 |
2016-10-31, 20:59
|
#8521 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Onsdag 30 mars 2016: Styrketräning
NW Krokslätt Rehab: Rygglyft (KVx20, KV+10x20), sittande lårcurl Knäböj OL * 50x10 * 50x10 * 50x10 Marklyft // Sumomarklyft * 60x6 // 60x6 * 80x6 // 72,5x5 * 102,5x6 // 72,5x6 * 102,5x6 // 72,5x6 Nä. Bänkpress FU (en hand in) * 60x8 * 60x8 Näää.... Inte idag.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
2016-10-31, 21:00
|
#8522 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Måndag 4 april 2016: Styrketräning
NW Krokslätt Rehab: Sittande lårcurl, rygglyft Töjning: ben hängandes utanför och andra benet uppdraget Utfallsgång: 40, 50 steg Tricepsrep ovanför huvudet: 20, 20 Raka marklyft: 12,5x20, 12,5x20 Biceps: 2 set Marklyft: 60x6 Sumomarklyft: 60x6 Armhävningar: 20 Räckhävningar: 8 Rygglyft: KVx20
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:00
|
#8523 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Tisdag 5 april 2016: Styrketräning
NW Krokslätt Rehab: Sittande lårcurl Benspark: 4 set Tryndrag: 20, 20, 20 Knäböj: 20x20, 20x20, 20x10 Raka marklyft: 20x20, 20x20 Biceps: 15x40, 15x40 Tricepsrep ovanför huvudet: 20, 20 Bänkpress (en hand in): 50x8, 50x8, 70x8, 70x8, 70x8 Utfallsgång: 40 steg
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:01
|
#8524 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Lördag 9 april 2016: Styrketräning
NW Almedal Rehab: Benspark, sittande lårcurl, utfallsgång (40+40+30 steg) Knäböj: 20x20 Raka marklyft: 12x20, 15x20 Biceps: 12x30, 15x30 Hängande rodd: 10, 10 Armhävningar: 30, 20 (smalt) Gymmet har en sittande lårcurl och sittande benspark som är bra för min rehab. Får släpa mig dit framöver...
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:01
|
#8525 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Tisdag 12 april 2016: Styrketräning
NW Almedal Rehab: Benspark, sittande lårcurl, utfallsgång (40+40 steg) Biceps: 3 set Knäböj OL * 20x20 * 40x20 Raka marklyft: 14x20, 14x20 Kanonkulesvingar: 8x30, 8x30, 8x30 Räckhävningar: 6 Bänkpress (pekfinger, stopp) * 60x8 * 60x8 * 80x5 * 80x5 * 100x3 * 100x3 * 110x3 * 120x2
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
|
2016-10-31, 21:02
|
#8526 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Torsdag 14 april 2016: Styrketräning
NW Almedal Rehab: Benspark, sittande lårcurl, utfallsgång (60 steg) Kanonkulesvingar: 8x30, 8x30, 8x30, 8x30, 12x20, 12x20, 12x20 Raka marklyft: 20x10 Knäböj OL * 20x10 * 40x10 * 40x10 * 60x5 Biceps: 27x12, 27x12 Tryndrag: 20, 20, 20 Tricepsnedtryck: 15, 15, 15 Kankonkulesvingarna känns bra i baksidan. Har inte kunnat göra den innan. Bra! Fick pump i biceps på tunga vikter. Det händer sällan. Bra! Ordentlig träningsvärk i båda baksidorna, utan att det gör ont. Bra!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:02
|
#8527 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Fredag 15 april 2016: Styrketräning
NW Almedal Rehab: Rygglyft (KVx15, KV+15x15, KV+15x15) Knäböj: 20x20, 40x10, 40x10 Sumomarklyft * 60x6 * 80x6 * 100x4 * 120x2 * 140x1 - https://www.instagram.com/p/BEOh354w...MISn98W4dMQ00/ * 150xF - https://www.instagram.com/p/BEOiaVmQ...ybgLVX-PpKPo0/ Biceps: 14x30, 22x30, 27x10 Tryndrag: 20, 20 Roddmaskin (Concept 2) * 2000m @ 1.54/500m (7:39) Båda lyften kändes bra och formen var OK. Det sista missade jag på grund av att jag tappade balansen. Stelhet i baksida lår som var mer från stelhet snarare än knivhugg som tidigare. Inget elakt efter svingarna.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:03
|
#8528 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Söndag 16 april 2016: Styrketräning
NW Almedal Rehab: Sittande lårcurl, benspark, utfallsgång (60 steg) Marklyft * 60x6 * 80x6 Sumomarklyft * 60x6 * 80x6 * 100x3 * 120x2 * 135x1 * 150x1 * 155x1 Roddmaskin (Concept 2) * 1000m @ 1:50/500m motstånd 4 (3:40) Fortsatt träningsvärk i baksidan sedan igår. Revansch i sumomarken. Ett bra lyft. Lyfte upp höften en smula i början, sedan fortsatte lyftet korrekt. Med lägre motstånd blev det betydligt mer kondition. Kände det tydligt i benen. Kanske jag också kände av från lyftandet. Blev svettig.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:04
|
#8529 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Måndag 18 april 2016: Styrketräning, rodd
NW Almedal Rehab: Sittande lårcurl, benspark, utfallsgång (60 steg) Klotsvingar: 8x30, 8x30, 8x30, 8x30, 8x30, 12x20, 12x20, 12x20, 12x20 Knäböj: 20x10, 40x10, 40x10, 40x10 Omvända hantelflugor: 4x15, 6x15, 6x15 Roddmaskin (Concept 2) * 3100m @ 1:59/500m (motstånd 7) 12:20 Kände mig stel så att det störde redan i utfallsgången. Mjukades upp lite i slutet av klotsvingarna. Bra övning. Knäböj för att mjuka upp. Roddmaskinen kände jag mig väldans motiverad till innan jag började. Tänkte ro 5 km... Så blev det inte. Jag är verkligen inte en långdistansperson. :-)
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:05
|
#8530 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Onsdag 20 april 2016: Plask och lek
Diverse aktivering & rehab.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
|
2016-10-31, 21:06
|
#8531 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Lördag 23 april 2016: Styrketräning, rodd
NW Almedal Rehab: Sittande lårcurl, benspark, grunda utfallsgång Klotsving: Nä. Knäböj i utfallsposition KV: 4 set Bänkpress (ringfinger, stopp) * 40x8 * 40x8 * 50x8 * 57,5x8 * 77,5x5 * 77,5x5 * 87,5x5 * 87,5x5 * 100x5 Roddmaskin (Concept 2) * 5000m @ 1:58.9/500m (motstånd 7) = 19:48.6 Sträckningen har gått upp/extra stel för inget belastat med baksidan. Utfallspositionsknäböjen funkade rätt bra. Rodd. Har funderat ett tag på hur jobbigt 2-tempo på 5k är, efter att Alex Danielsson (Tyngre) har skrivit Efter ungefär åtta minuter börjar jag förhandla med mig själv om när det är acceptabelt för mig att vara klar för den här gången. Idag kom jag inte på tillräckligt bra argument. Det är jobbigt på ett väldigt annorlunda sätt mot en maxning på 500m. Här kan man inte riktigt maxa utan märker först i efterhand vilket tempo man orkar ha. Ror rätt ojämnt fortfarande (1:55-2:02), även om jag försökte hålla mig någorlunda i rätt takt relativt taktbåten som var satt på 1:59. Så... Nu har jag gjort det.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:07
|
#8532 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Tisdag 26 april 2016: Styrketräning
NW Almedal Rehab: Sittande lårcurl, benspark, utfallssteg Bänkpress (ringfinger, stopp) * 60x5 * 60x5 * 80x5 * 80x5 * 100x5 * 100x5 Hängande rodd (1s paus i toppen) KV: 10, 10 Omvända hantelflugor: 5x15, 5x15 Sittande rodd: 6 set Plankan: 1 set Biceps: några set Utfall (blandade): bakre foten upp, bägge fötterna i. Töjning
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:07
|
#8533 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Torsdag-fredag 28-29 april 2016: Rehab
Rehab i vanlig ordning. Sittande lårcurl, benspark, utfallssteg. Utfallsstegen är knepiga, så ibland blir de bara stillastående. Det går sakta åt rätt håll efter varje bakslag och blir bättre än sist. Gjort omvända hantelflugor, höftlyft och lite annat också.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:08
|
#8534 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Tisdag 3 maj 2016: Styrketräning
NW Almedal Rehab: Sittande lårcurl, utfallssteg Marklyft // Sumomarklyft * 60x6 // 60x6 * 60x6 // 60x6 * 60x6 // 60x6 * 60x6 // 60x6 * 60x6 // 60x6 * 60x6 // 60x6 Knäböj * 60x6 Ryckknäböj * 9x10 * 9x10 Biceps: 3 set Klotsvingar: 8x20 Roddmaskin (Concept 2) * 500m @ 2:00 * 500m @ 1:50 * 500m @ 1:49 Baksida lår nästan OK idag. Knepigt det där med att hålla ett visst tempo i rodd. Fullt ut är lättare.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
2016-10-31, 21:08
|
#8535 |
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Fredag 6 maj 2016: Styrketräning
NW Almedal Rehab: Sittande lårcurl, benspark, rygglyft (KVx15, KV+15x15, KV+15x15) Bänkpress (ringfinger, stopp) * 60x5 * 80x5 * 100x5 * 120x1 * 120x2 Marklyft // Sumomarklyft * 60x6 // 60x6 * 90x6 // 70x6 * 100x6 // 100x4
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj! Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall. |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:49.
