Lundes träningsjournal - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

mattilainen · 2010-03-16, 21:16

så sjukt kul att se någon som är så ruskigt stark. Hur länge har du tränat om man får fråga?

Lunde · 2010-03-18, 20:07

Bänkpress

3x1 set 160kg

1x1 set 180kg

4x1 set 160kg

Bröstmaskin

8x4 set fullt magasin.

Triceps

Pushdown med rep

10X5 set okänd vikt

Pushdown enhands

8X4set okänd vikt.

Biceps.

Enhands mot ryggstöd på bänk.

10X4 set.

Rak skivstång.

10X3 set 40kg.

Lunde · 2010-03-18, 20:08

Citat:

Ursprungligen postat av mattilainen

så sjukt kul att se någon som är så ruskigt stark. Hur länge har du tränat om man får fråga?

Har tränat till å från under 6-7 år tror jag. Ska försöka hålla i det längre den här gången då jag alltid slappat till mig och slutat.

Lunde · 2010-03-20, 13:15

Knäböj

1x10 rep 120kg

1x6 rep 150kg

1x4 rep 180kg

1x4 rep 210kg

Benpress framsida

3x10 rep 50kg

3x10rep 100kg

3x5rep 150kg

Benpress i maskin
Ett ben i taget

4X7 rep fullt magasin.

Lunde · 2010-03-23, 19:24

Marklyft

100kgx7

140kgx5

180kgx3

220kgx4

220kgx3

Stående dragövning.

70kgx8x4

Lunde · 2010-03-25, 19:45

Bänkpress

60kgX10

90kgX8

120X5

140X5

160X3

120X8

120X5

120X4

Bröstpressmaskin

fullt magasin X7X4set

Triceps

Pushdown med snöre

ingen koll på vikt.

8X5 set

Pushdown enarms

7X6 set

Biceps

Strikta hantelpressar mot ryggstöd på bänk

15kgX8X5 set

Skivstång

20kgX10

40kgX10X2

50kgX10X2

mattilainen · 2010-03-26, 11:05

riktigt kul att se dessa vikter. Kör du sl lyft när du tränar? Tävlar du något?

Lunde · 2010-04-10, 16:15

Bröst

Bänkpress

50x10

80x8

110x5

120x5x3 set

120x13

Lutande bänk i smithmaskin

50x5

70x5

90x5x3 set

Bröstpress i maskin

7x3 set ingen aning om vikt

Triceps

Dips

3 reps haha

Pushdown

10x4 set

Enhands pushdown

7x3 set