Från pojke till man - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

Ex nihilo · 2008-09-15, 13:13

Ännu ett förbannat armpass ska jag genomföra idag. Är lite kluven till det, har ju motivationen att träna men när hantelcurlsen går åt helvete drar det så mycket energi. Funderar på att köra med jävligt lång vila och köra 4 set hantelcurls oberoende av hur tungt det blir. Fattar inte hur allt utom just biceps kan öka så bra...

Skiter det sig totalt idag igen (läs 17,5 hantlarna känns sega) så byter jag bicepspasset totalt mot något helt annat. Känner mig nästan förbannad.

Ex nihilo · 2008-09-15, 13:18

Såhär såg förra armpasset ut:

Sittande hantelcurl: 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 6-

Det ska väll vara själva fan om man inte lyckas leka med 17,5 hantlarna idag, käkat grymt hela veckan så någon ökning bör man ju ha gjort. Känns bottenlöst irreterande och jobbigt när jag nu kikar i min gamla handskrivna träningsdagbok och ser att jag låg på 20 kg x 8 x 2 för ett år sedan denna vecka.

Ex nihilo · 2008-09-15, 22:41

Dagens armpass:

15 September -08

Armpass

Uppvärmning: 10 min snabb gång

Sittande hantelcurls: 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 8 | *trumvirvel* 17,5 kg x 10

Äntligen lyckades jag efter mycket mat och bicepssmisk. Nästa pass blir det 20 kilos hantlarna, då slipper man sitta med samma hantlar tjejerna kör med.

Stående skivstångscurls: 35 kg x 8 | 35 kg x 8 | 30 kg x 8 --> 20 kg x 8

Liggande kabelcurls: Fullmag (60 kg) x 6 | 52,5 kg x 8 | 52,5 kg x 8 | 45 kg x 7 --> 40 kg x 8 --> 35 kg x 8 --> 30 kg x 8 --> 20 kg x 8

Galet men jag kände mig fett stark och hade mycket energi så varför inte.

Skallkrossare: 35 kg x 8 | 35 kg x 8 | 35 kg x 8 (PB-serie)

Smal bänkpress: 60 kg x 8 | 60 kg x 8 | 60 kg x 8 (PB-serie)

Triceps pushdown med en arm: 15 kg x 8 | 12,5 kg x 8 | 10 kg x 8

Kommentar: Shit vilket gott pass! Allt gick perfekt, käkade gröt, keso och ägg innan för att preppa upp mig och sen körde jag bara gärnet. Två PB-serier och lyckades äntligen ta 17,5 x 8 x 3 med råge.

Gott gott, imorgon ska jag förhoppningsvis ta körtkort! Önska mig lycka till för jag vet inte vad jag gör om jag misslyckas igen.

Ex nihilo · 2008-09-16, 17:21

Blev underkänd idag efter att ha åkt bil från Stockholm Bålsta (3 timmar dit och 3 timmar tillbaka). Som om inte det vore nog måste jag därför ta om teori och halkbanan eftersom det gått över ett år nu i veckan. Kan inte med ord beskriva hur besviken jag är, helvete...

Ex nihilo · 2008-09-17, 22:40

Har varit knasigt med käk idag men jag rev av ett bröst/magpass i vilket fall:

17 September -08

Bröst/magpass

Uppvärmning: 9 min snabb/långsam gång (ont i hälsenan)

Bänkpress: 75 kg x 8 | 75 kg x 8 | 70 kg x 8 (tung) | 60 kg x 8 | 60 kg x 8 | 60 kg x 11

Sned hantelpress: 20 kg x 8 | 20 kg x 8 | 20 kg x 8 (hyffsat tung)

Cablecross: 25 kg x 7- | 15 kg x 10 | 15 kg x 10 | 20 kg x 9-

Pec-deck: 40 kg x 8- | 35 kg x 8 | 35 kg x 8- --> 30 kg x 7 | 25 kg x 8- --> 20 kg x 10

Crunchmaskin: Fullmag (50 kg) x 8- | 40 kg x 8 | 40 kg x 8 (tung)

Obliqueslutningar åt sidan: 25 kg x 8 | 25 kg x 8 | 25 kg x (ganska tung)

Obliquesvrid i maskin: 40 kg x 8 | 35 kg x 8

Kommentar: Var lite si och så med motivationen, ville träna men hade mycket på hjärnan. Kopplade bort rätt bra med metalcore och lyckades köra ett bra pass. Ökat ännu mer sen förra veckan så det är ökningar varje vecka just nu. Det "dåliga" är att jag ska åka på semester där käket brukar bli lidande i en vecka nu på fredag. Ska försöka käka så bra jag kan och slappa, hoppas jag inte missar något nu när det går kungligt.

Nästa pass:

Bänkpress: 75 kg x 8 x 3

Sned hantelpress: 22,5 kg x 8 x 3

jaadå · 2008-09-18, 00:17

Citat:

Ursprungligen postat av Ex nihilo

Blev underkänd idag efter att ha åkt bil från Stockholm Bålsta (3 timmar dit och 3 timmar tillbaka). Som om inte det vore nog måste jag därför ta om teori och halkbanan eftersom det gått över ett år nu i veckan. Kan inte med ord beskriva hur besviken jag är, helvete...

Feel you... Tar halkbanan nu i nästa vecka och Teorin löper ut i nov. Hoppas jag hinner me en uppkörning ens. I övrigt, kröka inte bort allt på semestern

Ex nihilo · 2008-09-18, 14:07

Citat:

Ursprungligen postat av jaadå

Feel you... Tar halkbanan nu i nästa vecka och Teorin löper ut i nov. Hoppas jag hinner me en uppkörning ens. I övrigt, kröka inte bort allt på semestern

Då önskar jag dig lycka till, jag fick tag på en akuttid imorse och tog kortet!!!!!

Körde bara extremt sakta och gick ner på tvåan i varenda korsning och höll blicken överdrivet rörlig. Känns så jävla bra nu!

Ska käka på nu och sen kanske riva av ett axelpass om jag har tur, mer än så hinner jag inte med för jag drar till Cypern imorgon. Lär ju finnas gott om ägg där hoppas jag, får se till att bunkra upp.

jaadå · 2008-09-18, 15:49

Citat:

Ursprungligen postat av Ex nihilo

Då önskar jag dig lycka till, jag fick tag på en akuttid imorse och tog kortet!!!!!

Körde bara extremt sakta och gick ner på tvåan i varenda korsning och höll blicken överdrivet rörlig. Känns så jävla bra nu!

Ska käka på nu och sen kanske riva av ett axelpass om jag har tur, mer än så hinner jag inte med för jag drar till Cypern imorgon. Lär ju finnas gott om ägg där hoppas jag, får se till att bunkra upp.

Grattis!

Ex nihilo · 2008-09-27, 15:06

Kom hem igårnatt med en fin solbränna och motivation på topp. Har gått upp cirka ett kilo under semesterna och det är väl första gången det hänt tror jag. Käkade 2-4 hela ägg per dag och restaurangmat en gång om dagen så hur det hamnade på kcal+ med all dykning vet jag inte.

Ska fixa lite skit idag och förmodligen gå ut med polarna på krogen. Träning måndag igen som vanligt, hoppas jag inte tappat något.

Ex nihilo · 2008-09-30, 10:31

Pleh kunde inte ta mig till gymmet igår så det blir ett armpass idag istället. Hoppas jag exploderar.

Siktar på 20 kg x 8 i första set, klarar jag det kan jag med gott samvete trappa ner ett snäpp. 35 kg x 8 x 3 bör jag ta i stångcurls om jag exploderar. Ska ändra greppet lite på skullcrushers och se hur tungt det blir, smalpressa 65 kg x 8 så många set jag orkar... kan bli ett bra pass.

Ex nihilo · 2008-09-30, 18:59

Underbart armpass idag!

30 September -08

Armpass

Uppvärmning: 6 min snabb gång

Sittande hantelcurls: 20 kg x 8 *trumvirvel* 20 kg x 8 (PB-serie) | 17,5 kg x 8 (med vila) -> 10 kg x 8 (superset)

Stående skivstångscurls: 35 kg x 8 | 35 kg x 8 | 30 kg x 8

Liggande kabelcurls: Fullmag (60 kg) x 5 | 50 kg x 8 | 45 kg x 7

Skullcrushers: 30 kg x 8 (handledsmärta) | 35 kg x 8 | 35 kg x 7

Smal bänkpress: 65 kg x 8 | 65 kg x 8 (PB-serie) | 60 kg x 7

Pushdowns med rak stång: 50 kg x 8 | 55 kg x 8 | 50 kg x 8 (tung)

Kommentar: Okej jävligt stabila ökningar i biceps nu också som jag haft problem med ett par veckor. Trodde aldrig jag skulle palla 20 x 8 x 2 i hantelcurlsen, grymt!

Men nu till något jobbigare, i skullcrushers såg jag olika filmer på Jay och Ronnie där de pressade med ett väldigt smalt grepp (pannbrett typ) så jag provade med det fast med rak stång och fick jävlig smärta i vänsterhanden. Ökade bredden men kände mig svagare pga av psykiska iom smärtan.

Ska fråga i stora forumet hur man ska hålla... annars jävligt bra pass, är helt slut. Bra med käk idag också, träningen känns sjukt bra nu. Längtar till axelpasset på fredag eller när jag stoppar in det för då blir det massa PB:en kan jag lova.

Ex nihilo · 2008-10-01, 10:05

Ska riva av ett bröstpass/magpass idag. Känner mig ganska motiverad, kommer bli skönt.

Bänkpress: 75 kg x 8 x 3

Sned hantelpress: 22,5 kg x 8 x 3

Sådär ser målen inför dagens pass ut, det är rätt bra ökningar från förra passet men tror jag kan klara det med gröt i magen och metalcore i lurarna.

Ex nihilo · 2008-10-01, 17:40

1 Oktober -08

Bröst/Magpass

Uppvärmning: 6 min snabb gång och 1 min jogging

Bänkpress: 75 kg x 8 | 75 kg x 8 | 75 kg x 8 (PB-serie) | 70 kg x 7 | 60 kg x 8 | 60 kg x 8 -> 60 kg x 10 (halv ROM)

Snedhantelpress: 22,5 kg x 8 | 22,5 kg x 7 | 20 kg x 8-

Kabelflyes: 20 kg x 8 | 20 kg x 8 | 15 kg x 10 -> 15 kg x 8

Pec-deck: 35 kg x 8 | 35 kg x 10 | 40 kg x 7-

Crunchmaskin: 45 kg x 8 | 45 kg x 8 | 40 kg x 7-

Kabelcrunches: 80 kg x 8 x 3

Side bend: 25 kg x 8 x 3

Kommentar: Nådde målet i bänkpressen även om sista reppen var seg. Kände mig slut i triccarna idag därav sista setet med halv ROM, skulle kört rygg egentligen men var discosugen. Ökningar ser stabila och bra ut, fortsätter kötta.

Nästa pass: 77,5 kg x 8 x 3 i bänkpressen och 22,5 kg x 8 x 3 i hantelpressen.

Ex nihilo · 2008-10-01, 20:28

Dagsfärsk bild, lite har det hänt på snart 2 månader.

Ex nihilo · 2008-10-02, 17:01

2 Oktober -08

Ryggpass

Uppvärmning: 7 min snabb gång

Chins: KV x 7 | KV -15kg x 8- | KV -15kg x 7 (tung som stryk)

T-bar rodd (exk. ställning): 30 kg x 8 | 50 kg x 8 | 40 kg x 9 | 30 kg x 8

Latsdrag BN: 80 kg x 8- | 70 kg x 8 | 60 kg x 8-

Sittande rodd maskin med vertikalt grepp: 50 kg x 8 | 50 kg x 8 -> 30 kg x 11

Marklyft: 20 kg x 4 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 (stört jobbigt)

Hypersträck: KV x 6 | KV x 8

Latsdrag med V-handtag: 60 kg x 8 | 60 kg x 8

Kommentar: Sjukt tungt pass, är svag i ryggen och kommer förmodligen alltid vara det. Hatar ryggträning, har aldrig fått riktigt bra kontakt och har aldrig roligt... hoppas det kovänder någon gång. Marklyften var tunga trots vikten, kände lite smärta i uppvärmningen men det kan ha berott på några cm snett fotfäste.

Stuvat om lite och la till T-bar rodd, vet inte vad jag ska säga riktigt, som sagt får jag ju ingen kontakt så vad jag än gör så känns det aldrig bra. Bör få träningsvärk imorgon ändå, tror den blir ganska rejäl också...