Starkare, snabbare & uthålligare!

[mikaelj]

Lördag 5 september 2015: Locking, popping

TwistedFeetDA (2 timmar, #4, #5 HT2015)
Locking Nf med Jack. Repetition uplock, lock, pace. Övade sekvens med pace: 4H, 4V, 4D, uplock, lock, up, hoppa isär, lock-lock, 2H, 2V, 2D, 2HB, 2HF, 2VB, 2VF, 2D, up, lock, up, lock, wave, nicka.
Svettigt och kul. Bättre koll på't.

Popping med Jack. Övade pops tills jag fick mjölksyra och kramp. Svårt!

[mikaelj]

Söndag 6 september 2015: Breaking; DM B2 14.4

TwistedFeetDA (1 timme, #6 HT2015)
Breaking FS med Elias. Top rocks, valfri godown följt av repetition 6, 3, 2-step, CC, solo spin, sweep fram/bak, ingångar/progression till atomic och till sist swipe i förbifarten... Avslutade med backspin.

NW Krokslätt (1 timme)
Rygglyft: 15
Skumrulle: Bröstrygg
Tryndrag: 3 set

FU-bänk (lillfinger, långt stopp)
* 60x5
* 60x5
* 80x4
* 80x4
* 100x3
* 100x3
* 110x2
* 115x2
* 115x2
* 115x2 @9

Hantelflugor: 10x8, 12,5x8
Tryndrag: 3 set
Sittande lårcurl: 3 set
Benspark: 3x10 stigande vikter

Knäböj
* 65x5
* 65x5
* 65x5
* 65x5
* 65x5

Tricepsnedtryck: 20, 18, 15 // Biceps: 12,5x21, 12,5x21, 12,5x21

[mikaelj]

Måndag 7 september 2015: Hiphop Newstyle; DM B2 15.1

TwistedFeetDA (1 timme, #7 HT2015)
Hiphop Newstyle Nf med Ashkan. Stegkombinationer: hö fram, hö bak, hö sidan, vä sidan, hö bak, vä sidan, höger sidan stopp, höger korsa framför stopp, höger sidan -> höger in, höger bak.

Sjuklig träningsvärk i rumpan och ryggen och magen från gårdagens breaking. Jisses!

NW Krokslätt

Sittande lårcurl: 4 set
Benspark: 2 set
Biceps: 12,5x21, 12,5x21, 12,5x21, 15x21, 15x21
Latsdrag: 3x12

[mikaelj]

Tisdag 8 september 2015: Breaking

TwistedFeetDA (1 timme, #8 HT2015)
Breaking Nf med Elias. Mer två-mot-två-saker. Gick igenom front- och backsweep. Jag tyckte att 2-step påminde om swipe och sade det till Elias. Varpå han förklarade att den faktiskt heter mini-swipe. Roligt att jag såg det. :-)

[mikaelj]

Onsdag 9 september 2015: Hiphop; DM B2 15.2

Morgonvikt 86 kg.

TwistedFeetDA (1 timme, #9 HT2015)
Hiphop FS med Zerjon. Olika variationer på Steve Martin och hur det grundade sig i andra stilar. Väldigt effektiva lektioner har jag märkt. Det är uppvärmning, övningar på steg, koreografi, visa upp koreografin, färdigt. Fått bättre kläm på koreografin den här gången. Fortsatte från där vi var sist med fler typiska Zerjoniga ta-ta-ta-ta-ta-ta-ta. Några där var sjukt svängiga. Jag är inte där än. Men jag skall dit!

NW Krokslätt (30 minuter)
Bänkpress (pekfinger, långt stopp)
* 60x5
* 80x5
* 100x3
* 120x3
* 130x2 @9,5
* 135x2 @9,5
* 137,5x2 @9,5
* 125x3 @9

Hängande rodd: 12, 12 // Biceps: 12,5x30, 12,5x30
Sittande lårcurl: 3 set

Kort & effektivt! Känns bra inför DM.

[mikaelj]

Torsdag 10 september 2015: DM B2 15.3

Cykel t.o.r. 10 km.

Vallen (1 timme 30 minuter)

FU-bänk (lillfinger, stopp)
* 60x5
* 60x5
* 80x4
* 80x4
* 100x3
* 100x3
* 110x3
* 110x3
* 110x3
* 110x3
* 110x3

Klossbänk 10 cm (lillfinger, stopp)
* 120x3
* 125x3
* 125x3
* 125x3
* 130x3

Marklyft
* 60x10
* 130x1

Hantelflugor: 2 set
Hantellyft åt sidan: 2 set
Omvända hantelflugor: 2 set
Biceps: 3 set

[mikaelj]

Lördag 12 september 2015: Locking, popping; DM B2 15.4

Cykel t.o.r. 10 km.

TwistedFeetDA (2 timmar, #10, #11 HT2015)
Locking Nf med Jack. Pace, uplock, lock. Tempoväxlingar och variationer.
Popping med Jack. Armpop och benpop. Övning på en koreografi.

NW Krokslätt (30 minuter)
Bänkpress (pekfinger, långt stopp)
* 60x5
* 60x5
* 80x5
* 100x3
* 120x2
* 120x2 @8,5

Tryndrag: 2 set
Stående lårcurl i kabel: 2 set
Sittande lårcurl: 3 set

Hyfsat mör i axlarna från poppingen så det var inte oväntat att bänken gick som den gick.

[mikaelj]

Söndag 13 september 2015: Breaking

TwistedFeetDA (1 timme, #12 HT2015)
Breaking FS med Elias. Tittade på.

[mikaelj]

Måndag 14 september 2015: Hiphop Newstyle

TwistedFeetDA (2 timmar, #13, #14 HT2015)
Hiphop Newstyle Nf med Ashkan.
Hiphop Newstyle FS med Ashkan. Första gången. Frågade förra veckan om jag kunde vara med.

Gick igenom liknande grejer. Bom, ka, bom bom, ka var låten. Gick på tvåtakt. Övade på att markera fram-fram/bak-bak/sida-sida på bom-bom. Fortsättningsnivån var som den första men snabbare och fler saker att gå på inlagda. Frågade efteråt om jag kunde fortsätta med FS och han sade att jag skulle göra det. Kul!

[mikaelj]

Tisdag 15 september 2015: Breaking; DM B2 16.1

TwistedFeetDA (1 timme, #15 HT2015)
Breaking med Elias. Satt med. Gjorde några backspins. De övade på kombination av 3-step och front-/backsweep.

NW Krokslätt
Bänkpress (pekfinger, stopp)
* 60x5
* 60x5
* 80x5
* 80x5
* 100x3
* 110x1
* 120x1 @8

Hantelflugor: 2 set
Stående lårcurl i kabel: 2 set
Tryndrag: 3 set
Biceps: 3 set

[mikaelj]

Onsdag 16 september 2015: Hiphop

TwistedFeetDA (1 timme, #16 HT2015)
Hiphop FS med Zerjon. Generalisera steg från andra stilar till hiphop. Dagens kluriga var partysteg ihop med waves och annat med överkroppen. Två olika tempo. Svårt! Koreografin går framåt.

[mikaelj]

Torsdag 17 september 2015: DM B2 16.2

NW Krokslätt (30 minuter)
Bänkpress (pekfinger, stopp)
* 40x5
* 60x5
* 70x3
* 80x1

Hantelflugor: 2 set
Tryndrag: 3 set
Biceps: 3 set

Marklyft
* 60x10
* 70x10

[mikaelj]

Lördag 19 september 2015: Bänk-DM

Kroppsvikt 83,85 kg.

Bänkpress -93
137,5 @9,5 OOO
142,5 @10 OOO
145 XXX

Ska vi se... Vaknade 3 snuvig och febrig, kunde inte somna om och ordnade sedan med tävling hela dagen. Tävlingen gick väldigt bra, bästa tävlingen GKK någonsin arrangerat. Distriktet ställde upp med en TV att ha i uppvärmningsrummet och när vi har hela rummet för oss själva slapp vi presenning. Hade även ett fikarum.
Anmälde mig i -93 eftersom jag har vägt ca 86-87 och inte orkat banta ned mig, försökt satsa på laget istället. Vaknade och vägde lite, och vägde sedan ännu mindre. Hade rätt bra form veckan innan men förkylningen och lite annat i övriga livet ställde väl till det.

Nöjd med tävlingsarrangerandet, meh med mitt eget lyftande. Kommer att få kämpa för att få behålla min plats i laget...

[mikaelj]

Lördag 26 september 2015: Locking, popping

Blev förkyld under/efter DM. Första träningen i lördags.

TwistedFeetDA (2,5 timmar, #17, #18 HT2015)
Locking med Jack. Övade points och twirls. Han har satt ambitionsnivån högt för oss. Bra.
Popping med Jack. Freestyle i popping är väldigt svårt. Lärde oss att poppa på beatet när vi hör det, inte när vi tror att det borde vara där. T ex när ett beat tas bort.

[mikaelj]

Måndag 28 september 2015: Hiphop Newstyle

TwistedFeetDA (2 timmar, #19, #20 HT2015)
Hiphop Newstyle Nf med Ashkan. Parövningar med att endast använda fötter, använda fötter och överkropp, sedan bara en fot i taget. Sedan en lång rad där vi i tur och ordning kör en stund, sedan på vägen tillbaka endast en fot. Vidare till en fyra, tillbakavägen två på varje fot. I slutet upp/mellan/golv på kommando.
Hiphop Newstyle FS med Ashkan. ...där vi fortsätter där förra lektionen slutade. Många varianter. En fot i alla tre lägen. Därefter att hålla en egen melodi till musiken som spelas. Följt av att hålla egna trummor ovanpå musiken som spelas (bom bom bom ha ha ha ka ka ka; bom....ka ka ka ka ka bom bom (ungefär)). Å slutade med att hoppa ut hö, vä, in i på en takt. Åt sidan, höger, vänster, framåt, bakåt, med två, en eller ingen takt mellan.

Märkte också av att jag blev svart under ögonen. Något jag inte haft på väldigt länge. Får det av väldigt intensiv konditions-/styrketräning i stil med dans, kampsport och liknande.
Drack 1,5 liter plus 1 liter under det. Och t-tröjan var helt dyngsur. Jäkligt kul träning. Gillar verkligen Ashkans lektioner.