Trassel gör ett nytt försök

[Trassel]

Fredagen spenderades i källaren på Prinsen, Brut bar-very nice!

På lördagen var man lite trött, men trots det så blev det;

3 km jogg för att hämta bilen 15:01 min 163/151 81%/75%. Sen hämta upp adept och åka ut till ett litet helvetesspår.

7,2 km 56:17 162/132 81%/66%

Stackarn låg och kämpade runt 160-180 i puls under hela timmen, måste varit döden, å det gick inte så fort heller vilket tiden skvallrar om-sjukt starkt jobbat av henne.

[Trassel]

Söndagens pyssel

Åkte till Bosön, fick först genomlida den sedvanliga mobbingen för att jag nu tränar på sats. Sen fick vi till följande pass:

MP stående
+10kg 14,12
+15kg 8,7,7
+10kg 9

Ingen aning om vad stången väger-vikterna sitter fast, men de är inte så moderna att det står vad totalen väger

Hantellyft sida

5kg 12
6kg 12
7kg 10,10
6kg 10
duktigt av mig!!

Lyft framåt, raka armar i CC
10kg 10*4

Hantelcurl
7kg 14
9kg 9,8,8,6
7kg 10
Duktigt igen!!

Scottcurl z-stång
+5kg 12
+7,5kg 8,8,9,8
+5kg 12

Helt nöjd med passet, kändes mycket bra.

[Trassel]

Hur blev veckan??


Måndag: cykel 2,4 mil + rygg&mage styrka

Tisdag: 5km promenad

Onsdag: Cykel 2,4 mil + 5 km adeptjogg

Torsdag: Cykel 2,4 mil+ bröst, armar styrka

Fredag: 5 km jogg

Lördag: 3km + 7,2km adeptjogg

Söndag: Axlar&biceps styrka

Jag är godkänd. Lite väl mycket godsaker i helgen men va f*n

[shadowfire]

Fortfarande en grymt hög träningsintensitet tycker jag... jag hade blivit sjukt sliten om jag ens kommit i närheten av ditt upplägg, särskilt i ben o knän :P ... kör på du, så länge du pallar med det där så keep it up! Hade varit kul o se om du haft en strikt kost/diet någon månad o sett hur det resultatet hade blivit.

[Trassel]

Antagligen så hjälper det inte resultatet med att frossa på en kebabtallrik mitt i veckan

Men lite resultat tycker jag att jag har fått, det känns som att späcket runt magen har minskat en smula.

[Ignatius72]

Ursprungligen postat av Trassel

Men lite resultat tycker jag att jag har fått, det känns som att späcket runt magen har minskat en smula.

Bild?

[Trassel]

Måndagens träning:

Cykel 2,4 mil

Latsdrag
25kg 15
40kg 10
45kg 5,5,5,5,3

Smalt latsdrag
40kg 9,9
45kg 4
40kg 7,7

Stångrodd
20kg 15
25kg 10,12,12,12

Pushdown
15kg 15
20kg 8*4

Crunch på boll
20*4

Hantel bakom huvud
4kg 12
5kg 9,8,8,8

Sidebend
+5kg 15*4

[Trassel]

Tisdagen blev en vilodag helt och hållet.

Sen igår så släpade jag runt en adept i 46 min, så länge har hon aldrig orkat springa och hon lär ha somnat väldigt gott igår

+cykel 2,4 mil


Bild? Nja, alltså, JAG märker skillnad, men det får gärna synas innan jag slänger upp nåt mer här.

[shadowfire]

Vilodag? cykel 2,4 mil? huuuuuuuh.
Idag har jag vilodag också. Max 3000 steg totalt, ryggläge i soffan och mängder med protein. Cykel på 2,4 mil hade inneburit besök på akuten eller ngt... :P

[Trassel]

Ursprungligen postat av shadowfire

Vilodag? cykel 2,4 mil? huuuuuuuh.
Idag har jag vilodag också. Max 3000 steg totalt, ryggläge i soffan och mängder med protein. Cykel på 2,4 mil hade inneburit besök på akuten eller ngt... :P

Vilodagen hade ingenting på sig, ingen cykel, ingenting, bara en enorm kebabtallrik till middag

[Trassel]

Igår cyklades det, vidrigt väder, var totalt slut både när jag kom till jobbet och när jag kom hem.

Däremellan så kördes det styrka
Bröst, axlar och biceps

Hantelpress
13kg 15
17kg 10*4 YIHAAA dax å öka igen kanske?

Sned bänkpress
20kg 15
32,5kg 10*4 inget yihaa men godkänt

Militärpress
17kg 10
20kg 9,9,7,8

Hantellyft sida
6kg 12*4 trött

Scott curl
+5kg 12
+7,5kg 10
+10kg 8,8,7 okej

Hammercurl
7kg 10
8kg 8*3

Gårdagens I-landsproblem var bönder. Brus i stan, konsert på stadion, folk från hela landet=KAOS. De flesta stockholmare har relativt bra koll på att man håller sig IFRÅN cykelbanorna, så icket igår. Jag slet UT min ringklocka.
Tänkte för mig själv på vägen hem att ja, ibland besannas ens fördomar .

[shadowfire]

inte alls så tokiga snebänkar ju om du gör tior...
Det där med cyklister o gångbanor osv verkar vara ett olösligt problem. Själv funderar jag på att skumgummivaddera cabben, för jag kommer att plocka minst en cyklist i sommar.

[Trassel]

Jag har redan plockat en cyklist i år....jag leder.

[Trassel]

I fredags var jag ute och sprang med en adept, ca 5 km 35,36 min.

Sen kördes det ofrivilliga marklyft genom att det var ett gäng flyttkartonger som skulle ut från lägenheten-puh. Firade sen husköp med champagne och god mat

[Trassel]

Lördagen:

Styrka, rygg, mage, biceps

Ass Chins i maskin
-20kg 8*4
-15kg 4*3 WOHOOOO det går framåt

Framåtlutad stångrodd
20kg 14
30kg 8
32,5kg 8*3 Ännu en ökning

Bålvridning med stång
15*3
Crunch i nedåtlutning
15*4

Hantelcurl
9kg 10
10kg 8,7,6,5,4,3
Även här är jag nu på vikter jag inte ens kunde titta på för ett år sen, känns mycket kul.

Söndagen: Jogg med adept! 7,2km-very kuperat. 53,48 och hon sprang hela vägen