Tyrwings journal.

[Tyrwing]

V20D2

Pausböj #2
115kg x 5
135kg x 5
157,5kg x 4, 4, 4, 4 @ 9

Marklyft
127,5kg x 5
152,5kg x 5
172,5kg x 4
185kg x 3
205kg x 2, 2, 2, 2, 2 @ 9

Sittande hantelpress 8, 8, 8, 8, 8
Stångrodd med paus 10, 10, 10, 10
Ryggprehab Mycket

[Tyrwing]

V20D3

Knäböj
127,5kg x 5
150kg x 4
172,5kg x 3
195kg x 2, 1 @ 10
185kg x 2
175kg x 2
165kg x 2

Medelbred bänkpress, mot gummiband
67,5kg x 5
80kg x 5
95kg x 4
102,5kg x 3, 3, 3, 3, 3, 3 @ 9

[Tyrwing]

V20D4

Långa marklyft
140kg x 4
165kg x 3
177,5kg x 2
187,5kg x 2, 2, 2, 2 @ 9

Korta marklyft
152,5kg x 4
177,5kg x 3
205kg x 2, 2, 2, 2 @ 9

Bänkpress mot rack
75kg x 5
90kg x 4
105kg x 3
112,5kg x 2, 2, 2, 2, 2 @ 9

[Tyrwing]

V21D1

Knäböj mot rack
115kg x 5
137,5kg x 5
150kg x 4
157,5kg x 3
165kg x 2, 2, 2 @ 8

Bänkpress
75kg x 5
87,5kg x 4
102,5kg x 3
115kg x 2
122,5kg x 1 @ 9ish
115kg x 2, 2, 2 @9ish


Bulgarisk splitböj
Dips och armhävningar

[Tyrwing]

V21D2

Pausböj #2
102,5kg x 5
127,5kg x 4
150kg x 3, 3, 3, 3 @ 8

Medelbred bänkpress mot band
67,5kg x 5
80kg x 4
95kg x 3
102,5kg x 2
107,5kg x 2, 2, 2 @ 9

Marklyft
127,5kg x 5
152,5kg x 4
177,5kg x 3
192,5kg x 2
205kg x 2
220kg x 2 @ 8,5

Stångrodd med paus
Sittande hantelpress

[Tyrwing]

V21D3

Knäböj
127,5kg x 5
142,5kg x 4
155kg x 3
165kg x 2
185kg x 2
195kg x 2, 2 @ 9,5

Bänkpress mot rack
75kg x 5
90kg x 4
102,5kg x 2
110kg x 2, 2, 2 @ 8,5

Kronlyft
152,5kg x 4
177,5kg x 3
197,5kg x 2, 2, 2 @ 9

[Tyrwing]

V22D1

Rackböj
115kg x 5
137,5kg x 4
150kg x 4
157,5kg x 3
167,5kg x 2, 2 @ 8,5

Bänkpress
75kg x 5
87,5kg x 4
102,5kg x 3
115kg x 2
125kg x 1 @ 9
117,5kg x 2, 2 @ 9

Marklyft
127,5kg x 5
152,5kg x 4
172,5kg x 3
192,5kg x 2
205kg x 2
220kg x 2, 2 @ 9,5

Sittande hantelpress
Stångrodd

[Tyrwing]

V22D1

Pausböj #2
115kg x 5
137,5kg x 3
160kg x 2, 2, 2 @ 8,5

Medelbred bänkpress mot band
67,5kg x 5
80kg x 4
95kg x 3
102,5kg x 2
110kg x 2, 2 @ 9

Splitböj
Omvända flyes

[Tyrwing]

V22D3

Knäböj
115kg x 5
137,5kg x 4
160kg x 3
172,5kg x 2
185kg x 2
195kg x 1
207,5kg x 1 @ 9

Bänkpress
75kg x 5
87,5kg x 4
102,5kg x 3
107,5kg x 2
115kg x 1
122,5kg x 1
127,5kg x 1 @ 9

Marklyft
127,5kg x 5
152,5kg x 4
177,5kg x 3
192,5kg x 2
205kg x 1
217,5kg x 1
230kg x 1 @ 9

[Tyrwing]

V23D1

Pausböj #1
92,5kg x 5
115kg x 4
137,5kg x 3
160kg x 2, 2, 2 @ 8

Bänkpress
55kg x 5
67,5kg x 5
80kg x 4
95kg x 3
107,5kg x 2, 2, 2 @ 8

Marklyft
115kg x 5
140kg x 4
167,5kg x 3
197,5kg x 2, 2 @ 8,5

[Tyrwing]

V23D2

Knäböj
115kg x 4
137,5kg x 3
160kg x 2, 2

Bänkpress
67,5kg x 5
80kg x 4
95kg x 3
102,5kg x 2, 2

Marklyft
102,5kg x 5
127,5kg x 4
152,5kg x 3
177,5kg x 2, 2

[Tyrwing]

Serie 2 Anderstorp KLSL

Knäböj
215kg 3-0
225kg 3-0
235kg 3-0

Bänkpress
130kg 3-0
135kg 3-0
140kg 3-0

Marklyft
240kg 3-0
250kg 3-0
260kg 3-0

Totalt 635kg

En fin ökning med en femma i varje disciplin.

[Tyrwing]

V1D1

Knäböj, låg stång
117,5kg x 10, 10, 10, 10, 10

Bänkpress, bred fattning
70kg x 10, 10, 10, 10, 10

Marklyft, smal
130kg x 10, 10, 10, 10, 10

[Tyrwing]

V1D2

Knäböj, hög stång
95kg x 10, 10, 10, 10, 10

Bänkpress, medel fattning
65kg x 10, 10, 10, 10, 10

Marklyft, sumo
105kg x 10, 10, 10, 10, 10

Latsdrag
Benspark
Lårcurl
Situps

[Tyrwing]

V1D3

Knäböj, frontgrepp
70kg x 10, 10, 10, 10, 10

Bänkpress, smalt grepp
62,5kg x 10, 10, 10, 10, 10

Marklyft, raka ben
65kg x 10, 10, 10, 10, 10