tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[tht716]

Uppvärmning med foamroll, gummiband och in/ut-rotationer för cuffarna

Press banca med paus:
20 x 10
20 x 10
50 x 8
60 x 5
70 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 6 - slarvigt stopp därav straff med en reps
80 x 5
80 x 5

Kändes jävligt bra på uppvärmningen och bra tryck på arbetsvikten. Får se om det var dumdristigt att öka både mängd och vikt på samma pass gällande axeln, men svårt att hindra sig när det känns okej i axeln för en gångs skull.

Stångrodd:
20 x 10
50 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Deload. Var lite sliten i ryggen fortfarande faktiskt

Facepulls:
18 x 10
22 x 12
22 x 12
22 x 12
22 x 12

Lätt vikt, kontakt, form etc.

Avslutade med ett gäng 15-reppare hantellyft åt sidan, med kort paus. Brände rätt fint!

[tht716]

Underkropp idag.

Blev frontböj, raka mark och sittande vadpressar.

Tog det rätt lugnt viktmässigt. Tänker som så att jag måste försöka bygga upp en tålighet för högre frekvens istället för att det blir för hårt och för sällan.

Tån kändes inte i böjen, men däremot var högra fotleden rätt stel och knakade till några gånger. Men men, ingen farligt.

[tht716]

Pausbänk:
20 x 10
20 x 10
40 x 10
60 x 5
80 x 4
80 x 4
80 x 4
80 x 4

Fortfarande sliten i bröstet sen sist, men vikterna flög upp rätt bra ändå. Tänkte att det var klokt med mindre mängd om jag var sliten.
Axelstatus: OK. Kändes bäst på sista setet

Pull-ups:
kv x 5

Excentriska chins:
kv x 3
kv x 3
kv x 3

Hade glömt bort hur jävla jobbigt detta är. Men ska börja lägga in det i schemat nu

Facepulls:
Fyra set

Sedan supersetade jag lutande hantelflies med sittande hantellyft åt sidan.

[Filipb]

Skönt att du kan pressa lite utan att axeln protesterar för mycket. Var bara försiktig under chinsen eftersom det också kan påverka axelhälsan

[tht716]

Uppvärming medelst gummibandstöjning och splitböj(?). Som medicin för mina stela höftböjare.

Marklyft:
20 x 10
50 x 5
50 x 5
90 x 3
130 x 5 - Vanligt Pronerat, tungt för greppet(!)
130 x 5 - Mixat grepp. Flög upp

Fick räcka med två set om jag inte ska ha träningsvärk i en vecka. Märks att jag inte kört mark på ett tag, dock förvånad över att mitt grepp var så "dåligt" :/

Frontböj:
5x5 med 5 kg höjning sen sist. Fortfarande fokus på att jobba upp en tålighet för högre frekvens.

Benlyft:
3x10

Hade som uppsatt mål att få in fyra över/under-kroppspass under en sjudagarsperiod, som lyckades. Ska försöka få in lika mycket nästkommande period med gradvis ökning av vikter. Dags att sluta mesa med träningen

[tht716]

Pausbänk:
20 x 10
20 x 10
50 x 6
65 x 4
75 x 2
85 x 4
85 x 4
85 x 4
85 x 4

Axeln lite dryg, tekniken likaså på arbetsseten. Men det är väl de här kött-och-potatis-repsen som gör att man någon gång kan bli lite stark igen. Är lite rädd varje repetition att axeln ska balla ur helt, så tappar nog rätt mycket på det.

Pull-ups:
kv x 5
kv x 5
kv x 5
kv x 4.5 - Dog

Inte tungt i början men kroknade snabbt efter det. Excentriska nästa pass. Upplever pull-ups som mindre stressande för axeln. Aningen sliten i ryggen igår efter marken men bättre än förväntat!

Facepulls:
Tre-fyra set

Sittande hantellyft åt sidan:
4 x 10
7 x 12
7 x 12
7 x 12

Sedan lite kabelkross för extra hypertrofi för pecsen

Kommer nog kanske bli lite mer cardio för mig framöver, i form av korpfotboll! Inte hundra ännu

[Filipb]

Skall fotbollslegenden Hoffert ta fram skorna ur garderobens mörka hörn?

Upp med bröstet, gäller både pullups och chins

[tht716]

Ursprungligen postat av Filipb

Skall fotbollslegenden Hoffert ta fram skorna ur garderobens mörka hörn?

Upp med bröstet, gäller både pullups och chins

Kanske det kanske!

[tht716]

Uppvärmning med lite gummiband och splitböj från låda. Fick faktiskt pumpf/gammal träningsvärk som bubblade upp under repsen

Frontböj med paus:
5x5 med 5 kg höjning sen sist.

Lite "öm" i höften sen förra passet, men kändes ändå bra när jag väl satte igång. Börjar nog anpassa mig för mer frekvent nu igen

Raka marklyft:
20 x 10
50 x 8
70 x 5
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Tog där det skulle!

Sedan lite sittande vadpressar som avslutning!

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

Lite "öm" i höften sen förra passet, men kändes ändå bra när jag väl satte igång. Börjar nog anpassa mig för mer frekvent nu igen

Du och din gamla kropp alltså

[tht716]

Just höftpartiet är riktigt gubbigt på mig

[tht716]

Pausbänk:
20 x 10
20 x 10
50 x 8
70 x 6
80 x 3
87.5 x 4
87.5 x 4
87.5 x 4
80 x 10 - tng

Första setet var enkelt, de andra lite tyngre. Axeln som vanligt - Varken sämre eller bättre. Får se hur mycket vila det blir nu, eftersom det är valborg och således lite lökiga öppettider. Kan säkert göra gott för axeln min

Stångrodd:
20 x 15
50 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
60 x 12 -> 50 x 10

Excentriska chins får bli nästa pass! Tänker att jag sparar axeln lite bättre med stångrodd.

Facepulls:
Tre set

Hantellyft åt sidan:
4 x 12
7 x 12
7 x 12
7 x 12

Kort vila mellan set.

Hann inte mer sedan, hade nästan tänkt köra lite armar med faktiskt

[tht716]

Bänkpress:
20 x 10
40 x 10
50 x 8
70 x 3 - nope, vingligt

Fick mecka ihop en bänkpress i form av en vanlig ställning och bänk då alla fasta bänkpressar var upptagna. Men efter 70 var det en som blev ledig, så norpade den kvickt.

60 x 5
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Var vid det här laget rätt irriterad så brände av tre set på 80 ganska snabbt, men 3x10 på 80 börjar nästan likna gamla tiders bänkpressande när man kände sig hel, så är nöjd ändå

Pull-ups:
kv x 2

Negativa chins:
3x3

Kabelrodd:
8 x
12 x
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Kände mig färdig här. Trött, illamående och såg suddigt pga gamla linser Blev en del alkohol i helgen så var nog därför jag kände mig trött

[Filipb]

Ser lite småsött ut med en tvåa som total arbetsinsats i en övning Men du kompleterar det bra med de excentriska chinsen

[tht716]

Ursprungligen postat av Filipb

Ser lite småsött ut med en tvåa som total arbetsinsats i en övning Men du kompleterar det bra med de excentriska chinsen

Det är uppvärmingen för de excentriska