wesafts träningsjournal

[wesaft]

tänkte köra stöt från ställ idag med blev styrkevändning istället.
knät funkade bra med denna träning utan sitt.

Stöt med styrkevändning
90/1+2
100/1+2
103/1+1
103/1+2 x3
Bra lyft, styrkevändningarna helt ok höjd, lite bättre armbågar och mötning.
Överstötarna blev bra sista tre set, några kom i framkant, men jag lyckades pressa med framfoten och inte ta några steg framåt.

Knäböj något åt SL-hållet
120/3 tungt

Benspark

Räckhäv supinerat, (skorna på)
26/3 x2 PR tror jag
26/2
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

Vägde bara 91kg i morse, ingen tydlig trend neråt.
Var väldigt nära att svimma idag när jag vände upp 70 kg, måste kommit in djupt mot halsen.
Ska mäta mitt blodtryck någon dag, det har definitivt gått ner sedan jag gick ner i vikt.

Ståryck
50/2
55/2 x5
Överlag bra, även om jag inte hade den där goa känslan.

Ryckdrag, utan mötning
85/3 x3
Första set var sådär, men andra och tredje var bra.
Jobba med handlederna i början, tålamod och börja draget tidigare med armarna efter knäna.

Stötsatsning, fast inte i full fart
130/3 x2

Push press
80/2
82.5/2
85/2 fina, första var kanon.

knäböj fram + knäböj bak
85/2+3 x2
gick djupt ner, Vänersborg, men ovant, lägre klack med.

V-ups -> hollow rock -> plankan
20 -> 10 -> 30s
10 -> 50 -> 30s
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

Knät är hyfsat, funkade helt ok att köra knäböj idag med stången högt och försöka vara upprätt. Framsida lår får vakna till liv igen.

Ståryck
60/1
62.5/0
62.5/0
62.5/1 PR
62.5/1

Knäböj, stången högt, parallella
110/3
120/3 x2 bra

Marklyft
160/3

Var och simmade/lekte i badet igår, maxade iaf en 25:a
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

Stöt från ställ
100/1
105/1 ok
110/0 fram i satsningen
105/1 bra
110/1 riktigt bra
110/0
105/1 bra
Känn hela foten, även framfoten, bak med rumpan, Brösta upp överdrivet, tempot ner.

Styrkeryck
70/2
75/2 x3
Kändes som att de var långsamma, men några var helt ok fick jag höra.
Starta med axlarna 1-2cm längre bak sa Staffan. Se upp på andra repetitionen med startpositionen.

Ryckdrag
90/3
95/3
95/2 x2

Knäböj fram
70/3
80/3 x2

Press
60/4
62/4 x3
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

ståvändning
70/3 x3 sådär, mötningarna kan bli bättre

Stötdrag
110/2 x3. bra

stötmark
140/2 x3

knäböj fran
80/3
85/3 x3
ingen go känsla, men ok ändå

rodd
70/10 x2
65/10

curls
40/5
30/10
20/10
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

Kort träning på tom mage idag innan lunchen, funkade bra

ståryck
40/3
50/3 x3

ryckdrag utan mötning
85/3 x3

knäböj fram med kort paus. inläggen i igår och idag igen.
85/4 x4
bättre känsla idag
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

Styrkevändning + kickstöt + överstöt
90/1+1+1 bra!
95/1+0+1 nära PR i kickstöt
95/1+0 -> 95/1+1 fick vända upp igen

Styrkevändning + överstöt
100/1+2
105/1+2 Sista var bästa överstöten jag gjort enligt Staffan, kul att höra.
105/1+1 missade sista
105/1+2 kämpade in sista på ett bra sätt

Stötdrag
115/2 x3
Mer rakt upp.

Knäböj
120/3 x4
Härligt att köra knäböj idag, känner att knät är tillbaka nu.
Körde rätt långsamma och fina, ingen paus, emn ingen studs direkt.

Press
70/1
55/7
55/5
55/4
Postat via en mobil enhet

[Primitiv]

Jaha, sex veckor kvar till DM. Dags att börja träna?

[wesaft]

Ja, du har helt rätt.
Det är dags att träna på riktigt nu.
Blev ingen träning idag, men kör på i morgon igen.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av wesaft

Knäböj
120/3 x4
Härligt att köra knäböj idag, känner att knät är tillbaka nu.
Körde rätt långsamma och fina, ingen paus, emn ingen studs direkt.

Härligt att höra, Sam!

[wesaft]

Ursprungligen postat av mikaelj

Härligt att höra, Sam!

Tack Micke


Tränade igår, så helt på latsidan ligger jag inte även om det blev vila idag.

Smygstartade med några sittvändningar förrgår, igår kände jag mig redo för sittet igen.
Var allt lite orolig på uppvärmningen, det knakade även till i knät, men inte på det dåliga hoppande sättet utan bara ett knak. Kändes bättre och bättre.
Lite ovant var det ändå och drog inte riktigt klart.

Ryck
70/2
75/2
80/0+1 x2
80/2 x2 bra

Ryckdrag
90/3 x3
höga och fina
Hitta känslan

Knäböj fram
90/3 x3
kändes bra, körde rätt långsamt och kontrollerat ner.

Räckhäv supinerat
16/5 x2
16/3

[wesaft]

Kroppen var inte riktigt på gång idag, ändå helt ok lyft siffermässigt.

Styrkevändning
85/2 x2
95/2
100/1+1sitt
100/2

Stötdrag
115/2
120/2 x2
Blev påmind av Rickard att spänna upp mer i starten och starta långsamt, det hjälpte.

Knäböj
110/4
120/4 x3
Långsamt ner gört det tyngre. Kan nog sakta men säkert öka på farten framöver.

[wesaft]

stod på händer ca 10 sekunder idag, kul :-)

knäböj
120/5 x2
lite snabbare ner idag, Rätt tungt.
Postat via en mobil enhet

[wesaft]

Snabbträning i morse innan frukost.

Ryckdrag
80/3
90/3 x3

[wesaft]

Mera videoklipp sa profylaxen idag. Lät kameran rulla under överstötarna idag.
Så härligt att stöta när axlarna är på gång. Tränar mycket efter känsla, men ska nog ha nya stramare regler hur ofta jag har vikter över huvudet.



Kickstöt från ställ -> utfall
90/1+1 PR
95/1+1 PR
100/0+1 efterpress på kickstöten

Stöt från ställ
110/0 efterpress
110/1 ok
110/1 bra
115/1 bra lyft
119 PR bra
121 PR bäst idag
Något efterpress på en del lyft, men ger mig nästan alla utom kickstöten på 100

Ryck
70/2
80/1+0
80/2 bra
80/0+1

Ryckdrag
90/3 x2
95/3

Hantelpress zick zack
25/6 x3

Sidolyft
7.5kg /8 x2

Liggande tricepsextensioner
40/8
40/5