fårets tråkiga träningsjournal!

[fåret]

av någon anledning blev det biceps/rygg igår

biceps

Hantelcurl:
16kg * 8/8/5

ez-curl:
25kg * 6/6/6
+stång

lutande/sittande hantelcurl:
11kg * 5
9kg * 8
8kg * 5
fyfan va den mördade vänsterarmen

rygg

hantelshrugs:
19kg * 8
35kg * 8
41kg * 8/7 PB

Latsdrag bakom nacke:
68kg *10
89kg * 6 PB
95kg * 4 PB
68kg * 8/7

Rodd med v-handtag:
61kg * 8
75kg * 8
61kg * 8
gick hela vägen fram och tränade nedre rygg pga tid, därav vikter

[fåret]

RÄTTELSE: hantelshrugsen i förra passet är hantelRODD

igår blev det axel triceps at last

Militärpress:
35kg * 6 bakom
40kg * 6/5 bakom
30kg * 8/8 framför

sidolyft för bakre:
11kg * 8/8/8

lyft framåt i cable:
23kg * 10
35kg * 6
23kg * 8

drag åt sidan i cable:
9kg * 10
16kg * 8/6

triceps

skullcrushers:
11kg * 8/8/8

liggande extension med ez/"smalbänk":
22,5 kg * 10+8/10+8/10+16 + stång

extension i cable med rep:
27kg * 10/10/10

ser dåligt ut på papper, men funka bra

[fåret]

Bröst

Bänkpress:
60kg * 10
70kg * 6/5

hantelpress:
25kg * 8/8/8

Snedbänk:
50kg * 6/6
40kg * 10/10

Fighterpress:
63kg * 8/8
73kg * 8'

cablecross underifrån:
14kg * 10/10/8

ben

Knäböjj:
60kg * 10/10/10

Benpress:
125kg * 10/10/10

Lårcurl maskin:
14kg * 10/10
18kg * 10

vadpress i benpressmaskin:
177kg * 30/25/20


kände mig jättesvag då axlarna inte vart utvilade. ben gick väl bra, ansträngde mig inte så hårt.

Byter split:
axlar/ben
rygg/biceps
vila
Bröst/triceps
vila

sen blire att ta nya bilder snart

[AmericanDragon]

vill se bilder! Upp med dom nu istället

[fåret]

Ursprungligen postat av AmericanDragon

vill se bilder! Upp med dom nu istället

tror ja laddar upp med kreatinet först, har uppehåll nu o är sjukt mycket mindre sen en runda i solarium till ;D

[fåret]

fredagens pass!

axlar

Hantelpress:
20kg * 6/6/6

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
11kg * 8/8/8

Drag till hakan ez:
30kg * 10/10/10
+stång

Stånglyft framåt:
15kg * 10
20kg * 8/8/8

Hantellyft åt sidan:
9kg * 8/8/8

Shrugs med viktplattor:
25kg * 16/16/16

ben

Bensparkmaskin:
89kg * 10/10/10

lårcurlmaskin:
109kg * 10/10/10

vadpress i vadpressställning:
50kg * 20
70kg * 12/12/12

mage

Hjul:
20/20/20

Maskin:
68kg * 10/10/8
fullmag

cablecrunches:
89kg * 10/10/10

[fåret]

bröst

Bänkpress:
warmup
60kg * 8/8/8
50kg * 8/8/10
knä uppe

vinklad hantelpress:
20kg * 8/8/8
knä uppe

flyes:
11kg * 8/8/8

vinklade flyes:
10kg * 6
7kg * 16/12

Pullovers:
20kg * 8
27kg * 8/8

triceps

extention i cable:
50kg * 8/6

Skullcrushers:
9kg * 5
7kg * 4

DÖD

[fåret]

axlar

stående militärpress:
25kg * 8
30kg * 8/8/12

hantelpress med 90* vrid:
17kg * 8/8/8

framåtlutande hantellyft för trapz:
12kg * 8/8/5

Stånglyft framåt:
15kg * 8/8/8

Hantelshrugs:
30kg * 16/16/16

ben

knäböjj:
50kg * 12
90kg * 8/8/8 PB

Benspark maskin:
89kg * 8
120kg * 8
fullmag * 8 PB

lårcurl maskin:
23kg * 8/8/8 PB

Vadpress i benpressmaskin:
150kg * 20
177kg * 35

motion

Crosstrainer:
motstånd 15@100spm * 10min

[fåret]

rygg

Latsdrag bakom nacke:
68kg * 20
82kg * 10/10

Chins:
kv * 8/4/4

Hantelrodd:
15kg * 30
37kg * 8/8

Stångrodd:
40kg * 15/12/10

biceps

Hantelcurl:
14kg * 8/8/8

Curl i cabelmaskin:
10kg * 10
14kg * 8
10kg * 10

Scottcurl hantel:
11kg * 7
9kg * 8
7kg * 8

Lutande/sittande hantelcurl:
6kg * 30/27

[fåret]

dagens träning:
ca 15min jogging som övergick i 30 min gång (A)

8min abs + hjulet

[Raschmus]

Bra pass du levererar. Var är marken?

[fåret]

Ursprungligen postat av Raschmus

Bra pass du levererar. Var är marken?

borta på grund av ryggproblem. efter att ha fått ont även på 50kg högreps så har ja diskuterat med min kompis, vars bror (som tränade friidrott), har mycket svank. han fick inte köra det för sina tränare på grund av detta.

jag har jättemycket svank, speciellt för att vara kille så verkar som det är schrewed för mig :/ blir att köra hyperextensions och försöka få in nedre rygg i en del roddövningar.

[värstingen]

Bra pass du har levererat, sorry att jag har varit inaktiv här inne men det har varit(och är) mkt med skolan!

[fåret]

gårdagens bröst/ tri

warmup

Sned bänkpress:
50kg * 8/8/8

Bänkpress:
60kg * 6/6/6

Sneda flyes:
10kg * 10/10/10

Pullovers:
23kg * 10/10/10

Cablecross:
23kg * 12
27kg * 8/8

triceps

körde nog två olika i cable, 6 set totalt, glömt vikter o reps

Frenchpress:
15kg * 12
21kg * 8/8/8

[värstingen]

Härligt härligt. Pump?