What doesnt kill you makes you stronger

[Detective]

Ser bra ut Ja 40kgs hantlarna är en stor motivationsfaktor

[zteve]

Ser fint ut detta! Ser något om ett uppehåll? Hur länge har du slackat?

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av Detective

Ser bra ut Ja 40kgs hantlarna är en stor motivationsfaktor

ajjemän, tack!

Ursprungligen postat av zteve

Ser fint ut detta! Ser något om ett uppehåll? Hur länge har du slackat?

sen skolavslutningen , så ungefär 4 månader

[Sundqvist]

Måndag Biceps/triceps

koncentrationscurl
15kgx8,8,8,8

Enhands tricepsextensions med hantel
10kgx8,8,8,8

stångcurl
40kgx6
30kgx8,8,8

stång över nacke i CC(fan den heter
8plattorx8,8,8,8

sittande hantelcurl
17.5kgx8
15.kgx8,8,6

Smalbänk (LÄTT)
40kgx8,8
50kgx8,8

stångpushdowns i CC
12plattorx6
9plattorx8,8,8

Ezcurl
32.5kgx8
27.5kgx8,8 4+4

[elinelinelin]

Som tjej är inte så insatt i vad som är bra för killar att ta i alla övningar, men jag kan jag ändå säga WOHAAA vilken kropp! Helt sinnessjukt hur stor skillnad det är om man jämför bilderna på s39. Fortsätt så!

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av elinelinelin

Som tjej är inte så insatt i vad som är bra för killar att ta i alla övningar, men jag kan jag ändå säga WOHAAA vilken kropp! Helt sinnessjukt hur stor skillnad det är om man jämför bilderna på s39. Fortsätt så!

haha, då har man lyckats lite iaf! tackar!

[Sundqvist]

Tisdag Axlar

Sittande hantelpress
22.5kgx8
25kgx8
22.5kgx8,8

Hantellyft frammåt
12.5kgx8,8
15kgx8,8

Sidoaxel I CC(vikt per arm)
10kgx8
14kgx8
18kgx8
18kgx8

Bakre axlar i maskin
49kgx8
58kgx8
68kgx8,8


Axelpress(äkta vikter)
40kgx10,10
80kgx6 shiet;o bara flög upp
70kgx5
60kgx4
40kgx5
20x25

HantelShrugs
30kgx8,8,8,8

!

så sjukt bra pass, vilken motivation!!!

[Sundqvist]

Onsdag 11 oktober 2010

Plats
Atlantis-Spa Jönköping

Muskelgrupp
Quads & Vader

Gymvikt
72.3kg

TID
1h ca

Preworkout
40min före - Animal M-Stak
30min före - Vip-X
direkt innan - EAA-XX

Postworkout
Direkt efter - EAA-XX

Träningspartner
Jonathan Marouki - Kusin

Betyg
8/10

(¯`'•#Knäböj i smith(fri stång av upptagen )#•'`¯)
40kgx10
90kgx8
80kgx8
70kgx8 ASS TO THE GRASS

(¯`'•#1 fots Bencurl#•'`¯)
50lbsx8,8,8,8

(¯`'•#Benspark#•'`¯)
50kgx8,8,8,8

(¯`'•#Sittande vadpress#•'`¯)

190lbsx8,8
210lbsx8
230lbsx8


Kommentar
Bra pass, lite brådis på tid, TROR vikterna är lbs, inte helt säkert, blir att skriva KG nu när jag tar med mig häfte till gymmet!

[rooz]

Fyfasen, det var den mest estetiska presentation av ett träningspass i skrift jag sett på kolo!!


Bra tränat, det kommer för varje pass

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av rooz

Fyfasen, det var den mest estetiska presentation av ett träningspass i skrift jag sett på kolo!!


Bra tränat, det kommer för varje pass

haha tvungen att se lite trevligt ut ju!

jorå, muskelminne <3, märks ju direkt, 2 veckor sen, tog jag knappt 25 i hantelpress, i fredags drog jag en djup 6a på 30kg i hantelpress, prövade idag, trots lite träningsverk i axlarna sen igår, djup och fin 6a på 32.5kg, och en 90 graders 4a på 35kg har garanterat en 6-8 på 32.5 inom 1vecka, och 6-8 på 35 inom 2-3 veckor

[Detective]

Du er ut att få till bra pass fortfarande!

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av Detective

Du er ut att få till bra pass fortfarande!

3 veckor ON nu! , kommer garanterat bli bättre! tack Detective!

[Sundqvist]

Seriösomstart 3.5 vecka sen, efter 4 månadespaus, vägde man 68kg
tog 22.5kg i hantelpress
20-25kg stångcurl
80x4 i mark
10kg hantelcurl

ungefär

nu 3.5 veckor senare med hårdträning,normalkost,och vanlig sömn
väger jag 72.3kg
35kg hantelpress
140 i mark
20 i hantelcurl
40 i stångcurl

man måste ju älska muskelminnet!, har aldrig kört sönder mig så mkt på träningar som nu!
Hårdbulken börjar om nån vecka, väntar på lite tillskott!

[Sundqvist]

Fredag förra veckan

Hantelpress
15kgx10
30kgx8
35kgx5
30kgx8,6

Sned hantelpress
25kgx8,8,6,6

Flyes i CC
24kgx8,8,8,8

Stångpushdowns i cc
60kgx8,8
66kgx8,8

Reppushdowns i cc
48kgx8,8,8,8

dips
kvx8,8,8,8
´

Sittande skullcrusher
27.5kgx8,8,8,8

Stångrodd i smith(räknar inte med Smithen
40kgx8
60kgx8
70kgx6
60kgx8
oerhört skönt att köra i CC fick sjuk kontakt!

Latsdrag(breda åta helvete)
10plattorx8,8
9plattorx8,8

Sittande rodd
8plattorx8,8,8,8

Hantelcurl
15kgx8,8,8,8

Stångcurl
30kgx8,8
40kgx6
30kgx8

Bamsecurl
?x8,8,8,8

Säkert glöm något, blev superduper pass för jag missade torsdagens pass, men tog eaa i mellan bröst & rygg

[Sundqvist]

Måndag Biceps Triceps
Sittande koncentrationscurl
15kgx8,8,8,8

Sittande skullcrushers
17.kgx8
27.5kgx8,8,8

Hantelcurl
15kgx8,8,8,8

Stångpushdown i CC
60kgx8,8
72kgx8,8

Reppushdowns i CC
?x8,8,8,8

preachercurl
17.5kgx8
27.5kgx8,8
22.5kgx8

Smalbänk
40kgx8
60kgx5
50kgx8,7

hammercurl
15kgx8,8

Halv hammercurl
15kgx8,8