Inte någonsin igen... - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

Trisse · 2011-02-27, 22:19

satan vad lat o slarvig jag har varit. Från och med nu kommer alla pass åka upp samma dag som dom körs =)

Onsdag 23/2

Marklyft
100 x 4
110x 2
130 x 1
140 x 1 - skit nära på tappa greppet
140 x 1 mixat
120 x 3
100 x 3

gick skit i marklyften.. först och främst hade jag inget magnesium vilket gjorde mig hal som en ål. Andra var att kom från en buffe. käkade säkert över 1kg mat, så kunde knappt ha något buktryck utan att maten var på väg och flyga upp. Har aldrig varit så mätt som jag var i onsdags.

Chins
6
8
6
6
6

många set...

Hantelrodd
30 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 5
stångcurls
35 x 8
35 x 7
35 x 6

Å lite hantelcurls...

Trisse · 2011-02-27, 22:22

fredag 25/2

Bänk
70 x 10 vet inte om passaren höll på fingrade på sista. tror inte det.
Lutande hantelpress
26 x 6
28.5 x 6
28.5 x 6
28.5 x 4

dips
kv + 10kg x 6 - skit
kv + 10 kg x 6

vet inte vad som hänt i både dipsen och hantelpressarna. känns som jag bara blir svagare och svagare.

Smalbänk
50 x 8
va några mer set som jag inte kommer ihåg

Trisse · 2011-02-27, 22:23

Söndag 27/2

Knäböj
70 x 5
80 x 5
90 x 5
50 x 5

Chins
8
6
6

o lite rotator kuffar =)

Trisse · 2011-02-27, 22:26

Sådär!

Imorn är det ny vecka och nya tag. Har nu kört en månad med lite volym/högrereps än vanligt. Men nu är det dax och börja träna på riktigt igen. Imorgon hoppar jag på madcow/bill starr 5x5 och börjar böja 3ggr/vecka. Nu blir det riktigt styrketräning!

Danne2k · 2011-02-27, 23:43

Citat:

Ursprungligen postat av Trisse

Sådär!

Imorn är det ny vecka och nya tag. Har nu kört en månad med lite volym/högrereps än vanligt. Men nu är det dax och börja träna på riktigt igen. Imorgon hoppar jag på madcow/bill starr 5x5 och börjar böja 3ggr/vecka. Nu blir det riktigt styrketräning!

Najs, kan bli bra till sommaren det här!

Och ang. presstyrkan i dips och hantelpress säger jag bara: sluta nojja nu

Trisse · 2011-02-28, 18:41

Måndag 28/2

Knäböj
40 x 5
50 x 5
62 x x 5
72 x 5
82 x 5

riktigt djupa böj.

Bänk
40 x 5
50 x 5
60 x 6
67 x 5
77 x 4

helvete. Skrev in mina stats i exelfilen o morse och printade ut på en gång. Blev nog lite högt så ska justera det =)

Stångrodd
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5

ska nog sänka lite här med och köra strikt.

Ryggeresningar
12
10kg x 10
15 x 10

Viktade situps
10kg x 12
10kg x 10

piss övning. Vikterna är för stora att hålla i så blir bara konstigt...

Trisse · 2011-03-02, 19:44

Onsdag 2/3
Knäböj
42 x 5
52 x 5
62 x 5
62 x 5
Lätt som en plätt. Bra djup

Militärpress
27 x 5
32 x 5
40 x 5
45 x 5

Helt ok =)

Marklyft
80 x 5
92 x 5
107 x 5
120 x 5

Chins
över 3 set. Kommer ej ihåg repsantelet. Var för lat för o skriva upp, blev ändå inte många.

Plankan
+15kg @~30
+25kg @30-35
+25kg @ 40-45
+25kg @ 40 sek

Trisse · 2011-03-03, 20:38

Börjar med kreatin idag. Kan vara bra att ha det nedskrivet.

Danne2k · 2011-03-03, 23:39

Blir nog bra det här! Programmet verkar roligt iaf

Trisse · 2011-03-08, 08:46

Slö jag har varit som inte uppdaterad.

Fredag 4/2

Knäböj
42x5
52x 5
60 x 5
67x5
85x3
60 x 8

Bänkpress
50 x 5
60x 5
67x 5
75 x3
60 x 8

Skivstångsrodd
42 x 5
52 x 5
62 x 5
80 x 3
60 x 8

Skivstångscurls
35 x 8
35 x 8
35 x 8

Liggande tricepsext
25 x 8
25 x 8
25 x 8

Nyövning. Kommer kunna öka mycket här.

Trisse · 2011-03-08, 08:52

Måndag 7/2

Knäböj
42 x 5
52 x 5
60 x 5
67 x 5
80 x 5
85 x 5
Bänk pres

42 x 5
50 x 5
60 x 5
67 x 5
75 x 5

Skivstångsrodd
42 x 5
50 x 5
60x 5
70 x 5
80 x 5

Viktade ryggresningar i ställning
20 kg x 12
20kg x 12

Brutalbänks liknade situps
12
11

Trisse · 2011-03-09, 18:06

Onsdag 9/3
Knäböj
40 x 5
55 x 5
62 x 5
70 x 5
70 x 5

Militärpress
30 x 5
35 x 5
40 x 5
45 x 5
45 x 5
45 x 5

Marklyft
87.5 x 5
100 x 5 - mixat
112 x 5 - mixat
125 x 5

Chins
10
8
6 - super strikta.

Plankan
30kg x 40 sek
30kg x 40 sek

Trisse · 2011-03-17, 16:18

Fredag 11/3

Knäböj

50 x 5
62 x 5
70 x 5
77 x 5
87 x 3
70 x 8

Bänk
45 x 5
52 x 5
60 x 5
67 x 5
77 x 3
60 x 8

Rodd
45 x 5
55 x 5
62 x 5
70 x 5
82 x 3
62 x 8

Liggande triceps...
30 x 8
35 x 6

stångcurls

35 x 8
35 x 8
35 x 6

Trisse · 2011-03-17, 16:25

Monday 14 /3

Squat
57 x 5
65 x 5
72 x 5
80 x 5
87 x 5

Bench
45 x 5
55 x 5
62 x 5
70 x 5
77 x 5 - PR

Row
50 x 5
60 x 5
67 x 5
75 x 5
82 x 5

Weighted hyperextensions
25kg x 10
25 x 8

Weighted sit-ups
5 kg x 12
10 kg x 12
10 x 10
5 x 12

Danne2k · 2011-03-17, 16:35

Kul att du orkade lägga upp passen till slut

Gillar hur du blandar engelska med svenska och normalstil med festil också

Bra militärpressar sist (som du inte lagt upp dock).