 |
2016-10-31, 21:19
|
#8551 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Fredag 17 juni 2016: Styrketräning
Lårcurl: 3 set upp till tung 10 Benspark: 3 set upp till tung 6 Raka latsdrag: 2 set Klotsvingar: 8x15, 8x15, 8x15, 12x20, 12x20, 12x20, 16x20, 16x20, 16x20 Knäböj: 20x10, 40x10, 40x10, 40x10 Bänkpress FU långt stopp lillfinger: 60x10, 80x8, 100x5 Biceps: 2 set Tricepsnedtryck i rep: 2 set Tryndrag: 2 set Klotsvingarna kändes hyfsade, hoppas att det är bra imorron också. Knäböjen likaså.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
2016-10-31, 21:19
|
#8552 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Söndag 19 juni 2016: Styrketräning
NW Almedal Rehab: Lårcurl (3 set till tung 10:a) Tryndrag: 2 set Bänkpress (ringfinger, stopp) // Klotsvingar * 40x10 // 8x20 * 65x10 // 8x20 * 80x5 // 8x20 * 100x3 // 12x20 * 110x3 // 12x20 * 120x2 // 12x20 * 130x1 Marklyft // Sumomarklyft * 60x6 // 60x6 * 60x6 // 60x6 * 80x6 // 80x6 * 80x6 // 80x6 * 100x6 // 100x6 Omvända hantelflugor: 5x15, 5x15, 5x15, 5x15 Bicepscurl: 2 set Klotsvingarna kändes bättre idag. Mjukare i baksidan. Gjorde också gott för marken. Helt OK bänk.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:20
|
#8553 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Måndag 20 juni 2016: Styrketräning
NW Almedal Rehab: Lårcurl (3 set, upp till 2 set tunga tior) Klotsving // Knäböj * 8x20 // 20x10 * 8x20 // 40x10 * 8x20 // 40x10 * 12x15 // 40x10 * 12x15 // 40x10 * 12x15 // 40x10 * 16x15 * 16x15 * 16x15 Hantelpress: 25x8, 25x8, 30x8, 30x8 Tricepsnedtryck i rep: 4 set Tryndrag: 3 set Bicepscurl: 2 set Tekniken behöver förbättras och det är en lätt vikt. Men för mig är det rätt stort, för det var flera år sedan jag kunde göra klotsvingar på 16 kg, eller ens 8 kg, på grund av min baksida. Att jag kan göra det igen gör mig glad. (filmen syns på @mikaelj.se eller på www . instagram . com/p/BG4mgMiQqlGapdwikh8ozvTc55prio9g1WVM6s0/)
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:20
|
#8554 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Tisdag 21 juni 2016: Styrketräning
NW Almedal Rehab: Lårcurl tre set varav två tunga, utfallsgång till vikterna Marklyft // Sumomarklyft * 60x6 // 60x6 * 60x6 // 60x6 * 80x6 // 80x6 * 80x6 // 80x6 * 100x6 // 100x6 * 100x6 Hängande rodd KV (1s paus i toppen): 3x10 Klotsvingar: 12x20 5 set. Räckhävningar KV: 5, 5, 5, 5 Hängde över stången mer i sumon. Starkare i det läget. Ryggen lite böjd så det får jag arbeta vidare på.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:26
|
#8555 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Onsdag 22 juni 2016: Styrketräning
NW Almedal Rehab: Lårcurl (tre set, två tunga), utfall på stället Raka latsdrag: 3 set stegrande Klotsving: 8x15, 8x15, 8x15 Knäböj // Press bakom nacken * 20x10 // 20x10 * 40x10 // 40x5 * 40x10 // 40x5 * 40x10 // 40x5 * 40x10 // 40x5 Klotsving: 12x15, 12x15, 16x15, 16x15, 20x20, 20x20 För tung lårcurl stressade baksidan, märkte jag i första omgång klotsvingar. Knäböjen mjukade upp och kändes bättre än på länge. I avslutande klotsvingarna kändes det nästan som igår. Höjde vikten!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
|
2016-10-31, 21:26
|
#8556 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Måndag 27 juni 2016: Styrketräning
NW Almedal Rehab: Sittande lårcurl (3 set upp till tung 5:a), benspark (2 set), klotsvingar (8x20, 8x20, 8x20) Knäböj // Good morning * 20x10 * 40x10 // 40x10 * 40x10 // 40x10 * 40x10 // 40x10 Bänkpress FU (lillfinger, långt stopp) * 60x5 * 60x5 * 80x5 * 80x5 * 100x3 * 100x3 * 100x3 Biceps: 2 set Triceps: 3 set Klotsvingar: 16x20, 16x20, 16x20, 16x20 Pump i gluteus av klotsvingarna, minns inte när det hände sist av någon övning på gymmet. Även GM har jag inte kunnat göra på ens 20 kg pga utsträckningen som blir.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:28
|
#8557 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Söndag 3 juli 2016: Styrketräning
NW Almedal Rehab: Sittande lårcurl (3 set upp till 2 tung 10), klotsvingar (8x10), utfallspromenad, rygglyft (KVx15, KV+15x15) Knäböj OL * 20x10 * 40x10 * 50x10 * 60x5 * 70x5 * 80x5 * 90x5 * 100x6 Räckhävningar KV: 5x5 Bänkpress (stopp, ringfinger) * 60x5 * 60x5 * 80x5 * 80x5 * 100x5 * 100x6 * 100x8 @10 Omvända hantelflugor: 5x15, 5x15, 5x15, 5x15 Hantellyft åt sidan: 5x12, 5x12, 5x12 Biceps: 3 set Första gången på länge jag gjorde knäböjar, som dessutom kändes bra! Stilen är helt OK även om den kan bli bättre. Hoppas att det känns bra i ryggen även imorgon. Bänkpressen var jag oväntat stark i.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:30
|
#8558 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Måndag 4 juli 2016: Styrketräning
NW Almedal Rehab: Sittande lårcurl (4 set lätta), utfallspromenad, klotsvingar (8x20, 8x20, 8x20) Knäböj OL * 20x10 * 40x10 * 50x5 * 60x5 * 70x5 * 80x3 * 90x2 * 100x2 Blev något för girig. Inte bra i ryggen efteråt, men inte jättedåligt.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:31
|
#8559 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Onsdag 6 juli 2016: Styrketräning
NW Almedal Rehab: sittande lårcurl, utfallspromenad, klotsving (8x20, 8x20, 8x20) Knäböj * 20x10 * 40x10 * 40x10 * 40x10 Bänkpress (ringfinger, stopp) * 60x5 * 60x5 * 80x5 * 80x5 * 100x3 * 110x2 * 120x1 * 125x1 Marklyft // Sumomarklyft * 60x6 // 60x6 * 60x6 // 60x6 * 80x6 // 80x6 * 80x6 // 80x6 Omvända hantelflugor: 5x15, 5x15, 5x15 Hantellyft åt sidan: 8x8, 8x8, 8x8 Räckhävningar KV: 10 T-rodd: 50x10, 50x10, 5x10 Mormorsrodd: 10, 10, 10 Träffade på Lejon! Kul! Han såg stark och sugen ut. Gjorde en dum översträckning i sumomarklyften och det högg till i ryggen. Surt, sa räven.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:38
|
#8560 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Fredag 9 juli 2016: Styrketräning
NW Almedal Knäböj * 20x10 * 40x10 * 60x5 * 70x5 * 80x5 * 90x3 Bänkpress * 60x8 * 80x8 Ryggen är väldigt grinig. Störande.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
|
2016-10-31, 21:39
|
#8561 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Söndag 17 juli 2016: Styrketräning
NW Almedal Rehab: Sittande lårcurl (3 set), utfallspromenad Klotsvingar: 8x20, 8x20 Marklyft // Sumomarklyft * 60x6 // 60x6 * 60x6 // 60x6 * 60x6 // 60x6 Sumomarklyft * 60x20 * 60x20 Klotsvingar: 16x20, 16x20, 16x20 Bänkpress FU (lillfinger) * 50x10 * 55x20 * 65x20 Förhoppningsvis blir ryggen bättre om den får lite blodgenomströmning. Bänkpress till fail för att se hur det känns att missa lyft. Borde förstås göras på lite tyngre vikter, men en bra början.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:40
|
#8562 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Onsdag 20 juli 2016: Styrketräning
NW Almedal Rehab: Sittande lårcurl (3 set varav 2 tunga) Raka latsdrag: 3 set (tunga) Tryndrag: 2 set (tunga) Klotsvingar: 8x20, 8x20, 16x15, 16x15, 32x15, 32x15, 32x15 Knäböj * 40x10 * 40x10 * 40x10 Ryggfällning: 40x15, 40x15, 40x15 Bänkpress (ringfinger, stopp) * 60x5 * 60x5 * 80x5 * 100x3 * 110x4 * 120x1 * 100x3 * 100x3 Dagens höjdpunkt var att jag svingade det normalstora klotet och att baksidan (hittills!) höll för det. Tungt som attan. Bra träning. Film finns på Instagram (http://www.instagram.com/p/BIFr820hA...RZgryL8kG0aEE0). Bänken var helt OK den med, givet hur ofta (läs: sällan) jag tränar. Knäböjen hoppas jag att jag kan öka långsamt i.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:43
|
#8563 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Fredag 22 juli 2016: Styrketräning
NW Almedal Sittande lårcurl: 3 set, varav 2 tunga 10 rep Sittande benspark: 3 set, varav 2 tunga 10, 5 rep Utfallspromenad Raka latsdrag: 3 set, varav 2 tunga 12 rep Klotsving: 8x15 Knäböj * 20x10 * 40x10 * 40x10 * 50x10 Bänkpress FU (smalt, stopp) * 60x10 * 80x5 * 100x3 * 110x1 * 100x3 Marklyft // Sumomarklyft * 60x6 // 60x6 * 80x6 // 80x6 * 100x3 // 100x3 * 130x1 // 130x1 * 160x1 // 160x1 Bänkpressen är alltid där den borde. Knäböjen ställer fortfarande till det för mig i ryggen. Marklyftet kändes helt OK. Kände mig stark i uppvärmningen och putsade på föregående lyft. Treårsbästa i sumomarklyft. (http://www.instagram.com/p/BILLLzlhz...KTAtdI9IyJ8c0/) Glömde av att göra hängande rodd efteråt.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:45
|
#8564 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Lördag 30 juli 2016: Styrketräning
NW Almedal Sittande lårcurl: 4 set Benspark: 3 set Utfallspromenad Klotsvingar: 8x15, 8x15, 16x15 Marklyft * 60x6 * 60x6 Sumomarklyft * 60x6 * 60x6 * 60x6 Bänkpress FU (lillfinger, stopp) * 47,5x10 * 47,5x10 * 77,5x10 * 77,5x10 Omvända hantelflugor: 5x15, 5x15, 5x15 Hantellyft åt sidan: 6x12, 6x12, 6x12 Biceps ...och så tillbaka igen på't. Jäkla knäböj. (Eller jäkla mig, som inte får till den längre.)
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:46
|
#8565 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Måndag 1 augusti 2016: Styrketräning
NW Almedal Sittande lårcurl: 3 set Benspark: 3 set Utfallspromenad Klotsving: 8x20, 16x20, 32x15, 32x15 Knäböj * 40x10 * 40x10 Bänkpress (ringfinger, stopp) * 60x5 * 60x5 * 80x5 * 80x5 * 100x3 * 110x1 * 120x1 * 125x1 * 100x5 Hängande rodd (KV): 10, 10, 10 Klotsvingandet var stabilt nu på 32 kg, utan vingel: /www.instagram.com/p/BIkrJ6EBV7g6NSDAqNPGhaAqi7XrtbSDy7gihg0/ Knäböjen har jag en ordentlig bäckentippning som troligtvis gör att jag får ont. Inte en aning om hur jag ska göra något åt det, för jag känner ingenting som stramar (som jag tidigare gjort). Det ser dock korrekt ut (ingen bäckentippning) första 3-4 repetitionerna, sedan ser det sämre ut. 3-5 cm flyttar sig rumpan. Kände mig stark i bänken, även om jag inte har någon direkt toppstyrka.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:04.
