Spaders Journal

[Spader]

då får du vänta ett par veckor. måste hålla mig till programmet

[Gymfjollan]

sjukt bra pass du


vart gym
?

[Spader]

knäböj utan bälte

132.5 x 8 8 8 8 8

145x 1
160x 1. luft.
175 x 1. utan-bälte-PB. inte jättetungt, men fick ta i.


GMs (stretch)

50 x 12 12 12


benpress

körde en stege på 4 set. 8 reppare.


vader 3 set
mage 5 set.

[Spader]

sittande millitärpress (smith)

62.5 x 8 8 8 8 8.


baksida axlar 4-5 set.

drag till hakan 4-5 set. 40 kg, 10 reps.


sittande franskpress

42.5 x 8 8 8 8


5 set pushdowns i latsdragmaskinen

2 set enarms pushdowns.

[Spader]

marklyft utan bälte

172.5 x 6 6 6 6 6


latsdrag

110 x 10 10 10 10 10


stångrodd

127.5 x 6
125 x 6 6 6 6


mage 3 set

[Spader]

bänkpress

112.5 x 6 5 6 6 - stannar på denna vikten

negativ

140 x 3. dålig bromsning på sista.


lutande bänkpress i smith

72.5 x 10 10 10 10 10


flyes med hantlar

23.5 x 10 10 10 10 10





pinwheel curl

30 kg x 16 16 16

[Spader]

knäböj utan bälte

142.5 x 6 6 6 6 6


breda boxböj för rörlighet i höfter

GMs

50 x 10 10 10.




5 set mage

[Spader]

millitärpress i smith

67.5 x 6 6 6 6 6

+ 8 set axlar till


franskpress

45 x 6 6 6 6 6

smalbänk med gummiband

70 x 8 5 5 5

[Spader]

marklyft utan bälte

200 x 1. 225 x 1 utan-bälte + all time PB

187.5 x 4 4 4 4 4. höjer till 190.


latsdrag

120 x 8 8 8 8 PB?


stångrodd

132.5 x 4 4 4 4 Reps-PB

[mini]

När tränar du egentligen? Kom fram och säg hej någon gång, jag vet fortfarande inte vem du är ju. Om du nu tränar på stk alltsom oftast.

[Spader]

Ursprungligen postat av mini

När tränar du egentligen? Kom fram och säg hej någon gång, jag vet fortfarande inte vem du är ju. Om du nu tränar på stk alltsom oftast.

Slutar så tidigt på dagarna så jag kommer oftast dit runt 14-15. Ni tränar ju så sent :P Men visst kan jag komma fram och hälsa nån gång.

[mini]

Ursprungligen postat av Spader

Slutar så tidigt på dagarna så jag kommer oftast dit runt 14-15. Ni tränar ju så sent :P Men visst kan jag komma fram och hälsa nån gång.

14-15, ja, det är ju typ en halv arbetsdag innan oss. Men det vore skoj att veta vem du är. Du är ju stark. Du är inte sugen på tävling....?

[Spader]

Ursprungligen postat av mini

Du är inte sugen på tävling....?

jo, har fixat licens, men inte fått det än.

[Spader]

bänkpress

122.5 x 3 3 4 3 3

bänk med stopp

90-120 kg.

snedbänk

90 x 6
80 x 6.

Det fick räcka för idag.

[Spader]

kort men grymt pass idag.


knäböj utan bälte

160 x 1
180 x 1 utan-bälte-PB

körde lite på 152.5 också.


marklyft med bälte

180 x 11 Reps-PB
200 x 6 Reps-PB