Raketforskning och järnkirurgi

[LoveMachine]

Datum: 2017-01-21
Tid: 11:00 - 12:20
Plats: Iron Empire

Stöt
5+5x45 lbs
5+5x45 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x115 lbs
1+1x135 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs

Styrkan var rätt god och lyften kändes harmoniska. Jag hade lite problem med att vikten hamnade för långt fram, men annars bra.

Marklyft
5x135 lbs @7
5x135 lbs @7,5
--Bälte--
5x225 lbs @7,5
5x245 lbs @8
5x245 lbs @8,5
5x245 lbs @9
5x245 lbs @8,5
5x245 lbs @8,5

Ganska trött efter stötarna men inte värre än att det gick att marka. Snygga lyft och med viss mersmak.

Hantelpress
10x20 lbs @6
10x30 lbs @7
10x40 lbs @8,5
10x40 lbs @8,5
10x40 lbs @9
10x40 lbs @10

Tryck och pys med en massa brölande bros.

Kommentarer
Har varit duktigt slaktad i ryggen. Inte på ett direkt dåligt sätt men mer en kombination av rejäl träningsvärk och en rejäl stelhet. Men det påverkade mig inte nämnvärt. Eller i varje fall så verkade det inte påverka nämnvärt. Det kan ha något att göra med att jag hade vråltaggat inför träningen med Honningbarna.

[LoveMachine]

Datum: 2017-01-24
Tid: 11:00 - 12:20
Plats: Iron Empire

Ryck
5+5x45 lbs
5+5x45 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x105 lbs
1+1x115 lbs
1+1x120 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+0x125 lbs
1+1x125 lbs

Tanken var att köra lite lättare än förra veckan, men jag kände mig starkare än jag gjorde då och gav det ett nytt försök. Det ångrar jag inte för det gick mycket bra. Lite problem med att stången hamnade för långt fram och att jag stressade med att få fram knäna. Men annars mycket hanterbart utom i näst sista där jag fick mental fail.

Latsdrag
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x100 lbs @7
10x125 lbs @8,5
10x125 lbs @9
10x125 lbs @9,5
10x125 lbs @9,5
10x125 lbs @10

Smyghöjning med goda resultat. Kanske lite hafsigt mot slutet.

Lårcurl
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x90 lbs @8
10x90 lbs @8
10x90 lbs @9
10x90 lbs @9

Disco
I setvilan under lårcurlen.

Kommentarer
Morgonen började inte bra. Alarmet hade kukat ur så jag försov mig med en timme. Lyckligtvis så har bussarna börjat gå som vanligt så jag kunde ta nästa buss. Ännu bättre var att nattens rätt blygsamma snöfall men påtagliga vind hade lett till att man ställde in skolan. Så det var bara att hålla sig hemma och smita i väg och träna tidigt på dagen. En jäkla tur att jag vilade i går eftersom att ryggen var lite mör. Så mycket trevligare att kunna träna under dagen än efter en hel dag på jobbet.

[LoveMachine]

Datum: 2017-01-26
Tid: 17:10 - 18:15
Plats: Iron Empire

Knäböj
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @6
5x95 lbs @6
5x135 lbs @7
--Bälte--
5x185 lbs @8
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @9
5x225 lbs @9,5

Det var smidiga och följsamma böjar men helt utan styrka. Det blev därför att hålla ner vikterna och fokusera på utförandet. Såg bra ut bortsett från sista setet.

Bänkpress
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
10x95 lbs @7
5x115 lbs @7
5x135 lbs @8
5x145 lbs @8
5x155 lbs @8,5
5x155 lbs @8,5
5x155 lbs @8,5
5x155 lbs @9
5x155 lbs @9,5

Kände mig smygstark, vilket gav en trevlig kontrast till knäböjen. Första setet på 155 lbs var inte speciellt jobbigt trotts att jag misslyckades med att få axlarna att ligga som de skulle. Det kan vara ett reps-PB.

Rodd
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x120 lbs @8
10x120 lbs @8
10x120 lbs @8,5
10x120 lbs @9

Då förra veckan var lite för hafsig och viktkåt så sänkte jag vikterna lite och fokuserade på utförandet.

Kommentarer
Det gick ju inte riktigt enligt planen. Troligtvis så var det att jag körde hårt i rycken, hade en dag mindre vila än vad som är brukligt och ett småaggressivt kaloriunderskott. Men det är därför jag inte har bestämda vikter utan leker RTS. Fördelen är att vikten nu ligger under den planerade kurvan. Jag ska inte höja kaloriintaget, för då går det alltid åt helvete. Jag ska tänka tanken med viss övertygelse, det brukar vara nog mycket för att kompensera.6

[LoveMachine]

Datum: 2017-01-28
Tid: 13:20 - 13:35
Plats: Iron Empire

Stöt
5+5x45 lbs
5+5x45 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x115 lbs
1+1x135 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs

Inga direkta höjdarlyft, styrkan fanns där men det var lite sämre med utförandet. Några armdrag och en stöt som verkligen gick framför huvudet. Men jag fick isär fötterna i stötarna om än jag blev lite sned.

Marklyft
5x135 lbs @6
5x185 lbs @7
--Bälte--
5x225 lbs @7,5
5x245 lbs @8
5x245 lbs @8,5
5x245 lbs @8,5
5x245 lbs @8,5
5x245 lbs @8,5

Lite småsur i ryggen, inte så att det påverkade eller förvärrades. Men det var på den nivån att jag direkt kände om jag tappade spänningen eller stången inte låg nog nära kroppen. Helt klart läge för att smyga upp vikterna till nästa gång. Förutsatt att allt känns bra i övrigt.

Hantelpress
10x20 lbs @6
10x30 lbs @7
10x40 lbs @8,5
10x40 lbs @8
10x40 lbs @8,5
8x40 lbs @9

Egentligen ganska lätta lyft men jag var lite less och vilade inte som jag borde ha gjort inför sista setet.

Kommentarer
Motivationen var inte på topp när jag vaknade. De berodde väl delvis på att jag sov till 12 och då kändes det som att hela dagen var bortslösad, skulle jag verkligen ödsla den "lilla" gaming tid jag hade kvar på att gå till gymmet. Naturligtvis, och som synes ovan, var svaret ja. Ibland är det pannbenet som är en svaga länken så det ska också tränas. Min käpphäst är att när det går bra så är man stark och när det går dåligt blir man stark. Ibland fysiskt, alltid mentalt.

Fredagen på jobbet slutade allt annat än bra vilket gjorde att jag kanske inte var i mental toppform heller. Jag fick all data jag suttit och väntat på, bara för att upptäcka att då försvann alla mina resultat. Så det verkade som at tall möda var bortkastad. Och min deadline drar sig allt närmare. Men det är kanske inte fullt så nattsvart som det verkade. Jag har några idéer att testa. Oavsett så kan jag inte påstå att jobbet generera välbefinnande just nu. Men det genererar ett behov av att ta ut frustrationer på gymmet. Alltid något.

[LoveMachine]

Datum: 2017-01-30
Tid: 17:15 - 18:15
Plats: Iron Empire

Ryck
5+5x45 lbs
5+5x45 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x105 lbs
1+1x115 lbs
1+1x125 lbs
1+1x130 lbs
1+1x130 lbs
1+1x130 lbs
1+0x130 lbs
1+1x130 lbs
1+0x130 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
1+1x125 lbs
0+0x125 lbs
1+0x125 lbs

Det var inget flyt i lyftningen och inget klipp. Det berodde nog delvis på att jag är så öm i blygdbenet sedan förra veckans lyftning att jag drog mig från korrekt höftkontakt. Då blev det armdrag och andra hemskheter. Så nu är hela höftregionen blåslagen. Men första lyftet på 130 lbs var inte så illa. Och dagens vikter är bara 8 lbs från mitt PB från marken.

Latsdrag
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x125 lbs @8
10x125 lbs @9
10x125 lbs @9
10x125 lbs @9,5
10x125 lbs @10

Gick inte enligt förväntan. Men det berodde på att det låg 5 lbs ovanpå viktmagasinet. Sista setet var lite småfult eftersom jag började krokna.

Lårcurl
10x40 lbs @8
10x70 lbs @8
10x70 lbs @8
10x70 lbs @8
10x70 lbs @8

Väldigt slak i baksidan.

Kommentarer
Det känns som att det börjar bli läge för en vilovecka eller i varje fall aktiv vila. Men det ska förhoppningsvis lösa sig via självreglering. Om det inte fungerar så kommer jag får var "hård"
mot mig själv och planera för spontanitet. Jag har funderat lite och efter jag varit på konferensen i Key West så blir det nog att höja vikterna och gå ner till treor. På den olympiska sidan blir det nog att köra från hög bock utan extra drag/vändning.

[LoveMachine]

Datum: 2017-02-02
Tid: 17:20 - 18:30
Plats: Iron Empire

Knäböj
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @6
5x95 lbs @6
5x135 lbs @7
--Bälte--
5x185 lbs @8
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @8,5
5x225 lbs @9

Kände mig inte stark men outtröttlig. Sista repetitionen var inte så mycket tyngre än sist. Bortsett tfrån sista setet, som var ett bonusset, så så det mer eller mindre samma lika ut. Jag var lite öm på ovansidan av knäet, men inte så att det hindrade mig.

Bänkpress
10x45 lbs @5
10x45 lbs @6
10x95 lbs @6
5x135 lbs @7
5x145 lbs @8
5x155 lbs @8,5
5x155 lbs @9
5x155 lbs @9,5
5x155 lbs @9,5
5x155 lbs @10

Här var det den totala motsatsen mot knäböjen. Jag kände mig stark men kroknade direkt. Lite stram i vänster pectoralis och lite öm i höger handled.

Rodd
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x100 lbs @7,5
10x125 lbs @8,5
10x125 lbs @9
10x125 lbs @9,5

Inget att orda om.

Kommentarer
Vet inte riktigt vad man ska säga om dagens träning. Inte enligt plan, men inte så illa. Det är dock tydligt att jag är lite sliten i kroppen, och i knoppen för den delen. Mycket på jobbet och sjukdom i familjen. Vilket inte blir lättare av att vara på fel kontinent. Men med lite flyt så håller jag ihop tre veckor till så kan jag vila när jag är på konferens.

[LoveMachine]

Datum: 2017-02-04
Tid: 12:05 - 13:25
Plats: Iron Empire

Stöt
5+5x45 lbs
5+5x45 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x115 lbs
1+1x135 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs
1+1x145 lbs

Inget bra alls. Timingen och rytmen saknades helt och stången var för långt i från kroppen. Kompenserade efter hand med ett skamlös höftjuckande och blåslaget blygdben.

Marklyft
5x135 lbs @6
5x185 lbs @7
--Bälte--
5x225 lbs @8
5x265 lbs @8,5
5x265 lbs @8,5
5x265 lbs @9
5x265 lbs @9
5x265 lbs @9

Kändes som att det var dags att höja lite gran. Mest som en sorts förtroendehöjande åtgärd då jag blivit feg och lite ängslig. Men det går ju faktiskt att hålla ryggen även när musklerna får jobba lite.

Hantelpress
10x20 lbs @6
10x30 lbs @7
10x40 lbs @8,5
10x40 lbs @8,5
10x40 lbs @8,5
10x40 lbs @9
8x40 lbs @10

Tekniken varierade kraftigt, varför ansträngningen från rep till rep gjorde det samma. 40 lbs hantlarna var MVP of the day, då alla ville ha tag i dem.

Disco
Keops pyramid.

Kommentarer
Något sliten börjar jag nog bli, men inte värre än att det går att hitta en övning att prestera i. Problem i de olympiska lyften är lite mystiska. Det kan vara så att jag börjat bli lite för van vid varianten jag kör och börjat slarva. Eller bara blivit viktkåt och vägrar inse att jag kör för tungt. Båda är rimliga förklaringar. Men det blir inga direkta förändring förrän efter konferensen. Då blir det lyft från bockar så jag kan fokusera på rätt utgångsposition utan att trötta ut mig innan.

[LoveMachine]

Datum: 2017-02-06
Tid: 17:15 - 18:20
Plats: Iron Empire

Ryck
5+5x45 lbs
5+5x45 lbs
3+3x95 lbs
3+3x95 lbs
2+2x105 lbs
1+1x115 lbs
1+1x125 lbs
1+0x125 lbs
0+0x125 lbs

Det verkligen genomruttet. Det tydligaste problemet var mitt blåslagna blygdben vilket gjorde att jag började laborera eller fega i slutdraget. Det fanns inget att hämta här.

Ryck från nacke
3x45 lbs
2x115 lbs
1x125 lbs
1x135 lbs
1x145 lbs
1x155 lbs
0x165 lbs
0x165 lbs
1x155 lbs
0x155 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs

Då rycken inte gick så tänkte jag att då får jag göra det som går. Länge sedan jag gjorde ryck från nacke så det handlade mest om att bestämma min baslinje. Dåliga sitt hindrade utlåsningarn på högre vikt.

Latsdrag
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x100 lbs @7
10x120 lbs @8
10x120 lbs @8,5
10x120 lbs @9
10x120 lbs @9
10x120 lbs @9,5

Kompensatoriskt ökade jag antalet set.

Lårcurl
10x40 lbs @6
10x70 lbs @7
10x100 lbs @8
10x100 lbs @8,5
10x100 lbs @8,5
10x100 lbs @9

Bra bett i baksidan.

Kommentarer
Nu får det vara nog, dags att visa att jag är en handlingens man. Jag har varit lite sliten i kroppen och autoregleringen har inte räckt till. Det blir ostrukturerad överkroppsträning resten av veckan och lite genomblödning av underkroppen. Därefter blir det att växla om till treor, sänka intensiteten lite och ta fart uppåt. Jag ska pröva ryck och stöt från bockar och se hur det känns. Annars blir det de olympiska lyften rakt upp och ner utan krusiduller. Jag kommer nog fasa ut lårcurlen till förmån för raka mark eller kanske djupa raka mark.

[LoveMachine]

Datum: 2017-02-09
Tid: 11:50 - 12:55
Plats: Iron Empire

Bänkpress
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
10x95 lbs @7
5x135 lbs @7
5x145 lbs @8
5x155 lbs @8
5x160 lbs @8,5 Reps-PB
5x160 lbs @8,5
5x160 lbs @9
5x160 lbs @9
5x160 lbs @10

Ovanligt trevliga bänkpressar. Det hade säkert gått att brotta upp en något högre vikt. Men målet var ju att mata på med femmor. Vad jag kan se så är det dessutom reps-PB, med två reps i tanken. Jag misstänker att jag kommer kunna smyga upp mitt PB ett eller två steg när det beger sig fram emot sommaren.

Militärpress
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @9
5x95 lbs @9
5x95 lbs @9,5
5x95 lbs @10
4x95 lbs @11

Länge sedan sist. Konstig övning, gränsen mellan hanterbart och omöjligt är hårfin.

Rodd
10x40 lbs @6
10x60 lbs @7
10x100 lbs @7,5
10x120 lbs @8
10x120 lbs @8
10x120 lbs @8
10x120 lbs @8
10x120 lbs @8

Märkbar styrka och repstålighet. Bedömt eftersom jag inte tröttat ut mig med böjar. Men lång setvila och tjöt kan ha påverkat.

Disco och prehab
Lite triceps och sparkar, mest triceps.

Kommentarer
Veckan andra bro-out med överkroppsfokus. Behövs då vänster lår fortfarande är lite tjurigt. Och då ska vi inte ens prata om blygdbenet. Dagen till ära var det dessutom snow day, så jag kunde träna kring lunch. Men den här gången var det verkligen snöfall, inte som innan. Vi hade nog tre decimeter innan det lugnade ner sig och att pulsa hem var snudd på jobbigare än att träna. För ploga gångbanor ligger långt ner på deras prioriterings lista. Får se om det blir någon träning under helgen eller om det blir total vila. Jag lutar åt det senare då två överkroppspass är ganska lagom.

[LoveMachine]

Datum: 2017-02-14
Tid: 17:25 - 18:20
Plats: Iron Empire

Ryck
5x65 lbs
5x65 lbs
3x75 lbs
3x75 lbs
2x95 lbs
2x95 lbs
1x105 lbs
1x115 lbs
0x125 lbs
1x115 lbs
1x115 lbs
1x115 lbs
1x115 lbs
1x115 lbs
1x115 lbs
0x115 lbs
1x115 lbs
1x115 lbs
1x115 lbs
1x115 lbs
0x115 lbs
1x115 lbs
0x115 lbs

Från bockar så stången hamnar strax ovanför knäna. I väldigt lite utsträckningen en frga om muskelstyrka utan om teknik. Det är två extremer som gäller lyckas eller bomba ut sig totalt. Dåligt på att sträcka ut i ryggen vilket gör att det är svårt att sitta.

Raka marklyft
5x135 lbs @8
5x135 lbs @8

Inte tungt som sådant men efter dessa två ynkliga set så var jag helt slaktad i baksidan och hade krampkänning. Jag tror jag har identifierat en svahet jag måste jobba på.

Latsdrag
10x85 lbs @7
10x100 lbs 7.5@
10x120 lbs @8
10x120 lbs @8.5
10x120 lbs @9
10x120 lbs @9.5
10x120 lbs @10

Kompensatoriskt för dålig volym i övrigt.

Disco
Tricepstrycket på topp.

Kommentarer
Jag är förvånad att jag överhuvudtaget kan gå så här en dag senare. För baksida lår protesterade å det ljudligaste. Lårcurl är ju en trevlig övning men man missar ju helt den höftsträckande funktionen. Det skulle i sin tur kunna förklara vissa problem jag haft i den olympiska lyften och i marklyften. Men det kommer bli bot och bättring framöver.

Den stora frågan är hur resten av veckans träning kommer se ut. För jag har haft ont i halsen när jag vaknar och allmäntillståndet känns inte helt hundra i skrivande stund. Det vore också ett jävla tillfälle att bli förkyld då jag som bäst har den här och nästa vecka med normala träningsrutiner. Där efter blir det en veckan med ingen träning alls och troligtvis bristfällig kosthållning. Kroppsvikten ligger på hektot innan för det planen föreskriver och det här är det sista jag behöver.

[LoveMachine]

Datum: 2017-02-18
Tid: 1205 - 13:10
Plats: Iron Empire

Stöt
5x65 lbs
5x65 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs
2x105 lbs
1x115 lbs
1x125 lbs
1x125 lbs
1x125 lbs
1x125 lbs
1x125 lbs
1x125 lbs
1x125 lbs
1x125 lbs
1x125 lbs
1x125 lbs
1x125 lbs
1x125 lbs

Samma problem som i rycken, dåligt på att sträcka ut i ryggen och då måste jag luta mig fram när jag fångar stången. Vilket i sin tur är menligt för sitten. Sista två lyften kan bara kallas stötar i ordets vidaste bemärkelse, fan så fula.

Bänkpress
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
10x95 lbs @7
3x135 lbs @7
3x145 lbs @8
3x155 lbs @8,5
3x165 lbs @9
3x165 lbs @9,5
3x165 lbs @9,5
3x165 lbs @9,5
3x165 lbs @10

Axeln var lite sur, men det hindrade inte. Förra veckan gjorde jag femmor på 160 lbs med lägre skattning. Så det var kanske inte hundraprocentig form. Men det ska ju ske en viss anpassning också.

Militärpress
10x45 lbs @6
10x45 lbs @7
5x65 lbs @7
5x85 lbs @8
5x85 lbs @9
5x85 lbs @9
5x85 lbs @9,5
5x85 lbs @9

Inget att orda om.

Disco
Pümpf och trüch

Kommentarer
Jag kände mig inte helt hundra tidigare under veckan och vaskade ett träningspass. Det hade varit nesligt att bli förkyld lagom till konferensen. Men nu så verkar jag vara på banan igen. Så jag borde få in en hel träningsveckan innan det bär av mot sydligare breddgrader. Jag har inbillat mig att jag skulle kunna träna på plats. Men det lär ändå inte bli av. Så jag ger fan i att ens försöka, då blir jag inte besviken på mig själv när det misslyckas. Kroppsvikten går ner enligt planen, men bara precis. Resan lär sätta stopp för det, i alla fall på kort sikt.

[LoveMachine]

Datum: 2017-02-20
Tid: 17:15 - 8:10
Plats: Iron Empire

Ryck
5x65 lbs
5x65 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs
2x105 lbs
1x115 lbs
1x120 lbs
1x120 lbs
1x120 lbs
1x120 lbs
1x120 lbs
1x120 lbs
0x120 lbs
0x120 lbs
1x115 lbs
1x115 lbs

Det gick bra, tills jag med minsta möjliga marginal missade ett lyft. Det var mest feghet men den växte och jag missade en till rejält. Lika bra att sänka och göra rätt.

Raka marklyft
10x45 lbs @6
10x135 lbs @8
10x135 lbs @8
10x135 lbs @8

Inte riktigt lika slaktad i baksidan som efter förra veckan. Men nog när jag både vek och stram där.

Latsdrag
10x70 lbs @6
10x100 lbs @7
10x120 lbs @8
10x120 lbs @8,
10x120 lbs @58,5
10x120 lbs @9
10x120 lbs @10

Utan anmärkning.

Kommentarer
Bra drag på gymmet idag. Det behövdes då jag inte var riktigt lika i gasen. Men efter bara tio minuter så dök en till olympisk lyftare upp och då fick man lite välbehövlig draghjälp. Fast när man delar stång går tempot ner en del. Men den totala volymen känns helt klart i underkant. Men den ska jag smyga upp över de kommande veckorna.

Kroppsvikten har inte skitit sig över helgen och det ser mycket bra ut just nu. Det skulle faktiskt räcka att ligga stilla på dagens vikt för att veckans genomsnitt skulle hamna under veckans mål. Men det är inte planen då jag kan behöva lite marginaler inför nästa vecka.

[LoveMachine]

Datum: 2017-02-23
Tid: 17:25 - 18:25
Plats: Iron Empire

Knäböj
5x45 lbs @6
5x45 lbs @6
5x95 lbs @6
5x95 lbs @6
3x135 lbs @7,5
--Bälte--
3x185 lbs @7,5
3x225 lbs @8
3x225 lbs @8,5
3x225 lbs @9
3x225 lbs @8,5
3x225 lbs @9

Fortsatt gnäll från vänsterbenet men iget som hindrar. Dock är det lite oroande. Ganska återhållsam med belastningen. Det handlar mest om att börja bygga viktvana.

Bänkpress
10x45 lbs @6
10x45 lbs @6
10x95 lbs @7
3x135 lbs @8
3x155 lbs @8
3x165 lbs @9
3x170 lbs @9
3x170 lbs @9,5
3x170 lbs @10
3x170 lbs @9
3x170 lbs @9
3x170 lbs @10

Klara framsteg jämfört med förra veckan. Jag är dessutom säker på att jag råkade göra en eller två femmor på 170 lbs. Men de bokförs som treor då jag inte är helt säker.

Kommentarer
Lite väl lågt tempo då en massa tid gick åt till att surra och passa. Det är ju trevligt att snacka skit, men det äter upp en del tid. Och jag hade inte tålamod att vara kvar längre än planerat. Dessutom gjorde sig hunger väldigt påmind vid det laget.

[LoveMachine]

Datum: 2017-02-25
Tid: 11:10 - 13:30
Plats: Iron Empire

Stöt
5x65 lbs
5x65 lbs
3x95 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
0x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs
1x135 lbs

Bra fart och klipp men jag hade problem att fånga när jag väl kom upp på 135 lbs. Bedömt för att jag inte sträcker i ryggen ordentligt. Det gamla vanliga.

Marklyft
5x135 lbs
5x135 lbs
5x185 lbs
--Bälte--
3x225 lbs
3x275 lbs
3x275 lbs
3x275 lbs
3x275 lbs

Vikterna vägde papper upp till 275 lbs så det gick tungt som bara den. Fick vaska ett set på grund av begynnande brunma i ryggslutet.

Kommentarer
Blev väldigt lågt tempo på grund av min snacksaliga OL-bro. Men jag klagar inte. Gårdagens revbensspjäll lyckades nästa kompensera för min träningsvärk, men inte helt och hållet. Nu blir det en veckas vila och kanske till och med lite sol och bad i Key West.

[LoveMachine]

Datum: 2017-03-07
Tid: 17:20 - 18:45
Plats: Iron Empire

Ryck
5x65 lbs
5x65 lbs
3x95 lbs
3x95 lbs
2x105 lbs
1x115 lbs
0x120 lbs
1x115 lbs
1x115 lbs
1x115 lbs
1x115 lbs
1x115 lbs
1x115 lbs
1x115 lbs
1x115 lbs
1x115 lbs

Började bra men blev lite trevande och osäkert under de första arbetsseten. Sen började jag hitta den rätta banan och kompenserade för tilltagande trötthet med bättre sitt.

Raka marklyft
10x135 lbs @8
10x135 lbs @8
10x135 lbs @8
10x135 lbs @9

Nu börjar övningen kännas som den ska och inte soma tt bli knivhuggen i baksida lår.

Rodd
10x40 lbs @6
10x85 lbs @7
10x120 lbs @8
10x120 lbs @8,5
10x120 lbs @8,5
10x120 lbs @9

Inget att orda om.

Ryck från nacke
5x45 lbs @6
5x65 lbs @7
5x95 lbs @8
3x115 lbs @9
3x115 lbs @8
3x115 lbs @8,5
3x120 lbs @8,5
3x120 lbs @8,5
3x120 lbs @9
3x120 lbs @9

Hade lite extra ork så jag smög in en extra övning. I ärlighetens namn är det nog en övning jag borde köra oftare. Inte nädvändigtvis på särskilt tunga vikter, men en lite mit över mina arbetsvikter i ryck. Mest bara för att få lite kännsa för att hålla vikterna över huvudet.

B]Kommentarer[/B]
Tillbaka från min konferens i det soliga och varma Key West. Det märker man på min sönderbrönda högerarm, öven om spöcket mest får det att se ut som att jag föprsökt gå i ide. Men kroppsvikten har gått stadigt nedåt och skada lär inte vara särkilt stor. Den enda motion jag fick dör borta var att plaska i hotellpoolen och en cykeltur runt ön. Men 20km på i princip helt platt mark är inte något träningsläger direkt. Men det var bra för välbefinnandet.