Periodisk fasta

[dinho88]

Känns bara så jävla skumt traidmill, när folk sitter o käkar chips o godis o grejjer efter träningen tillsammans med 1kg kycklingfilé :P

[traidmill]

Ursprungligen postat av dinho88

Känns bara så jävla skumt traidmill, när folk sitter o käkar chips o godis o grejjer efter träningen tillsammans med 1kg kycklingfilé :P

Jag äter ju hellre lite godis än dricker en dl malto

[dinho88]

Ursprungligen postat av traidmill

Jag äter ju hellre lite godis än dricker en dl malto

Det gör iofs jag med!

Men äter folk stora måltider för att hålla ner måltidsfrekvensen och få in allt i fönstret?

[dinho88]

För om jag tolkat PF rätt nu, så kan man eg. äta vad fan man vill under sitt ätfönster så länge man träffar sina makros och har med fördel största måltiderna/måltiden efter träningspasset.

Sen äter folk olika mkt etc för att sin egna mättnadskänsla osv.

Rätt tänk?

[traidmill]

Ursprungligen postat av dinho88

För om jag tolkat PF rätt nu, så kan man eg. äta vad fan man vill under sitt ätfönster så länge man träffar sina makros och har med fördel största måltiderna/måltiden efter träningspasset.

Sen äter folk olika mkt etc för att sin egna mättnadskänsla osv.

Rätt tänk?

PF har egentligen ingenting att göra med vad man äter eller hur man ska fördela maten under sitt ätfönster. Sen om man väljer att följa exempelvis Leangains så bygger det ofta på ett 8 timmars ätfönster med tanken att man lägger större delen av sitt intag efter träning. Jag personligen följer leangains och anpassar både energi och macros beroende på vilodag/träningsdag och jag äter även efter IIFYM-tänket vilket gör min diet sjukt flexibel vilket är något jag trivs jävligt bra med, men som sagt det har egentligen ingenting med PF att göra. Är det optimalt för muskelbygge eller fettförbränning? förmodligen inte men för mig har detta fungerat att lägga på mig massa med bibehållen eller bättre form samtigt som styrkan ökar på gymet.

[dinho88]

Gills ZMA intag som fasta-brytande? Om jag intar det vid 23 och ätfönstret stängs vid 20.

[smalis]

Innehåller det kalorier? Isåfall: Ja.
Men varför måste du vara så jävla bajsnödig med exakta tider? Jag kör själv PF/IF, men äter när jag känner för det och när det passar istället för att följa klockan...

[rooz]

Ursprungligen postat av smalis

Innehåller det kalorier? Isåfall: Ja.
Men varför måste du vara så jävla bajsnödig med exakta tider? Jag kör själv PF/IF, men äter när jag känner för det och när det passar istället för att följa klockan...

Berkhan har väl ca 50kcal som gräns innan fastan bryts.

Zma bryter inte fastan.

[smalis]

Ursprungligen postat av rooz

Berkhan har väl ca 50kcal som gräns innan fastan bryts.

Zma bryter inte fastan.

Ja, det är möjligt, men ska man vara petig så bryts ju fastan så fort man intar något som innehåller kalorier.

[tjing]

Nae, de metabola faste-adapationerna bryts av kolhydrater.

[Barbastark]

Ursprungligen postat av tjing

Nae, de metabola faste-adapationerna bryts av kolhydrater.

Vad är det med just kolhydrat som bryter fasteadaptionerna? Protein är la också insulinogent samt påverkar metabolism osv

[tjing]

Beror på proteinkälla. Dessutom ökar inte protein blodsocker som kolhydrater gör.

Metabola faste-adaptioner inbegriper höga nivåer av katekolaminer > lipolys, samt GH och glukagon. Och låga nivåer av insulin och blodsocker.

Lågt blodsocker i sig stimulerar alltså utsöndringen av glukagon, GH och katekolaminer.

[smalis]

Ursprungligen postat av tjing

Nae, de metabola faste-adapationerna bryts av kolhydrater.

Där ser man! Så man skulle kunna äta t ex ägg utan att bryta fastan då alltså?

[tjing]

Det beror på vad vi talar om när vi säger "att bryta fastan". Ägg är relativt insulinogent, men ökar ju inte blodsocker nämnvärt jämfört med kolhydrat. I praktiken är kanske kött/fågel/fisk ett bättre val. Men poängen är att blodsocker och insulin oavsett är nere på kring fastenivåer relativt snabbt igen ändå. Men det handlar givetvis också om hur mycket protein man äter.

Protein höjer alltså inte blodglukos särskilt mycket, utan förefaller istället lagras in snabbt som glykogen i lever/muskler, alternativt är glukoneogenesen så långsam att den inte höjer blodsockret på kort tid utan medför minimala ökningar under längre tid istället.

Fasta har ju andra effekter också; neurogenes, autofagi osv och hur det påverkas exakt av frånvaron av kolhydrat är svårt att säga. Man får skilja på metabola effekter och andra effekter.

[Barbastark]

Nån här som haft personlig kontakt med Berkhan ang LG? Skulle vara kul att veta hur "mycket mer" än det han skriver på sin sida som finns ang just LG