Järvskan trotsar studielivet!

[Järvskan]

Måndag 21.12: Rygg, biceps

0) Uppvärmning

1) Marklyft: 160kg x 3,3,2,2
Kommentarer: Greppet svek under tredje set i marklyftet, så det blev att använda remmar vid fjärde. Remförsöket misslyckades dock i och med att remmen på vänster hand brast itu. Jag lyckades även pådra mig en knäskada på vänstra knät ovanför knäskålen. Vet inte riktigt hur jag skadade mig, men knäet värker lätt och har även ett litet blåmärke och lätt svullnad. Har tryckt en ispåse på knäet och ätit värkmedicin. Förhoppningsvis är det inget allvarligare. Får se hur knäet känns imorgon när jag vaknar upp...

2) Skivstångsrodd 100kg x 4,4,4

3) Rodd med T-bar: 80kg x 4,4,5

4) Latsdrag: 80kg x 5,3,3; 65kg x 4

5) Skivstångscurl, rak stång: 50kg x 4,3,4

6) Hantelcurl: (20,5kg x 2) x 3,3,4

[Järvskan]

Fredag 22.12: Bröst, axlar, triceps

0) Uppvärmning

1) Bänkpress: 90kg x 3,3,2

2) Lutande hantelpress:

• (42kg x2=84kg) x 0
• (30,5kg x2=61kg) x 10 med hjälp
• 7,5 utan hjälp

3) Militärpress, ståendes

• (25,5kg x2= 51kg) x1
• (23kg x2=46kg) x 4,4

Kommentar: Hände en konstig grej när jag körde första setet i militärpress. Pressade upp hantlarna för kung och fosterland. Första repetitionen gick okej, men mitt i andra repetitionen fick jag världens "rus". Blev fullständigt yr och det lät som att musiken i hörlurarna för en bråkdels sekund skulle gått i slow-motion. Tvingades sätta mig ner så att jag inte skulle falla omkull. Känslan var jäkligt häftigt, men på samma gång lite skrämmande. Ganska coolt att man också kan bli "hög" på gym . Jag har liknande upplevelser från förr när jag kört knäböj och shrugs, men då har jag aldrig lyckats få musiken att gå i slow-motion.

4) Tricepsextensions (40kg + ez) x 4,3,2

5) Hantellyft åt sidan: (10kg x2=20kg) x 6,5,3

Kommentarer: Knäet är i skick. Jag hade väl helt enkelt slagit skivstången mot knäet utan att märka det...

[Järvskan]

Onsdag 23.12 - Ben, vader, mage

-1) Dagens musik: M.O.P. - Underground Legends Volume 2, Domingo - The Most Underrated

0) Uppvärmning

1) Knäböj: 130kg x 3,3,3

2) Frontböj: 90kg x 4,4,4
Kommentar: Hade helt glömt bort hur roligt det är med frontböj, mera sådant!

3) Raka marklyft: 110kg x 4,4,5

4) Utfall: 50kg x 3,3,3

5) Vadpressar i maskin, ståendes: 80kg x 8,8,8,8,6,7

6) Cablecrunches 70kg x 9,8,8

[Järvskan]

Fredag 26.12: Rygg, biceps, trapz

-1) Dagens musik: Teddybears - Soft Machine, RJD2 - Deadringer

0) Uppvärmning

1) Marklyft: 160kg x 3,3,3
Kommentar: Körde utan skor för första gången. Tog betydligt mer på magen

2) Skivstångsrodd 105kg x 3,3,3; 90kg x 2

3) Rodd med T-bar: 80kg x 4,3,4

4) Latsdrag: 80kg x 3,3,2

5) Skivstångscurl, rak stång: 50kg x 4,3,3

6) Hantelcurl: (20,5kg x 2) x 4,4,4

7) Shrugs: 140kg x 10; 160kg x 8,7

[Järvskan]

Måndag: Rygg, biceps
Tisdag: Bröst, axlar, triceps
Onsdag: Ben, mage, vader
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Rygg, biceps, trapz
Söndag: Ishockey

[Järvskan]

Fredag 11.12: Bröst, axlar, triceps

0) Uppvärmning

1) Bänkpress: 90kg x 1; 100kg x 2,2,0
Kommentarer: Wohoo! Bänkade 100kg för första gången någonsin! Dessutom lyckades jag få upp vikten två gånger på lika många set! Passaren påstod att det såg ut som att jag hade 110kg i kroppen, men jag var tillräckligt nöjd med att lyfta 100kg, jag hinner nog bänka mera sen senare! Första och andra settet på hundra kilo gick bra, det sista settet gick däremot sämre. Lyftet började ok, jag sänkte kontrollerat, exploderade upp vikten bra, men jag gjorde något konstigt med vänstra armen/axeln så att ryggen kröktes lite åt vänster vilket ledde till att jag tappade all kraft och momentum. Det är i vilket fall som helst jävligt roligt att få avsluta året med att bänka 100kg, som var en av mina stora målsättningar -om inte den största. Det tog mig ungefär ett halvår av seriös träning att bänka 100kg. När jag började styrketräna regelbundet så bänkade jag 50kg tio gånger, med usel teknik. Jag hade ingen på gymmet som hjälpte mig med tekniken, utan lärde bänkpresstekniken via youtube, flashback och kolozzeum. Tack ska ni ha för det!

2) Lutande hantelpress: (30,5kg x2=61kg) x 8,5,5

3) Axelpress, ståendes (23kg x2= 46) x 5,4,3

4) Tricepsextensions (40kg + ez) x 3,3,3

5) Hantellyft åt sidan: (10kgx2=20kg) x 8,8,4

[flux110]

Grattis!
Första gången jag testade bänkpress fick jag en etta på 60kg Nya tag 2010!

[Järvskan]

Onsdag 30.12 - Ben, mage, vader

0) Uppvärmning

1) Knäböj: 130kg x 1,3,2,3
Kommentarer: Lade stahlbergs knäböjartips bak örat: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...15&postcount=5

2) Frontböj: 90kg x 5,5,5

3) Raka marklyft med remmar: 120kg x 5,5,5

4) Utfall: 50kg x 4,4,4

5) Crunches, ben på boll, 20kg bakom nacken: 15,7,8

6) Cablecrunches 70kg x 9,7,9

7) Stående vadpressar i maskin: 85kg x 9,6,5,4,3,3

[Järvskan]

Måndag: Bröst, axlar, triceps
Tisdag: Vila
Onsdag: Ben, mage, vader
Torsdag: Vila


Statistik är alltid intressant. Här nedan har jag skrivit upp hur många pass jag kört sedan jag startade träningsjournalen i början av oktober:
Styrketräning: 40
Amerikansk fotboll: 13
HIIT: 2
Ishockey: 1

Jag vill också passa på att önska er alla ett Gott nytt år! Det blir nya tag på gymmet nästa år!

[Järvskan]

Söndag 3.1.2010: Rygg, biceps

0) Uppvärmning

1) Marklyft: 160kg x 4,3,1
Kommentar: Greppet svek på sista

2) Skivstångsrodd 110kg x 3; 90kg x 4,5

3) Latsdrag: 70kg x 6; 75kg x 4,4; 60kg x 4

4) Skivstångscurl, rak stång: 50kg x 5,5,2

5) Hantelcurl: (20,5kg x 2) x 3; (18kg x 2) x 3; (15.5kg x 2) x 4

Kommentarer: Stresspass... Kom sent till gymmet och blev tvungen att hålla kortare vilor mellan övningarna och seten.

[Järvskan]

Tisdag 5.1: Bröst, axlar, triceps
0) Uppvärmning

1) Teknikövning i frivändningar: Käpp, stång, 40kg

2) Bänkpress: 90kg x 3,2,2
Kommentarer: Så har jag återvänt till Åbo där jag alltid bänkar 10kg mindre än hemma i Närpes... morr... Stången i Åbo är betydligt grövre och axlarna arbetar mycket mera också. Vet fortfarande inte vad det beror på

3) Lutande hantelpress: (36x2=72kg) x 5,4,4

4) Axelpress, sittandes (23,5x2=47kg) x 5,5,6

5) Tricepsextensions: (45kg+ez) x1; (40kg+ez) x4,4

6) Hantellyft åt sidan: (10kgx2=20kg) x 6,6,5

[Järvskan]

Onsdag 6.1 - Ben, mage, vader

0) Uppvärmning

1) Knäböj: 130kg x 2,3,3

2) Frontböj: 100kg x 3,4,4

3) Raka marklyft med remmar: 120kg x 5,4,5

4) Utfall: 55kg x 4,4,3

5) Cablecrunches 70kg x 12,8,8,6,6,6

6) Vadlyft, en fot åt gången: 21kg

• Höger: 7,6,4,3,3,3
• Vänster: 7,4,4,3,3,3

[Järvskan]

Söndag 9.1.2010: Rygg, biceps, trapz

0) Uppvärmning

1) Marklyft: 160kg x 3,3,[4 med remmar]

2) Skivstångsrodd 110kg x 3; 100kg x 4,4; 60 kg x 10

3) Skivstångscurl:

• 50kg x 6
• 52.5kg x 4+2
• 52.5kg x 4+1

4) Latsdrag: 75kg x 3; 70kg x 4,5

5) Hantelcurl: (21kg x2) x 5,5,5

6) 140kg x 6,9,8

[Järvskan]

Söndag 10.1: Bröst, axlar, triceps

0) Uppvärmning

1) Bänkpress: 90kg x 3,3,2

2) Lutande hantelpress: (36x2=72kg) x 5,5,4

3) Axelpress, sittandes (26x2=52) x 3,2,3

4) Tricepsextensions: (40kg+ez) x 3,3,3

5) Hantellyft åt sidan: (11kgx2=22kg) x 5,5,5

[Järvskan]

Söndag: Rygg, biceps
----
Måndag: Vila
Tisdag: Bröst, axlar, triceps
Onsdag: Ben, mage, vader
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Rygg, biceps, trapz
Söndag: Bröst, axlar, triceps