...Onsdags lunchen tillbringades på Frasses Hamburgerbar...Stor baconmeny med sallad och coleslaw och plockade bort brödet och skippade stripsen. Och middag igår, ugnskokt lax.

Jag känner mig förbannat nöjd att kunna med enkelhet välja bort kolhydraterna och äta ordentligt av annat. Har inte varit några problem alls! Förutom läsken då, men var inte jag som hämtade maten till arbetsplatsen. Även på kvällarna då jag brukar SVULLÄTA godis, kakor, mm på hotellrummet har jag inte ens kännt suget efter. Och hotellfrukosten blir inget av eftersom jag kör IF/PF och inte börjar äta förränn 12.00. Så jag sträcker på mig och dunkar mig hårt i ryggen! Jag känner mig riktigt duktig!

Konstig känsla att inte äta frukost och inga kolhydrater och ändå känna sig pigg och med riktigt bra ork i kroppen. Huvudet känns klart och man är liksom lite "speedad". Bara att köra på, vägning i morgon...vi får se. Jag räknar nästan inte med någon viktndegång eftersom det inte blivit någon riktig träning. Men vi får se.

Skitbra, så ska det låta

[Second]

Tack 14K! All pepp är bra pepp!

Gårdagen torsdag 31/3: Sista dagen på Mars och har sammanfattat tidigare att allt flyter på bra och det känns riktigt kul och jag är peppad fortfarande. Mitt genomförande denna vecka har stärkt mig enormt att jag kan välja bort kolhydraterna, äta förbannat god mat och ändå stå för att jag inte vill äta kolhydrater. Och för första gången så verkar även samhället, vänner och bekanta lyssna och enkelt acceptera att jag inte äter kolhydrater. Förut när man dietade, deffade, bantade eller vad det nu hette så fick man mest negativ respons. Men allt går lättare nu och det blir självklart lättare för mig att fortsätta. Helgerna känns inte lika otäcka längre utan jag är mer nyfiken på vad jag ska hitta på för roligt att äta Istället för att känna att det kommer gå åt helvete denna helg oxå, men jag börjar om på måndag.

Favoritlunch igår med grillad kyckling, chilicremrefraiche och kokt lax.
Middag med stekt hamburgare, ägg och bacon.
Och volleyboll som börjar bli förbannat roligt igen när kroppen hänger med

Nytt inlägg kommer med vikt, mått och dagens (fredag 1/4) träning

[Second]

Mått och vikt från i morse.

Vikt kg:
25/3: 103,3
1/4: 102,1
Skillnad: -1,2

Midja cm:
25/3: 104
1/4: 103
Skillnad: -1

Höftmått cm:
25/3: 115
1/4: 115
Skillnad: 0

Jajjemän! Det går absolut åt rätt håll! Räknade verkligen inte med att ha gått ner något denna veckan som varit, men glatt överraskad! Och jag mår KANON!!

[14K]

Ursprungligen postat av Second

Mått och vikt från i morse.

Vikt kg:
25/3: 103,3
1/4: 102,1
Skillnad: -1,2

Midja cm:
25/3: 104
1/4: 103
Skillnad: -1

Höftmått cm:
25/3: 115
1/4: 115
Skillnad: 0

Jajjemän! Det går absolut åt rätt håll! Räknade verkligen inte med att ha gått ner något denna veckan som varit, men glatt överraskad! Och jag mår KANON!!

Ahhh music to my ears Bra jobbat.

[Second]

Ursprungligen postat av 14K

Ahhh music to my ears Bra jobbat.

Tack tack!

Morgonträning 05.30

Uppvärmning med tom stång militärpress, bänkpress, rotatorcuff

Militärpress:
45x8
50x4
50x4 (OS men skiten åkte upp!)

Hantelpress:
20x10
25x7
27,5x4

Liggande tricepsextension EZ-stång: Sångvikt ej inräknad
25x9
25x6
25x5

Sittande framåtlutande hantellyft:
15x6 (Dålig teknik, bytte övning)

Stående hantellyft:
12,5x10
12,5x9 (Betydligt bättre teknik, bättre övning tror jag för mig)

Hantelflyes:
15x9
17,5x5

Pushdown knästående:
70x9
70x6 (Fail)

Stående tricepsextensions rep:
45x8
50x5

V-handtag drag till hakan:
70x10
70x8 (Gammal favvo-övning, bra avslutningsövning )

Bra pass och riktigt peppad. Hade min fina viktnedgång och resultatet i huvudet så det gick riktigt bra idag! Även om det spelades volleyboll igår kväll fram till 22.00. Försökte ta lite tyngre vikter och mindre reps och det gick riktigt bra det med.

[Second]

gårdagen fredag 1/4: Matintaget lades aldrig in, tiden springer iväg och även om jag vill och känner mig säkrare när jag har gjort det så går det inte alltid som jag vill. Men tror det blev rätt ok igår ändå.

Frunch: Resterande grillade kycklingen, en burk tonfisk, keso och chilcremefraiche.
Mellanmål: Erbjuden kanelbullar men höjde demonstrativt min protein-shaker med double pro och svepte de 4 dl.
Middag: Sambon är i Sth så jag inhandlade färsk karre och middagen blev avokado med skagenröra, två stora skivor stekt karre med gräddost och bea-sås. Snudd på bästa middagen på länge som komponerats på 10 minuter

Idag lördag 2/4: Upp tidigt som fasen och iväg till en tjärn i skogen med pimpelspöt i högsta hugg. Snöblandat regn som föll horisonellt...plumsade omkring hela dagen i snön, är helt färdig. Har ätit lite karre sedan igår, syltefläsk, torkat nötkött, oopsies och viltskav med cremefraiche och avokadohalvor. Ska faktiskt skämma bort mig i kväll och äta lite färsk ananas och vindruvor i soffan, tycker jag är värd det

[14K]

Om du kollar 1 månad tillbaka och läser vad du skrev så ser du rätt mycket skillnad, du fick t.o.m peppa dig själv för orka ha motivation. Du låter MYCKET gladare i dina nya inlägg. Skön vändning. Fortsätt så.. Ska peppa sönder dig muhahahaha

[Second]

Ursprungligen postat av 14K

Om du kollar 1 månad tillbaka och läser vad du skrev så ser du rätt mycket skillnad, du fick t.o.m peppa dig själv för orka ha motivation. Du låter MYCKET gladare i dina nya inlägg. Skön vändning. Fortsätt så.. Ska peppa sönder dig muhahahaha

Det är väl en av de bättre sakerna med en journal att man kan gå tillbaka och se framsteg, tidigare inställning, lynne osv. OCH att andra kan se och peppa

Gårdagen söndag blev en lugn dag, mycket tid till fundering kring renovering osv. Lunchen bestod av resterna av viltskaven, syltefläsk, torkat kött, mm. Bakade oopsies inför middagen och stekte lite hamburgare...och bacon...och ägg...lite gräddost...

[Second]

Morgonträning ben/vader.

Dålig uppladdning med för lite sömn. Men tränas ska det göras ändå!

Uppvärmning med tom stång och lite utfall och stretch.

Benböj:
50x10
80x8
80x5 (Tappar focus och håller på med massa annat, stången tar i stället, gungar på fotbladet, håller inte buken, osv....)
50x6 (Minskade vikten och ville avsluta med bra teknik, gick betydligt bättre.

Stående vadpress i smith:
60x13
100x9
100x9
100x8 (Inte riktigt full ROM på sista)

Sittande bencurl:
70x12
90x5 (Tungt och inte riktigt godkänt sista reps)
80x9 (Sådär! nu kändes det bra)

Benspark:
85x8
90x8
90x8 (Gick kanonbra!)

Sittande vadpress:
35x10
35x10
40x8

Benpress:
150x10
170x6
170x6 (Stjärnorna flög men det kändes skitbra!)

Tappade focus i benböjen, men hittade tillbaka och innan slutet så dunkade jag på riktigt bra! Nöjd med lite ökningar. Måste ta med mig föregående pass så jag ser vad jag körde med för vikt/reps förra gången, guldfiskminne