Grapeman, mot ännu ett år av träning. - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

Grapeman · 2011-01-10, 22:37

Bröst 8/1

Lutande bänk (ej i smith)
40x14
60x8
60x7
60x7
60x7

Hah, nästan lika stark i lutande bänk, rätt så nästan, men.

Plan hantelpress
23.4x10
28x8
28x6
32x4
28x7

Lutande flyes
14x11
14x10
14x11

Dips
kvx20
+20x11 Pebä
+20x10
+20x6 trött, hah

Liggande tricepsext.
35x6
35x5
30x11
30x10

Triceps i CC, rep.
50x(medelhöga reps)x3

Grapeman · 2011-01-10, 22:41

Axlar och bekeps 9/1

Militärpress
40x10
45x8
50x5
50x5

Hantelpress, axlar
24x5
24x6
24x4
20x10

Drag till hakan
20x många
40x10
45x8
45x7
45x6

Sidolyft
16x8
16x6
16x9

Stångcurl
20x16
40x6
40x7
40x6

Curls i CC, med rep.
50x10
60x7
60x6
60x6

Omvända stångcurl
30x6
30x11
30x11
30x10

Har struntat i underarms curlsen senaste passen, får ont i handlederna av dem. Tror dock att jag börjar lite smått igen nästa pass.

Grapeman · 2011-01-10, 22:45

Ben och mage 10/1

Körde övningarna i helt annan ordning, var så många äldre individer som skulle köra benspark och lårcurl så fick kasta om allt lite. Skriver dock ner dem i vanlig ordning.

Böj
60x16
100x10
120x9
130x6
130x7

Benspark
120x7
120x7
120x6

Sittande lårcurl
80x10
80x7
80x7

Benpress
130x10
170x7
170x7

Vader i benpress
170x23
170x22
170x21

Stående vader i maskin
100x16
120x12
120x12
120x12

Mage, knäveck
+15x18
+15x12
+15x12

Körde även ett set benlyft á 15 reps.

Grapeman · 2011-01-11, 22:44

Bröst 11/1

Lutande bänk
50x13
60x7
65x4
60x6
60x5

Plan hantelpress
24x10
31.4x3
31.4x2
28.8x5
28.8x6

Lutande flyes
14x12
16x8
16x9

Dips
kvx13
+20x9
+20x7
+20x6

Mycket sämre än förra passet, jaja.

Liggande tricepsextensions, mot pannan som vanligt
35x8 Yeah!
35x8
35x8
35x8

Gött mos, haha.

Stående hantelextensions
11x (6 utan pass + 9 med pass) x 3

Är nästan alltid så att ifall någon övning går aningen sämre så går en annan skitbra istället.

Grapeman · 2011-01-12, 23:27

Århundradets sämsta ryggpass efter en heldag i stockholm 12/1

Mark
60x12
110x6
150x3
190x0/0
170x1 lol
170x1
150x4
150x5

Shrugs
120x10
120x11
120x11
110x11

Chins
kvx7
kvx8
kvx6
kvx7

Latsdrag
90x4 skulle varit 80, tyckte att det kändes tungt ^^
80x9
80x7

Stångrodd
50x13
70x9
80x5
70x8

Kabelrodd
80x10
90x8
90x7
70x14

Grapeman · 2011-01-15, 12:49

Axlar och bekeps 13/1

Militärpress
40x10
45x8
50x5
50x5

Hantelpress, axlar
24x6
24x5
24x4
24x4

Drag till hakan
40x10
40x10
45x7
45x6

Sidolyft
16x11
16x9
16x9 Lite halvfula, men

Stångcurl
40x7
40x7
40x6
40x6

Hammercurl
20x12
20x14
20x10

Grapeman · 2011-01-16, 20:22

Ben och mage 16/1

Böj
60x12
100x10
120x6
120x6
120x7
100x6

Blev nötande med djup idag igen. Kul kul :P

Benspark
120x7
120x7
120x8

Sittande lårcurl
80x12 Yay.
80x8
80x7

Benpress
130x10
170x6
170x8

Vader i benpress
170x23
170x21
170x22
170x22

Strikt utförande för en gångs skull, satan i gatan vad det drar och enorfinet sprutar.. ^^

Stående vader i maskin
100x13
120x8
120x8

Samma sak här.

Mage, knäveck
+15x16
+15x17
+15x12

The End.

Grapeman · 2011-01-17, 23:29

Bröst 17/1

Aningen köttigare upplägg, gillar't.

Lutande bänk
20x20
50x13
60x7
65x4
60x7

Lutande flyes
14x9
16x9
16x9

Plan Hantelpress
26x10
32x2 Hihi.
30x3
28x5

Flyes
16x7
16x6
16x8

Dips
kvx13
+20x8
+20x7
+20x6

Härligt pass, inga superresultat, men känns bra.

Grapeman · 2011-01-19, 10:15

Rygg 18/1

Med hyfsad träningsverk och mörhet i benen.

Mark
70x18
110x8
150x5 med ordentliga pauser emellan
180x1 tangerat pb anyways.
170x3
160x1
140x6
140x5

Blev ett par set

Shrugs
120x10
120x9
120x9

Trött

Chins
kvx8
kvx5
kvx6
kvx5

Latsdrag
80x6
85x5
80x7
70x9

Stångrodd
50x16
70x10
80x6
70x9

Kabelrodd /\-grepp
80x9
80x10
80x11
60x20

Sundqvist · 2011-01-19, 10:22

Här matas de ut pass! ser bra ut! =)

Grapeman · 2011-01-19, 19:35

Armar och axlar 19/1

Militärpress
20x16
40x10
45x7
50x4
50x3

Sisådär.

Hantelpress, axlar
22x8
24x5
24x4
22x6 (plus ett par "MYO"-set, typ)

Drag till hakan
20x20
40x12
45x6
40x10 + 40x4x2 med kort, kort vila.

Sidolyft
16x8
16x9
14x11 + 3 MYO-set.

Stångcurl
20x20
40x9
40x7
40x7
40x7

Hammercurl 30 sek. vila på mellan seten
20x12
20x10
20x10

Grapeman · 2011-01-23, 19:30

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Här matas de ut pass! ser bra ut! =)

Jodå, bara till att kötta på medans man orkar ^^

Grapeman · 2011-01-23, 19:35

Ben och mage 20/1

Böj
60x16
100x10
120x8 Jäklar vad fint och djupt det var

120x5 Same same.
120x5
100x11

Böjarna känns super, lite dålig fart i botten bara.

Benspark
120x8
120x7
120x7

Sittande lårcurl
80x9
80x7
80x10

Benpress
130x11
130x8 + 4 MYO-set, typ.

Vader i benpress
170x22
170x20
170x21
170x20

Drar så mycket i vaderna att det är löjligt.

Stående vader i maskin
100x14
120x12
120x12

Mage, sidolyft/resningar/whatevva.
40x18/18
40X19/19
40X20/20

Japp.

Blev ingen träning fredag pga jobbet. Lördag och idag, söndag, blev utan träning även dem. Men, har varit en toppenhelg hur som helst.

Grapeman · 2011-01-23, 19:36

Imorgon är man på banan igen med vardag och ett bröstpass för att riva av ännu en opti-vecka.

Grapeman · 2011-01-25, 21:23

Bröst 25/1

Helt slut efter en hyfsat sömnlös och intensiv helg, ingen alkohol inblandad, men ändå.

Passet gick dock bra anyways, mest slut i huvudet.

Lutande bänk
50x14
60x8
65x4
60x7
60x6

Lutande flyes
18x9 Tog fel hantlar, haha. Fint att det gick bra ändå dock, smygökning

18x9
18x9

Plan hantelpress
26x8
31x3
31x3
28x5
28x6

Flyes
18x4
18x6
18x5

Dips
kvx14
+20x7
+20x6
+20x6 Trött....

Liggande tricepsext.
40x2 haha.
35x8
35x8
35x8

Stående hantelext.
11xhögrep med passx3