Ett nytt liv, en ny chans. - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

rockafellah · 2009-04-28, 22:33

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Jag tycker att du ska fokusera på det som känns roligast. Testa båda och kör på den du gillar bäst. Personligen föredrar jag stående fighting. Båda har sina egenheter, och väldigt många tycker att MMA är det bästa som finns. Det jag ibland kan tycka är synd med MMA är att vissa tar åt sig en attityd när de tränar det. "Min kampsport är bäst", så kan det låta ibland.

Mmh, jag vill gärna köra MMA, men då vill jag helst köra stående, vilket man kan göra

Men jaja, vi får se hur det blir, kanske båda, kanske en, kanske igen

Rahf · 2009-04-29, 09:32

Knäböj och marklyft har inte varit några problem för revbenet, vi får se om frivändningar går idag. Magträning för rectus abdominis är utesluten, det gör för ont. Det får bli fokusering på obliques tills smärtan har avtagit

.

rockafellah · 2009-04-29, 16:56

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Knäböj och marklyft har inte varit några problem för revbenet, vi får se om frivändningar går idag. Magträning för rectus abdominis är utesluten, det gör för ont. Det får bli fokusering på obliques tills smärtan har avtagit

.

Vet inte, men kanske borde du vila helt?

Rahf · 2009-04-29, 17:42

Japp, det kommer förmodligen bli vila från vikter och definitivt vila från thaiboxning till måndag. På lördag åker jag förhoppningsvis upp till Umeå och ser Battle of Botnia som är en MMA/Thai-gala. Som mest ska jag försöka sträcka mig till promenader, jag är värdelös på att vila.

Rahf · 2009-04-29, 17:49

Styrketräning 1445 - 1620

Morgonvikt 72kg.

Knäböj:

6x50kg
6x80kg
4x100kg
1x110kg
1x115kg

Förbenat trött i kroppen idag. Inte nog med det, jag glömde all utrustning förutom träningskläder också. Bälte, remmar, magnesium och träningsprogram blev kvar hemma, det enda jag fick med mig var skorna, och tur var väl det. Det blev bara till att gissa sig till vad jag skulle köra. 115kg var seg som sirap och jag var definitivt inte i toppform idag.

Marklyft:

6x50kg
3x80kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Lätta, explosiva. Just nu gällde det bara att få lite blod till kroppen. Böjen var det viktigaste att bränna krut på.

Smal bänkpress, Feet Up:

Förbenatmångax20kg
6x50kg
8x50kg
10x50kg

Gör ont i bröstkorgen när jag rackar av vikten, det blev inte något tyngre utan jag körde väldigt lätt och explosivt istället.

Side bends:

12x30kg
12x30kg

Lite knyckligt med revbenet, men det gick utan större problem.

Kommentar: Lite av ett skitpass idag. Både jag och Burlock (träningspartner) var ömma och loja. Knäböjen var seg som tusan och dåligt med tryck i kroppen gjorde att marklyften fick vara jättelätt idag. Måste vila upp bröstkorgen nu så att jag kan få träna på riktigt igen.

Stråhle · 2009-04-29, 18:21

Blev galet motiverad på att börja träna seriöst nu, imponerande berättelse. Fortsätt så här.

LindaS · 2009-05-02, 15:46

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Gört

. Hittar du en klubb som du gillar så kan jag besöka den när jag kommer till Sthlm. Att gästträna på andra klubbar är alltid skoj.

Missade dig när du var på STK i vintras, så du måste säga till när du kommer nästa gång..

Rahf · 2009-05-02, 23:06

Citat:

Ursprungligen postat av LindaS

Missade dig när du var på STK i vintras, så du måste säga till när du kommer nästa gång..

Det blir nån gång i Juni förmodligen! Alternativt även senare i sommar eftersom jag skall besöka amerikanska ambassaden.

För övrigt så har jag varit på kampsportsgala i Umeå, nämligen Battle of Botnia. Underhållande fighter, fast lite varierande kvalitet på vissa. Snabbaste knocken tror jag låg på 21 sekunder, detta var en av MMA-matcherna. Första thaiboxningsmatchen tog även den slut fort, killen som blev knockad hade värdelös guard.

Go'natt på er!

Rahf · 2009-05-03, 21:17

Jobbade fram till 1600 idag och sen blev det en tur till klubben för att umgås lite. Det slutade med att jag fick coacha en nybörjare och instruera i grundteknikerna, roundhouse, jabb, cross och krokar. Jag tycker att det gick rätt bra för henne, för att vara relativ nybörjare. Tur att sparkarna inte satt så hårt, då hade revbenet gått åt helvete igen.

Rahf · 2009-05-04, 10:23

Tog en morgonpromenad tidigare på cirka 45 minuter. Rätt skönt att rensa tankarna.

Rahf · 2009-05-04, 14:17

Iväg till gymmet. Lättare benpass idag, kan lägga lite mer krut på marklyft/frivändningar. Revbenet är fortfarande lite paj, däremot läker det sakta men säkert.

Rahf · 2009-05-04, 19:47

Styrketräning 1610 - 1845

Knäböj:

6x50kg
6x80kg
5x100kg
(2x105kg)x3

Använde inget bälte, behöver träna bålstyrkan p.g.a. den svaga ryggen. Tvåorna var tunga av någon anledning. Riktigt sega var dem och ingen passare hade man

.

Styrkevändningar:

(3x50kg)x2
(3x60kg)x2

Gjorde en sittvändning bara för att känna på det också. Teknikträning kan man kalla det, revbenet kändes inte av så det var skönt.

Stötdrag:

(3x85kg)x3

Varierande kvalitet på dem, fick till bra knyck på vissa, men balansen var lite avig.

Militärpress:

6x40kg
6x45kg
5x45kg

Här har man legat av sig rejält p.g.a. en trasig axel, men idag funkade det. Jäklar vad man tappat i presstyrka. Nåja, varje repetition var en touch på bröstkorgen

.

Chins, pronerat:

8
8
8

Väldigt lätta idag, revbenet tycker inte om utsträckningar. Det gick dock tack och lov.

Omvända flyes i infernalisk maskin:

3 set, 12 repetitioner.

Side bends:

12x30kg
12x30kg
12x30kg

Tungt men fungerande.

Kommentar: Ett dugligt pass med tanke på omständigheterna. Längtar fortfarande tills jag kan äta lite mer och kräma upp energinivåerna, så att man kan prestera lite. Försökte köra hantelrodd också men bröstkorgen sa stopp redan på 30kg. Det får bli senare.

Nu blir det en kvällspromenad på en mil.

rockafellah · 2009-05-04, 19:49

Bra pass

Hur gör du dina styrkevändningar? En del tycker att det ska vara med press men en tycker bara upp till bröstet, dvs ryck (om jag fattat det rätt

)
Pronerat var handflatorna mot dig?

Rahf · 2009-05-04, 22:25

Citat:

Ursprungligen postat av rockafellah

Bra pass

Hur gör du dina styrkevändningar? En del tycker att det ska vara med press men en tycker bara upp till bröstet, dvs ryck (om jag fattat det rätt )
Pronerat var handflatorna mot dig?

En styrkevändning är en frivändning utan 'sittet'. Ryck är när du håller bra mycket bredare och drar stången direkt ovanför huvudet. Jag kör inte press eftersom jag styrkevänder bra mycket mer än jag kan pressa bekvämt

. Däremot kör jag även ryck, vilket är en väldigt svår övning rent tekniskt.

Slutfas i styrke- eller frivändning:

Slutfas i ryck:

Pronerat är handflatorna från mig. Supinerat är handflatorna mot mig.

Engelsk förklaring:

Rahf · 2009-05-05, 09:16

Morgonvikten stod på 71,5kg idag, man börjar bli lätt på riktigt nu

. Det vore bekvämt att ligga runt 69-70kg, just för att därifrån så går det att öka successivt, samt att man inte har långt kvar till 67kg (welterweight) som är en bra viktklass för mig i thaiboxning.