Milkman tränar 531

[MilkmaN]

Träning den 2e Mars 09

Marklyft
50x5
70x5
80x5
90x3x3

Oerhört lätta, men jag ville inte göra tungt, eller många reps för att vara säker på att ryggen mådde bra.

Chins
10
7
6
7

30 set på 4 set. Rekord?

Hantelrodd m. stöd för bröstet

32,5x6x4

Hantelrodd

40x8x3

Facepulls
4 set

Träning den 3e Mars 09

Lite sliten, tränat mycket.

Frontböj
stege till

90x3x3, inte alltför lätt, sista trean var riktigt tung. Aningens orolig för jag skadade ryggen i front i höstas, på just den vikten, bara vanliga lätta set då.

Ingen mer ben, baksidorna svider.

Militärpress
stege till
55x5x5

Bättring sen senast, 2 set var 6or.

Hantelcurl
15x8x4

Fått bättre kontakt i den här övningen nu. Körde dock ett kortare program, kände mig inte taggad och hade lite ont i leder. Gjort det misstaget förut så jag tog mindre volym idag, och vilar imorgon och kör på hårt sen istället.

Onsdagen den 4e Mars

Promenad, ca 18km, varav hälften i sand. Var inte direkt planerat, gick på en gångtur och såg en grej jag ville gå till, som sedan visade sig vara satans lång bort. Sedan tog det ju sin lilla stund att gå tillbaka också...


Träning den 5e Mars

Sned bänkpress
60x8,8,7,7,7

Hantelpress
25x8x5

Armhävningar sida till sida
4x3

Pushdowns
11 plattor x 10 x 3

Extensions m. rep
9 plattor x8 x3

Crunches
14 plattor x 10 x4

[MilkmaN]

Träning den 7e Mars

Utegymmet på Bondi Beach igen,

Chins

10
8
8
6
5
5
5

Omvänd rodd
8
8
8
8

Rygglyft
15
15
15

Teh end.

Ingen mer träning alls i Australien.

Träning den 13e Mars 09

Dips
15
+10x8
+10x8
+10x8
+10x6

Bänkpress
60x8x4

Flyes i Cable
3 set

Extensions med rep
3 set x 8-12

Pushdowns
3 set

Cablecrunch
4 set

Benlyft
3 set, 15-20 reps.

Skönt att vara tillbaka i Kanada. Hunnit med att bränna av 2½ timme hajk uppför ett berg också, kring 700 höjdmeter totalt kanske, i 2 meter djup snö, var väldigt jobbigt efter 6 veckor i australien med mycket mycket alkohol.

[MilkmaN]

14e Mars 09

Skidåkning 09:00-14:00, fet puderåkning och skogsåkning. Tupplur på det vid hemkomst.

Chins
10
8
6
6

30st, 4 set. Målet är 40.

Hantelpress
i LBS

95x6x4

Bred rodd i maskin
10 plattor x10 x 3

Omvänd pecdeck
4 set, 14 plattor. 6-8 reps

Riktigt skön maskin faktiskt. Den är värdelös för pecdeck men omvänt är den underbart.

Konstig dragövning för baksidan i cable

3 set @ 3 plattor

Det var allt. Imorgon upp kl. 06:00 för att åka Fresh Tracks.

[MilkmaN]

18e mars 09

Handståeende pushups
5
4
3
2

Sjukt svårt

Axelpress m. hantlar
4 set, kommer ej ihåg vikter.

Drag till hakan
4 set

Sidolyft
3 set

stångcurl
5 set @ stång +20

sittande curl
4 set

underamar
8 set

[MilkmaN]

Träning den 19e Mars 09

Bänkpress
50x10
70x5
75x3x3
70x3x2
70x5

Sned hantelpress
i LBS

55x6x4

Tungt. Men OK.

Bröstpress i maskin
12 x 5 plattor.

Extensions över huvudet
5 set

Pushdowns
4set

Sedan foamrolling och streching + hottub. Imorgon blir det åka av imorgon efter dagens slappande.

[MilkmaN]

Träning den 21e Mars 09

Uppe kl. 06.30 idag och vänta på att liften öppnade, första dagen med sol och 50cm nysnö på toppen, inte mkt att orda om, bara å åk. En kort hike på 20 minuter var det också.

Chins
6
6
6
6

Ingen power efter 9dagars skidåkning.

Rodd m. stöd för bröstet
LBS

55x10x5

Rodd i maskin
180x5x5

Baksida axlar i maskin
5set

Kort och fint pass, avslutades med maraton på Samurai Sushi.

[MilkmaN]

Mitt gymkort tog slut... den 15e April ungefär. Det var väl 3 veckor där jag inte noterade några pass alls. Sedan har jag varit på resande fot, och inte lyft ett finger. Nu är jag dock hemma, flyttar runt och har mig, och har därför inget medlemskap på gym än. Jag är sjukt ur form, så jag får kraftig träningsvärk av armhävningar ändå. Det har jag gjort nu, Måndags och Fredags, och i Onsdags så var jag ute och sprang 5km på den fabulösa tiden 23:35.

I nästa vecka så blir det rivstart med nytt gymmedlemskap, lägenhet och annat otyg.

[MilkmaN]

Löpning den 3e Juni 09

3.8km @ 16.33

[MilkmaN]

Första styrketräningspasset på alltför länge:

Träning den 8e Juni 09

Värming: 20x20 Ryckböj + stretch och nån mobility drill.

Marklyft

60x10
80x5
100x5
100x5

Lätta.

"Chins"

Specialmaskin, typ latsdrag fast med fria vikter.

40x15
70x10
75x6
75x4

Hantelrodd
40x6
40x6

Snedbänk
50x6
60x5
60x5

Hantelpress f. axlar
12x10
16x6
16x6

Frenchpress i maskin
3 set

Sedan hemåt. Kommer ha träningsvärk i precis hela kroppen misstänker jag, trots att jag kapat all volym rätt hårt.

[MilkmaN]

Träning den 9e Juni 09

Marklyft

stege till 100x5x2

Bänk
60x5
65x5

Hantelrodd
45x5
45x5

Ryck m. hantel
25x16

Mage
40kg x 8

[MilkmaN]

Träning den 11e Juni 09

Marklyft
Märkt att jag glömt räkna låsen. Tidigare var det 105kg.

50x10
70x5
105x5
110x5

Bänkpress

50x10
65x5
70x5

Hantelrodd
30x6
40x5
50x5

Ryck m. hantel
18x12 per hand.

Magmaskin
+15x10
+30 x6

[MilkmaN]

Träning den 12e Juni 09


Marklyft
50x10
70x5
90x3
110x5
115x5

Ökar igen. Var inga problem.

Bänkpress

50x10
60x3
70x5
70x5

Chins

8
7


Ryck m. hantel
18x12 per hand.

Magmaskin
+15x10
+35 x5

Fint pass. Blev inget i helgen. Ute till klockan 7 på morgonen innebar en svår baksmälla...

[MilkmaN]

Träning den 15e Juni 09

Spartan 300 workout.

300 reps av 10 olika övningar. Inga vikter, bara kroppsvikt. 30 i varje övning.

Chins
Armhävningar
Kolmask
Borsov-hopp
Fällkniv
Magövning med sitt
Magövning situps
Archer Squats
Militärarmhävningar
Omvända roddar

[MilkmaN]

Träning den 20e Juni 09
Blev sjuk på tisdagen, höll i sig till Torsdagen, och sedan var det Midsommar. Igår var det således dags att träna igen. Var inte helt 100 i kroppen, så jag skippade mark.

Bänkpress
50x10
60x8
65x6
65x8

Hantelrodd
30x8
45x6
45x6

Ryck m. hantel
20x12 per hand. Ökar igen, fortfarande inte alltför tungt, mest jobbigt med så många reps.

Bicepscurl
15x10
15x10

Frenchpress
2 set

Mage
35x6

[MilkmaN]

Träning den 22e Juni 09

Frontböj
50x8
70x5


Marklyft
50x10
70x5
90x3
120x5
110x5

120 var TUNGT, men det gick upp. Framförallt var det greppet som inte riktigt var på min sida. Jag kör inte mixat grepp, bara tumlås. Dock inget magnesium och svett på det, så var jag nära att glida.


Bänkpress

50x10
60x3
70x5
80x5

Underbart skönt att trycka dit den, hade kraft för 1-2 reps mer där också. Kommit tillbaka, och förbi(!), väldigt fort i bänkpressen mot vad jag gjorde i höstas. Väldigt trevligt.
Hantelrodd

45x5
45x5

Lagom efter tunga marken. Använde inte bänken idag, ska sluta helt med det.


Ryck m. hantel
20x11 per hand.

Tekniken blir bättre. Sänkte lite idag mot igår. Lugnare mark och mer power i dessa imorgon.

Magmaskin
+15x10
+40 x6

Ökning.