Landsbygdsgrabb som vill bli stark!

[EkarN]

Biceps var det länge sedan jag körde, så nu tog jag mig i kragen ute i garaget.

Stångcurl no rest dropset 33x8 28x8 23x10 no rest dropset 33x8 28x8 23x12 detta var jobbigt som fan, bicepsen så gott som dog.

[EkarN]

Knäböj 85x8 95x6 97,5x5(kändes lite iryggen, avbröt)
Benspark 100x8 100x7 100x6
Lårcurl 100x10 100x8
Wristroller från mig 5x3 7,5x2x2
Sittande vadpress 60x15 70x15 80x12

[EkarN]

Då bänkpressen nästan verkar ha börjat gå bakåt, så ska jag inte köra bänkpress på ett tag.

Bänkpress 60x10 70x3x2
Incline bänk 40x12 50x4 50x6 50x4
Decline bänk i smith 37,5x12 45x8 50x6
Tricepspress 17,5x12 22,5x8 27,5x0(?)

Har också beslutat sluta med smalbänk ett tag, då jag verkar ha stagnerat(gått bakåt) också där.

[EkarN]

Nu känns det som styrkan i brösten är på väg tillbaka.

Bänkpress i maskin 70x9 75x6 77,5x5 80x4
Bänkpress fötter i luften 60x4 40x20
Pec dec 55x5x2
Liggande tricepspress med EZ-stång 22,5x12 27,5x8 29,5x6 29,5x5

[EkarN]

Jag är skadad i ryggen(sträckning) så därför har jag ej tränat efter tisdagspasset, då jag varken kan köra knäböj eller marklyft. Men idag har jag iallafall körtl ite med min grippers och lite biceps ute på verandan:

Stångcurl zero rest drop set 36x7 33x7 28x8 23x10
Stångcurl 36x6
Omvänd stångcurl 26x9
Gripperträning bland annat så stängdes CoC#1,5 3 ggr i ett set!, och det fattades inte ens en centimeter för att tvåan skulle vara ihop.

När jag fick mina grippers för 1 månad sedan kunde jag inte stänga 1,5an, långtifrån, men nu stänger jag den som sagt lätt!

[manmannen]

Ursprungligen postat av EkarN

Jag är skadad i ryggen(sträckning) så därför har jag ej tränat efter tisdagspasset, då jag varken kan köra knäböj eller marklyft. Men idag har jag iallafall körtl ite med min grippers och lite biceps ute på verandan:

Stångcurl zero rest drop set 36x7 33x7 28x8 23x10
Stångcurl 36x6
Omvänd stångcurl 26x9
Gripperträning bland annat så stängdes CoC#1,5 3 ggr i ett set!, och det fattades inte ens en centimeter för att tvåan skulle vara ihop.

När jag fick mina grippers för 1 månad sedan kunde jag inte stänga 1,5an, långtifrån, men nu stänger jag den som sagt lätt!

Hoppas nu att sträckningen läker ihop fort.Fick du det från marklyft?

Biceps och grepp låter som en härlig mix.

[EkarN]

Ursprungligen postat av manmannen

Hoppas nu att sträckningen läker ihop fort.Fick du det från marklyft?

Biceps och grepp låter som en härlig mix.

Jag tror det, min vänstra korsryggsmuskel har nog varit lite överansträngd ett tag, har haft lite känningar, och så skulle jag dra ett tungt marklyft(korkat) och började det göra ont som fan, men det värsta gick över fort.
Du skulle bara veta vad det värkte i händerna och underarmarna, kunde knappt räta ut fingrarna efter att ha kört färdigt biceps! Jäkla härlig känsla.

[manmannen]

Ursprungligen postat av EkarN

Jag tror det, min vänstra korsryggsmuskel har nog varit lite överansträngd ett tag, har haft lite känningar, och så skulle jag dra ett tungt marklyft(korkat) och började det göra ont som fan, men det värsta gick över fort.
Du skulle bara veta vad det värkte i händerna och underarmarna, kunde knappt räta ut fingrarna efter att ha kört färdigt biceps! Jäkla härlig känsla.

Marklyft är inte att leka med.Kört mycket reps i mark?

Låter som dagen efter mitt pbförsök, hehe.

[EkarN]

Ursprungligen postat av manmannen

Marklyft är inte att leka med.Kört mycket reps i mark?

Låter som dagen efter mitt pbförsök, hehe.

Rätt så mycket reps ja.

Tisdagens pass:

Incline bänk 50x10 55x5x2 55x3 52,5x4
Decline bänk i smith(ska försöka trixa till så att jag kan köra den med frivikt) 50x10 55x5x2 55x6 55x4

Ingen tricepspress. Känner att jag använder mina triceps så mycket i pressandet så jag sak från och med nu träna dem på annan dag. Nästa vecka är jag på Mallorca på konfirmationsresa, emn veckan därpå ska jag försöka komma igång igen med knäböj bänkpress och marklyft igen om skadan läkt.

[EkarN]

Nu börjar ryggen bli lite bättre, men vanliga latsdrag, stångrodd och marklyft kan jag inte köra än så länge.

Bänkpress 60x12 70x5x2 70x4x2
Decline bänkpress(frivikt är mycket bättre!) 50x13 60x5x3 65x3
Latsdrag bakom nacken 50x12 60x8 70x3
Kabelrodd 70x10
Sittande rodd 100x6x2

Nytt upplägg angående bänkpress, första veckan bänkpress först och sedan decline, andra veckan bänkpress först och sedan incline, tredje veckan decline först sedan bänkpress. fjärde veckan incline först sedan bänkpress. Incline och decline ska jag maxa i varannan månad(eller nja, det beror på hur länge jag kör såhär), bänkpress varje. Ska variera höga och låga reps på dessa övningar.

[EkarN]

Nästa vecka ska jag försöka följa det vanliga schemat, men ta det lugnt(eller inte köra alls) knäböj och marklyft.

Curl med EZ-stång 32,5x7x3 32,5x6
Omvänd stångcurl 25x10x2 30x4
Tricepspress 27,5x12 32,5x8
Mage 5 set

Överlag bra pass.

[EkarN]

Bänkpress 80x1(siktade på 2 rep) 75x2 70x4 65x7 75x2
Nedåtlutande bänkpress 60x7 67x3
Hantelpress 26x7
Bänkpress i maskin 80x3
Latsdrag bakom nacken 60x8 70x4 70x5x2
Kabelrodd 70x13 80x6
Sittande rodd 100x7 100x5
Hantelrodd 21x10

Gick väl lite sisådär i bänken idag, men jag ursäktar mig med att jag sovit dålig och är lite förkyld.

[EkarN]

Dagens pass, gick rätt bra.

Bänkpress 80x2 75x3 70x5 65x7
Decline bänk 67x6 72x4 77x2
Latsdrag bakom nacken 60x8 70x5 75x2
Latsdrag 80x15(yes kan göra vanliga igen!)
Hantelrodd 26x12 31x10 33,5x9 38,5x8

[EkarN]

Äntligen kan jag köra knäböj igen, och en hel del styrka har försvunnit

Knäböj 80x6 med bälte 80x10 85x7 90x4x2
Lårcurl 100x10 100x7
Benspark 100x8

[EkarN]

Dagens pass:

Militärpress 40x8 45x5 50x2 45x4(är tillbaka styrkemässigt!)
Bakom nacken 40x2 35x4
Baksida axlar 3 set
Smalbänk 50x14 60x8 70x3 65x4
Bicepscurl i maskin 15x9 15x7 Dropset 15x7 10x6 5x10(löjligt lite vikt)
Vilade 30 sek sedan stångcurl 20x10

Jag har en liten bicepstävling(bara från min sida) med min syssling, så nu ska jag begå den stora synden och träna biceps ordentligt.