Periodisk fasta

[King Grub]

Ursprungligen postat av Doctor Snuggles

Om jag inte missat några supernya rön, så har man väl konstaterat de senaste åren att muskler inte bryts ned efter träning.

Nej, något sådant har man inte konstaterat. Muskelnedbrytningen är förhöjd efter träning. Något annat har aldrig visats. Utan aminosyror kommer den nedbrytningen att vara större än uppbyggnaden.

[Rickard]

Ursprungligen postat av Fatcan

Nej, det är det verkligen inte. Du menar altså att man inte har några aminosyror i blodet efter bara 5 timmar utan mat? Okej om den senaste portionen bestod av typ potatismos...

Enligt studien:
Bird SP, et al. Liquid carbohydrate/essential amino acid ingestion during a short-term bout of resistance exercise suppresses myofibrillar protein degradation. Metabolism. 2006 May;55(5):570-7.

Så verkar det som att man såg muskelbesparande effekter om man intog EAA samt kolhydrater under träning efter en fyra timmar lång fasta.

[Fatcan]

Ursprungligen postat av Rickard

Enligt studien:
Bird SP, et al. Liquid carbohydrate/essential amino acid ingestion during a short-term bout of resistance exercise suppresses myofibrillar protein degradation. Metabolism. 2006 May;55(5):570-7.

Så verkar det som att man såg muskelbesparande effekter om man intog EAA samt kolhydrater under träning efter en fyra timmar lång fasta.

Kan du inte länka till studien så man kan läsa den? Som sagt så lär det vara avgörande vara vad man ätit innan. Säg att jag får i mig 70g protein från en komplett måltid kl 12:00. Går jag och tränar kl 16:00 så kommer det ju inte vara tomt på aminosyror.

[Doctor Snuggles]

Ursprungligen postat av King Grub

Nej, något sådant har man inte konstaterat. Muskelnedbrytningen är förhöjd efter träning. Något annat har aldrig visats. Utan aminosyror kommer den nedbrytningen att vara större än uppbyggnaden.

Var det då att träningsverk inte var relaterad till muskelnedbrytning? För jag minns distinkt att det var något runt just muskelnedbrytningen som vändes på huvudet för några år sedan. Att kroppen signalerade för påbyggnad av muskler men inte bröt ned dem.

[Doctor Snuggles]

Ursprungligen postat av Rickard

Enligt Grubben så tycker jag att skillnaden verkar ganska avgörande om man har aminosyror i omlopp eller inte. http://www.kolozzeum.com/forum/showp...63&postcount=2

Finns inga som helst siffror eller något att jämföra med i den posten.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Doctor Snuggles

Var det då att träningsverk inte var relaterad till muskelnedbrytning? För jag minns distinkt att det var något runt just muskelnedbrytningen som vändes på huvudet för några år sedan. Att kroppen signalerade för påbyggnad av muskler men inte bröt ned dem.

Ja, det är en av teorierna om träningsvärk, att värken innebär att det pågår uppbyggnadsprocesser och kanske att smärtan beror på bl a vätsketryck i cellerna.

Men muskelnedbrytningen är förhöjd efter träning, om det råder ingen tvekan.

[dt06mj2]

Ursprungligen postat av mikaelj

Hellre mandel, valnöt är kass som fettkälla.

Vad är kass med valnötter och bra med mandel?

Valnötter: Mycket omega-3
Mandel: Inte så mycket omega-3

[mikaelj]

Ursprungligen postat av dt06mj2

Vad är kass med valnötter och bra med mandel?

Valnötter: Mycket omega-3
Mandel: Inte så mycket omega-3

1. Vegetabiliskt omega-3, ALA, har som största (enda?) poäng att minska konverteringen av linolensyra (omega-6) till arakidonsyra. Människor behöver EPA och DHA, och det är 99.9% av alla vegetabilier (hej stafh) helt enkelt inte användbara för.

2. Valnötter innehåller väldigt mycket omega-6: 38g, och 9g omega-3. Ett förhållande på 4.2:1, men se ovan.

3. Mandel innehåller någorlunda lite omega-6 (~8g). Det är inte bara förhållandet n-6:n-3 som är intressant, utan dessutom mängden.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av dt06mj2

Valnötter: Mycket omega-3

Bara för att något innehåller ganska mycket jämfört med liknande livsmedel där mängderna av detsamma är jättesmå innebär det ju inte per automatik att det är mycket.

Nötter och frön har i regel en väldigt sned balans mellan n-6 och n-3. I valnötter är fördelningen mindre dålig men fortfarande ingen bra källa till omega-3 i mina ögon.

[dt06mj2]

Vilket fett vill man fylla ut med i så fall?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av dt06mj2

Vilket fett vill man fylla ut med i så fall?

Valnötter är inget dåligt val. Men det är inte rikt på omega-3.

Ät vanlig mat och låt fettet komma av sig själv, köttet, fisken, äggen, pålägg på mackan, såser m.m. Med en normal kost blir fettintaget troligtvis balanserat per automatik.

[mikaelj]

Ursprungligen postat av dt06mj2

Vilket fett vill man fylla ut med i så fall?

Omega-3 och omega-6 är essentiella, du måste alltså få i dig dem. Det är i praktiken omöjligt att få brist på omega-6, så där får man snarare begränsa sig.

Sedan har du bara enkelomättat och mättat fett kvar. Kött, ost, ägg m.fl. består av ungefär hälften/hälften. Oliver, avokado och mandel innehåller till största delen enkelomättat.

[joel92]

Är det någon här som har testat periodisk fasta och även byggt muskelmassa och gått ner i fettmassa?

[Symphony Flex]

Ursprungligen postat av joel92

Är det någon här som har testat periodisk fasta och även byggt muskelmassa och gått ner i fettmassa?

vet inte hur mycket muskel jag byggt men kan åtminstone säga att jag tappat av på fettet utan att tappa styrka. I många övningar så har jag satt personliga dvs ökat i styrka. funkar cp-bra för mig.
jag sitter just nu med spykänslor och pressar den sista rågkakan med räkost (light) hihi... och min underbara mjök till. carbs for the win

[BobaFett]

Ursprungligen postat av King Grub

Ja, det är en av teorierna om träningsvärk, att värken innebär att det pågår uppbyggnadsprocesser och kanske att smärtan beror på bl a vätsketryck i cellerna.

Men muskelnedbrytningen är förhöjd efter träning, om det råder ingen tvekan.

Det låter logiskt att kroppen bygger när man har träningsvärk. Kroppen talar om (genom smärta) att det inte är bra att röra på sig för att man inte kan bygga muskler när det sker dynamiska kontraktioner.